Сегодня был в гостях - переключали каналы. На ТНТ сериал "Праздники". За столом - представители разных поколений. И девушка лет 30-35 (тридцати, Карл!) говорит своему парню такого же возраста: "я соврала своим подругам, что ты - абьюзер".
И как реагирует её молодой человек, угадайте? Он... не знает, что значит "абьюзер"
И думает, что это типа чего-то в постели, чего он ещё не делал...
Это ж за каких идиотов нужно держать своих зрителей, ТНТ?
Я будто в петле неудачного дня сурка.
Тело: есть лишний вес, питаюсь правильно максимум неделю, тренировки заканчиваются на 3-м дне. Но я знаю, что у меня хорошие физические данные, харизматичное лицо с правильными чертами.
Работа: зарплата хорошая. Но есть реальная возможность получать больше, если развиваться. А я топчусь, потому что после работы сил хватает только на сериалы и чувство вины.
Социум: язык хорошо подвешен, отличное чувство юмора — душа компании. Но с лишним весом появилась неуверенность, поэтому избегаю встреч. Общение со всеми друзьями прервалось по моей вине.
Интеллект: и здесь природа не обделила меня. Когда я развиваюсь и учусь это даёт свои результаты. На работе я решаю сложные задачи. Но регулярно расслабляюсь и смотрю ролики shorts или листаю какую-нибудь ленту. Очень редко у меня получается вырваться из этого, взять себя в руки и перестать поглощать мусорный контент, начать заниматься и читать нормальные книги.
Развитие: каждый день — ещё одна попытка "начать новую жизнь". Подписки на всех блогеров про привычки, тонны прочитанного… Постоянные попытки практиковать рекомендации тех, кто чего-то добился. Но на практике — снова прокрастинация и самосаботаж.
Самый жёсткий страх — что так и останусь "человеком-потенциалом". Без семьи, без детей. С мыслью "были возможности, но не сложилось".
Нужно было выговориться. У меня есть потенциал, но ничего не получается.
Магическое мышление - это русское народное бытовое мышление, которое характеризуется интуитивным пониманием связи человека с изменениями в окружающей его действительности. Издревле "магическое мышление" обнаруживало себя в ритуалах и обрядах. Вера в последние и считается проявлением магическим мышлением.Лично я исхожу из того, что феномен "магического мышления" - это данность, которую нельзя списывать на невежество, потому что проявляет она себя и в поведении лауреатов Нобелевской премии. То есть мы имеем дело с "суеверием" - польским словом, в котором застыло удивление шляхты, когда ее представители видели поведение мерян - народа, на субстрате которого сформировалось генетика и культура нынешних жителей Золотого Кольца России. Очевидно, обитатели московских деревень шокировали оккупантов тем, что руководствовались вещами, недоступными для понимания европейца. Вот почему слово "суеверие" ("суя" - это то, чего нет) как оценка европейцев, столкнувшейся во времена Смуты с мироощущением наших предков, для меня не больше, чем реакция чужаков.А что гипнотерапия - это "национальное русское блюдо", у меня нет сомнения. И дело даже не в том, что сам термин "гипнотерапия" ввел в оборот русский (это был Константин Платонов), а в том, что наш язык хранит происхождения слова "врач" - от "врати" (говорить, убеждать). Да, да! Народ-богоносец до внедрения химической медицины Парацельса в деревнях лечил болезни методом "врачевания", то есть с применением вербального гипноза. Это и есть "суеверие", которому мы хотим посвятить первый стрим под рубрикой "Разговоры о гипнозе". Обещаю, будет не только говорящая голова - время от времени я буду показывать феномены гипноза прямо на живых участниках нашей встречи. Это придаст разговору живость и динамику. Через занимательное, включая путешествие в прошлые жизни или внушеный оргазм, мы сможем прикоснуться к чему- то важному. Надеюсь, будет интересно.Стрим состоится 31 июля в 20-00 по московскому времени в Telegram канале "Гипноз | Обучение | Психосоматика". Подключиться к участию можно бесплатно ➟ https://t.me/ClassicalHypnosisRu
Привет всем! Я интегративный психотерапевт, и сегодня хочу рассказать, почему не стоит недооценивать важность сна, буду говорить и про тело, и про психику.
Почему сон так важен?
Во сне происходят важные процессы:
• Мозг “перезагружается”, происходит "сортировка" опыта, впечатлений, которые получены в течении дня. Задействованы процессы кратковременной и долговременной памяти, сортировка информации. Перерабатывается эмоциональный опыт - сновидения. По сути это активная деятельность бессознательного.
• Проходят процессы детоксикации и восстановления, тело восстанавливается после физической нагрузки.
• Работает иммунная система - "запоминает" антигены, с которыми организм столкнулся в течении дня. Формируется "иммунная память".
• Вырабатывается мелатонин - регулятор наших циркадных ритмов. А это непосредственно влияет на наш биологический возраст, выработку гормонов (в том числе половых) и нейромедиаторов (вещества, которые отвечают за наше настроение, активность и бодрость).
Как недосып влияет на нас?
• Мозг работает хуже: концентрация падает, быстрее устаём, принятие решений становится медленнее.
• Дефицит нейромедиаторов (серотонин, ГАМК, дофамин и прочие) приводит к неустойчивости настроения, склонности к тревоге, депрессии, раздражительности.
• Физическое здоровье: постоянное недосыпание связано с повышенным риском заболеваний сердца, диабета и ожирения. Однозначно по механизму биологического стресса может снижаться выработка половых гормонов, гормонов щитовидной железы, с вытекающими последствиями.
Что делать, чтобы улучшить качество сна? Начните с гигиены сна - в приложении. О медикаментозной поддержке также поговорим, если будет интерес.
Что ещё важно?
Недосып — это не только про усталость. Это про физическое и психическое здоровье. Сложно быть продуктивным, если мозг не выспался. Поэтому, если вы замечаете, что плохо спите, попробуйте уделить сну больше внимания. Иногда этого достаточно, чтобы почувствовать себя значительно лучше.
Пишите в комментариях свои вопросы по теме, будет интересно обсудить!
В карусели картинка - памятка о гигиене сна!
Пополни свою коллекцию УМНОЙ литературы!
Мы поделимся с Вами, абсолютно БЕСПЛАТНО, книгами!
Двигаться в центр циклона.
Решил ответом поделиться одной метафорой, которая мне очень нравится. И вот комментарий разросся до поста.
Кажется, что вопрос в заголовке не отражает сути запроса в последних строчках поста. Если верно услышал. то звучит запрос на поддержку. И тогда малое значение будет в виде ответов на вопрос "Измена или нет". Уже больно по самой причине такого поведения. И кажется хорошим вариантом будет обратить внимание в больше степени на себя.
Если представить всю ситуацию как циклон, то внимание к партнеру будет закручивать все сильней, мотать в стороны и разматывать эмоционально. Если в этой непростой ситуации обратить больше внимания на себя, то это будет движение к центру циклона. А внутри него очень спокойно и устойчиво. Это поможет пережить первое потрясение и найти ресурс для дальнейших шагов. А пока что: bad state - bad decision (плохое состояние ведет к плохим решениям).
В 2008 году канадские психологи Ив Гингра, Винцент Лареви, Бенуа Макалусо и Жан-Пьер Робита провели исследование, посвященное продуктивности ученых разного возраста. И перевернули традиционные представления о творческом потенциале молодых деятелей науки с ног на голову. Оказалось, что пожилые ученые работают более активно и более результативно: проводят больше исследований, публикуют больше научных статей, чем их молодые коллеги.
К такому выводу канадские психологи пришли, проанализировав почти 14 тысяч научных публикаций профессоров Университета Квебека и составив графики зависимости количества и качества работ от возраста авторов. Исследователи обнаружили два пика активности ученых — в возрасте от 20 до 30 лет и после 60. Но качество научных статей у профессоров в возрасте 60+ было гораздо выше.
Мозг человека обладает уникальным свойством. В отличие от всех остальных органов человеческого тела, он не изнашивается от времени.
Существует набор стандартных симптомов «старения» мозга, которых принято пугаться.
Очки и ключи начинают теряться. Слова не задерживаются в памяти — только услышал, тут же забыл. Проблемы со сном — невозможно заснуть или просыпаешься ни свет ни заря.
Уже можно начинать бояться? Все? Жизнь прожита?
Да! — уверенно говорят сайты, напичканные страшилками про старение мозга. Вот он, ваш Альцгеймер с деменцией!
Но на самом деле это неправда. В реальности все вышеперечисленные проблемы не являются ни эксклюзивной, ни необратимой симптоматикой старения.
Потеря мелких вещей в доме — это рассеянность внимания. Бывает в любом возрасте. Лечится.
Дырки в кратковременной памяти чаще всего возникают от усталости, недосыпа, монотонной работы или плохого настроения. Корректируется.
Проблемы со сном тоже не всегда связаны с возрастом.
Отдыхать нам мешает то, что мозг озабочен решением тех или иных проблем. Научитесь его успокаивать, и сон наладится.
Как ни парадоксально, но в реальности существует только один надежный симптом возрастных изменений работы мозга — это... ускорение времени! С возрастом ход времени ускоряется. В детстве оно тянется, в старости летит. Это связано с изменением скорости обменных процессов в организме и с выработкой таких гормонов, как кортизол и вазопрессин, которые влияют на ощущение хода времени. (Впервые это было научно подтверждено в 1987 году в экспериментах психолога из Университета Виргинии в Уайзе (The University of Virginia's College at Wise) Питера Мангана (Peter Mangan))
Но даже это не является уникальным симптомом старения. Ровно тот же эффект наблюдается, например, у влюбленных.
Все органы человеческого тела со временем изнашиваются. Но единственное физиологическое изменение, которое со временем происходит с мозгом, — это некоторое уменьшение в объеме. После 80 лет мозг уменьшается в объеме примерно на 5—10%.
Но и это не обязательно. Танцы, бег, аэробика и даже просто прогулки быстрым шагом не только останавливают уменьшение мозга, но и восстанавливают потерянный им объем. (В 2015 году группа ученых из Университета Питтсбурга (University of Pittsburgh), занимаясь исследованием состояния мозга у пожилых людей (70+), неожиданно выяснила, что прогулки быстрым шагом 3 раза в неделю по 30 минут способны остановить возрастное съеживание мозга.)
Конечно, как и любой другой орган, мозг может заболеть. Но за исключением этой возможности, мозг в целом со временем работает только лучше.
При сегодняшней продолжительности жизни интеллект достигает зрелости только после 50. И в этом же возрасте к нам приходит способность наиболее глубоко и всеобъемлюще мыслить. Мы начинаем лучше разбираться в людях, лучше анализировать «за» и «против» и лучше оперируем общими знаниями. Даже в 80-летнем возрасте по этим показателям мы можем дать фору 20-летним юнцам.
Пик скорости передачи нервных импульсов в мозге приходится на 60 лет и продолжается до 80. При желании в 60— 70 лет можно увеличить свой интеллектуальный потенциал в тридцать (!) раз — мозг предоставляет нам эту возможность.(Это открытие было сделано в 2010 году американским биологом Барбарой Стоуч (Barbara Strauch). В результате исследований, которые проводились в Университете Сиэтла (Seattle University), Барбаре Стоуч удалось выяснить, что «прирост» интеллекта связан с «приростом» миелина — вещества, которое покрывает аксоны нервных клеток и увеличивает скорость передачи нервных импульсов. Пик производства миелина приходится на 60 лет. В результате эффективность мыслительных процессов с возрастом лишь нарастает. Однако этот потенциал может быть реализован только в том случае, если мы продолжаем активно загружать мозг работой.)
На этот же возраст приходится пик аналитических функций. После 60 возникает так называемая «мозговая амбидекстрия». До 60 между двумя полушариями головного мозга существует строгое распределение функций, а после 60 для решения сложных задач человек может использовать оба полушария одновременно. (Подробнее о техниках развития мозга — в статье «Как сделать мозг еще умнее?»)
Но если так, тогда почему же люди в возрасте часто производят совсем иное впечатление?
Да потому, что хотя мозг и не стареет, но часто мы сами с возрастом начинаем пользоваться им иначе. И это приводит к тому, что мозг начинает совсем иначе работать.
Чтобы мозг работал хорошо, нужно его активно загружать. Но проблема в том, что, когда мы делаем что-то на автомате, мозг не работает.
С годами мы накапливаем опыт и все большее количество дел совершаем «на повторе» — не решая задачи, а лишь повторяя прежние решения. Это не нагружает мозг. Новые связи между нейронами не возникают. Старые исчезают. Мозг включает режим экономии и начинает обрастать мхом.
И вот что важно. Мозг обрастанию вовсе не сопротивляется. Более того, он обрастает мхом со вкусом, удовольствием и радостью.
Почему?
Да потому, что мозг - ленивая скотина. Он любит ходить знакомыми дорогами, перечитывать книжки, пересматривать фильмы и пользоваться прежним опытом. И если только дать ему такую возможность, готов ею с восторгом воспользоваться.
Чтобы мозг не обрастал мхом, нужно постоянно ставить перед ним новые задачи и получать новые знания.
Только не ставьте целью достичь во всех своих начинаниях вершин мастерства. Идея не в том, чтобы стать мастером, а в том, чтобы постоянно осваивать новое.
Впрочем, достигать вершин — тоже вполне возможно.
Томас Манн написал свой лучший роман «Доктор Фаустус» в 70 лет. Смоуки Доусон, австралийский кантри-музыкант, издал свой новый альбом «Дом моих мечтаний» в возрасте 92 лет. Фрэнк Ллойд Райт спроектировал здание Музея Гуггенхайма, когда ему было 76. Профессор Хайнц Вендерот получил докторскую степень в 97 лет. Ингеборг Моц стала успешным биржевым брокером в 75. Виолончелист Пабло Казальс написал гимн ООН в 94.
И вам того желаем!
Есть ли у мозга «точка невозврата»? В каком возрасте уже поздно улучшать память, повышать интеллект, учиться чему-то новому?
Такой точки «невозврата» у нашего мозга нет. Уникальность нашего мозга состоит в том, что у него нет возраста.
В любой момент можно начать учить что-то новое, начать тренировать память и внимание. Мозг будет вести себя точно так же, как он вел себя в ваши 7 лет, 17 и 27, - будет собирать новые знания, анализировать информацию, связывать новое со старым, перекладывать то, что ему понравится, и то, что он посчитает важным, из временной папки в папку «Долговременная память».
Исключением могут быть только случаи заболеваний мозга или последствия травм.
Пожилые люди менее эмоциональны, связано ли это с тем, что мозг с возрастом начинает «тормозить»?
Действительно, с годами наш мозг становится менее импульсивен. Это не означает, что мозг перестает интересоваться жизнью, выходит на пенсию и садится на скамейку возле подъезда вязать носки. Наоборот, он становится более гибким, более рациональным. У него появляется возможность трезво оценивать ситуацию и принимать взвешенные решения. Эмоции очень часто искажают реальную картину.
В зрелом возрасте наш мозг гораздо спокойнее реагирует на негативные новости, гораздо сдержаннее переживает радость и гораздо лучше справляется со стрессами. Эмоции заставляют нас тратить лишнюю энергию. Мозг зрелого человека выбирает наименее энергоемкий путь, убирая ненужные и оставляя только правильные варианты решений.
Это и называется мудростью. К слову говоря, эмоциональная стабильность — один из показателей счастья.
Есть какие-то показатели интеллекта, в которых пожилые люди превосходят молодых?
Как минимум, четыре преимущества, доказанные и подтвержденные исследованиями.
Картина мира становится более разнообразной. Это происходит за счет того, что зрелые люди попадали в большее количество разнообразных ситуаций и поэтому видят мир более сложным и многогранным, чем молодые.
Возрастает способность к обучению. Это связано с тем, что люди воспринимают новые знания иначе, поскольку сразу связывают их с уже имеющимся практическим опытом.
С возрастом усиливается способность к эмпатии, зрелым людям становится легче понимать других, чувствовать потребности окружающих.
Практически во всех аспектах, связанных с творчеством, зрелый мозг работает лучше молодого. Это было доказано исследованиями профессора психологии, директора лаборатории когнитивного старения в Университете Виргинии Тимоти Солтхауса.
КОНСПЕКТ ДЛЯ МОЗГА
Мы будем писать много, подробно, регулярно!
Подписывайтесь!
Пополни свою коллекцию УМНОЙ литературы!
Мы поделимся с Вами, абсолютно БЕСПЛАТНО, книгами!
Обсессия - это навязчивые и повторяющиеся мысли или идеи, которые могут вызывать у человека сильное беспокойство и тревогу.
Компульсия - это навязчивые действия, которые человек, чувствует необходимость повторять снова и снова.
Когда и мышление, и действия служат для человека психологическим двигателем, создавая дисбаланс с чувствами, ощущениями, интуицией, мечтами и т.д., которые менее управляемы нами, мы можем предположить обсессивно-компульсивную личностную структуру.
Например: человека бессознательно (или осознанно) что-то тревожит, и он чтобы снять это напряжение повторяет одно и тоже действие по несколько раз (ложась спать, проверяет несколько раз, закрыл ли дверь на ключ, хотя прекрасно помнит, что дверь закрыта, но без этого ритуала ему не уснуть).
Данный тип личности можно поделить также на обсессивную личность и компульсивную личность. Эти личности отличаются друг от друга.
Если обсессивная личность вкладывает огромные усилия в размышления, но безразлична к каким-либо действиям, то компульсивная личность ведет себя наоборот.
Например, философ, он получит удовольствие от размышлений, но абсолютно не чувствует позывов к действию, чтобы их реализовать.
А экономист, получит удовольствие от совершения специфической задачи связанной с просчётом экономических показателей, требующей высокоточного исполнения и результата.
Однако, симптомы обсессии или компульсии могут случаться у любого человека, а не только у тех, кто характерологически обсессивен или компульсивен.
