a.sokolovsky

Про гостя

Александр Машрабов — основатель AI-стартапа, проданного Snapchat за 166 млн долларов, и создатель Higgsfield AI — первого казахстанского единорога с оценкой более одного миллиарда долларов.

У меня в подкасте предприниматель рассказал, как нейросети меняют бизнес и рынок труда, как будет выглядеть мировая экономика через пять лет, что в современном мире позволит бизнесу оставаться актуальным и какие преимущества имеют стартапы над крупными компаниями.

Что будет с мировой экономикой через пять лет

Всё чаще энергия становится точкой, вокруг которой выстраиваются технологии и геополитическое влияние. Она определяет, насколько быстро могут развиваться AI, промышленность и новые отрасли. Предприниматель рассказал, что эта зависимость будет только набирать обороты и станет одним из ключевых факторов глобальной конкуренции в ближайшие годы:

С высокой вероятностью мы придём к моменту, когда количество энергии напрямую будет определять влияние на ВВП. Оно отражается на капитализации компаний и их возможностях инвестировать в R&D. По этому показателю Китай доминирует над остальным миром.

Как нейросети изменят бизнес в ближайшее время

Искусственный интеллект уже сегодня меняет логику запуска и ведения бизнеса: предпринимателю недостаточно одной идеи, всё чаще требуется либо глубокий отраслевой опыт, либо умение работать с современными ИИ-инструментами и встраивать их в процессы. Бизнесмен отметил, что компании всё активнее будут опираться на автоматизацию и специализированные решения, которые берут на себя конкретные операционные задачи:

Появятся боты для оценки security кода, QA, ревью. То же самое с ассистентами: они смогут отвечать на имейлы, приоритезировать их, писать ответы от твоего имени. Пока это будет происходить в основном через софт и автоматизацию с участием агентов.

Почему нишевые стартапы перспективнее ИИ-гигантов

Часто предприниматели боятся начинать новый стартап, опасаясь конкуренции с крупными корпорациями. У них есть ресурсы, масштаб, узнаваемый бренд и доступ к обширной базе клиентов. По словам разработчика, сейчас возможностей для новых продуктов и сервисов больше, чем ограничений:

Лучше самому строить компанию и развивать технологии, чем работать в большой корпорации. Рынок Generative AI сейчас полностью напоминает «Дикий Запад»: он огромен, быстро растет и открывает массу возможностей для стартапов.

Также Александр рассказал, что крупным компаниям сложнее быстро адаптироваться к новым нишам из-за корпоративных ограничений и изначально построенного под другие задачи бизнеса:

У крупных компаний, вроде Snapchat, Adobe или Google, цикл от идеи до фидбэка занимает месяц, тогда как мы получаем данные и релизим изменения практически каждый день.

Почему действие важнее идеального плана

Многие предприниматели  долго планируют и боятся заходить на рынок, откладывая запуск стартапа до идеального момента или полной уверенности в успехе. Они хотят всё просчитать, спрогнозировать все риски и точно понимать, как будет развиваться рынок. Александр Машрабов рассказал, что на ранних этапах технологических проектов успех часто приходит не через стратегию, а через эксперименты и готовность действовать:

У нас было слабоумие и отвага. Много идей с нейросетями, казалось — порвем всех. Не понимали, что значит “порвать”. Просто думали: сделаем крутую приложуху — и полетит. Не было стратегической ставки, глубокого понимания, как стать крутыми. Было ощущение, что что-то эпичное будет, мы нащупаем на лету, потому что мы крутые.

Перспективные направления для инвестиций

На рынке всё четче вырисовываются несколько направлений, которые профессионалы считают наиболее перспективными для запуска и масштабирования проектов. Предприниматель выделяет четыре таких направления:

Первое — идея, похожая на OnlyFans, но полностью на базе искусственного интеллекта.

Второе — объединять компании в один холдинг: например, собрать все консалтинговые агентства на Ближнем Востоке, включая маленькие успешные фирмы, и внедрять туда ИИ и автоматизацию.

Третье — юридические, бухгалтерские и консалтинговые услуги, тоже через объединение компаний и автоматизацию.

И четвертое направление — недвижимость, где важна работа с данными: оценка рисков, быстрый редизайн помещений, маркетинг, автоматизация процессов и управление заявками.

О подкасте

С 2019 года в этом подкасте я встречаюсь с людьми, достигшими впечатляющих успехов в своей деятельности.

Среди последних героев — Николай Картозия, генеральный директор и продюсер телеканала «Пятница»; Татьяна Мужицкая, психолог и НЛП-тренер; Владимир Седов, основатель Askona; Леонид Гольдорт, основатель СДЭК; комик Сергей Орлов и многие другие сильнейшие предприниматели, медийные личности и ученые.

Послушать полную версию выпуска можно здесь: YouTube | Литрес | Telegram  | Яндекс Музыка

Про гостя

Юрий Колокольников — российский актер, получивший широкое признание в Голливуде. За годы карьеры он принял участие более чем в ста фильмах и сериалах. За рубежом работал с Кристофером Ноланом, Дарреном Аронофски и сотрудничал со студией Marvel. В его фильмографии — «Игра престолов», «Довод», а также новый фильм «Пойман с поличным».

У меня в подкасте актер рассказал, как добился мирового успеха, почему продолжает сниматься в России, чего не хватает отечественному кинематографу и как снять фильм на века.

Что делает фильм легендарным

Несмотря на то, что киноиндустрия существует уже более ста лет, до сих пор нет четкого понимания, как создать произведение на века. Можно выстроить процессы, вложить бюджеты и использовать самые современные технологии, но это не всегда является гарантией качества. Юрий Колокольников рассказал, что главная составляющая легендарного кино находится не в инструментах, а в людях и их умении создавать общее целое:

Сотня взрослых людей заняты какой-то странной деятельностью. Актер произносит реплику, гример поправляет прядь волос, кто-то сдувает пылинку с костюма. Кажется, что это хаос, но именно из этого странного единства рождается настоящее чудо. Помимо огромной индустриальной базы, бюджета и технологий, вечные проекты делали живые люди — талантливые и преданные своему делу.

Как добиться успеха в любой сфере

Ни одно серьезное достижение не происходит без удачи. Она играет важную роль в любой сложной системе. Особенно там, где задействованы многие люди и различные факторы. Но одной удачи всегда недостаточно. Как признался Юрий, она работает только тогда, когда человек понимает себя, свои сильные стороны и ограничения:

Нужно не бояться посмотреть на себя и задать себе вопрос — кто ты такой? Изучать свои сильные и уязвимые стороны, потому что всё, что есть внутри тебя, определяет твою жизнь и то, насколько ты сможешь реализоваться. В творчестве интересен только тот, кто сам по себе личность. А личность рождается не из комфорта, а через внутренние кризисы и столкновение со своими страхами.

Следующим важным шагом в достижении успеха является действие. Практика и готовность делать шаги даже тогда, когда нет идеальных условий или подходящих предложений, — обязательная часть пути. Когда возможностей не дают, их нужно создавать самому:

Всё мастерство приходит с опытом. Нужно действовать, пробовать, работать, нырять в это с головой. Когда нет подходящих предложений, я стараюсь действовать сам — писать, продюсировать, искать новые возможности. Главное — не останавливаться. Делать снова и снова.

Как чувствовать себя своим в любой точке мира

Постоянные перемещения и работа в разных странах часто воспринимаются как угроза стабильности: отсутствие общения с семьей и невозможность на чем-то сосредоточиться. Но при правильно выстроенной системе движение становится источником роста. Как поделился Юрий, в современном мире способность быть мобильным  — конкурентное преимущество, а не изъян образа жизни:

Со временем я выработал систему — словно осьминог, у которого каждое щупальце отвечает за свой участок жизни. Мы учимся быть в движении и при этом сохранять близость с семьей.

Я постоянно в пути, знакомлюсь с новыми людьми, изучаю культуры, живу в разных ритмах. В современном мире, пожалуй, нет ничего ценнее способности быть космополитом.

Как нейросети внедряют в киноиндустрию

Искусственный интеллект постепенно проникает во все сферы жизни, и кино не становится исключением. Новые технологии вызывают резкий рост интереса и разговоров о будущем индустрии. По словам артиста, пока никто не понимает, к каким последствиям приведёт искусственный интеллект, но его уже стремятся внедрять повсеместно:

Сейчас все делают ИИ. Мне уже советуют сделать свой ИИ-аватар. Все что-то говорят, но никто ничего не понимает. Всегда во времена каких-то технологических революций все чего-то хотят. Но это неизвестность. Мы же не видим, что там впереди.

Вместе с этим усиливается и тревожность. Многие опасаются, что технологии вытеснят актёров. Юрий считает, что волноваться раньше времени бессмысленно. История показывает, что профессии, завязанные на личности и творчестве, не исчезают так просто. Однако если это неизбежно, то не стоит мешать процессу:

Театр существовал 5000 лет и существует до сих пор. И актеры почему-то тоже существуют. Но если их будут рисовать не хуже — значит, будут рисовать.

Почему российское кино отстает от зарубежного

Несмотря на то, что качество российского кино заметно выросло, разрыв с фабрикой грез всё ещё ощущается. По словам актера, причина кроется в устройстве системы. Голливуд — это индустрия с многолетней историей, где процессы отлажены и не зависят от одного человека. Качество там рождается из ресурсов и многомиллионной инфраструктуры, в то время как в России это развито не так сильно:

У нас есть потрясающие художники, не хуже оскароносных, но им приходится работать без мощной инфраструктуры и крупных бюджетов, выкручиваться, придумывать. А там просто другие объёмы: если у нас на площадке один человек делает всё, то там таких трое — и, конечно, эффективность выше.

В результате российский рынок оказался в ситуации, где конкуренция здесь значительно ниже, чем в западной индустрии. Здесь вход в профессию проще. Актер поделился, какими качествами должен обладать человек, чтобы пробиться в профессии:

Если у человека есть внутренний драйв, желание развиваться, способность работать и, главное, талант, он вполне может пробиться. Пусть не сразу, но поступательно, шаг за шагом можно выстроить свой путь. В российском киношном поле для этого пока гораздо больше пространства, чем в западной индустрии, где уровень конкуренции запредельный.

О подкасте

С 2019 года в этом подкасте я встречаюсь с людьми, достигшими впечатляющих успехов в своей деятельности.

Среди последних героев — Николай Картозия, генеральный директор и продюсер телеканала «Пятница»; Татьяна Мужицкая, психолог и НЛП-тренер; Владимир Седов, основатель Askona; Леонид Гольдорт, основатель СДЭК; комик Сергей Орлов и многие другие сильнейшие предприниматели, медийные личности и ученые.

Послушать полную версию выпуска можно здесь: YouTube | Литрес | Telegram  | Яндекс Музыка

Про гостя

Алексей Милевский — российский предприниматель и инвестор, бывший глава подразделения слияний и поглощений VK Group, владелец инвестиционных фондов Multiplier и M9 Capital.

У меня в подкасте предприниматель рассказал, кому не стоит заходить в инвестиции, как на самом деле устроен российский рынок финансирования и какие направления он считает наиболее перспективными. Ниже — двухчасовое интервью в сжатой версии.

Как не допускать ошибок при инвестировании

Когда у предпринимателя появляется капитал, неизбежно возникает вопрос: как сохранить или приумножить средства? Многие в этот момент начинают смотреть в сторону инвестиций. Но важно помнить, что инвестирование — это полноценная профессия, требующая времени и знаний. Инвестор объяснил, почему пассивный подход часто приводит к потерям:

Те, кто инвестирует только деньги, скорее всего, их потеряет. Это не работает, если просто распылять капитал, не понимая, что происходит внутри проектов.

Алексей отмечает, что хороший инвестор включается в работу вместе с командой. Он не только вкладывает средства, но и помогает выстраивать процессы, делится опытом, ищет людей. Такой инвестор становится частичным партнером:

Когда ты вовлечен с самого начала, ты можешь договориться с основателем на уникальных условиях и сильнее мультиплицировать эффект. Но эта модель точно не для тех, кто просто решил вложиться в 10–20 компаний ради заработка.

Перспективные направления инвестиций

На фоне стремительного распространения нейросетей необходимо особенно внимательно смотреть на те сферы, где AI способен создавать ощутимую ценность для людей и качественно менять отрасли. Алексей рассказал, в каких областях искусственный интеллект уже сегодня открывает наибольшие возможности.:

Меня очень драйвит AI-медицина. Все, что происходит вокруг этого. Я посмотрел, что огромное количество компаний в мире ускоряют медицину: различные постановки диагнозов, транскрибаторы для врачей, распознаватели снимков. Возможно, всё придет к тому, что в какой-то момент врач будет обязан использовать AI на приеме, а отказ от использования будет противоречить врачебной этике.

Помимо этого, инвестор выделяет русскоязычные команды с сильной технической экспертизой и реалистичными запросами по капиталу:

Русскоязычные основатели сталкиваются с более серьезной задачей: как практически без капитала построить масштабный проект. Имея миллиард долларов, каждый сможет это сделать, а располагая лишь миллионом на весь жизненный цикл или на ближайшие два года — задача выходит на принципиально другой уровень. При этом нужно нанимать тех же инженеров и команды, как у топовых компаний, и решать задачу намного более сложного порядка.

Критерии выбора объекта инвестиции

Перед тем, как вкладывать деньги, важно не только изучить стартап, но и посмотреть на бизнес широко: поговорить с конкурентами, изучить опыт других фондов, понять рынок и команду. Алексей рассказал, что когда-то сам проанализировал топ-50 венчурных фондов и вывел три универсальные группы критериев:

Команда — всегда первое, на что стоит обратить внимание. Постарайтесь найти ответы на следующие вопросы: почему именно этот основатель может построить компанию на этом рынке? Как сооснователи работают вместе, дополняют ли друг друга, чему учатся?

Дальше смотрим на рынок — его размер, динамику, эффекты, которые помогут закрепиться.

И, конечно, на продукт: в чем его уникальность, какой фидбек от первых клиентов, возвращаются ли они. Эти три группы дают почти полную картину инвестиционного решения.

Как выбрать правильного человека в команду

Даже если у кандидата нет большого профессионального бэкграунда, его потенциал можно увидеть по ряду признаков. Алексей объяснил, что решающим становится не наполненность резюме, а сочетание мотивации и способности думать:

На старте у меня тоже не было опыта, но были хард-скиллы: умение смотреть на компанию, видеть цифры, раскладывать бизнес-модель, задавать правильные вопросы. Важно иметь огонь в глазах и интеллектуальную глубину. Коммуникация и умение быстро учиться и адаптироваться — именно на это я смотрю, когда беру людей.

Как справляться с выгоранием

Многозадачность и постоянная необходимость принятия важных решений со временем могут приводить к физическому и моральному истощению. В такие периоды особенно важно опираться на устойчивые практики, которые помогают сохранить внутренний ресурс. Бизнесмен поделился опытом поиска системного подхода к поддержанию энергии:

Долгое время я работал 24/7 — это драйвило, но периодически энергия просто исчезала. Кто-то доходит до выгорания, а я часто заболевал простудой. В какой-то момент понял: энергию нужно поддерживать системно. Я сделал исследовательский проект и составил чек-лист по здоровью, спорту, физическому и ментальному состоянию, отношениям, питанию — по всем аспектам, которые напрямую влияют на уровень энергии.

Также он рассказал о своих привычках и принципах, которые помогают оставаться в ресурсе и видеть новые возможности:

Я понял, что должен ответственно подходить к основам: сколько спать, когда ложиться, как работать со стрессом, как заниматься спортом. Спорт для меня — это выносливость, гибкость, баланс, ловкость, физическая устойчивость. Он помогает переключаться и держать тот уровень энергии, при котором я могу быстро видеть решения и быть открытым к новым возможностям.

О подкасте

С 2019 года в этом подкасте я встречаюсь с людьми, достигшими впечатляющих успехов в своей деятельности.

Среди последних героев — Николай Картозия, генеральный директор и продюсер телеканала «Пятница»; Татьяна Мужицкая, психолог и НЛП-тренер; Владимир Седов, основатель Askona; Леонид Гольдорт, основатель СДЭК; комик Сергей Орлов и многие другие сильнейшие предприниматели, медийные личности и ученые.

Послушать полную версию выпуска можно здесь: YouTube | Литрес | Telegram | Яндекс Музыка

Про гостя

Арина Соболенко — белорусская теннисистка, первая ракетка мира, четырехкратная чемпионка турниров Большого шлема и обладательница 21 титула WTA.

У меня в подкасте спортсменка рассказала, как справляется с эмоциональными перегрузками, на какие жертвы идет ради результата и как преодолевает неудачи. Ниже — двухчасовое интервью в сжатой версии.

Как справляться с поражениями

Провалы встречаются в жизни каждого. Любая ошибка может вызвать сомнения и внутреннее давление. В такие моменты особенно важно сохранять контакт с собой, управлять эмоциями и не позволять внешнему шуму отвлекать от главного. Арина Соболенко рассказала, как научилась справляться с поражениями и восстанавливаться после неудач:

Это вырабатывается с годами. Ты переживаешь, закапываешься, нервничаешь — и так снова и снова. Потом в какой-то момент понимаешь, что все уже прошло. Ты знаешь, что сделал правильно, что неправильно, где нужно исправить, над чем поработать, что привнести в команду и в свой образ жизни. Просто концентрируешься на моменте и стараешься сделать лучше.

Также спортсменка поделилась своими ритуалами восстановления после поражений, которые помогают удерживать энергию и фокус:

Я уезжаю как можно быстрее с места проигрыша и не включаю телевизор, не смотрю теннис и иду на шопинг. В какой-то момент устаешь все это обдумывать, винить, судить себя. Уже просто хочется парочку шотов текилы, водичку, красивый вид — и чтобы отстали от меня все.

Как сохранять концентрацию в ответственные моменты

В любом деле эмоции и ожидания часто мешают сосредоточиться на главном. Важно фокусироваться на том, что можно контролировать, и принимать ошибки как часть пути. Теннисистка рассказала, как справляется с этим в ответственные моменты:

Выходя на корт, я знаю, на что способна. Знаю свои сильные и слабые стороны. Единственное, что могу контролировать, — выйти и бороться, использовать все возможные варианты, чтобы победить. У меня настрой без ожиданий. Я надеюсь на лучшее, но готова к худшему.

Как стать лучшим в своем деле

Чтобы расти в профессиональном плане и получать удовольствие от жизни, важно заниматься тем, что нравится. Соболенко отметила, как увлеченность процессом стала двигателем ее успеха:

Я всегда была отдана теннису — без каких-либо задних мыслей про топ-10. Я просто шла, тренировалась, и мне было в кайф.

Арина также подчеркнула, что полная отдача любимому делу открывает новые возможности и привлекает людей, готовых поддержать:

Если ты действительно что-то любишь и отдаешься этому на сто процентов, все двери будут открываться. Нужно просто увидеть их и войти.

Что делать, когда хочется сдаться

Чем дальше мы продвигаемся в любом деле, тем чаще сталкиваемся с трудностями. В такие моменты хочется опустить руки. Но, как отметила спортсменка, именно такие этапы могут стать поворотными:

В момент, когда хочется сдаться, нужно сделать шаг и пройти через все с гордо поднятой головой.

Соболенко подчеркнула, что преодолеть трудный период невозможно, если ждать, что кто-то решит проблему за тебя:

Через пробы и ошибки я научилась пробовать новое, не бояться, не зависеть от мнения окружающих. Очень важно самой через это пройти.

Почему подавленные эмоции делают нас слабее

Эмоциональная устойчивость строится на умении правильно работать с чувствами. Арина Соболенко рассказала, как она освобождается от накопленных эмоций и восстанавливает внутреннее равновесие:

Если я держу всё в себе — злость, недовольство собой, ситуацией — становится только хуже. Я теряю себя. Поэтому мне проще всё выбросить, после этого я обнуляюсь и готова работать заново.

О подкасте

С 2019 года в этом подкасте я встречаюсь с людьми, достигшими впечатляющих успехов в своей деятельности.

Среди последних героев — Николай Картозия, генеральный директор и продюсер телеканала «Пятница»; Татьяна Мужицкая, психолог и НЛП-тренер; Владимир Седов, основатель Askona; Леонид Гольдорт, основатель СДЭК; комик Сергей Орлов и многие другие сильнейшие предприниматели, медийные личности и ученые.

Послушать полную версию выпуска можно здесь: YouTube | Дзен | Литрес | Telegram |

Про гостя

Давид и Даниил Либерманы — российские предприниматели и инвесторы, специалисты по венчурным инвестициям и развитию AI-проектов.

У меня в подкасте Либерманы рассказали, как развивается рынок ИИ, стоит ли инвестировать в AI-компании и как избежать монополизации технологий. Также обсудили, может ли квантовый компьютер повлиять на биткоин и что произойдет с рынком труда, когда искусственный интеллект заменит часть профессий. Ниже — краткая выжимка из выпуска.

Стоит ли инвестировать в AI-компании

Искусственный интеллект стал одной из самых динамичных сфер для инвестиций, но одновременно и одной из самых нестабильных. Предприниматели рассказали, почему большинство проектов не выживает:

Когда возникает ажиотаж, деньги часто привлекают ИИ-проекты, которые из себя ничего не представляют. Большинство из них очень маленькие и выглядят так, будто могут стать гигантами. Даже если ты постараешься, ты не сможешь их отличить.

Этот рынок сложен для понимания снаружи: кажется, что инвесторы ошибаются, потому что 98% компаний умирает. Никто не знает, кто выиграет. Но если посмотреть в долгую, совокупная отдача венчурных инвестиций достигает нескольких иксов.

Как избежать монополии в сфере ИИ

Рынок искусственного интеллекта стремительно концентрируется вокруг крупных корпораций, контролирующих инфраструктуру и вычислительные мощности. Либерманы поделились мнением, какой способ поможет сохранить конкурентную среду и доступность технологий:

Альтернатива возможна, если мы сами вложим усилия, ресурсы и внимание в другой путь. Этот путь — полный open source, полная децентрализация и единый открытый протокол, в который все смогут инвестировать.

Пример этого альтернативного пути уже существует — это биткоин. Благодаря отсутствию монополии и регуляторного контроля биткоин смог расти быстрее, чем любые централизованные структуры. Если ту же модель применить к AI, вычисления станут эффективнее и доступнее. Если этого не произойдет, все уйдет в одни руки. И тогда эти руки будут решать, «достаточно ли хорошо» ты себя ведешь, чтобы получить доступ к ресурсам.

Почему децентрализованный AI может повторить путь биткоина

Рынок ИИ развивается стремительно, но большинство людей пока наблюдает со стороны.Предприниматели рассказали, как история биткоина может повториться на рынке искусственного интеллекта и что определяет скорость массового принятия новых технологий:

То же самое было и с биткоином: много лет это оставалось нишей. Не было такого, что все вдруг решили: «Ой, мы не любим центральные банки» — и кинулись покупать биткоин. Сначала были десятки тысяч людей, потом сотни тысяч, и только спустя время миллионы. Это было постепенное нарастание.

У этой технологии будет та же траектория, но быстрее, потому что все уже видели пример биткоина. Во второй раз люди не захотят упустить то, что пропустили в первый.

Кроме того, на наших глазах с огромной скоростью небольшое количество компаний захватывают этот рынок. Это страшно. И будет становиться все страшнее.

Убьет ли квантовый компьютер биткоин

Появление квантовых технологий породило споры о будущем криптовалют и безопасности блокчейна. Бизнесмены рассказали, как экосистема биткоина способна адаптироваться к новым вычислительным мощностям и почему опасения о его взломе преувеличены:

В распределенных сетях адаптация происходит не сразу, потому что нет одного сервера, который можно просто обновить. Но как только сообщество приходит к консенсусу, что нужно произвести обновление, оно происходит.

Биткоин в безопасности. Это скорее байка, что квантовые компьютеры «в один момент всё изменят». Уже существует квантово-резистант шифрование (quantum-resistant encryption), но пока нет смысла его обновлять, потому что квантовые компьютеры еще далеки от практического применения.

Что произойдет с рынком труда, когда ИИ вытеснит людей из профессий

Развитие искусственного интеллекта ставит под вопрос будущее занятости и саму идею работы. Предприниматели обсудили, какие сценарии возможны, если AI станет ключевым инструментом в экономике, и от чего будет зависеть, останется ли он доступным всем или только избранным:

Никто не знает ответ на этот вопрос, поэтому нужно рассмотреть два сценария.

Первый — AI развивается постепенно. Он повышает производительность каждого, кто может себе это позволить. В таком случае возникает риск, что инструмент окажется в руках небольшого числа людей и будет выдаваться пропорционально по определенному социальному рейтингу. Различия между странами тоже станут ключевыми. Если у государства нет доступа к этому ресурсу — через десять лет это станет вопросом суверенитета.

Если же «мозги» этих систем будут доступны всем, то в таком мире понятие «безработица» будет меняться: не нужно работать самому, потому что твой робот работает за тебя. Это возможно, если будет альтернатива — open source-мозг, открытый код, вычисляемый децентрализованной сетью. В этом будущем у каждого есть робот, способный делать любую работу.

В этом разница двух будущих: в обоих есть AI, который может всё, но в одном мире он доступен всем, а в другом — только определенному кругу.

О подкасте

С 2019 года в этом подкасте я встречаюсь с людьми, достигшими впечатляющих успехов в своей деятельности.

Среди последних героев — Николай Картозия, генеральный директор и продюсер телеканала «Пятница»; Татьяна Мужицкая, психолог и НЛП-тренер; Владимир Седов, основатель Askona; Леонид Гольдорт, основатель СДЭК; комик Сергей Орлов и многие другие сильнейшие предприниматели, медийные личности и ученые.

Послушать полную версию выпуска можно здесь: YouTube | Дзен | Литрес | Telegram  | Яндекс Музыка

Про гостя

Инна Кононенко — врач-диетолог, нутрициолог, кандидат медицинских наук с опытом более 15 лет, член российского союза нутрициологов и диетологов, основатель «Центр превентивной и интегративной медицины».

У меня в подкасте Кононенко рассказала, как питание влияет на уровень энергии, почему возникает хроническая усталость и какие привычки помогают поддерживать тонус организма в течение дня. Также врач развенчала распространенные мифы о питании и дала рекомендации по составлению правильного рациона. Ниже — двухчасовое интервью в сжатой версии.

Откуда появляется хроническая усталость

Хроническая усталость — частое состояние, с которым сталкиваются даже те, кто достаточно спит и старается вести здоровый образ жизни. Утро начинается с чувства разбитости, а к вечеру энергии не остается вовсе. Врач-диетолог рассказала, чем может быть вызвано такое состояние:

Причины могут быть разные: наличие хронических вирусов, которые нужно обследовать, постоянный стресс или дефицит витаминов и обезвоживание.

Недавний метаанализ показал, что даже небольшое снижение уровня воды в организме (на 1-2%) может ухудшить когнитивные функции и физическую активность. Рекомендуется пить около 30-40 мл воды на килограмм веса тела.

Один из ключевых факторов, влияющих на уровень энергии, — питание. Нутрициолог объяснила, что именно особенности обмена веществ и соотношение питательных веществ в рационе во многом определяют, насколько организм способен восстанавливаться и сохранять уровень энергии в течение дня:

Ключевую роль здесь играют макронутриенты: белки, жиры и углеводы. Исследования показывают, что сложные углеводы с низким гликемическим индексом, например, крупы и бобовые, способствуют повышению энергии. В то же время простые углеводы — сладости и многие фрукты — могут временно улучшить самочувствие, но в долгосрочной перспективе способствуют хронической усталости.

Недостаток белка также негативно сказывается на уровне энергии: он может увеличить усталость на 31%. Что касается жиров, омега-3 жирные кислоты помогают снизить воспаление и усталость. Напротив, избыток жиров, содержащих арахидоновую кислоту, может усиливать воспалительные процессы и повышать утомляемость.

Как изменить пищевые привычки

Переход к осознанному питанию — это не только про запреты и дисциплину. По словам Инны Кононенко, формирование здоровых пищевых привычек часто начинается с внутренней работы — в том числе при поддержке психолога. При этом есть инструменты, которые помогают поддерживать баланс уже сейчас:

Если вы в режиме многозадачности, устаете и уровень возбуждающих нейромедиаторов слишком высок, можно использовать добавки, содержащие тормозные нейромедиаторы, такие как глицин, триптофан и ГАМК. Они помогают расслабиться и снижают привязку к еде.

Второй момент — важно регулировать уровень кортизола. Мы не можем повлиять на сам стресс, но мы можем изменить свое отношение к нему — повысить стрессоустойчивость.  Для этого нужно принимать витамины и микроэлементы, участвующие в синтезе кортизола. Например, пантотеновую кислоту и витамин С.

Также полезны магний малат и цитруллин, которые помогают справиться с хронической усталостью.

Вреден ли глютен

Тема глютена давно обросла мифами — от категорических запретов до полного игнорирования возможных последствий. На деле все гораздо сложнее. Нутрициолог рассказала, нужно ли глютен исключать из рациона:

Глютен вреден не для всех. Люди часто не понимают, о чем именно идет речь. Глютен, по сути, пшеничный белок. Если мы говорим о пшенице, важно учитывать, что в пшенице есть не только белок, но и углеводы. Именно определенные пшеничные углеводы сильно повышают уровень сахара в крови и удерживают его надолго, что часто заставляет человека есть больше. Некоторым людям необходимо отказаться не столько от глютена, сколько от пшеницы в целом.

Можно ли есть после 18:00

Миф о том, что после шести вечера есть нельзя, знаком почти каждому, кто когда-либо пытался скорректировать вес. Диетолог объяснила, как на самом деле вечерние приемы пищи влияют на процесс похудения:

Вес уходит гораздо медленнее, а иногда и вовсе не снижается, если приемы пищи распределены неправильно. Когда мы смещаем на питание на шесть–семь часов вечера, вес начинает уходить быстрее. Это связано, в том числе, с работой симпатической и парасимпатической нервных систем, которые регулируют процессы пищеварения.

Полезно ли вода с лимоном натощак

Совет «пейте воду с лимоном после пробуждения» часто звучит как универсальное правило для запуска обмена веществ и детокса. Однако, по словам Инны Кононенко, привычка начинать день с кислой воды подходит не всем и в некоторых случаях может даже навредить:

Если у человека повышенная кислотность желудка, давать кислоты на голодный желудок — например, в виде лимона — не стоит: это может вызвать обострение гастрита. То же касается приема некоторых других кислот, например альфалипоевой или янтарной. Эти вещества действительно ускоряют обмен веществ, но не все могут переносить их натощак. Поэтому лучше принимать их через два часа после первого приема пищи, а не за полчаса до завтрака.

Как выглядит идеальный рацион питания

То, что мы едим, напрямую влияет на концентрацию, выносливость и способность принимать решения. Специалист поделилась рекомендациями по составлению рациона:

Во-первых, убираем перекусы — оставляем только основные приемы пищи: завтрак, обед, ужин.
Во-вторых, старайтесь не есть переработанные продукты. Например, в консервы, колбасы, сосиски хорошие свежие продукты не положат.

То же самое — с натуральными продуктами. Не покупайте уже нарезанный салат: возьмите помидоры, огурцы и нарежьте их сами. С большей вероятностью это будут качественные продукты. Крупы следует выбирать только те, которые требуют длительного приготовления, избегая «быстрозавариваемых» вариантов.

Фрукты — это тоже абсолютный бич. Летом все начинают есть их активно, и это приводит к набору веса. Они низкокалорийные, но слишком высокое содержание сахаров и большое количество фруктозы действительно способствуют набору веса. Поэтому отказываемся от фруктов и оставляем только несладкие и кислые ягоды. Если низкая кислотность желудка — употребляйте их в начале приёма пищи. Если кислотность нормальная или повышенная — можно в конце, но не как отдельный прием пищи.

О подкасте

С 2019 года в этом подкасте я встречаюсь с людьми, достигшими впечатляющих успехов в своей деятельности.

Среди последних героев — Николай Картозия, генеральный директор и продюсер телеканала «Пятница»; Татьяна Мужицкая, психолог и НЛП-тренер; Владимир Седов, основатель Askona; Леонид Гольдорт, основатель СДЭК; комик Сергей Орлов и многие другие сильнейшие предприниматели, медийные личности и ученые.

Послушать полную версию выпуска можно здесь: YouTube | Дзен | Литрес | Telegram  | Яндекс Музыка

Про гостя

Никита Ванторин — российский предприниматель и основатель студии VertexCGI, которая специализируется на создании вирусных видеороликов с использованием ИИ.

У меня в подкасте Никита Ванторин рассказал, как выстроить процессы создания видео с миллионами просмотров, какую роль вирусный контент может играть в стратегии роста компании и какие метрики платформ влияют на эффективность продвижения. Кроме того, он поделился ключевыми драйверами digital-маркетинга, которые будут определять успех бизнеса в ближайшие пять лет. Ниже — сокращенная версия интервью.

Как попасть в рекомендации

В социальных сетях алгоритмы перегреты, конкуренция высока, а «вирусность» чаще случайна, чем закономерна. В таких условиях делать ставку на удачу — слишком рискованно. Никита Ванторин отметил, что для снижения этого риска и достижения предсказуемого результата важно выстраивать работу на основе всех доступных данных:

Это все — математика и понимание того, что даст людям ценность. У нас нет угадывания: «полетит или нет». Мы изучаем всех, кто находится в связке проекта. Выбираем площадку и все разбираем: как работают алгоритмы, почему именно так, какие задачи сейчас стоят перед платформой. Смотрим их пресс-релизы, сайт, комментарии CEO — и берем их правила игры. Дальше проверяем, что можем производить и что можем встроить в канал трендового. Тренд — это всего лишь буст, способ быстрее зацепить людей.

Бизнесмен также подчеркнул, что особенно ценен контент, который пользователи пересылают друг другу: тогда платформа видит вовлеченность и начинает продвигать ролик активнее.

Нужны ли бизнесу вирусные ролики

Бренды часто гонятся за трендами в соцсетях, не понимая, какую бизнес-задачу это решает. В результате компании тратят ресурсы на работу, которая не приносит ощутимого результата. Предприниматель отметил, что стратегия, ориентированная исключительно на охваты, подходит не всем: ее эффективность напрямую зависит от модели роста и приоритетов компании:

Если цель — сформировать клиентскую базу, нужно вкладываться в лояльность. Нужно чаще мелькать, тогда будет все равно на алгоритмы, потому что люди уже следят за тобой.

Если же задача — постоянно набирать больше просмотров и быть на виду, то нужно производить больше контента. Чем больше попыток, тем больше информации для анализа. Делай это сто раз, а потом смотри, что получилось. То, что сработало, увеличиваем в пять раз, остальное отсекаем.

Инструкция: как создать видео, которое наберет десять миллионов просмотров

Системно создавать видео с миллионами просмотров возможно, если выстроить управляемый процесс и следовать четкой последовательности действий. Бизнесмен выделил ключевые шаги, которые помогают достигать стабильного результата:

Первое — мы определяем аудиторию, с которой хотим коммуницировать. Затем решаем, когда именно будем выкладывать контент и какой идеальный результат хотим получить.

Второе — выбор площадки. Далее смотрим: какой формат «стреляет» сейчас. Для анализа берем тех, кто делает много тестов и ошибок, у кого уже получается собирать внимание в виде лайков, репостов и просмотров.

Совет: смотрите контент в тематических пабликах, которые регулярно прирастают в аудитории, им как паблику нужно делать контент каждый день, поэтому они обречены на эксперименты. У них можно учиться: какие форматы заходят, что работает. Выделяем такие «аномалии» и запоминаем.

Третий шаг — аудитория, для которой мы создаем контент. Мы изучаем, что для нее значит созданная ценность: кайфануть, чему-то научиться, посмеяться, отдохнуть или вдохновиться. Смотрим, что в прошлом году создавало для них такие ценности, какие форматы заходили в конкретный сезон.

Когда у нас есть данные, мы собираем общий фрейм и соединяем все вместе.

Что делает ролик успешным

Каждая платформа ориентирована на удержание внимания пользователей и учитывает факторы, которые этому способствуют. Чтобы выстраивать эффективную стратегию и управлять продвижением контента, важно понимать эти принципы. Ванторин обозначил три ключевых фактора:

Первое — актуальность. Нужно пробовать самому, задавать вопросы — что сработало, что не сработало у других.

Второе — регулярность. Она создает вокруг тебя предвзятость: платформы двигают тебя вперед, потому что видят, что ты постоянно производишь.

И третья составляющая — аутентичность, настоящесть. Мы проанализировали 15 тысяч самых «залетевших» рилсов за последний год вручную — и увидели, что аутентичный контент создает лучшую связь с аудиторией. Его хотят больше смотреть, потому что в нем меньше фальши.

Какой будет digital-маркетинг через пять лет

Digital-маркетинг развивается с невероятной скоростью, и компаниям критически важно понимать факторы, которые будут определять успех в ближайшие годы. Никита Ванторин собрал ключевые драйверы, которые будут определять эффективность digital-маркетинга в будущем:

Очень сильно будет прокачиваться персонализация — абсолютно везде. Fast fashion будет только ускоряться, продавать станет легче именно за счет персонализации, попадания в то, что людям нравится. Через пять лет всё будет меняться еще быстрее, и появится сильный контраст между онлайном и офлайном.

Что будет важно? Во всех сферах — аутентичность. Это набор, который обеспечит выигрышную позицию в ближайшие пять лет.

О подкасте

С 2019 года в этом подкасте я встречаюсь с людьми, достигшими впечатляющих успехов в своей деятельности.

Среди последних героев — Николай Картозия, генеральный директор и продюсер телеканала «Пятница»; Татьяна Мужицкая, психолог и НЛП-тренер; Владимир Седов, основатель Askona; Леонид Гольдорт, основатель СДЭК; комик Сергей Орлов и многие другие сильнейшие предприниматели, медийные личности и ученые.

Послушать полную версию выпуска можно здесь: YouTube | Дзен | Литрес | Telegram