Что можно сделать, чтоб было меньше агрессии и тревоги⁠⁠

Понятно дело, что можно списать все на переходный возраст и т.д, но я не хочу терять бессмысленно нервные клетки из-за этого и ходить с расшатанной психикой после. Помнится мне решал вопрос по не аттестации, писал задачи - чувствую боль в сердце от тревоги и головокружение. Всячески пытался себя успокоить, мол "я разбираюсь, все хорошо", но это продолжилось до выхода из кабинета. Раздражение идет из-за своей невнимательности, че-то не так написал вот надо переделать. Что сделать, чтоб понизить тревожность? Записаться в зал, насколько я знаю это понижает гормон стресса (кортизол) и пить магний? Бокс не предлагать, по здоровью нельзя, мне не подходит такой выпуск эмоций по этой причине.