Прежде чем перейти к упражнениям еще немного теории.

Что ограничивает нашу растяжку?

Я думал, что это наши мышцы и их способность удлиняться.

Оказывается нет. Нашу растяжку ограничивает нервная система.

Это проверяли не раз- у человека под наркозом мышцы расслабляются так сильно, что надо быть очень осторожным

чтобы не вывихнуть себе потом суставы. Это бывает даже у очень скованных до наркоза людей.

Те именно нервная система определяет пределы нашей подвижности.Когда мы подходим к пределам, нервная система посылает нам болевой импульс

и предупреждает нас задолго до того, как ткани разорвутся.

Поэтому не надо растягиваться через боль. Только до легкого дискомфорта, который можно терпеть.

Почему с возрастом мы станомися скованнее?

Нервная система у большинства взрослых ограничивает растяжку мышц задолго до того, как возникает опасность для сустава.

Мы с возрастом меньше двигаемся и это запускает рефлекс защиты и во многом объясняет потерю гибкости.

С возрастом жизнь сановится малоподвижной, как правило растет вес. Мышцы все меньш работают на растяжение и рфлексы растяжения

отражают произошедшие перемены.

У большинства людей нет физиологических ограничений, чтобы не быть гибкими, как в молодости.

Просто тело не поддерживает ту функцию, которой мы не пользуемся.

Следует начать тренировать гибкость и она начнет улучшаться.

Есть два основных вида растяжки: статическая и динамическая.

Наиболее безопасна статическая.Мышцы при этом удерживаются в растяжке 10-30 секунд.

Считается, что она не очень результативна по соотношению затрат времени и достигнутого эффекта.

Для себя я решил, что мне торопиться некуда, а результат медленный, но есть.

Это меня устраивает.

Что растягивать сначала?

Можно потратить 30-60 минут на растяжку всего тела.

Мне это всегда было скучно. Я готов бегать час-полтора, катать на вело, но только не растяжка.

Хорошая новость- можно растягивать для начала только проблемные места.

По мере роста гибкости, втягивания в процесс вполне возможно захочется большего.

Поэтому для себя я выбрал основные направления растяжки и сосредоточился на них.

Растяжка плеч,мышц ног, раскрытие тазобедренных суставов вот мои основнае приоритеты.

Соответсвенно упражения я подобрал на эти области тела.

Вначале это была пытка. Сейчас это удовольствие и приятное ощущение в теле.

Стараюсь делать упражнения, которые растягивают сразу несколько частей тела.

Экономлю время)

Вот мои любимые упражнения.

Бабочка. Растягивает плечи, бедра, спину.

Поза циркуля- растяжка ног

Собака мордой вниз- почти все мышцы ног, спины, плечи, руки.

Наклон вперед- мышцы ног

Выпад с поддержкой рукой сзади- ноги

Меня зовут Дмитрий,61 год. Я совсем не спортсмен. а просто любитель физкультуры.

В след посте поговорим о разминке, как часто растягиваться и о дыханиии и как же все-таки  растягиваться между делом.