Питание во время беременности: убираем страхи, оставляем здоровье
❌ Главный миф: «Ешь за двоих»
Забудьте об этом. В первом триместре потребность в калориях практически не растет. Во втором и третьем триместре вам нужно дополнительно всего 300–400 ккал в день.
👉 Это примерно как один сэндвич с сыром и яблоко, а не второе полноценное обеденное блюдо.
Важно не сколько вы едите, а что именно попадает в ваш организм.
✅ Что должно быть в тарелке:
* Белок — главный строитель. Мясо, птица, рыба, яйца, творог. Это кирпичики для клеток малыша.
* Сложные углеводы. Крупы, цельнозерновой хлеб, макароны твердых сортов. Это энергия для мамы.
* Клетчатка. Овощи и фрукты — лучшие друзья кишечника (запоры при беременности — частая проблема, и клетчатка помогает ее решить мягко).
* Полезные жиры. Оливковое масло, орехи, авокадо, морская рыба. Важны для формирования мозга ребенка.
⛔️ Стоп-лист (продукты повышенного риска):
* Сырое и полусырое: суши, стейки с кровью, яйца всмятку, сыры с плесенью и непастеризованное молоко. Риск бактериальных инфекций (листериоз, сальмонеллез) нам сейчас совсем не нужен.
* Алкоголь: безопасной дозы не существует. Точка.
* Кофеин: не запрещен полностью, но стоит ограничить (1–2 чашки некрепкого кофе в день — ок).
* «Мусорная» еда: чипсы, газировка, фастфуд. Пустые калории и отеки от избытка соли.
💡 Лайфхаки от терапевта:
* От токсикоза: попробуйте съедать крекер или сухарик утром, не вставая с постели.
* От изжоги: ешьте дробно, маленькими порциями 5–6 раз в день и не ложитесь горизонтально сразу после еды.
* Питьевой режим: вода нужна обязательно. Отеки чаще возникают не от воды, а от соленого и сладкого, задерживающего жидкости.
👇а какие вкусовые пристрастия были у вас во время беременности?
