кто минусит меня тут - тот мудак и неуч. Минусующиму: Не знаешь, как относится щитовидная железа к невозможности набрать нормальный вес, ГУГЛИ, блядь! Или ты просто долбоеб и тебе похер. (сори за оффтоп, бесят спонтанные говнари)
такая же проблема((( 56 вес, рост 174, и ем больше чем 5 раз в день... но у меня почти весь день на ногах, нааерно все сжигается. когда подруги встают на весы, я тоже после встаю)))) каждая обалдевает))))
Очень может быть что у вас просто отличный обмен веществ и вы много двигаетесь, сами того не замечая с: Мой друг, который живет в другом городе, ест за двух. Съедает 30 пельмешек за раз( для примера). Его рост 191, а вес 75 кг. Везет же людям с:
так знаешь почему после похудения человек набирает вес больше чем был до начала диеты? потому что у организма был стресс, и организм думает "О! еда! а когда будут в след. раз кормить? фиг знает ... сделаю ка я себе запасик" так к чему это я - к тому что ты питаешься по режиму - организм знает что через положеное время он получит еду и ему не надо делать запасы на "голодный год". есть варинт - сбить режим - устроить стресс организму.... но мне кажется мой первый вариант - самый верный.
з.ы. а жениться уже не рано - 18 то уже есть.
з.з.ы. еще есть вариант - подождать - с годами пузико само начнет рости вне зависимости от питания и спорта.
Макаронная диета с: Многие актеры для роли специально набирают вес. Все сидят на макаронной диете. Просто ешь макарошки до отвала. Песто, по флотски или как угодно с: Для полезности можно есть с салатами. Если хочешь мышечную массу, то так же добавляешь поход в зал и если хочешь аж рельеф, то плюсом специальное питание - белок. Яйца, мясо - лучшие источники с: Можешь покупать специальное спортивное питание, но оно дорогое. В краце, примерно так. Не минусите если ошибся где-то с:
Макароны с мясом изредко чередую с другой едой, потребляю много растительной пищи, даже фастфудом балуюсь, треннируюсь... А все равно успешно прячусь за шваброй с 10-ым уровнем скрытности. Чяднт, товарищъ?
Помню я пошел в зал, весил 60. Через полгода упорного пожирания всего и тренировок (причем вышел на уровень 2го разряда взрослого) взвесился - 58. Моей ярости не было предела xD потом за год-полтора еле как дотянул до 65.
Спишь меньше 7 часов, явно же. Ем три раза в день плотно, сплю овер8 часов, в качалку не хожу - дома гантели + отжимания + турник. Рост 179, вес 77-78. Немного камвхоринга
Расскажу про свой случай. До 18 лет при росте 192 весил около 64 кг, выше этой планки редко поднимался, пробовал даже в качалку ходить. Но в 18 решил что-то делать с этим, начал искать способы и рецепты... Нашел инфу про коктейль (там даже не коктейль, а целая программа). Он в основном состоит из овсянки, яиц, молока, какао (для вкуса), сметаны и каких-то бифидобактерий, купленных в аптеке (вроде дешевых, хватило одной пачки). Пил я его сначала чуть меньше месяца, поднялся до 72 кг, потом сделал перерыв потому, что пить эту бурду 3 раза в день не очень приятно. Она такая калорийная, что почти всю пищу заменяла. Потом пил с перерывами, когда есть было нечего)) Через некоторое время опять начал употреблять коктейль регулярно и поднялся уже до 80, все это меньше, чем за пол года. Все это время занимался в тренажерном зале на физре в университете (без всяких программ, нисколько не загоняясь по этому, просто для нагрузки). Коктейль этот давно пить перестал и если нормально питаюсь, остаюсь на уровне 80 кг. Хотелось бы до 90 добрать со своим ростом, но пока не получается, наверное опять придется его пить... Если скажешь почту или скайп - скину весь рецепт, в сообщении он не поместится - там 5 страниц текста с подробным описанием. Буду рад помочь. P.S. Друг в тренажерке сказал, что эта штука не очень полезна для здоровье (хоть там только натуральные продукты), так что применять на свой страх и риск. Не рекомендую пить дольше месяца без остановки
Я не жадный, я ленивый) Могу все скинуть, а ты уже сделаешь длиннопост P.S. рецеп я покупал (да да, я не смог найти его в бесплатном варианте в свое время) и соглашался на нераспространение. Так что если его распространит кто-то из вас, моя совесть будет чиста)
Была подобная проблема, не мог набрать, сейчас по 4 кг в месяц набираю. Вопрос, что жрешь и по сколько? Скорее всего ты дико хардгейнер, и у тебя очень быстрый обмен веществ. Совет, купи Mass Gainer и Whey Protein. Гейнер 1 порция сутра через 1,5-2 часа после завтрака, вторая через 30 мин. после трени, в дни без тренировок только сутра. Прот - перед тренировкой, и между едой, где-то 2 порции в день. НО! Лучше принимать по половине порции, так как то что пишут на упаковках в таком количестве просто не усвоется, будешь на толчек работать. Теперь тренировки, ЕБАШЬ БАЗУ, все остальное от лукавого, лучше с прогрессирующей нагрузкой - 1 неделя жим лежа 10 повторов с 50 кг (вес и упражнение для примера), следующая неделя 9 повторов, но с 55 (либо 52,5, посмотри как пойдет в каких-то упражнениях 5 кг. накинешь, в каких-то 2,5, главное делать правильно), потом, 8 повторов 60, 7 - 65, 6-70, 5-75, 4-80, 3-85. И следующая неделя 10 повторов 55 кг., и по новой все. Если интересно, программу упражнений тоже напишу. P.S. не верь идиотам, от спорт пита писка еще ни у кого не отвалилась)) Просто не каждый человек в состоянии сожрать 6 куриных грудок и 20 яиц за день)) И самое главное, отдыхать и спать!
Что жрешь? В каком кол-ве? Что за тренировки? Если ты по 30 км в неделю пробегаешь, то и удивляться не надо) Если силовые, то сколько жмешь/приседаешь, если со своим весов, то сколько отжимаешься/подтягиваешься?
1. на завтрак в основном пара яиц с молоком 2. на обед первое/второе/салат 3. на полдник мюсли, суши и т.п. 4. на ужин что родоки готовят. 5. бутер/тост/или что найду в холодильнике.
тренируюсь не так много. три раза в неделю: вторник, четверг и суббота 1. бег - 1км 2. на турнике 5 подходов по 10 3. на брусях 5 подходов по 20 и все
Тренировки твои вообще не нацелены на набор мышечной массы) Советую заняться жимом и приседаниями(только обязательно найди человека, который покажет как эти упражнения правильно делать), плюс гиря. Брусья и турник тоже не забрасывай иначе деревом станешь. Из 3 дней один отдай полностью под силовые.
Важно не только то, сколько ты ешь, а также какие продукты ты ешь. В течение дня тебе надо съедать не меньше 2 г белка на 1 кг собственного веса. Это 120 грамм. Откуда можно получить столько? Это различное мясо: курица, говядина, рыба; также творог, сыр, яйца куриные и перепелиные, орехи и даже молоко. Кроме того, тебе нужно потреблять много углеводов: это каши, макароны, рис, гречка. Дополнительным источником как белка так и углеводов являются гейнеры (например, когда некогда нормально покушать, выпить гейнер - отличная альтернатива).
Поищи калькулятор белков и всего остального, например вот: http://www.menshealth.com.ua/calc/ Например, отсюда видно, что всего 100 гр курицы содержат 20 гр белка. Посчитай, сколько правильных продуктов тебе нужно съедать за день, и увидишь, что это не так уж много, живот не разорвет))
Не забывай пить много воды, и спать не менее 8 часов в день.
И главное, займись нормальным тренингом с базовыми упражнениями, программ в сети много.
Чувак ВЫШЕ все ПРАВИЛЬНО сказал,исходя из ТВОЕГО поста,конкретно из фразы:"Дополнительным источником как белка так и углеводов являются гейнеры (например, когда некогда нормально покушать, выпить гейнер - отличная альтернатива)".
И с таким питанием ты хочешь набрать массу? lol Я выше тебе кинула одну диету по набору массы. Если не подходит, в инете масса разной инфы по набору. В сочетаниями с тренировками результат не заставит себя долго ждать.
А что пруфать то? У меня другая цель была - сбросить 3 кг :D Сейчас 175/60. Лично я весила 50-55 кг 3 года назад и растолстеть было проблемно. Потом активность снизилась и за 3 года набралось еще 5 кг, а потом за полгода еще 3. Только вот неправильно это. Теперь приходится все сжигать. Думаю, у парня цель - нарастить мышцы, а не заплыть жиром. В этом случае поможет пп и полноценные трени в зале. Пьют гейнер, считаю, отчасти ленивые и те, кому побыстрее нарастить бы (хотя тут я, может, и не права).
Меняй тренировку. Меньше подходов, больше веса. На первое время можно отделаться только базовыми - много времени не займёт. Скажу за себя. Весил на пару гк больше твоего, при 174. Чуть меньше чем за год +15кг.
175/65 Скажи, как заставить себя есть? Нет, даже жрать Ем хз как, что попало, организм большего не требует, а намеренно есть больше - не лезет в горло, хоть ногою пихай
Кхм. Это называется еда? У меня парень сейчас набирает массу, 2 раза в неделю зал с тренером (силовые) + питалка примерно такая: 1. каша 100 гр + 150 мяса 2. 200 гр творога 3. каша 100гр + 150 мяса 4. 200 гр творога 5. каша 100 гр + 150 мяса 6. 200 гр. овощей + омлет из 5 яиц.
Вот это питание на набор массы. Причем мышечной (при условии, что занимаешься в зале) А бег вообще какбэ тут не к месту. Тебе силовыми заниматься надо, а кардио так, при желании дополнительно. И одного дня силовых маловато будет. Идеально поидее 2. Хотя тут у каждого своя скорость восстановления и это надо индивидуально подбирать.
А вообще - найди тренера толкового. Пусть тебе питалку распишет и в зале погоняет.
Между завтраком и обедом 4 часа, слишком много, перкус в 10 часов сделай. Подкидывай в себя топливо каждые 2 -3 часа, небольшими порциями. Если через неделю вес не изменится, то увеличь количество порций. Не запивай еду холодной водой и тем более холодной газировкой
Не слушай всю эту херню про диван. Занимайся, пей гейнер, протеин. Попробуй добавить еще один прием пищи. Второй завтрак, например. И тогда обед на час вперед сдвинуть.
хз хз, я раньше тоже мучался: 62 при таком же росте,как у тебя. А потом,скажем так, переехал и в связи с сложившимися условиями питался строго по графику и достаточно плотно. итог: за пол года 13 кг набрал)) теперь только проблема: все джинсы и штаны маленькие))хотя может это из-за возраста
А, извините, если у вас тренировка - бег, то тогда все не так. Иди в зал и работай. Придет и жировая и мышечная масса. Ну и все что я в предыдущем комменте написал - тоже.
Попробуй тот же объём пищи есть, но не за 5 раз в день, а за 1-2 раза всё съедать, желательно в разное время, т.е. нережимно. Я так потолстел. Ну и купи автомобиль и передвигайся на нём=) Даже в ларёк за булочками=)
жри по больше жирненького: макароны обильно поливай майонезом, кожецу от курицы ешь, остальную курицу выкидывай нахер, она полезная. а на десерт пару тройку булочек.
