Бег для начинающих. Как правильно составить программу?
Жила себе спокойно, занималась йогой и тут несколько дней назад поймала себя на мысли, что как _то постепенно нужно заняться бегом, но пару лет назад я тоже начинала заниматься, но сразу начала бегать по несколько кругов (где _то около 1км) с небольшими перерывами, в итоге начала часто и интенсивно болеть голова, перестала бегать, ибо поняла, что это взаимосвязано.
В итоге сейчас решила не рисковать и более плавно решила войти в режим бега для своего организма.
Где то на просторах интернета нашла программу, что первая неделя идёт из расчёта 3 мин. бега 2 мин. ходьбы и так шесть раз, далее увеличение бега 4 мин. + 1 мин. ходьбы (30 мин.), далее 5 мин. + 2 мин. (30 мин.) и т.д.
Так и бегаю пару дней, но тут нашла немного другую программу (она ниже).
Так вот, может кто то начинал бегать без особой подготовки, как плавно и без стресса заняться бегом? 🙏
