Сообщество - Психология | Psychology
Добавить пост

Психология | Psychology

20 062 поста 59 394 подписчика

Популярные теги в сообществе:

Формула SMART: как ставить цели, которые реально работают

Цель — это компас, который помогает нам двигаться в нужном направлении в жизни. Без четкой цели мы просто блуждаем, теряя драгоценное время и энергию. Но поставить цель — это только половина дела. Самое важное — это сформулировать ее правильно, чтобы она стала реальным ориентиром, а не просто пустыми словами.

Формула SMART: как ставить цели, которые реально работают Карьера, Проект, Обучение, Развитие, Личный опыт, Управление проектами, Smart, Длиннопост

Я знаю, что многие из вас, кто смотрит мой канал Самоучки IT(Управление проектами) https://t.me/+NfVrLMxdKS0yNDNi, работают в IT-сфере или связаны с ней. Программисты, менеджеры проектов, дизайнеры, аналитики и другие специалисты. И, конечно же, у каждого из вас есть определенные цели — как профессиональные, так и личные.

Например, кто-то хочет стать лидом разработки за год-два. Кто-то мечтает открыть свой стартап. А кто-то просто хочет найти интересную и высокооплачиваемую работу в крупной IT-компании. Но очень часто мы формулируем свои цели слишком расплывчато, как "стать успешным" или "достичь карьерных высот". Это не цели, а скорее мечты или желания.

Настоящая цель должна отвечать определенным критериям, которые помогут нам ее четко сформулировать и, самое главное, достичь. Для этого есть отличная методика постановки целей, известная как SMART. Она была разработана еще в 1981 году Джорджем Т. Дораном и активно используется в управлении проектами, бизнесе и личностном росте.

SMART - это аббревиатура, в которой каждая буква означает один из критериев эффективной цели:

S - Specific (конкретная)

M - Measurable (измеримая)

A - Achievable (достижимая)

R - Relevant (актуальная)

T - Time-bound (ограниченная по времени)

Давайте разберем каждый из этих критериев на примере нашей сферы деятельности - IT.

Specific (конкретная)

Ваша цель должна быть максимально конкретной и четкой. "Стать успешным программистом" - слишком размытая формулировка. Что значит "успешный"? Для кого-то это высокий доход, для кого-то — известность в профессиональных кругах, а для кого-то — возможность работать над интересными проектами.

Вместо этого сформулируйте цель более конкретно. Например, "Достичь уровня Middle Python Developer и перейти на позицию лида в команде разработки мобильных приложений в компании X за 2 года". Или "Выучить JavaScript и React и найти работу фронтенд-разработчика в продуктовой IT-компании через год".

Чем конкретнее цель, тем легче будет определить шаги для ее достижения и отслеживать прогресс.

Measurable (измеримая)

Вторым важным критерием является измеримость цели. Вы должны четко понимать, как оценить, достигли вы ее или нет. В IT-сфере это часто можно сделать с помощью определенных показателей или достижений.

Например, если ваша цель — стать лидом, то измерить ее достижение можно по факту назначения на эту позицию и успешной работе в новой роли в течение определенного времени. Если цель — выучить новый язык программирования, то вы можете сдать соответствующий сертификационный экзамен или создать определенное количество успешных проектов на этом языке.

Не забывайте также о "мягких" навыках, которые тоже можно измерить. Скажем, если вы хотите улучшить свои лидерские качества, то можете попросить команду анонимно оценить вас по ряду критериев до и после работы над этой целью.

Achievable (достижимая)

При постановке цели очень важно, чтобы она была реалистичной и достижимой для вас с учетом ваших текущих возможностей, опыта и ресурсов. Слишком амбициозные цели могут демотивировать вас и заставить отказаться от их достижения.

Спросите себя честно: "Могу ли я реально этого добиться?". Если цель кажется слишком сложной или нереалистичной, разбейте ее на несколько этапов. Например, вместо "Стать ведущим экспертом по искусственному интеллекту за год" поставьте цель "Выучить основы машинного обучения и нейросетей и создать первый успешный проект в этой области за год".

Также учитывайте личные обстоятельства. У вас есть достаточно времени и ресурсов, чтобы посвятить себя достижению этой цели? Какие препятствия могут возникнуть на пути и как их преодолеть?

Relevant (актуальная)

Следующий критерий — актуальность и значимость цели лично для вас. Очень часто мы ставим перед собой цели, навеянные обществом, окружением или чужими ожиданиями. Но в итоге достижение этих целей не приносит удовлетворения, ведь они не были по-настоящему нашими.

Спросите себя: "Зачем мне это нужно? Как это соотносится с моими истинными ценностями, интересами и жизненными планами?". Например, если ваша страсть - frontend-разработка, то нет смысла ставить цель стать лучшим бэкенд-разработчиком, только потому что это престижно или высокооплачиваемо.

Проанализируйте, насколько достижение этой цели важно именно для вас, а не для общества или ваших родных. Возможно, стоит скорректировать ее или даже поменять полностью.

Time-bound (ограниченная по времени)

И наконец, последний, но крайне важный критерий — временные рамки для достижения цели. Дэдлайн создает ощущение срочности и мотивирует вас не откладывать дело в долгий ящик.

Поставьте себе четкий и реалистичный срок, к которому вы должны достичь цели — будь то месяц, год или несколько лет. Разбейте этот период на этапы с промежуточными контрольными точками, чтобы отслеживать прогресс. Например: "Выучить Python и Django и разработать полноценное веб-приложение за 9 месяцев". При этом разбейте эту цель на этапы:

1-3 месяцы — изучить основы Python и его синтаксис

4-6 месяцев — освоить Django и разработку на нем

7-9 месяцы — создать и запустить веб-приложение

Так вы будете точно знать, что нужно сделать каждые несколько месяцев, чтобы достичь главной цели за отведенный срок.

Теперь давайте рассмотрим пару конкретных примеров умных целей в IT согласно методологии SMART.


Пример 1: Стать Senior Java Developer

Цель: Достичь уровня Senior Java Developer и перейти на соответствующую позицию в компании X к концу 2025 года.

S (Specific): Четко определена цель — стать Senior Java разработчиком в конкретной компании X.

M (Measurable): Можно измерить успех назначением на должность Senior и переходом к ответственности на этом уровне.

A (Achievable): Достижимо при условии наличия 5+ лет опыта в Java разработке, знании фреймворков, владении английским и готовности постоянно учиться.

R (Relevant): Актуально для того, кто страстно увлечен Java и хочет развиваться как технический эксперт в этой области.

T (Time-bound): Крайний срок — конец 2025 года, т.е. около 2,5 лет на подготовку.


Пример 2: Запустить собственный стартап

Цель: Создать успешный IT-стартап в сфере финтеха и привлечь инвестиции в размере $500 000 к концу 2026 года.

S (Specific): Четкая цель по созданию стартапа в конкретной отрасли и привлечению определенной суммы инвестиций.

M (Measurable): Успех можно измерить самим фактом запуска работающего стартапа и объемом привлеченных инвестиций.

A (Achievable): Достижимо при наличии сильной идеи, команды единомышленников, плана действий и определенного базового капитала.

R (Relevant): Актуально для тех, кто хочет реализовать свои амбиции в сфере инноваций и предпринимательства в IT.

T (Time-bound): Крайний срок — конец 2026 года, т.е. около 3 лет на разработку идеи, создание MVP и поиск инвесторов.

Конечно, каждая личная или профессиональная цель в IT будет индивидуальной. Но используя методологию SMART, вы сможете грамотно ее сформулировать и значительно повысите шансы на ее успешное достижение.

Итак, давайте подведем итог тому, что мы узнали:

Четкая цель — ключ к мотивации и успеху в любой сфере, в том числе IT.Методология SMART позволяет сформулировать цель правильно по 5 важнейшим критериям:

S (Specific) - конкретная

M (Measurable) - измеримая

A (Achievable) - достижимая

R (Relevant) - актуальная для вас

T (Time-bound) - ограниченная по времени

Следуйте этим критериям при постановке любой цели — карьерной, образовательной, личной. Так вы значительно повысите шансы ее реализации.

Не бойтесь корректировать и конкретизировать цель по ходу движения к ней. Это нормальный процесс.

Вдохновляйтесь примерами других, но ставьте цели, которые действительно важны именно для вас.

Разбивайте большие цели на промежуточные этапы. Так будет проще отслеживать прогресс.

Регулярно анализируйте свои достижения и ошибки на пути к цели. Учитесь на них.

Не забывайте ставить перед собой SMART-цели и придерживаться методологии их грамотной постановки.

В завершение еще раз напомню про отличный телеграм-канал Самоучки IT(Управление проектами) https://t.me/+NfVrLMxdKS0yNDNi, посвященный самообучению и построению карьеры в IT, особенно в управлении проектами. Его создатели регулярно публикуют вдохновляющие истории самореализации, разборы полезных книг, советы по подготовке к собеседованиям и многое другое. И кто еще не подписан, подписывайтесь на канал. Делайте репост этой статьи в соцсетях.

Я уверен, что эту методику полезно знать каждому.

Всего доброго!

Показать полностью 1

Ответ на пост «Женская ложь»

Лютый плюс. Только добавлю, что явление ширше, и даже ширее, чем правда/ложь. Сам понятийный аппарат баб так устроен, что нет "жестких" понятий. Черное/белое, левое/правое и т.д. - зависит от цели. То есть, "правды", в ее мужском понимании, в принципе нет. Точнее, она находится в квантовой суперпозиции. Это сложно на мужском сформулировать. Женская "правда" - это кот в коробке, который может быть одновременно мертв, жив, болен, трахаться со своими шлюхами и т.д., и это все чистая правда.

Это рождает совершенно чудовищные, абсурдные конструкции. Типичный пример - спор Эээха с парнем-рыбой. Эээх пытается уложить это в какие-то логически связанные сегменты, а парень-рыба несет любой бред, чтобы выиграть спор.

"Не шутите с женщинами. Эти шутки глупы и неприличны" (с) Козьма

Женская ложь

Женщины, будучи уличенными во лжи, ни когда не признаются в ней. Тем более, если эта ложь неприглядная, нелицеприятная или вообще страшная, разрушительная. И это правило работает везде, в личных отношениях (с мужем или любовником), внутрисемейных (с родней), в рабочих или даже общесоциальных. Не важно, паттерн поведения всегда один.

Женщина для неприятия и опровержения собственной лжи будет использовать любые способы противодействия - новую ложь, шантаж, манипуляции, угрозу разрыва отношений, угрозу воздействием с помощью полицейских, судебных или ювенальных структур. Любые методы хороши, любые оправданы. А знаете почему?

А потому, что самодозволенность лжи - это "атрибут" женской сущности, такова природа. Кому непонятно слово "атрибут" - гугл в помошь, без обид.

Для женщины нет чрезмерных, неоправданных способов и мер воздействия. И кстати, понятие "совесть" для женщины - теоретическое, и в большинстве случаев вообще эфемерное. Если совесть мешает благополучию - отключаем. Случаи, когда женская совесть "как бы есть" - это элемент более сложной игры, более сложной манипуляции, и ничего больше. Поговорка "если нельзя, но очень хочется - то можно" чисто женская. Мастерство манипуляции - вообще один из главных женских элементов выживания и борьбы за место в социальной иерархии. Это главный женский инструмент социализации и доминирования. Ну и отсутствие совести, как таковой - тут необходимое условие.

Женщина - существо идеально эгоистическое. В ее миропонимании важна только она сама и ее дети.

Все остальное - средства. Иногда разумно используемые средства, иногда по варварски. Это от интеллекта и таланта зависит.

Интеллект у женщин есть, и очень изощренный, только он заточен на отношения. У мужчин в целом интеллект приспособлен под другие задачи. Отсюда и непонимание мужчинами сути проблемы. Женщины мужчин "водят вокруг пальца", иногда годами.

А мужчины не понимают происходящего и зачастую просто злятся. На все, на свою "благоверную", на работу, на жизнь… Суть манипуляции.

Так заложено природой. Это еще один из механизмов выживания рода Homo))) "На войне любые средства хороши", как говорится.

Именно поэтому женщин не пускают в мечети, именно по этому женщины ограничены в правах в православных церквях. Да еще полно всяких примеров подобного отношения в разных традиционных религиях и культурах.

Века до восемнадцатого социум в целом держал женщин в рамках, тут два механизма. Во первых, отсутствие имущественных и политических прав. (Сюда же входит отсутствие у женщины прав на детей, дети это продолжение рода отца. И это ВАЖНО). Во вторых, отсутствие в принципе такого понятия, как "домашнее насилие".

Понимаете, женщины и мужчины в плане способности к так называемому "домашнему насилию" равны. Это тоже так эволюцией Homo устроено. Тут просто методы разные. Мужчина, выведенный из состояния психического равновесия, инстинктивно применяет силу. Такова природа, сотни тысяч лет эволюции с кристаллизацией мужской роли в социуме. И последние сто лет истории генетику не переделают.

А женщина пользуется словами и манипулятивными техниками. И знаете что я вам сказу? Слова иногда ранят больнее, чем кинжал в сердце.

Так что, в моем понимании, тут паритет. Ну был паритет раньше, до всех этих новых взглядов на современное устройство общества, до всех этих теорий феминизма о равноправии (а на самом деле о превосходстве) женщин. И ладно бы это превосходство преподносилось только как идея, как какой то культурный тренд. Но ведь нет. У нас юридическая система уже фактически переписана в сторону превосходства женского права.

А в итоге мы имеем разрушение базовой структуры традиционного социума. Это как разрушение кристаллической структуры металла в результате перегрева. Только что был булат, а уже какое то мягкое и некрасивое железо с цветами побежалости.

Уже нет правил и рамок семейной жизни, не осталось никаких табу, все дозволено. А это знаете что? Это аморфная субстанция, расползающаяся кашица. Это как раз та ситуация, когда контроль от взрослых, понимающих ситуацию людей, почему то уходит в руки к "детям".

Женская ложь - имманентное свойство женской натуры, это не хорошо и не плохо, это эволюционный механизм. А вот решение сделать это свойство доминантой в социальных правилах и законах - это уже решение каких то мужчин. Мужчин, сознательно отпустивших "возжи" в угоду своим политическим и экономическим интересам. А как мне видится, даже в угоду каким то своим "цивилизационным интересам и планам"

ЗЫ. Можете сразу заклеймить меня шовинистом, социопатом, мизогинистом и мизантропом. Можете даже забанить. Я готов. Главное, что вы прочитали.

Показать полностью

Как усилить настроение?

Мужчина изменяет телом, а женщина душой. Или почему мужской измены не существует

Здравствуйте! Пишу анонимно только лишь из-за местных фем сообществ, которые потом нормально здесь сидеть не дадут.

Я вот искренне убеждён в том что мужчина изменить не может, просто нет такого понятия в природе как "мужская измена" - всё это придумали сами женщины чтобы обелить себя на нашем фоне.

Мужчина он добытчик, охотник, он может всю свою жизнь прожить с одной единственной женщиной, любить её искреннее, но ТРАХАТЬ ещё и других женщин - специально выделил слово "трахать", так как это именно тупо трах, без чувств и эмоций, без любви, просто зов природы.

Ты можешь встать утром, поцеловать любимую жену, обнять ребёнка, принести своей любимой жене завтрак в постель, договориться вечером куда-то сходить где будет романтично и красиво, и уйти на работу.

На работе в обед трахнешь коллегу по отделу, идя домой заскочешь к знакомой и трахнешь её, а потом вернёшься к любимой жене, которая нарядная пойдёт с тобой в ресторан.

И знаете что? Те две женщины которых ты трахнул, ты их даже не вспомнишь, у тебя нет к ним чувств, они тебе ни кто, просто разнообразие досуга.

Это как есть у тебя свой личный автомобиль, но иногда ты берёшь на прокат другие авто, просто потому что хочется, потому что ездок. Но ты всегда вернёшься и сядешь за руль своей машины, потому что она твоя, а те чужие, так, на время, эмоции скинуть и всё.

Вот так и у нас мужиков, и это абсолютно нормально, так и должно быть.

А теперь перейдём к женщинам, что по ним я скажу?

А скажу я то, что женщина не может изменить спонтанно, здесь и сейчас, просто потому что захотелось! Женщина измену готовит заранее, очень сильно заранее, все продумывая, взвешивая.

На одной чаше весов находится её муж и семья, на другой любовник, коллега, парень кто ПОНРАВИЛСЯ - тут я делаю акцент на слове "понравился".

Мы мужики просто трахнули и забыли, а женщина так не умеет, ей человек должен понравиться, она должна испытывать к нему чувства, а чувства это уже считай первые шаги к любви и распаду семьи, ежели она испытывает данные чувства к другому.

И вот когда она всё взвестит, разберётся в своих чувствах, когда обдумает о возможных последствиях, то она начнёт виноватить своего мужа, виноватить на ровном месте, придираться - это нужно чтобы в своей голове его слить, чтобы не испытывать угрызения совести за измену, чтобы быть готовой переключить свою любовь на нового человека - для этого может пройти много времени.

И когда момент настанет, то её муж заметит как "ещё вчера" любящая жена стала к нему холодной, раздраженной и злой - придирки на пустом месте, недовольства, высказывания.... ей даже будет противен ваш запах, будет просто мерзко слушать как вы дышите!

И это значит всё - она готова! Готова изменить вам и разрушить вашу семью!

Поэтому мужик не изменяет - он просто трахает и возвращается домой искренне любя свою жену.

А женщина изменяет и рушит семью, уже не возвращаясь. Хотя она может вернуться, если спустя некоторое время её там бортанут и она поймёт что одну ветку отпутисла, а с другой сорвалась, либо она оказалась хрупкая - вернётся не из-за искреннего чувства, а лишь только из-за своей выгоды.

Показать полностью

Мужская ошибка, которая приводит к потере денег, отношений, здоровья и будущего

Статья для мужчин, у женщин все наоборот, поэтому, читая, не забывайте об этом. Так вот, я постоянно сталкиваюсь с печальным мужским убеждением, что заставлять себя что-то делать нельзя.

Мол, мотивация должна идти изнутри, заставлять себя глупо и неправильно. Нельзя себя насиловать, если не хочешь — то не надо.

Если душа не лежит, то никакие штрафы себе и пинки от других людей не помогут.


Ну и прочие красивые желания, чтобы самому себя дисциплинировать, стержень чтобы был внутри, и никаких костылей в виде штрафов и пинков не надо.

Кто ж спорит-то? В идеале так и должно быть. В идеале. До которого далеко.

Проблема в том, что пока ты ждешь этой внутренней силы, ИДУТ ГОДЫ.

- Ты теряешь крутые возможности по работе, потому что не хочешь заставлять себя быть начальником и фигачить больше.
- Упускаешь классную женщину, потому что не хочешь заставлять себя меняться ради неё.
- Забиваешь на здоровье, потому что не хочешь заставлять себя заниматься спортом, а желания нет.
- Не стартуешь свой бизнес, потому что нет вдохновения, а найти учителя и заплатить деньги жалко, ну и заставлять себя не хочется.

В итоге теряешь счастливое будущее, пока сидишь на печи и ждешь великой силы как Илюша Муромец. Но сила может и не прийти, потому что это не сказка.

Открою вам страшную тайну: любая мотивация и дисциплина начинаются с внешних источников!

Знаете, кто первые источники? Родители. Разве вы родились с желанием чистить зубы? Конечно нет, вам было пофиг, зубы начнут болеть лет через 30. Вас заставляли. Разве вы хотели всегда ходить в школу? Нет, тоже заставляли. Держи ложку правильно. Уберись после еды. Учи уроки. Будь вежливым. Родители выступают тренерами, которые наказывают, штрафуют, хвалят и подбадривают. Ну а потом это становится привычкой.

Проблема в том, что мужчинам часто родители не додают этого воспитания. Отца либо нет, либо он занят своими делами и забил на дисциплину сына. Мать не может нормально воспитать мальчика, она наоборот прививает у него отвращение к заставлению себя. Итого мы живем фантазиями о великой силе, но заставлять себя не любим. Я сам через это проходил много раз.

Что с этим делать?

Самое главное: перестать ждать момента и начать уже хотя бы как-то заставлять себя двигаться в сторону ваших целей. А далее два варианта:

1) Простой: нанять учителя/репетитора/тренера. Именно такой человек воспитывает взрослых людей, дает пинок, внешний стимул. Через такого человека можно достичь результатов очень быстро. И закрепить это уже как свою привычку.

2) Сложный: если жалко денег, найдите среди знакомых или друзей авторитетного человека, мнение которого для вас что-то значит. Это может быть друг, жена, начальник, бывший директор, и т.д. И делитесь с ним своими планами. Если вы не будете делать, что говорите, потеряете уважение этого человека. Если сделаете, получите его одобрение, восхищение. Это будет помогать расти.

Если вам интересна тема мужского развития, дисциплины, отношений М и Ж, то приглашаю в свой ТГ-канал "Мужская психология", где я разбираю вопросы отношений и мужского развития.

Павел Домрачев

Показать полностью

Матрица Эйзенхауэра: Секрет Эффективности и Управления Приоритетами

Матрица Эйзенхауэра: Секрет Эффективности и Управления Приоритетами Управление временем, Продуктивность, Эффективность, Психология, Саморазвитие

В мире бесконечных задач и ограниченного времени ключ к успеху — умение расставлять приоритеты. Матрица Эйзенхауэра — это инструмент, который помогает различать срочное от важного, оптимизируя ваше время и усилия.

Как это работает?
Матрица делится на четыре квадранта:
1. Важные и срочные задачи — делайте немедленно.
2. Важные, но не срочные — запланируйте на ближайшее время.
3. Срочные, но не важные — делегируйте.
4. Не срочные и не важные — отложите или исключите.

Преимущества:
- Фокус на важном: Вы уделяете больше внимания задачам, которые приносят реальные результаты.
- Меньше стресса: Снижение количества срочных задач помогает избежать перегрузки.
- Лучшее планирование: Вы можете эффективно распределять свое время между задачами, которые требуют вашего внимания.

Применение:
- Личная жизнь: Организуйте свои личные дела, отделяя главное от второстепенного.
- Работа: Повысьте свою производительность, сосредоточившись на задачах, которые влияют на карьерный рост.
- Учеба: Управляйте своим учебным графиком, выделяя время на самые важные экзамены и проекты.

Заключение:
Матрица Эйзенхауэра — это не просто инструмент, это философия управления временем, которая может преобразить ваш подход к работе и жизни. Используйте её, чтобы стать хозяином своего времени и достигать большего с меньшими усилиями.

Источник

#МатрицаЭйзенхауэра #УправлениеВременем #Приоритеты #Продуктивность #Эффективность

Показать полностью 1

Легализация Психических Расстройств: Путь к Осознанности и Принятию

Легализация Психических Расстройств: Путь к Осознанности и Принятию Психология, Психолог, Психическое здоровье


В последнее время общество все больше осознает важность психического здоровья. Легализация психических расстройств — это не только о признании, но и о создании условий для поддержки и лечения.

Почему это важно?
- Разрушение стигмы: Признание психических расстройств помогает избавиться от стигмы и предрассудков.
- Доступ к лечению: Легализация упрощает доступ к медицинской помощи и терапии.
- Поддержка общества: Образование и информирование способствуют лучшему пониманию и поддержке со стороны общества.

Какие шаги уже сделаны?
- Законодательные инициативы: Во многих странах принимаются законы, направленные на защиту прав людей с психическими расстройствами.
- Образовательные программы: Школы и университеты включают курсы по психологии и психическому здоровью.
- Общественные кампании: Медийные кампании и общественные дискуссии повышают осведомленность о психических расстройствах.

Что можно сделать?
- Говорите открыто: Обсуждение психического здоровья помогает другим не бояться искать помощь.
- Образуйте себя: Чем больше вы знаете, тем лучше вы можете поддержать себя и окружающих.
- Поддерживайте инициативы: Участвуйте в мероприятиях и поддерживайте организации, работающие в этой области.

Заключение:
Легализация психических расстройств — это шаг к более здоровому и справедливому обществу. Вместе мы можем построить мир, где каждый чувствует поддержку и понимание.

Согласны? 👍

Источник

Показать полностью 1
Отличная работа, все прочитано!