Как стать выше естественным путем. (Для подростков)
Это мой первый длиннопост. И я его решил посвятить подросткам пикабушникам.
( Примечание: Если кому не сложно, то... Мне просто нужно для задания 5 плюсиков))
Следите за тем, чтобы питание было сбалансированным. Если вы все еще растете, сбалансированный рацион поможет сформироваться здоровым костям и мышцам. Если вы уже перестали расти, благодаря здоровому питанию вы будете стройнее, а худощавые люди обычно кажутся выше ростом.
Ешьте больше белковых продуктов с малым содержанием жира. К ним можно отнести мясо птицы, рыбы, сою и орехи. Они способствуют наращиванию мышечной массы и здоровью костей. Откажитесь от простых углеводов, таких как пицца, торты, другие сладости и газированные напитки.
Ешьте больше кальция. Кальций, содержащийся в молочных продуктах и в зеленых листовых овощах, необходим для здоровых костей.
Получайте достаточно цинка. Пока еще незавершенные исследования свидетельствуют о возможном наличии связи между нехваткой цинка и замедлением роста у мальчиков. Хорошими источниками цинка являются говядина, курятина, чечевица, ростки пшеницы, семечки тыкв и кабачков, арахис.
Получайте достаточно витамина D. Он способствует росту костей и мышц у детей, а его дефицит приводит к замедлению роста и полноте у девочек-подростков. Витамин D присутствует в рыбе, люцерне и грибах; иногда его добавляют в продукты вроде хлопьев для завтрака. Однако большую часть витамина D мы получаем, пребывая на солнце. 15 минут на солнце в день обеспечат вас необходимым запасом витамина D.
Занимайтесь физическими упражнениями в подростковом возрасте и в период полового созревания. Регулярная физическая активность может способствовать увеличению роста у подростков. Постарайтесь обеспечить своим мышцам хотя бы час физической нагрузки в день.
Запишитесь в тренажерный зал. Это даст вам возможность заниматься на самых разнообразных тренажерах. Кроме того, это даст вам мотивацию к занятиям (глупо заплатить за тренажерный зал и не посещать его).
Запишитесь в спортивную команду. Люди, занимающиеся командным спортом, могут использовать свою природную склонность состязаться, чтобы сжечь больше калорий и, возможно, стать выше ростом. Очевидный плюс спорта — в процессе вы часто даже не задумываетесь о том, что занимаетесь физической нагрузкой.
Если у вас нет времени или возможности для других физических занятий, как минимум ходите пешком. Ходите на прогулки. Ходите пешком по делам: в магазин, в библиотеку, в школу.
Высыпайтесь. Вы растете во сне, поэтому, если вы больше поспите, у организма будет больше времени на то, чтобы направить силы на рост. Если вам от 13 до 18 лет, вам нужно спать по 8–10 часов каждую ночь.
Человеческий организм особенно активно вырабатывает гормон роста в стадии глубокого и медленного сна. Крепкий, здоровый сон стимулирует выработку гипофизом гормона роста.
Не забывайте, что по большей части ваш рост определяется генами. Ученые считают, что рост человека на 60–80 % определяют его гены. К сожалению, с генетикой ничего не поделать. Это не значит, что если у вас невысокие родители, то и вы точно будете невысоким. Однако если ваши родители небольшого роста, ваши шансы вырасти высоким действительно ниже.
Постарайтесь не замедлять свой рост. Для ускорения своего роста можно сделать не так много, но можно кое-что предпринять, чтобы его не замедлять. Употребление наркотиков и алкоголя замедляет рост (не говоря уже о том, насколько это пагубно и во всем остальном), так же как и недоедание.
Приводит ли употребление кофеина к замедлению роста? Исследования показали, что нет. Но из-за употребления кофеина у вас может нарушиться режим ночного сна. Детям и подросткам требуется минимум 9–10 часов сна, а из-за кофеина они могут недосыпать.
Приводит ли курение к замедлению роста? Исследования о влиянии курения и пассивного курения на индекс массы тела пока не дали окончательных выводов. Однако имеющиеся данные дают возможность предположить, что дети-курильщики и дети, подвергающиеся пассивному курению, ниже ростом, чем те, которые не курят, и чьи родители также не курят.
Приводит ли употребление стероидов к замедлению роста? Однозначно да. Анаболические стероиды замедляют рост костей у детей и подростков, снижают выработку сперматозоидов, уменьшают объем груди, повышают кровяное давление и приводят к повышенному риску сердечных приступов.
Знайте, что ваш рост остановится, когда вам будет за 20. Многие подростки задаются вопросом, перестали ли они расти или нет. Если вам меньше 18, то ответ наверняка «нет». Если ваш период полового созревания еще не завершен, то вы еще не перестали расти. Будьте благодарны за то, что у вас еще есть время подрасти, а не переживайте по поводу того, каким будет ваш рост.
Хочу пожелать подрастающему поколению всех благ и самое значимое хочу написать, - Главное растите в добрую и умную сторону. Будьте выше всего в мудрости! Это качество вам пригодится. И просто правильно и по здоровому наслаждайтесь жизнью.
Спасибо за внимание.