Что лучше для ягодиц – обычная становая или румынская тяга?⁠⁠

Достаточно много «качков» считают, что становая тяга – упражнение для спины. Чаще всего с этого упражнения и начинается «день спины». А вот качать жопу для мужиков зазорно. «Чё, я баба что ли, жопу качать?». Зато румынская тяга – это всё, что нужно для жопы девочек. А обычная становая – «фу, я ж не мужик».

Многие утверждают, что в становой тяге даже широчайшие мышцы спины активно работают. Что ж, ваше право так считать, можете хоть уши напрягать в тяге – и они тоже там работать будут. Не буду сейчас рассказывать, что спина в становой тяге участвует постольку-поскольку. Рассказать хочется немного о другом. Как всегда, о жопе...

Для тех, кто не понимает разницу между обычной становой тягой и румынской – можете посмотреть рисунок ниже.

Для одного исследования набрали 21 мужчину, которых заставили делать обычную и румынскую становую тягу с 70% нагрузкой. С помощью ЭМГ определяли активность прямой мышцы бедра, двуглавой мышцы бедра и большой ягодичной мышцы.

Результаты можно посмотреть на графике ниже.

Обычная становая тяга активировала все три данные мышцы в большей степени.

Выводы:

- обычная становая тяга несколько эффективнее для ваших булочек, нежели румынская тяга;

- ну что, мужики, оказывается, жопу качаете? Фу, как бабы…

Хороших вам ягодичек!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_24661

Исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30662500