Если позволите, Арсен по итогу занимался эффективее, как не странно. Боль в мышцах не знак роста мышц, а знак того что они надамажились. Белок пойдет сначала на восстановление, потом на стройку мышечной массы. Второе - для мышцестроительства необходимы углеводы в избытке. В период роста от 5 грамм на килограмм сухой массы тела. Сделаю этот комментарий постом без рейтинга, возможно кому-то пригодится. Ну и если уж будет интерес (в чём не уверен) могу запилить несколько постов про правильную раскачку и похудение, с ответами в комментариях. П.с. Я тренер в качлке если что, не просто хуй с горы)