раскрыть ветку (4)
раскрыть ветку (3)
С гирей на начальных этапах достаточно жима,приседаний,толчок,это база,остальное все достаточно травмоопасно
раскрыть ветку (2)
Я помимо этого рассматривал также обычные базовые упражнения: тяга в наклоне, жим лежа, выпады
раскрыть ветку (1)
Тяга в наклоне ,жим лежа-штанга явно лучший снаряд.Но в условиях тесного помещения это вариант