Лучший спорт для похудения⁠⁠

Одна из самых популярных тем для дискуссий - как правильно худеть? А точнее, какой вид тренировок способствует сбрасыванию веса. Этот пост будет отсылкой к предыдущему, где мы говорили про кислородное голодание, и его влияние на митохондрии. Мы разберем разные виды тренировок и их эффективность на работу митохондрий, чуть позже вы поймете, почему вопрос похудения, во многом зависит от них.
Мы часто привыкли говорить: вот я сжигаю столько-то, столько-то калорий. Но, понимаем ли мы, что это реально значит для человека на биологическом уровне? В принципе, слово "сжег" можно употреблять для простоты объяснения. Митохондрии, это действительно большая печка, которая за счет расщепления глюкозы (дров), выделяет огромное количество энергии. И здесь, мы как раз сталкиваемся, с материалом для создания энергии - глюкоза (один из видов сахаров в нашем организме). Но встает закономерный вопрос: "А при чем тут вообще жир, если организм использует сахар для получение энергии?". Эволюцией предусмотрено так, что на стадии эмбрионального развития, митохондрии действительно сжигают преимущественно глюкозу. Однако в последствии, основной задачей человека на планете (с точки зрения биологии), является сохранение и передача генома следующему поколению. Поэтому организм задействует наиболее калорийное топливо - жирные кислоты, для превращения их в энергию (это, на самом деле, очень сложный процесс, который называется клеточным дыханием, однако, супер интересный). Так почему же мы не худеем, просто в течение жизни? Дело в том, что у нас нет потребности в большом количестве энергии, соответственно жира расходуется очень мало, чтобы начинать сбрасывать, для этого мы должны стимулировать митохондрии использовать больше жирных кислот из организма. И здесь как раз мы и разберем тренировки.
С точки зрения здоровья митохондрий и эффективности расхода жирных кислот, наиболее эффективными будут высокоинтенсивные интервальные тренировки - HIIT.

Как это влияет на организм, все просто, резкая высокая интенсивность - стресс для митохондрий, организму срочно нужно много энергии и в ход сразу же идут самый быстрый источник энергии - глюкоза. Но, организм не может дать весь сахар на создание энергии, поэтому он опустошает запасы глюкозы до определенного уровня, после чего в костер уже идут жирные кислоты. Так организм очень эффективно решает сразу 2 проблемы: обновляет митохондриальную сеть (когда неэффективные митохондрии удаляются из организма, образуя новые) + сжигается большое количество "залежавшихся" жирных кислот (явно больше, чем при пассивном образе жизни). Преимущество HIIT, над циклическими видами спорта только одно - вы даете дозированные дозы стресса для митохондрий, и они не успевают адаптироваться к нагрузке, поэтому, лучше обновляются. Хотя, для процесса жиросжигания, циклические виды спорта - супер эффективные. То же самое и касается силовых тренировок, вы 100% получите эффект в виде сжигания жира за счет приложения огромных усилий мышц на работу с весом. Но, что касается митохондрий, то на их обновление, силовые тренировки практически не влияют. Так как одно из условий стресса для митохондрий, является кислородное голодание, во время HIIT важно держать себя немного в чувстве недонасыщенности кислорода, тогда эффект для здоровья и обновления митохондрий будет колоссальным - об этом говорили в предыдущем посте. Здесь важно, что мы говорим про здоровье организма в целом, как обеспечить его долговечность и замедлить процессы старения. В действительности, все тренировки в той или иной мере будут давать 100% эффект чем пассивный образ жизни, так как мы задействуем больше энергии, в течение дня -> митохондрии больше создают энергии на восстановление тела -> расходуется много глюкозы и жирных кислот. Но если сделать топ-1 спорт для здоровья митохондрий и всего организма, то это будет - плавание с задержкой дыхания, либо с дыханием на 3-ий гребок и более. Так мы сочетаем физическую нагрузку с небольшим кислородным голоданием, что побуждает митохондрии работать на 110%.

А на сегодня все, большое вам спасибо, что дочитали до конца.
Занимайтесь спортом и будьте здоровы!