Канцерофобия, прошу помочь сориентироваться в ситуации⁠⁠

Пол года назад нашёл подозрительную родинку. Сходил к онкологу, к которому давно ходил, он как-то неопределённо сказал, но вывод был такой, что в целом, она безопасная.

Начал копать на эту тему информацию в интернете. Понял, что онколог, к которому я регулярно ходил по поводу родинок всё делает не совсем так, как принято сейчас. Начал переживать по этому поводу всё больше и больше. Так проходил примерно месяца три, всё лето. Периодически накатывала тревога по этому поводу, но в основном чувствовал себя нормально.

Недавно решился таки сходить к нормальному онкологу. Он посмотрел все родинки, не нашёл ничего подозрительного вообще. Но предположил довольно неприятный диагноз - диспластический невусный синдром, сказал что скорее всего он есть. Это такой синдром, при котором вероятность появления меланомы сильно растёт, по разным оценка от 5 до 12 раз по отношению к обычному человеку. И тут меня накрыло совсем. Если раньше я боялся конкретной родинки, но про неё в основном не было поводов для беспокойства. То теперь мне сказали, что всю оставшуюся жизнь я буду жить как на пороховой бочке. Скорее всего я преувеличиваю, и вероятность меланомы всё равно довольно мала. Но чётко оценить её сложно, и это добавляет тревоги.

В данный момент на меня периодически накатывает сильная тревога, я начинаю думать, что если вдруг что, у меня нет денег на адекватное лечение, у нас в стране не делаются даже некоторые простые, но крайне важные процедуры, придётся куда-то ехать. Что я живу один, и, по некоторым причинам, так и останется до конца жизни. Кто поможет мне, если вдруг что? Что надо вот сейчас менять работу, переставать снимать квартиру, всё что зарабатываю - откладывать.

Вдруг мне начало казаться что на последнем визите к онкологу он как-то невнимательно меня осмотрел, хотя это лучший врач которого я смог найти, объективно такое очень маловероятно. Написал ему об этом, он предложил ещё один осмотр бесплатно, теперь ко всему ещё и добавился стыд, что отвлекаю занятого человека своими тараканами и мысли о том, как он теперь ко мне относится.

Я понимаю, что объективно есть о чём беспокоиться, но даны чёткие рекомендации как дальше с этим жить. Самоосмотр, цифровое исследование родинок, визит к онкологу раз в год. Но всё равно мучают сомнения. А что если с самоосмотром я что-то упущу? Аппарат для исследования родинок только один в Москве, я должен довериться качетсву проведения процедуры в каком-то частном центре. Онкологу я доверяю, но раз в год может оказаться недостаточно.

Всё это занимает все мои мысли. Я раз за разом перечитываю pubmed про свой синдром и меланому. Если вдруг захожу на форум онкобольных, то становится совсем тяжело. Работать стало невозможно, на работе я занимаюсь тем же - перечитыванием информации и расчётом вероятности заболеть меланомой. Дома хорошо, если удаётся отвлечся на сериальчик. Аппетит сильно ухудшился, хотя со мной такого вообще никогда не было, люблю готовить и есть что-нибудь вкусное.

Хочу как-то избавиться от этой навязчивости. Да, мне дальше жить с этим, но это должно стать какой-то малой частью моей жизни, а не поводом для постоянной тревоги и периодической паники.

И это при том, что на данный момент у меня меланомы нет, и с большой вероятностью никогда не будет. А если вдруг она таки найдётся, я, боюсь, вообще с ума сойду.

Посоветуйте, пожалуйста, как быть? К кому идти? Как вот сейчас снять эту остроту чтобы хоть как-то вернуться к нормальному образу жизни?