Психология | Psychology

Не знаю, как это происходит у вас, я обычно люблю людей вопреки.
Моя любовь почти всегда — это иррациональное принятие.
Человек может совершенно не совпадать со мной по ценностям, взглядам, интересам, но я искренне люблю его и желаю ему блага.
Просто принимаю его таким, какой он есть. Ничего от него не хочу и не жду: не желаю его переделать, ничего у него не прошу. Люблю и всё. То есть участвую в его делах, когда это требуется, разделяю с ним свои впечатления о жизни, узнаю и принимаю его впечатления.

Любовь — это внимание.
Мы живём в эпоху цифрового шума и «виртуальных людей», когда наше внимание всё время раздергивают в разные стороны. Отдавая внимание, мы тратим часть своей жизни.
Моё внимание избирательно. Я не могу любить абстрактное человечество. Я люблю конкретных людей и равнодушна к тем, кого не знаю.

Мне неинтересна жизнь звёзд, политиков или инфлюэнсеров — у меня нет времени на людей, которых нет рядом. Ценю и берегу своё внимание, ибо оно не бесконечно. Только когда живой человек касается меня своим вниманием, я отвечаю ему тем же.

Любовь для меня — это деятельность, требующая времени и усилий. Это ежедневный труд над отношениями с живыми людьми, которые рядом.

В финале хочется спросить вас, читатель. А куда обращено ваше внимание: на образы в интернете или на глаза любимого человека?

Знакомо чувство, когда просыпаешься среди ночи с чувством тревоги? У меня это случилось сегодня. В 3 ночи.

Я на своей шкуре понял, что выгорание и прокрастинация - это не просто слова, а части одного адского механизма. И лучшее топливо для него - тревога.

Самая большая опасность - когда они объединяются в самоподдерживающийся цикл, этакий «перпетуум-мобиле» саморазрушения.

Применительно ко мне этот адский цикл выглядит так:

1. Старт: На меня сваливается большой объём работы. Я испытываю стресс. Привычная история.

2. Первая ошибка: Чтобы избежать сиюминутного дискомфорта, я говорю: «Сделаю позже, сейчас не в ресурсе». (Привет, прокрастинация, мой старый друг!).

3. Ускорение: Дедлайны приближаются, а работа стоит. Тревога и стресс умножаются на десять. Паника!

4. Самоедство: Чтобы всё успеть, я начинаю работать на износ, без отдыха, с обязательной банкой редбула каждое утро. (Здравствуй, выгорание, я ждал тебя!).

5. Разрушение: Мой истощённый мозг буквально отключается. Он теряет способность мыслить и начинает саботировать любые сложные да и простые задачи. Прокрастинация возвращается, но уже вкратном размере.

6. Финал: Чувство вины за накопленные незавершенки шзашкаливает. Вера в свои силы падает ниже плинтуса. Выгорание добивает меня окончательно.

7. Рестарт: Цикл повторяется. С каждым разом - всё быстрее и жёстче, пока ты не оказываешься на дне глубокой ямы, полностью парализованный и не способный даже на самое простое действие.

Моё пробуждение в 3 ночи - это и есть крик организма от перегрузки на фоне выгорания.

Но хорошая новость в том, что если цикл можно запустить, то его можно и разорвать.

В следующих постах я подробно расскажу, какие именно инструменты я планирую применять, чтобы помочь себе выйти из этого замкнутого круга.

А вам знакомо это состояние? Узнали себя в этом цикле? Ставьте «+» в комментариях, чтобы я понял, что я не один такой, и тема важная. Ваша поддержка - лучший мотиватор продолжать!

Вместе мы со всем справимся.

В современных реалиях мы наконец-то начали уделять внимание своему психоэмоциональному состоянию. Прогрессивные компании внедряют корпоративные программы заботы о ментальном здоровье, HR проводит тренинги по профилактике стресса, и все уже слышали об эмоциональном выгорании на профессиональной почве. Но почему-то эта разумная забота о себе заканчивается за порогом офиса.

Эмоциональное выгорание не ограничивается рамками профессиональной деятельности, с ним часто сталкиваются родители.

А ведь родительство тоже своего рода работа. Причём 24/7, без выходных и перерывов на обед. Но если про выгорание на обычной работе говорят открыто, то признаться в том, что ты выгорел в родительстве, до сих пор считается чем-то постыдным.

Почему? Потому что стоит только маме или папе честно признаться себе "я устал от ребёнка", как тут же включается наш внутренний критик и начинает шептать: "Как ты можешь? Ты же родитель! Ты должен терпеть! Радоваться! Всё время отдавать детям!" А следом приходит и страх осуждения: "А что подумают другие?"

Это сильное заблуждение. Запомните раз и навсегда главное правило, ради всего святого:
Хочешь счастливых детей и здоровую семью? Сначала позаботься о себе! Иначе просто не из чего будет давать.

Итак, что это за зверь такой, родительское выгорание?

Это когда ты на нуле. Полное эмоциональное, физическое и психическое истощение. От постоянного стресса. Чувствуешь себя беспомощным и одиноким в этой всей эпопее с детьми. Ничего не радует. Жизнь как день сурка: одни и те же дела, крики, «мамканья». В голове крутится: «нет сил», «всё бесит», «не знаю, чего я хочу».

Симптомы родительского выгорания

Симптомы выгорания проявляются не только на уровне психики, но и на уровне тела.

Что творится с менталкой:

• Пустота. Никаких эмоциональных сил ни на что. Отдых не помогает. Проснулся(ась) уже уставшим.

• Равнодушие. Стало всё равно на всё, что раньше горело. Папа перестаёт играть, мама, интересоваться учебой. Просто делают вид.

• Тревога и вина. Постоянное «а всё ли я правильно делаю?», «я ужасная мать», «я плохой отец, не помогаю». Прошлое кошмарит, будущее пугает.

• Срывы. Раздражает вообще всё. Ребёнок, муж, жена, кошка, которая мяукает. Сорваться можно на ровном месте.

• Изоляция. Начинаешь избегать партнёра, друзей, всех. Кажется, что никто не поймёт. Мужчины часто просто с головой уходят в работу, лишь бы не сталкиваться с проблемами.

• Отрицание помощи. «Я сам(а) должен(на) справиться, а то осудят». И ты остаёшься один на один со всем этим.

• Сожаления. Самое страшное, о чём боятся говорить. Мысли «а вот раньше жизнь была легче и веселее». И сразу жуткий стыд за эти мысли.

Что творится с телом :

Проблемы со сном. Болячки. Жор или потеря аппетита. Просадка по иммунитету.

Что творится с головой:

• Клинит. Не можешь сконцентрироваться, всё забываешь.

• Принять решение - это катастрофа. Даже «что на ужин приготовить» вызывает ступор.

• Мышление медленное и пессимистичное. В голове каша, все мысли только негативные. «Всё плохо, и будет только хуже». Чёрно белое мышление: либо я идеальный родитель, либо полная неудача. Третьего не дано.

Самое паршивое во всём этом - выгорание не остаётся личной проблемой родителя. Оно, как вирус, начинает заражать всю семью. Выгорание опасно для всех членов семьи.

Родительское выгорание: последствия для семьи.

Дети. Они считывают наше напряжение, даже если мы молчим. Становятся тревожными, капризными, неуправляемыми или закрываются. Они чувствуют, что эмоционально ты от них далеко, даже если физически рядом.

Партнёр. Выгорание одного, это бомба замедленного действия - начинаются ссоры, взаимные упрёки, тихое недовольство. Оба тонут, но вместо того, чтобы подать друг другу руку, начинают тянуть ко дну.

Будущее. Дети копируют то, что видят. Если они видят, что папа или мама живут на износ, не заботятся о себе, терпят и молчат, они воспримут это как норму. И повторят этот сценарий в своей будущей семье.

Но есть и хорошая новость!

Выгорание обратимо, с ним можно и нужно работать.

1. Первый шаг: признать, что это оно.

2. Второй: понять, что просить помощи - нормально.

Так что давайте меньше самобичевания и больше здравого смысла. Выгорел, не значит плохой родитель. Значит, живой человек.

Как вы справляетесь с этим состоянием? Узнали себя в описании?