Психология | Psychology

Я вспоминаю своё обучение (сейчас говорю про онлайн-формат) — все находятся на лекции, но никто не включает камеру, лишь один лектор смотрит "в пустоту". Если найдётся пара человек, которые всё же камеру включат, то лектор обязательно скажет: "Спасибо, а то я чувствую себя говорящей головой". Все очень любят это выражение почему-то. Мне самому было страшно: а вдруг я глупо выгляжу в камере? А что если я буду только один с включенной камерой, все же будут смотреть на меня? (на самом деле, это достаточно простое когнитивное искажение — "эффект прожектора"). Очень часто в эти моменты тело "подсвечивает" этот страх: голос может дрожать, щеки заливает жар. В такие моменты некоторым хочется спрятаться, стать "невидимым" (или этот человек начинает постоянно смотреть на себя в экрана, как же он выглядит?). Но именно в этом "прятании" мы теряем контакт и шанс на опыт.

Где ещё мы прячем себя?

И, конечно же, обучением это не ограничивается, такая же логика проявляется в разных сферах: предложить свою идею на работе или попросить прибавки к зарплате, обсудить свои истинные чувства с любимым человеком, сказать самому себе, что тебе что-то не нравится и хочется каких-то изменений, в конце концов. Иногда оказывается, что признаться самому себе труднее, чем признаться другим. И чем больше мы избегаем этого шага, тем сильнее закрепляется ощущение, что "показываться" опасно.

Что значит "показать себя"?

Удивительно то, насколько страх показать себя может трансформироваться в желание показать себя. И тут возникает вопрос, что такое вообще "показать себя"? Показывать себя — это вообще хорошо или нет? Что это вообще нам даёт?

Если отбросить всю шелуху, то показать себя — это, с одной стороны, экзистенциальный способ сказать себе "да", показать, что я существую, что готов либо принять себя, либо меняться и быть другим. Показать себя — значит рискнуть. А без риска нет подлинности.

Ценность несовершенства

С другой стороны, показать себя — быть "рядом" с другими, помогать им своим примером, вдохновлять. Каждый из нас в чём-то хорош: кто-то хорошо говорит, кто-то показывает свою естественность, кто-то свою непосредственность, кто-то умение не бояться показаться глупым, а кто-то свои несовершенства, тем самым принимая их. Всё это делает нас живыми. А ещё нам всем хотелось бы полюбить себя чуть больше, верно? Я знаю, что это не быстрый процесс, но чем больше ты показываешь себя, свои недостатки, своё незнание (с учётом того, что ты им не гордишься), тем больше веры в себя и в других вокруг появляется.

Опыт в терапии

Когда ко мне приходит новый клиент, я тоже чувствую волнение. Иногда я прямо вижу в нем это желание спрятаться: "А если я покажусь таким, какой я есть, что обо мне подумают?". Иногда это просто волнение перед неизведанным — новой психикой, новыми открытиями и знаниями. Никогда не знаешь, как это будет. Но я знаю, что одна из задач терапии во многом и есть — выдержать взгляд другого. И я верю, что клиент почувствует подвох, если я буду казаться, а не быть. В конце концов, возможно, он ко мне за этим и пришёл, кто знает? Чему же он тогда научится?

И вот тут уместно было бы задать вопрос каждому: а когда я в последний раз рискнул показать себя (и не в привычном окружении, где вам уже нечего бояться, а в чём-то новом и неизведанном)? Что я тогда почувствовал? И что изменилось после этого? Может быть, именно в такие моменты мы и начинаем учиться — не только жить, но и быть.

📊 Итак, на вопрос «Есть ли у вас друзья на работе?» «да» ответили абсолютное большинство участников опроса — 88,6%, «нет» — 7,6%; затруднились с ответом — 3,8%. Пользу для организации в дружеских отношениях видят 83,8% респондентов. Для 3,8% участников опроса «нет пользы» в таких неофициальных связях, 12,4% опрошенных затруднились ответить. 📈На вопрос «В чем состоит польза дружеских отношений между сотрудниками для коллектива?» большинство респондентов ответили — «улучшение морально-психологического климата» (81,9%). Далее ответы распределились так: «оказание помощи и поддержки» — 76,2%, «повышение слаженности действий» — 52,4,3%, «возможность обмена жизненным опытом и взглядами» — 46,7%, «возрастание доверия» —39%, «более быстрое решение производственных задач» — 27,6%, «развитие наставничества» — 26,7%, «повышение производительности труда» — 25,7%. Можно сказать, что наличие друзей на работе повышает уровень вовлеченности, способствует большему желанию сотрудника идти на работу, а также оставаться в компании.

А как вы относитесь к дружбе на работе? Пишите в комментариях свои мысли, а возможно жизненные истории – разный опыт будет интересен👍

Мой канал в ТГ Слышим себя - присоединяйтесь!

Важно понимать, что чужая жизнь потемки и мы видим лишь то, что нам показывают, а все остальное остается за кадром. Поэтому самое главное быть честным с самим собой и искренне ответить себе на вопросы: «Для чего лично мне нужны отношения? Что я хочу от них получить? Мне действительно плохо без отношений или мне кажется, что без них должно быть плохо?».

Прежде чем начинать отношения, важно сначала разобраться в себе. Довольно распространенная проблема с которой сталкиваются мужчины и женщины, это общественное осуждение. Когда кто-то отличается от других и у него нет отношений, на него часто вешают негативный ярлык и это осуждение провоцирует его создавать отношения лишь для галочки и формирует у него стереотипное мышление. Например, когда женщина не замужем в 30 лет и у нее нет детей, в обществе на нее вешается ярлык, что она не такая и никому не нужна, раз до сих пор одна. Обычно это провоцирует большинство женщин как можно раньше выйти замуж и родить ребенка, а остальное уже не важно. Другой пример, когда мужчина в 40 лет не женат и у него нет отношений, общество вешает на него ярлык, что он женоненавистник, несмотря на то что это его осознанный выбор. Это тоже провоцирует мужчин как можно раньше построить отношения и жениться. Стремление соответствовать чужим стандартам обычно приводит не к крепким отношениям и бракам, а лишь к большому проценту расставаний и разводов. Поэтому не нужно стремиться угождать другим, а нужно жить своей жизнью. Только вам решать строить отношения или нет, главное чтобы ваш выбор был осознанным, а не навязанным. 

Когда вы встретите своего человека, вам будет важно не мнение других, а только то что в данный момент этот человек рядом. Вы будете наслаждаться каждой минутой проведенной вместе. В отношениях участвуют оба, поэтому и выстраивать их нужно вместе, без участия третьей стороны, будь то родители, друзья, общество и т. д. Ведь если в ваших отношениях на постоянной основе будет участвовать кто-то другой, возникает риск все разрушить и потерять. Вы должны стать крепким тандемом, командой, которой не страшны никакие трудности. Но важно быть именно парой, а не одним целым, потому что когда люди в отношениях сливаются, то теряют себя как отдельную личность и это приводит к созависимости и деструктивным отношениям.

Так же важно понимать, наличие отношений совершенно не означает что другой человек является вашей собственностью и всегда должен быть рядом с вами. Гармоничные отношения — когда у партнеров есть то что их объединяет: совместные секреты, дела, мечты, увлечения и т. д. и при этом есть личное пространство: личные интересы, дела, заботы и т. д. Они доверяют друг другу, считаются с личными границами и чувствуют себя в безопасности, осознавая что каждый из них — отдельная личность.

✅ Помните, фундаментом крепких, здоровых и гармоничных отношений является доверие и уважение.

К2К в психологии

Анамнез и жалобы

Пациент описывает длительное (до 8 лет) субъективно тяжелое состояние, которое характеризуется хроническим эмоциональным страданием и ощущением «системного сбоя». Ключевой запрос направлен не на поиск простых решений, а на понимание причин неработоспособности известных ему методов самопомощи. Пациент демонстрирует высокую мотивацию к анализу, но отмечает, что стандартные советы и фармакотерапия в прошлом либо не приносили результата, либо ухудшали состояние.

Результаты диагностического интервью

1. Когнитивная сфера:

· Наблюдается гипертрофированное использование интеллектуализации как основного защитного механизма. Пациент последовательно описывает свои переживания через сложные абстрактные метафоры («система», «протоколы», «аварийное отключение»).

· Выявлен синдром ригидности мышления и черно-белого мышления. Пациент признает существование промежуточных решений, но его система убеждений отвергает их как неприменимые. Например, решение считается успешным только при достижении 100% результата, частичное улучшение приравнивается к полному провалу.

· Вывод: Когнитивный профиль свидетельствует о высоком интеллектуальном потенциале, который в текущем состоянии направлен преимущественно на самодиагностику и поддержание гомеостаза системы, блокируя поведенческие изменения.

1. Эмоционально-аффективная сфера:

· Выраженные признаки алекситимии — затрудненность в идентификации и вербальном описании собственных эмоций. Эмоциональные состояния часто описываются через физические ощущения («боль трансформируется в физическую») или метафоры системных сбоев.

· Фоном наблюдается хроническая дисфория и ангедония. Пациент определяет боль как «жизнь», а будущее — как «страдание», что указывает на слияние концепции существования с переживанием страдания.

· Вывод: Эмоциональная сфера характеризуется хроническим дистрессом, обеднением и высоким уровнем подавления.

1. Мотивационно-волевая сфера:

· Диагностируется состояние, сходное с абулией и апатией, но не в их классическом проявлении. Волевые ресурсы не отсутствуют, а целенаправленно расходуются на внутренний анализ. Пациент демонстрирует психическую астению — быстрое истощение ресурсов при моделировании или попытке принятия решений.

· Вывод: Наблюдается специфическое истощение энергетических ресурсов при внешних запросах при сохраненной энергии для внутренней рефлексии.

1. Самовосприятие и идентичность:

· Ключевой находкой является парадоксальная структура идентичности. Самоопределение пациента строится на неразрывной связи двух элементов: «стремление к идеалу» и «уникальная сложность». Любая попытка изменения воспринимается как угроза целостности этого конструкта.

· Страдание выполняет стабилизирующую функцию в этой системе, так как подтверждает и серьезность стремления к идеалу, и уникальность проблемы. Таким образом, система поддерживает цикл страдания для сохранения идентичности.

· Вывод: Сформирована устойчивая идентичность «сложного, страдающего системой», где симптоматика является неотъемлемой частью Я-концепции.

Диагностические гипотезы для верификации психотерапевтом

На основе данных интервью можно сформулировать следующие гипотезы для дальнейшей профессиональной диагностики:

· Хроническое депрессивное расстройство (F34.1) с выраженным астено-апатическим компонентом и затяжным течением.

· Расстройство личности (F60.7) по зависимому или избегающему типу, со склонностью к пассивности в решении жизненных проблем и трудностями в отстаивании личных границ.

· Выраженная алекситимия как самостоятельный личностный радикал, затрудняющий доступ к эмоциям и их переработку.

Рекомендации к терапевтическому подходу

1. Установление контакта: Ключевая задача — создание безопасного альянса. Прямые советы и упрощенные техники будут отвергнуты. Целесообразно присоединиться к языку анализа, переводя его из деструктивного русла в исследовательское.

2. Фокус терапии: Первичная работа должна быть направлена не на «исправление», а на экзистенциальную пересборку идентичности. Необходимо помочь пациенту найти новую, адаптивную основу для самоопределения, не требующую страдания как доказательства собственной ценности или сложности.

3. Методы:

· Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) для работы с когнитивными искажениями (черно-белое мышление, катастрофизация) и поведенческого экспериментирования.

· Терапия принятия и ответственности (ACT) для развития навыка принятия эмоций и боли без борьбы с ними, что может снизить внутреннее напряжение.

· Психодинамическая терапия для исследования глубинных причин формирования данной структуры идентичности и работы с внутренними конфликтами.

Суть вопроса, стоит ли идти к психотерапевту, в принципе мое состояние меня устраивает, за исключением отсутствия отношений романтического плана. Но ведь соваться с такими проблемами в них было бы глупо, да и запрос на отношения с течением времени и старением падает по экспоненте. В общем, интересно мнение квалифицированных специалистов, да и опыт был интересный.