Как птица Феникс: эмоционально воскреснуть после выгорания
Друзья, если вы чувствуете физическую изнеможденность, эмоциональное истощение, и у вас есть ощущение нехватки "мозгосил" - вам надо обязательно обратить внимание на свое внутреннее состояние. Оно может быть вызвано вызвано длительным стрессом на работе или в других сферах жизни. Обязательно проведите чек по нескольким признакам, которые могут указывать на эмоциональное выгорание:
Постоянное чувство усталости. Выходные, праздники, отдых не помогают восстановить силы - вы все равно чувствуете себя уставшим. И нет, это НЕ норма.
Потеря интереса к работе или хобби. Вам становится всё труднее находить радость в том, что раньше приносило удовольствие.
Цинизм и раздражительность. Коллеги, рабочие задачи, близкие, друзья стали источниками как минимум раздражения для вас.
Снижение производительности. У вас снизилась эффективность и вам труднее держать фокус и концентрацию на задачах.
Проблемы со здоровьем. Появились головные боли, болезни ЖКТ без явной причины.
Изоляция. Вы начинаете избегать общения с друзьями и близкими, предпочитая проводить время в одиночестве.
Чувство беспомощности. Вы чувствуете, что не больше не в состоянии контролировать свою жизнь - все начинает "валиться из рук".
Если вы заметили у себя несколько из этих признаков - скорее всего это не норма, и это повод обратиться за помощью к специалисту. Психолог или психотерапевт сможет помочь вам разобраться в причинах вашего состояния и предложить стратегии для преодоления эмоционального выгорания.
Также существуют специальные тесты и опросники, которые помогают определить уровень эмоционального выгорания, например, опросник выгорания Маслач (MBI):
https://psytests.org/stress/maslach-run.html
Или тест на определение уровня стресса:
https://psytests.org/depr/dass.html
Однако важно помнить, что эти инструменты не являются профессиональной диагностикой, и только квалифицированный специалист может поставить точный диагноз и предложить эффективное лечение.
Буду рада вам помочь на бесплатной диагностике и в дальнейшей работе с вами за донат.