Было бы желание.⁠⁠

Тоже бутылевичами начинал) Правда с водой и не так глобально, но первые дни только. Вообще есть упражнения в которых мешок с песком (только побольше) незаменим. Берешь его с земли, пиднимаешь над головой и что есть силы и скорости лупишь в землю (бросаешь), поднимаешь с ровной спиной, но быстро, в приседе. Работа не на массу, а на выносливость при средней темпе и при максимальном по 30 сек, до 1,5 минут. так же броски не прямо под ноги, а сбоку, включает в работу помимо разибателей спины и прямых живота, и ног и дельт ЕЩЕ и косые и квадратные. Короче "для себя" для функциональности теля такие упражнения самое то. А из силовых 1. жимы стоя, но конечно важна техника чтоб позвоночник не повредить.2. приседы 3. Становые. база короче.