Как быстро снять напряжение и стресс
Как быстро снять напряжение и стресс? Самый необычный способ.
Сегодня хочу познакомить вас с простым и эффективным способом снять напряжение и стресс с организма. Это метод прогрессивной релаксации.
Прогрессивная релаксация Джекобсона - это метод релаксации, который был разработан американским психологом Джекобомсон в 1929 году. Этот метод основан на теории, что напряжение в мышцах и теле может быть уменьшено путем расслабления и глубокого дыхания.
Что же это такое?
Прогрессивная релаксация - это техника релаксации, которая использует мышечное напряжение и расслабление для уменьшения стресса и улучшения общего состояния здоровья. Она была разработана в 1930-х годах американским психологом Джейкобсоном.
Как же её применить?
Алгоритм применения по шагам:
1. Сядьте или лягте в удобное положение и закройте глаза.
2. Начните медленно дышать через нос, стараясь дышать глубоко и равномерно.
3. Начните с мышц, которые находятся в состоянии наибольшего напряжения, таких как мышцы лица, шеи и плеч. Сначала, как бы это странно не звучало, постарайтесь напрячь эти мышцы ещё сильнее. А затем отпустить и дать им возможность расслабиться. Сосредоточьтесь на том, чтобы расслабить эти мышцы, используя глубокое дыхание.
4. Продолжайте напрягать и расслаблять мышцы, двигаясь вниз по телу, начиная с ног и заканчивая головой.
5. Продолжайте процесс расслабления в течение 10-15 минут, уделяя особое внимание мышцам, которые вы считаете наиболее напряжёнными.
Вы удивитесь, но часто одной - двух процедур бывает достаточно чтобы почувствовать себя существенно лучше. Она заменяет месяцы медитаций, и годы аутогенной тренировки. Весь секрет в произвольной волевом управлении своим телом через напряжение и расслабление мышц.
Какие выводы тут можно сделать?
Вот самые очевидные:
- Прогрессивная релаксация помогает уменьшить стресс, улучшить настроение и повысить уровень энергии.
- Она может быть использована для снятия напряжения после физической нагрузки или стресса.
- Регулярное использование прогрессивной релаксации может помочь улучшить качество сна и уменьшить головные боли.
В долгосрочной перспективе, применение этого вида релаксации может принести множество пользы:
- Уменьшение стресса и улучшение настроения.
- Улучшение качества сна.
- Снижение головных болей.
- Укрепление иммунной системы.
- Повышение концентрации и внимания.
- Развитие навыков управления стрессом.
Попробуйте, вам понравится.