Смешно было, когда первый раз прочитал...
Смешно было, когда первый раз прочитал..., а потом задумался, сколько раз мне приходилось "съедать", то что мне не хотелось? Но приходилось, потому что выбор был не совсем приятным, и лучше было "есть" то что давали.
Несколько месяцев назад я написал ответ на пост, где перечислил, на свой взгляд, актуальные проблемы России. В комментариях мне сразу начали доказывать, что в тех сферах, что я перечислил, всё хорошо, а я на самом деле ошибаюсь, хохол, либераха и вообще политический бот. Пост сильно заминусили, а потом вообще снесли за "размещение неподтверждённой информации".
Я думал над этим, и пришёл к выводу, что столько людей, и в придачу, администрация Пикабу не могут ошибаться, и в этих сферах у России действительно всё хорошо. Вчера я написал пост, где перечислил те же сферы, но в этот раз написал правду, что всё в этих сферах хорошо. Я просто хотел написать о своей стране что-то хорошее, но пост сильно заминусили, а в комментариях мне сразу начали доказывать, что в этих сферах на самом деле всё плохо, а я ошибаюсь, хохол, жирный тролль, и вообще ципсошник.
У меня есть два вопроса. Это были одни и те же люди, и есть ли на самом деле в России проблемы? А то по реакциям на два полностью противоположных поста ничего понять невозможно.
Но, на чью-то правду обижаться ещё глупее
Добрый день, меня зовут Виктор. Недавно я запустил маленький эксперимент — бот в Телеграмме, где люди могут анонимно выдыхать эмоции. Я честно думал, что сообщения будут шуточные: кто-то пожалуется на погоду, кто-то на кота, кто-то на работу.
Но первое сообщение от пользователя, которое пришло в канал, было коротким:
«Я не вывожу это всё…»
И это меня остановило. Я ожидал лёгкого фана, а получил чужую боль. Теперь я сижу и думаю: что с этим делать? С одной стороны, хочется дать безопасное пространство для выдоха. С другой — я понимаю, что такие слова могут быть сигналом о серьёзных проблемах.
Я сам не психолог, у меня нет профильного образования. Я просто сделал инструмент, который внезапно начал притягивать настоящие эмоции.
Вот и вопрос к сообществу:
— Как правильно реагировать на такие сообщения?
— Как правильно выстроить границу? Где заканчивается просто «дать выговориться», а где начинается ответственность?
— Может ли быть польза от такого проекта, если я не специалист?
Буду благодарен любым мыслям и советам.
Если у вас будет желание — вы можете сами попробовать сервис и посмотреть, как он работает: @potokora.
С детства во мне воспитывали щедрость. Мама с гордостью говорила: «Танюша у нас нежадная, всегда всем делится». А ещё существовали образы «плохих», жадных детей, которые ничего никому не дают. Посыл был четким: «Нельзя такой быть! Ты у меня хорошая, щедрая».
Шли годы, и я сама стала строгим надсмотрщиком за своим моральным обликом. Я ужасно злилась на себя, когда делала что-то для себя: «Мне не нужно, перебьюсь как-нибудь...». Чужие интересы почему-то всегда были важнее моих. Чтобы помочь кому-то, я могла не спать всю ночь, редактируя чужую курсовую, отдать платье или последние деньги с мыслью: «Я как-нибудь справлюсь!»
И я справлялась. Но какой ценой? Я была готова помочь кому угодно и в чём угодно, даже не осознавая, что очень часто действую себе в ущерб.
Со временем я осознала, что надолго застряла в роли «Спасателя» из треугольника Карпмана*.
Это было так:
· Я часами выслушивала нытьё подруги, зная, что ей станет легче, а я потом буду выжата как лимон.
· Я оставалась делать чужую работу, потому что коллега «очень просила».
· Я решала проблемы других, игнорируя свои.
· Всегда ужасно гордилась собой, что правильно поступаю: отдавая последнее другому и не заботясь о себе.
Сейчас, оглядываясь назад, я испытываю огромную жалость к той себе и ко всем, кто живет так же.
Только придя учиться на гештальт-терапевта, я наконец осознала, что со мной происходит. Я увидела схему, в которой застряла.
---
Что делать, если вы узнали себя?
Если эта история вам откликается, вот несколько шагов, которые могут помочь выйти из ловушки токсичного альтруизма.
1. Спросите себя: «А чего хочу Я?»
Перед тем как согласиться на просьбу, сделайте паузу. Вопрос не «что я должен?», а «чего я хочу на самом деле?». Хочу ли я потратить эти два часа на чужой проект или мне лучше отдохнуть? Это очень важный шаг! Не пропускайте его!
2. Научитесь говорить «нет» через «да» себе.
Отказ — это не проявление грубости, а акт заботы о своих ресурсах. Фраза «Извини, я не смогу, у меня другие планы» — это абсолютно нормально. Ваши планы — это вы сами, ваш отдых, ваши личные дела. Говоря «нет» другому, вы говорите «да» себе.
3. Разрешите себе быть «достаточно хорошим».
Поймите: вам не нужно заслуживать любовь и хорошее отношение жертвенностью. Вы ценны сами по себе, просто потому что вы есть. Не нужно постоянно доказывать свою «хорошесть» через помощь другим.
4. Проверяйте мотивацию.
Прежде чем помочь, спросите себя: «Я делаю это от избытка и искреннего желания, или потому что боюсь показаться плохим, жду благодарности или чувствую вину?». Помощь из чувства долга и страха почти всегда токсична.
5. Заботьтесь о себе.
Выделяйте время в течение дня для себя. Чай в тишине, короткая прогулка, любимое хобби. Сначала это может вызывать чувство вины, но это необходимый навык. Вы не можете напоить других из пустого колодца.
6. Проанализируйте, нет ли вас в треугольнике Карпмана.
Почитайте подробнее об этой модели. Понаблюдайте за своими отношениями: не бежите ли вы на помощь там, где вас не просят? Не чувствуете ли раздражение («Преследователь»), когда вашу помощь не ценят? Не ощущаете ли себя беспомощным («Жертва»), когда не можете помочь? Осознание — первый шаг к выходу из треугольника.
Пресечь токсичный альтруизм — это не про то, чтобы стать эгоистом. Это про то, чтобы научиться здоровой заботе о себе и другом. Это путь к балансу, где ваши потребности и чувства наконец-то в приоритете.
А с вами случался токсичный альтруизм? Поделитесь, пожалуйста, опытом, если случался.
__
*Треугольник Карпмана -- это психологическая модель, где люди бессознательно играют три роли: Жертва, Преследователь и Спасатель. У каждого есть доминирующая роль, но в разных ситуациях мы можем перемещаться по этому треугольнику.
Успех в твоих руках: Как взять ответственность за свою жизнь и создать желаемое будущее
В мире полно людей, которые ждут. Ждут подходящего момента, помощи со стороны, выигрыша в лотерею или знака свыше. Они смотрят на успешных людей как на счастливчиков, родившихся под особой звездой. Эта позиция удобна — она снимает ответственность и позволяет годами оставаться в зоне комфорта. Но правда, которая освобождает и дает невероятную силу, заключается в простой фразе: успех в твоих руках.
Это не значит, что внешние обстоятельства не важны. Это значит, что ваша реакция на них, ваши решения и ваши действия — это единственные факторы, которые определяют вашу траекторию. Успех — это не то, что приходит к вам. Это то, что вы создаете своими руками, шаг за шагом, каждый день.
Часть 1: Смена парадигмы: от роли жертвы к роли творца
Первый и самый важный шаг к успеху — это смена мышления. Нужно перейти от позиции жертвы обстоятельств к позиции творца своей жизни.
Мышление жертвы: «У меня нет возможностей», «Мне не повезло», «Во всем виноваты родители/начальник/экономика», «У других есть связи, а у меня нет». Это пассивная позиция, которая лишает вас силы.
Мышление творца: «Что я могу сделать в моей текущей ситуации?», «Какой урок я могу извлечь из этой неудачи?», «Какие ресурсы у меня уже есть и как я могу их приумножить?». Это активная и ответственная позиция.
Когда вы берете на себя ответственность, происходит волшебное thing — вы забираете себе бразды правления. Вы перестаете жаловаться на ветер и начинаете ставить паруса, чтобы использовать его в своих интересах. Успех действительно оказывается в ваших руках, потому что эти руки наконец начинают действовать.
Часть 2: Что значит «взять успех в свои руки»? Практические составляющие
Эта метафора подразумевает несколько конкретных действий.
1. Взять под контроль свои привычки.
Ваша жизнь сегодня — это результат ваших вчерашних привычек. То, что вы делаете изо дня в день, определяет ваше здоровье, финансовое состояние, карьеру и отношения. Успех в ваших руках, когда вы осознанно формируете привычки, которые ведут к цели.
Вместо: Бесцельно скролить соцсети по вечерам.
Начать: Читать 20 минут профессиональной литературы или заниматься на онлайн-курсе.
2. Взять под контроль свое время.
Время — ваш самый ценный невосполнимый ресурс. Те, кто достигает успеха, не имеют больше часов в сутках. Они просто более осознанно распоряжаются своим временем. Успех в ваших руках, когда вы планируете свой день, неделю, месяц; когда вы говорите «нет» неважным делам, чтобы сосредоточиться на главном.
3. Взять под контроль свое образование.
Формальное образование дало вам базу, но настоящая учеба длится всю жизнь. В современном мире знания устаревают с невероятной скоростью. Успех в ваших руках, когда вы берете на себя ответственность за свое непрерывное обучение: читаете книги, проходите курсы, изучаете опыт тех, на кого хотите равняться.
4. Взять под контроль свое окружение.
Вы — среднее арифметическое пяти людей, с которыми проводите больше всего времени. Окружение либо тянет вас вниз, либо поднимает вверх. Успех в ваших руках, когда вы осознанно формируете свое окружение: ищете наставников, общаетесь с целеустремленными людьми, минимизируете контакты с теми, кто постоянно ноет и критикует.
5. Взять под контроль свои мысли.
Ваш внутренний диалог создает вашу реальность. Если вы постоянно думаете: «У меня не получится», «Я недостоин», «Это слишком сложно» — так оно и будет. Успех в ваших руках, когда вы учитесь отслеживать негативные мысли и заменять их на поддерживающие и конструктивные.
Часть 3: Инструменты для создания успеха: ваш личный арсенал
Итак, вы решили взять ответственность. Что дальше? Вот инструменты, которые помогут вам строить успех осознанно.
1. Постановка ясных целей (SMART-критерии).
Успех должен быть измерим. Вместо размытого «хочу много денег» сформулируйте цель: «К 1 января следующего года увеличить свой доход на 30% за счет освоения навыка копирайтинга и поиска 3 новых клиентов». Конкретная, измеримая, достижимая, релевантная и ограниченная по времени цель — это карта, по которой вы будете двигаться.
2. План действий и декомпозиция.
Большую цель нужно разбить на маленькие шаги. Цель «написать книгу» пугает. Задача «писать по 500 слов в день» — выполнима. Ваш план — это инструкция к действию, которая превращает абстрактную мечту в конкретные задачи на каждый день.
3. Дисциплина и последовательность.
Мотивация непостоянна. Она то приходит, то уходит. Единственное, что может гарантировать движение вперед, — это дисциплина. Делать то, что нужно, даже когда не хочется. Именно ежедневные, казалось бы, незначительные действия, совершаемые consistently, приводят к колоссальным результатам благодаря эффекту сложного процента.
4. Готовность к ошибкам и гибкость.
Путь к успеху никогда не бывает прямым. Это зигзаги, тупики и падения. Взять успех в свои руки — значит не бояться ошибаться. Ошибка — это не провал, а обратная связь от мира. Она показывает, что нужно скорректировать план. Гибкость и умение учиться на своих промахах — ключевое качество любого успешного человека.
Часть 4: Преодоление внутренних барьеров
Даже с самым лучшим планом вас будут останавливать внутренние враги.
Страх неудачи: Напомните себе, что не пытаться — это уже провал. Провал — это просто данные.
Синдром самозванца: Помните, что каждый эксперт когда-то был новичком. Сфокусируйтесь на своем прогрессе, а не на сравнении себя с другими.
Прокрастинация: Используйте «правило 5 секунд» или «правило двух минут». Просто начните с самого маленького действия.
Заключение: Вы — главный архитектор своей жизни
Успех в твоих руках — это не лозунг. Это констатация факта. Ваша жизнь — это глина. Вы можете быть пассивным куском, ожидая, когда кто-то придаст вам форму. Или вы можете быть скульптором, который своими собственными руками, через труд, терпение и видение, создает шедевр.
Вам не нужно разрешение, чтобы быть успешным. Вам не нужно ждать особых условий. Все, что вам нужно, уже есть у вас внутри — это способность принимать решения и действовать.
Начните с малого. Возьмите на себя ответственность за один аспект своей жизни. За свое утро. За свое здоровье. За свое профессиональное развитие. Сделайте первый шаг сегодня. Прямо сейчас.
Потому что ваши руки — это самый мощный инструмент, который у вас есть. Используйте их, чтобы построить жизнь, о которой вы мечтаете. Успех уже ждет, когда вы наконец решите протянуть к нему руки.
