Удержать вес⁠⁠

У меня задача сбросить совсем немного и удерживать его, особенно в лето для меня актуально. Мне 36 лет. Рост 169, вес 57, хочу 53. Тип фигуры груша, потому полнею в бёдрах и живот, верх молчит😁 сейчас много стресса, решение проблем не скоро и боюсь набрать. Работа по 12 часов на ногах. Ну и гастрит и дискинезия желчевыводящих путей.
нужны и советы и поддержка. Может ктосо мной решиться взяться за себя.
на фото 53, т.е. я с таким весом не скелет совсем