Психология | Psychology

Борюсь с суетой и поэтому очень ценю точность. Люблю, когда люди точно выражают свои мысли, когда не совершают лишних действий.

Вот написала эти два предложения и ловлю себя на мысли: я была не совсем точна. Я не «борюсь» с суетой — я учусь её замечать и не допускать в свою жизнь. Это значит: никуда не торопиться, не поддаваться тревожным настроениям окружающих, стараться замечать свои чувства, эмоции и мотивы перед тем, как совершать действие.

Суета рождается из тревоги. Из смутного напряжения, которое не даёт расслабиться и толкает нас на бессмысленные действия.

Что делать?

1. Заметить тревогу. Для начала просто понаблюдайте за собой. Возможно, вы ходите из угла в угол, теребите что-то в руках, слишком быстро говорите или спешите без причины? Все это — внешние проявления тревоги. Главное — начать ее замечать.

2. «Вернуться в себя». Допустим, вы обнаружили тревогу и не можете успокоиться. В этот момент нужно «заземлиться»: почувствовать свое тело (стопы, ноги, спину, руки, ладони, голову — сначала по отдельности, потом вместе). Мысленно и эмоционально полностью «вернуться в себя», сфокусироваться на своих ощущениях. Помогает просто поесть, подышать, сосредоточившись на дыхании, — позаботиться о чём-то простом и земном.

Честно говоря, сам термин «заземление» мне не очень близок. Гораздо лучше для меня работает другая метафора — «глубокое океаническое спокойствие».

Вот представьте: глубина 400 метров, и над вами — тонны воды. Вы находитесь так глубоко, что никакие бури, существа или ветры вам не страшны. Всё это так мелко и далеко, так незначительно в сравнении с этим глубоким-глубоким океаническим спокойствием. Ничто не может достичь вас сквозь толщу воды. Абсолютный покой. Глубокое океаническое спокойствие.

Представили? Мне очень помогает эта мысль, когда что-то тревожит. Делюсь ею с вами.

В последнее время у меня именно такое настроение: не хочется ни борьбы, ни суеты. Хочется ясности, прозрачности, красивых решений и простых форм.

Расскажите в комментариях, цените ли вы спокойствие? Случается ли оно с вами? Может быть, есть метафора или техника, которая помогает вам преодолеть суету?

Мама тянет руки, а ребёнок отстраняется. Взгляд уходит в сторону, плечи напряжены, тело будто говорит: "Не трогай". Для родителя это больно. Кажется, будто между вами выросла стена: "Он меня не любит? Почему не хочет ласки?"
Но чаще всего за этим нет ни равнодушия, ни обиды. Отказ от объятий - не про нелюбовь, а про перегрузку. Иногда нервная система ребёнка просто не выдерживает количество сигналов, и даже нежное прикосновение воспринимается как вторжение.

Почему ребёнок избегает близости

Дети по-разному чувствуют своё тело. Кто-то часами сидит на коленях у мамы, а другому и короткое касание даётся с трудом. Воображение взрослых рисует картину эмоциональной холодности, но чаще речь идёт о физиологии и внутренней защите.

Если ребёнок с младенчества вздрагивал от громких звуков, не любил, когда его туго пеленают, вырывался из рук - это может быть проявлением сенсорной чувствительности. Его нервная система воспринимает стимулы сильнее, чем у других. Поэтому объятие, неожиданное или слишком крепкое, вызывает не тепло, а напряжение.

Иногда отказ от контакта связан не с телом, а с эмоциями. После ссор, переездов, наказаний или переутомления дети инстинктивно закрываются. Их организм выбирает стратегию "замереть", чтобы не чувствовать лишнего.

Отказ от объятий - не отвержение

Когда ребёнок говорит "не хочу", он не отказывается от любви, он защищает себя. Его "нет" - это способ справиться с тревогой. Для взрослых важно не воспринимать это как личное оскорбление.

Объятие - это тоже стимул. Для перегруженного ребёнка оно может быть как громкий звук или яркий свет: слишком интенсивно, слишком близко. Если его постоянно обнимать без предупреждения, он учится настораживаться. Это не каприз, а способ сохранить ощущение контроля над телом.

Что может стоять за избеганием телесности

1. Сенсорная перегрузка.
Органы чувств работают на высокой чувствительности: кожа, слух, зрение. Любое неожиданное касание ощущается слишком сильно.

2. Стресс и усталость.
После тяжёлого дня или эмоционального всплеска телесный контакт становится лишним раздражителем.

3. Нарушенные границы.
Когда взрослые часто навязывают объятия - "ну поцелуй маму, не будь букой" - ребёнок чувствует себя беззащитным и начинает избегать близости вообще.

4. Особенности нервной системы.
Иногда высокая чувствительность или трудности с сенсорной интеграцией требуют мягкой коррекции с помощью нейропсихолога или эрготерапевта.

Как вернуть телесный контакт мягко

Предупреждайте.

Перед тем как обнять, скажите: "Можно я тебя обниму?" - это даёт ощущение безопасности.

Сохраняйте пространство.

Если ребёнок говорит "не хочу", примите это спокойно. Скажите:"Хорошо, я рядом, когда захочешь". Он должен знать: любовь не исчезает, даже когда вы не касаетесь.

Используйте ритуалы.

Некоторым детям проще принимать контакт через привычные формы - утренний "дай пять", короткий "носик к носику", рукопожатие перед сном.

Создавайте спокойную обстановку.

Приглушённый свет, тишина, отсутствие спешки помогают снизить сенсорную нагрузку.

Вводите телесность через игру.

Катание на качелях, борьба подушками, йога для детей - движения становятся способом телесной связи, но без давления.

Говорите словами то, что раньше выражали прикосновением.

"Я рада, что ты рядом", "Ты мой родной человек" - такие фразы заменяют объятие, пока ребёнок не готов к нему.

Любовь не измеряется количеством объятий. Иногда самый тёплый жест - это уважение к тому, что ребёнку нужно расстояние. Когда он почувствует, что его границы в безопасности, он сам сделает шаг навстречу.

Тело всегда честно. Если ребёнок отстраняется, оно не говорит "я не люблю тебя" - оно просит паузы, чтобы снова почувствовать себя в безопасности. И именно это ощущение, а не объятие само по себе, делает отношения по-настоящему близкими

Источник: Линия жизни | психология - просто (буду рада подпискам)