Почему баланс железа нарушается?

Рационы бедны мясом и печенью, а растительное железо усваивается хуже. Добавьте кофе, который блокирует его всасывание, и привычку перекусывать впопыхах и баланс рушится.

У женщин ситуация еще сложнее:ежемесячные потери крови делают дефицит железа очень распространённой проблемой.

Но хронический недостаток железа — это сбой в работе всего организма:

• мозг страдает от нехватки кислорода, отсюда частая потеря концентрации;

• сердце работает на износ;

• иммунитет падает, вы чаще болеете.

Выход не в хаотичном приёме железа «на глаз». Важно подтвердить дефицит, сдав необходимые анализы и выбрать форму, которая усваивается и переносится лучше.

Железа Хелат от Nooteria Labs создан в форме бисглицината железа, которая отличается полноценной дозировкой (20 мг в одной капсуле) и высокой биодоступностью, а еще не раздражает желудок и подходит даже людям с чувствительной пищеварительной системой.

Результат приема Хелата Железа PRO:

1. Нормализация уровня железа;

2. Повышение выносливости и укрепление иммунитета;

3. Здоровый цвет лица, крепкие ногти и волосы;

4. Снижение утомляемости во время месячных.

Как справиться со стрессом, а также про горячие скидки и секретные акции, рассказываем в нашем Telegram-канале и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, будет интересно!

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Реклама.

ООО «Ноотериа Лабс»,

ОГРН 1215400008207

Agile ругают за пустые ритуалы, водопад — за медлительность. Но спор чаще идёт о форме, нежели о сути. Когда-то бюрократия — в духе Макса Вебера и его рационально-легальной модели — научила организации масштабироваться: стандарты, роли, предсказуемость. Цена этой масштабируемости — тяжёлый пересмотр решений и медленный разворот. Agile — следующий шаг эволюции: он учит быстро учиться в процессе поставки, а не только планировать. Смысл — в коротких циклах, где каждая итерация заканчивается работающим инкрементом и проверкой гипотез на реальности.

Противоречия между Agile и Waterfall нет. Можно рассматривать Waterfall как одну из конфигураций Agile, когда из-за требований/рисков команда выбирает очень длинный спринт с единым выпуском в конце.

Почему Agile часто не принимают

1) Инертность «старого менеджмента»

Люди, воспитанные в логике годовых планов и phase-gates-модели, оптимизируют предсказуемость и контроль. Их KPI — «по плану и в срок», зачастую игнорируя выученные уроки. Итерации для них выглядят как «незавершёнка», а видимые переработки — как провал, хотя это нормальная цена за ранние факты.

Плюс срабатывает выученная модель: «сначала всё решает начальник, потом команда просто реализует». Agile переворачивает это местами: команде приходится чаще принимать решения, а менеджеру — мириться с тем, что путь меняется по дороге.

2) Нежелание разбираться в сути и областях применимости

Agile подменяют ритуалами и пытаются применять «везде одинаково».

• Итерации тащат в зоны необратимых решений (критичные данные, публичные контракты, безопасность) — получаются дорогие ошибки, после чего делают вывод «Agile не работает».

• Или, наоборот, объявляют «гибкость» синонимом хаоса: без Definition of Done, наблюдаемости, критериев «достаточно» и guardrails. Тогда Agile превращается в оправдание «делать что хотим».

В обоих случаях это не Agile по смыслу, а просто плохо настроенный процесс с другим названием.

3) Конфликт с системой мотивации и корпоративным планированием

Топ-менеджмент пишет годовые планы с KPI, спускает их на линейных менеджеров и одновременно требует «работать по Agile». На бумаге — спринты и бэклог, в реальности — жёстко зафиксированный объём, сроки и метрики запуска «как в плане».

В таких условиях Agile на линейном уровне превращается в пародию:

• команда должна делать вид, что «гибко адаптируется»,

• но её оценивают по тому, насколько она не отклоняется от изначального годового плана.

Любая попытка честно скорректировать курс по результатам итерации воспринимается как «неисполнение плана», а не как нормальное обучение. Естественно, после такого у людей возникает стойкое отвращение к слову Agile.

Неприятие нового: уроки MBO

Само по себе неприятие Agile — не что-то уникальное. Почти любое серьёзное управленческое новшество проходит долгий цикл — десятилетиями — через фазы: страх → неприятие → торг → принятие → базовая норма. Хороший пример — **Management by Objectives (MBO) Питера Друкера: когда-то идея управлять через согласованные цели, а не только через приказы сверху, пугала и казалась «теорией консультантов»; компании проходили через торг — цели формально ввели, но часто просто переписывали их из планов руководства. Сегодня MBO и его наследники (KPI, OKR) стали фоном: почти никто не спорит, что у команды должны быть понятные цели, спорят уже о том, как именно их формулировать. С Agile происходит тот же процесс, только объект изменений другой: не сами цели, а способ движения к ним — длинными монолитными циклами или короткими витками обучения.

Другие знакомые сюжеты

Точно такой же паттерн можно увидеть и в более близких примерах:

• Удалённая работа и онлайн-обучение.

Ещё недавно идея «команда работает из дома» или «учиться можно онлайн» воспринималась как временная мера или вынужденный компромисс. Сейчас онлайн-форматы стали частью нормы, хотя до сих пор есть те, кто не принимает это как состоявшийся факт.

• Гигиена и мытьё рук медперсоналом.

Когда-то требование мыть руки между пациентами вызывало яростное сопротивление и воспринималось как сомнение в профессионализме врача. Сегодня отказ от гигиены — маргинальное поведение, а не «альтернативный подход».

Во всех этих историях новое сначала кажется опасным, лишним или «модой», затем идёт долгий период торга и полумер, и только потом наступает стадия, когда вчерашняя инновация превращается в baseline — фон, с которого начинается следующий виток изменений.

С Agile, скорее всего, будет то же самое: через какое-то время спорить будут не о том, «нужен ли Agile в принципе», а о том, как именно конфигурировать процессы и архитектуру работы под конкретную организацию, считая итерационную работу и обучение на поставке чем-то само собой разумеющимся.

Зачем вообще Agile, если Waterfall и бюрократия не умерли

Если отбросить лозунги, Agile нужен не для того, чтобы «всем было весело на стендапах». Он про другое: как дешевле учиться на реальности, когда окружение меняется быстрее наших планов.

Бюрократия и классический проектный подход решают задачу предсказуемости: чтобы люди знали свои роли, процессы повторялись, а результат можно было встроить в годовой план. В мире, где изменения редкие и медленные, этого достаточно.

Проблема начинается там, где:

• требования двигаются вместе с рынком и технологиями,

• цена задержки становится выше, чем цена возможных переделок, а «идеальное ТЗ» устаревает быстрее, чем его успевают согласовать.

  Agile в такой среде меняет точку оптимизации:

• вместо «минимизировать переделки» — минимизировать задержку обучения на ошибках,

• вместо «сделать один большой правильный выстрел» — провести короткую разведку боем,

• вместо «дотянуть любой ценой до финального релиза» — иметь право остановиться раньше, когда ценности уже достаточно или направление оказалось тупиковым.

Отсюда и вся остальная механика: инкременты, экспериментальность, короткие циклы. Не потому что так написано в книжке по Scrum, а потому что это дешёвый способ регулярно задавать себе два простых вопроса:

*«Мы всё ещё делаем то, что нужно?» и «Не пора ли остановиться или повернуть?»

А как же оптимизация? В такой формулировке Agile действительно не выглядит «идеально вылизанным»: лишние инкременты, разведка боем, работа над ошибками. Возможно, в моменте так и есть — по локальным затратам классический водопад иногда выглядит выгоднее. Но всё поддаётся сравнению на длинной дистанции. Гипотетически проект можно провести по Waterfall достаточно быстро, возможно даже быстрее, чем по Agile… вопрос только в том, принесёт ли он пользу в той реальности, в которую придёт через год. Как говорится, большое видится на расстоянии* на коротком отрезке мы экономим на «лишних» итерациях, на длинном — часто расплачиваемся за это годами поддержки не того решения.

От идеи до GA: знакомый Agile, который мы не всегда замечаем

Если оглянуться назад на классический путь фичи или инициативы — Idea → Prototype → PoC → MVP → Pilot → GA — становится видно, что это по сути тоже конфигурация Agile.

Во-первых, каждый этап даёт **ощутимый инкремент**, пусть и не всегда в продакшене.

• 💡Идея оформлена и проговорена — уже инкремент по сравнению с неоформленным хаосом.

• 🧠 Прототип позволяет «пощупать» UX.

• ⚙️ PPoC проверяет техническую реализуемость.

• 👥 MVP — это уже рабочий продукт для ограниченной аудитории.

• 💼 Пилот даёт реальный опыт эксплуатации.

Каждый из этих шагов можно показать, обсудить, на нём можно учиться.

Во-вторых, такой workflow даёт возможность «съехать» на любой стадии с минимальными потерями. Если что-то не взлетает на уровне прототипа или PoC, мы теряем существенно меньше, чем если бы сразу шли к большому релизу. Это и есть та самая управляемая гибкость: мы не обязаны бежать до GA любой ценой, у нас есть несколько точек выхода по дороге.

Более того, в Agile совершенно нормально начать с одной идеи, а реализовать в итоге другую — и это не провал, а признак здорового процесса обучения. Об этом я расскажу в следующей статье.

Читайте мою серию: Усталый Босс

Прошлые статьи:

• От PoC к масштабу — как превратить пилот в повседневную реальность

• Виды логики и их влияние на мышление

• Эволюция современной службы поддержки

• Когнитивные искажения в ИТ: коротко, по-человечески и с примерами

• Вариант ретроспективы для ИТ команд (postmortem)

• Andon Cord (вторая серия) Как Andon Cord помогает даже там, где никто об этом не думал

• CMM (Capability Maturity Model) Модель зрелости потенциала компании и как по кредитному рейтингу понять с кем имеем дело

• Andon cord

• Люди которые сделали современный менеджмент

Привет! На связи WEEEK – сервис по управлению проектами. Помимо айтишных тем, мы обожаем без занудства рассуждать о личной эффективности, планировании и том, как не превратить жизнь в бесконечный список задач со статусом «в процессе».

Даже если ты никогда не слышал про название этого явления, то 100% сталкивался с ним в своей жизни. Тебе наверняка знаком поток навязчивых мыслей о невыполненных задачах, недосмотренной серии сериала, невыполненном действии на сайте, где собирался купить новую книгу. Так и работает эффект Зейгарник.

Подробнее про эффект

Окунёмся в историю. Открытие этого эффекта принадлежит Блюме Вульфовне Зейгарник, которая опытным путём выявила, что незавершённые действия у здоровых участников экспериментов вспоминались на 90% лучше, чем завершённые. Более того, нерешенные задачи постоянно всплывают в памяти, тем самым провоцируя человека вернуться к их выполнению.

🤔 Такая особенность нашей памяти объясняется тем, что когда мы садимся выполнять какую-то задачу, уровень эмоционального напряжения повышается. Разрядкой будет результат — решение задачи. Если выполнение прерывается и действие не завершается, то эмоциональное напряжение остается без разрядки. Выдерживать это напряжение слишком долго — сложная задача. Поэтому чтобы от него избавиться, в твоей памяти каждый раз будет всплывать информация о незавершенной задаче, пока не выполнишь её. Завершив — словишь дзен.

Как он действует на нас на практике

Маркетологи были бы не маркетологами, если бы не использовали особенности нашей психики для того, чтобы достучаться до своей аудитории. Например, когда смотришь сериал, то каждая серия заканчивается на самом интересном месте. Так получается, что эпизод закончился, а история повествования нет, она прервалась — разрядки не произошло. Поэтому вам хочется продолжить просмотр, чтобы закрыть вопрос, который персонаж поставил в конце предыдущей серии.

👍 Лайфхак: попробуй останавливать просмотр где-то на середине серии — вопрос предыдущего эпизода уже решён, а новый еще не задали зрителю.

В эту же копилочку падают трейлеры фильмов — мы видим короткую историю, которая прерывается на каком-то очень напряжённом моменте. Создаётся эффект незавершённого действия. Избавиться от навязчивых мыслей = посмотреть фильм.

По такому же принципу работает корзина и раздел «Избранное» на сайте интернет-магазина. Например, выбираешь книгу в маркетплейсе. Нашлась нужная — добавляешь её в корзину или в избранное, чтобы не потерять. Но ведь по какой-то причине она сразу не была куплена, правда?

Создатели сервиса получают ещё один рычажок для закрытия в продажу. С одной стороны, они действительно хотят упростить жизнь своим пользователям, создавая такие разделы. С другой, когда добавляешь товар в избранное или в корзину, но не покупаешь, они могут слать тебе push-уведомления с напоминанием о том, что книга заждалась твоей оплаты, активируя эффект Зейгарник.

Хотя, для активации достаточно и того, что каждый раз заходя на сайт, ты будешь видеть, что ты не завершил действие.

Помимо этих примеров, этот эффект применяется и в играх. Ну, невозможно же бросить игру, пока не пройдёшь хотя бы один уровень!

Положительное влияния эффекта

✅ Эффект Зейгарник служит нам маячком, помогая держать фокус на чём-то более приоритетном

Поэтому мы так легко забываем то, что уже выполнили. Нам попросту не нужно перегружать себя этой информацией.

Этот эффект помогает нам доводить задачи до конца, а не бросать их на полпути. Именно поэтому режим многозадачности — изначально провальная стратегия.

Ты держишь в голове информацию сразу по всем незавершенным задачам, уровень твоего напряжения можно умножить на количество незакрытых дел. И как при таком состоянии можно оставаться продуктивным? Взял задачу, доведи до конца и только потом бери другую.

✅ Борьба с прокрастинацией

Есть такая фраза: «Любой автор больше всего боится чистого листа». Так оно и есть. Единственный способ побороть этот страх — начать что-то писать: заметки по теме, структура, ссылки на дополнительный материл и так далее.

Так и в борьбе с прокрастинацией — «ешьте слона по кусочкам». Часто невозможно начать, потому что просто не знаешь, с чего. Перед тобой стоит какая-то неподъёмная задача! Но если разбить её на маленькие шаги, то будет проще стартануть.

Как только начнёшь делать первую мини-задачу и закроешь её, то захочется выполнить ещё одну, потому что это следующий шаг для достижения цели — включился эффект Зейгарник. Так что фраза «главное начать» уже не кажется такой пустой.

Как WEEEK связан с эффектом Зейгарник

Если у тебя нет инструмента для организации процесса работы, то скорее всего информация о задачах разбросана по чатам, стикерам на рабочем столе, ежедневникам и так далее. Придётся постоянно держать в голове и то, где именно найти инфу — это будет создавать дополнительное напряжение.

Чтобы не доводить себя до дёргающегося глаза, можно использовать таск-менеджер WEEEK. Занеси все задачи в одно место,«выливай» туда же всю необходимую информацию по ним, и успокаивай свою тревогу.

Также, чтобы адекватно оценивать свою нагрузку и не хвататься за несколько задач одновременно, можно использовать недельное планирование. Все задачи на неделю перед глазами — сразу понятно в какой-день можно добавить ещё пару задач, какой и без того перегружен.

Когда скачешь от задачи к задаче продуктивной работы не получается. Проще взять одну задачу, сфокусироваться на ней на какое-то время, закрыть и взять другую. В этом может помочь помодоро-таймер. В WEEEK есть уже встроенный: выбираешь временной слот — 5, 15 или 25 минут, и в течение этого времени выполняешь только одну задачу.

***

Влияние эффекта нельзя назвать только положительным или только отрицательным. Это особенность нашей психики, которая просто есть. А вот отслеживать действие эффекта и использовать его себе на руку — твоя задача.

Больше про ловушки мозга читай здесь:

Что такое фрустрация и как с ней справиться на работе

Что такое трудоголизм? Подробно про причины, признаки и как с ним бороться

При встрече с другими людьми мы оцениваем их не только по «одежке». Одним из ярких маркеров является общая совокупность напряжения лицевых мышц человека, сформированная его характерным состоянием. Это определяется подсознательно и присуще даже животным.

Известно, что большая часть мозга человека задействуется в распознавании лиц и эмоций. Значит, это имеет высокую биологическую необходимость и социальность.

Если человек часто раздражен, ворчлив или мрачен, – то напряжение соответствующих мышц оставляет на его лице отпечаток в зависимости от интенсивности проявления этих чувств. Точно также оттиск оставляет радушное спокойствие или участливость – это автоматически располагает к себе людей определенного типа. Хотя, например, людей, промышляющих криминалом, – наоборот, может привлечь как к потенциальной жертве.

Продолжительное горе или частая склонность к меланхолии также отражается как мим Пьеро из фильма про Буратино.

На лице замирает внимательность либо придурь, ажитация или рассеянность.

Властный человек смотрит на окружающих с расслаблением век и уголков губ, – на его лице может отражаться высокомерие или неприязнь, напыщенная самоуверенность или цинизм. Люди, склонные к услужливости, начинают лебезить перед таким человеком, даже не зная, кто он.

Многие улавливают разницу между напускной эмоцией, вызванной моментом, и постоянной, часто проявляемой. Определяют даже «возраст» характерной эмоции. Аристократ это или выскочка, клоун или опасный манипулятор.

Хотя, разумеется, у каждого типа маски существует множество оттенков и градаций.

Продвинутое актерское мастерство с большим вниманием относится к языку тела – и поэтому при перевоплощении использует все эти хитрости, создавая правдивый характер. Сегодня – граф, а завтра – сантехник.

Обаяние во многом исходит от эмоций "накопленных" в языке тела.

Очень обаятельными масками обладали, на мой взгляд, Олег Даль, Олег Янковский, Андрей Миронов и так далее. Для роли, на одну маску может одеваться другая. Это не лицемерие, а высочайшее лицедейство уровня игры уникального музыкального инструмента.

Конечно, маски можно создавать и с умыслом, и при необходимости манипулировать подсознательной реакцией людей. Вызывать необоснованную жалость или доверие.

Специальные техники, доступные некоторым людям, – это «безэмоциональность» маски, отсутствие даже легкой ответной реакции на происходящее. Такие лица многим кажутся пугающими. Своим выражением они могут обесценивать ситуацию либо нагнетать на собеседника неуверенность.

Например, у спецслужб для этого существует техника взгляда на лоб поверх глаз собеседника, чтобы не выдавать эмоциональную реакцию на беседу, не давать понять свой характер и не предоставлять способов для манипуляций, основанных на «тонких» реакциях собственной личности. Это вполне понятно, учитывая опасность людей, с которыми они работают.

Всё это "высший пилотаж".

Если человек часто хмурится или угрожает другим людям, – то мы его физиономию склонны считать «протокольной». К тому же она часто гармонирует со злоупотреблением спиртным. У отпетых уголовников в СССР, после появления известной песни, разошлась забавная поговорка: «не имей сто рублей, а имей наглую морду». Бесплатный – способ манипулировать окружающими, вместо платного.

С помощью маски большого ребенка мужчины-альфонсы умеют садиться на шею женщинам. А женщины могут разыгрывать куклу, с которой необходимо играть. При этом маска будет действовать даже сильнее, чем ролевое поведение.

Кошки вполне владеют техникой манипуляций. Они словно актеры могут сыграть, что равнодушны к чему-то. Собаки умеют обижаться и делать вид, что вы им безразличны. Частая агрессия или забитость также отпечатывается на их морде.

К человеческим лицам прирастают безучастные маски политиков или маски "всемогущих" военных: высших офицеров или крикливых "салдафонов". Можно встретить маски флегматичных консьержей и услужливых швейцаров. Бывают маскароны строгих мам и бабушек, маски распущенности или недоступности, озабоченности или маргинальной бессмысленности существования.

Без строгой маски учителя – трудно вести урок в школе, так как дети и подростки считывают её быстрее любых других признаков. Она должна сочетаться с уверенностью в себе. Если на лице у вас застыл оптимизм и радушие, то бесполезно хмурить брови, — дети вас будут любить, но слушаться будут «через раз».

Ну и что же делать, если глядя в зеркало или на собеседника, – вы не замечаете приобретенной маски? Возможно, вы обычные разносторонние люди, – и пользуетесь всеми эмоциями одинаково. Главное – чтобы это было не равнодушие.