Эффект плато⁠⁠

Всем привет.

Немного о себе. Парень 26 лет, рост 180 см, весил в начале года 104 кг, с февраля сел на диету. Сейчас 85, стремлюсь к отметке 76-80 (более точно не спрогнозирую, просто хотелось бы жир согнать по максимуму). Недавно заметил, что при той же диете и двигательной активности скорость сброса веса упала где-то в полтора раза. Предполагаю, что по мере похудания уменьшается и энергопотребление, но рассказы про эффект плато меня пугают. Хотелось бы знать, насколько это вероятно в моём случае и в принципе.

Чуть больше подробностей:

1) В день питание выходит на 1500-1800 ккал. Я считал самостоятельно, потому мог ошибиться, но вроде дефицита белков, витаминов и полезных жиров быть не должно.

2) Из продуктов отказался от сладкого, мучного и алкоголя, стал больше есть овощей и рыбы. Проблем со здоровьем не было с начала диеты.

3) Полноценно заниматься физкультурой нет возможности, но зарядку и гимнастику стараюсь делать каждый день.

Собственно, какова угроза выхода на плато или иных проблемных ситуаций? Стоит ли что-то менять или можно в таком же темпе продолжать сбрасывать вес (благо, не так много и осталось).