Помощь по набору мышечной массы⁠⁠

Здравствуйте все! Всех с праздником. Сразу не топите в минусах, просто нужна помощь знающих людей. Вводные данные, 32года,80кг спортзал 3 раза в неделю около года, правильное питание, правильный отдых, решил встать на тёмную сторону и начать принимать ААС, без фанатизма, для улучшения внешнего вида, в интернете черт ногу сломит, посоветоваться не с кем в живую. Вот и прошу помощи, может типа форумов каких есть, или кто сам сможет подсказать, что, куда,?