Счастье это лучший измеритель успеха (Сейсимбаев)
Если не стоит, то и не стоит. Пробуй по маленьку, усиливай сильное (делай то, что идет и приносит пользу, доход). Там где не страсти, то все напрасно. Делай то, что нравится и то что никогда не бросишь.
Счастье это лучший измеритель успеха (Сейсимбаев).
Чтобы правильно действовать, нужно правильное планирование.
Если вы хотите узнать о вашем прошлом посмотреть, посмотрите на текущею ситуацию. Если хотите узнать о вашем будущем, посмотрите на текущие действия.
Для эффективности нужна ясность цели. А для ясности цели нужна визуализация.
Правильно подобрать цель, а потом отбросить все не нужное.
Отличие времени от жесткого диска или стакана воды в том что его нельзя купить.
Ваша пропускная способность равна количеству законченных дел/время.(Сейсимбаев).
Песочные часы. Одна песчинка - в единицу времени. Одно дело - в определенный промежуток времени.(Карнеги).
Разбираем труды З. Фрейда: "Толкование сновидений". Часть восемнадцатая
Мы продолжаем разбирать "Толкование сновидений", в 18 выпуске разбора мы откроем изучение части труда, касающейся первичного и вторичного процессов, а также вытеснения. Текст З. Фрейда становится достаточно тяжелым по смысловой нагрузке, от этого, исходя из представлений о необходимости не перегружать потенциального читателя информацией, раздел будет изложен в нескольких более-менее легко воспринимаемых частях, имеющих логическое завершение.
Фрейд изначально выражает мысль о том, что он пришел к своим взглядам, которые касаются сновидений, через психологию неврозов, на которую он вынужден постоянно ссылаться при написании текущей работы. Однако, З. Фрейд хотел бы идти обратным путем - "перекинуть мост от сновидений к психологии неврозов".
Итак, в ходе работы Фрейд опровергает два суждение. Первое - "сновидение бессмысленно". Мы в ходе прочтения "Толкования сновидений" поняли и смогли увидеть на опыте, что это не соответствует истине. Второе - "сновидение представляет соматический процесс" - З. Фрейд в ходе работы также опроверг это мнение.
Однако многие ранее высказанные предположения о сновидениях З. Фрейду удалось подтвердить. Например, в сновидении продолжают существовать побуждения и интересы из бодрствующей жизни - это стало известно благодаря обнаружению скрытых мыслей сновидения.
Также Фрейдом было обнаружено, что сновидение "собирает индифферентные продукты дня", то есть те, которые остаются без внимания во время бодрствования. Содержание сновидения предпочитает для работы этот материал, так как он еще не стал цензурированным, соответственно, его можно выставлять в сновидениях на "передний план", как бы скрывая за ним что-то важное (возможно, параллельно идущее событие), с которого психическая интенсивность переносится. При этом, когда мы говорим о чем-то важном в контексте сновидений, подразумевается, что оно является еще и предосудительным - то есть, цензура уже наложила запрет на как бы "прямое" использование этого материала.
Далее З. Фрейд, продолжая резюмировать проделанную работу, пишет следующее:
Гипермнезия сновидения и использование детского материала легли в основу нашего учения; в нашей теории сновидения мы приписали желанию, проистекающему из детства, роль незаменимой движущей силы при образовании сновидения.
При этом З. Фрейд утверждает, что внешние чувственные раздражители, оказывающие влияние на индивида во время сна, находятся в таких же отношениях с желанием в сновидении, что и остатки дневных мыслей. Внешний раздражитель становится безвредным во время сна (чтобы удовлетворить желание "сохранить состояние сна"), а также преобразуется в пригодный для исполнения желания объект.
Загадка того, как крайне богатый материал сновидения умещается в совсем небольшом временном промежутке сна (например, случайное засыпание на несколько минут - небольшой дневной сон), разрешается благодаря выясненному факту, что сновидение в своей работе привлекает уже готовые образования психической жизни.
При пробуждении человек в своих воспоминаниях искажает само сновидение - это естественный процесс, конечный этап искажения и переработки.
Как ведет себя психика во время сна - "спит" она или нет - этот вопрос будет подразумевать достаточно сложносоставной ответ. Изучая мысли сновидения, Фрейд находит подтверждение тому, что психика проводит крайне сложную интеллектуальную работу, но эти мысли возникают предположительно днем, следовательно, быть может, состояние сна для "души" все-таки имеет место быть с одной стороны, с другой стороны - взгляд З. Фрейда на сновидения ближе к мнению о том, что психика лишь частично "спит" во время состояния сна. При этом З. Фрейд указывает на следующий нюанс:
...но особенность состояния сна мы усмотрели не в распаде психических взаимосвязей, а в настроенности психической системы, которая властвует днем, на желание спать.
Психоанализ также признает, что в сновидении существует слабая ассоциативная связь, при этом она служит вынужденной заменой для осмысленной связи. Сновидение также признается лишь "показательно" абсурдным, на самом деле сновидения, как было показано на примерах, отличаются остроумием.
Кратко обозначим другие утверждения, справедливые для учения З. Фрейда о сновидениях.
Сновидение является "разгрузочным клапаном" для психики. При этом Фрейдом выдвигается учение о двояком исполнении желания сновидением. Также стоит помнить, что в учении З. Фрейда "подавленное" (то, что было "отброшено" цензурой, то чему было отказано в исполнении), становится движущей силой для сновидения. В образовании мыслей сновидения наибольшую роль играет бессознательная фантазия. В учении Фрейда сновидения являются связанными с душевными расстройствами.
На этом стоит завершить текущую часть серии разбора.
Почему не работает строгое расписание самостоятельных занятия при изучении английского (и др. языков)?
КАК ПРОИСХОДИТ?
Все очень просто: когда вы себе говорите, что вы будете заниматься понедельник, среда и пятница после работы по 30 минут с 20:00 до 20:30, то обязательно что-то случается! трубу прорвало, мама позвонила, просто устал! Дальше, пропустив учебное время, люди начинают договариваться с собой, ссылаясь на то, что 21:00 - это уже не 20:00. В следующий учебный день начинаются новые обстоятельства: ДР лучшего друга и, конечно же, вечером в 20:00 опять не получается. Дальше, человек уже начинает себя ругать за то, что он не учится, а кто любит ругань? Никто, в том числе и наш мозг, поэтому он идет в отказ и начинает банить английский.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Не совсем очевидное, но очень рабочее:
1) не заниматься в строгом расписании. Я сейчас не говорю про курсы или репетитора, хотя бывает так, что лучше заниматься и с преподавателем в плавающем расписании. Речь сейчас идет именно о ДЗ и самостоятельном изучении, которое все так стараются начать. Старайтесь уделять время языку, когда оно есть и сколько его есть. Приложение, ютюб шортс, пикабу - это все плюс, не минус и не ноль.
2) не насиловать себя. Заставлять все равно придется, потому что любое действие, даже утром встать с кровати, требует усилий. Под "не насиловать" стоит понимать, что если я себя плохо чувствую, я не занимаюсь; если у меня нет настроения - это нормально и я могу не заниматься; но если у меня появилось желание что-то сделать, я стараюсь с вниманием к этому отнестись и сразу же сесть и позаниматься хотя бы 15 минут. Плюс, нужно ввести легкие варианты заданий типа листать карточки перед сном. Сейчас есть масса уже готовых ресурсов, например quizlet, сделайте это вечерним занятием, все равно все мы сидим в телефоне. Или купите карточки на озоне с базовыми словами. Если вы месяц будете заниматься хоть сколько-то, результаты будут и будет мотивация.
3) не ставить себе цели. Да! Совсем! Дело в том, что планы мы себе ставим, как правило, неадекватные. Я - сама такой человек, который раньше говорил: "мне надо было еще вчера", а сейчас подход сильно поменялся. Я когда-то хотела иммигрировать в Канаду с целью получить гражданство и мне нужен был французский, чтобы добрать недостающие баллы. Я записалась в онлайн-школу к репетитору по французскому и сказала, что я буду заниматься 100 часов с ней и еще миллион заниматься самостоятельно и тп, и тд. И что вы думаете? Прошло около 5 лет, французского я как не знала, так и не знаю, кроме все известного божур!) Тем временем, мои ученики с ноля за 2 года занятий по 2 раза в неделю с полурегулярным выполнением ДЗ прошли три уровня (beginner - A1; elementary - A2; pre-intermediate B1) и переходят на четвертый B1-B2.Тише едешь, дальше будешь.
4) обязательно заменить: ругать/наказывать себя => хвалить себя. Вместо того, чтобы бесконечно себя ругать, реально говорите себе: "я - молодец!" даже если вы просто выучили 10 слов за неделю или регулярно смотрели ролики на ютюбе, потому что это все потом, например, через 2 года, сложится в знание языка на определенном уровне. Еще есть один момент не ругать себя - это не только не ругать за то, что не занимались, но и не ругать себя за то, вместо чего могли позаниматься, иначе это тоже будет обратная мотивация, как будто английский отбирает что-то у вас. Ну посмотрели кино и посмотрели, классно же было!
Почитать еще?
Вампир разбирается с выгоранием
Вампир Коля пришёл на очередной сеанс у психотерапевта.
– Здравствуйте, доктор. Опять у меня проблема.
– Делитесь, голубчик, не держите в себе.
– Не хочется мне ничего делать. Как проснусь – так и смотрю на Луну, на звёзды. Из дома не выхожу.
– Вы работать пробовали?
– Зачем?
– Это помогает не думать о бренности мира.
– Так у меня денег полно.
– Значит, вы много работали и устали?
– Нет, вообще не работал. Наследство досталось. От трёх жён.
– Так у вас они одновременно, что ли, были?
– Да нет же. Одна – помещица, другая попозже жила, дворянка, и третья — из интеллигенции.
– Воля ваша, голубчик, можете не говорить правду. Желаете фантазировать – милости прошу. И что же, каждая вам оставила наследство?
– Конечно. Первая – поместье с крестьянами, вторая – терем расписной, а третья – здание Большого и малого театров в городе Кострома. И так как у меня достаточно капитала, работать совершенно нет необходимости.
– Понятно. Я всё же советую вам устроиться кассиром куда-нибудь, в «Три Шестёрочки», например. Это здорово вас встряхнёт.
Вампир Коля задумался. Его острые скулы разрезали мягкий свет зелёного торшера, как нож нарезает плавленый сырок «Резидент» – быстро и эффектно.
– Может, вы и правы. Я совершенно утратил вкус к москвичам. Хочется, так сказать, свежей крови, поместье и розовощёких крестьян. Да только вот поторопились с отменой крепостного права. Жаль, жаль. Сейчас бы загулять на недельку, погонять конюших да портних…
– Понимаю, голубчик. Похоже, у вас выгорание. Попробуйте поработать. Это освежает.
– Какой вы умный, доктор. Сколько лет живу, а сам бы не придумал такое. Спасибо. Пойду устраиваться на работу.
Воодушевлённый вампир Коля встал с мягкого кресла, добродушно сверкнул белоснежной улыбкой и оставил доктору гематогенку вместе с купюрой.
Несмешной текстовый стендап здесь.
"Невроз" - устаревший термин или нет? Существуют ли неврозы?
Сейчас прочитала размышление одного психиатра по поводу термина «невроз» и у меня немножко пригорело. Если кратко, термин «невроз» считается устаревшим и его не найти в современных классификациях болезней. Все, кто использует термин невроз – плохие специалисты. Хочу высказаться по поводу этой темы и объяснять, почему я использую данный термин хоть он и устарел.
Начнем с того, что определимся с терминологией. Я использую невроз в двух смыслах: сленговом и для обозначения определенного ряда расстройств.
Что касаемо сленгового использования – это грубо говоря все, что имеет психогенную природу, тревожные расстройства и в целом психологические проблемы. В этом плане термин правда помойка и непонятно, что конкретно обозначает. Зато прекрасно помогает разговаривать с аудиторией.
Я могу перечислять множество диагнозов и убить на это куча времени и места в тексте, а могу сжать до одного слова и меня поймут. А понятный текст – это важно.
Читателю особо не важно, к какой конкретно классификации он относится, как можно по-умному назвать его проблему. Ему нужно прочитать про себя и что-то понять, как-то помочь себе.
Другой вариант, что может обозначать «невроз» - происхождение проблемы. Психиатрам в целом особо не важно, какая причина у расстройства. Что стоит за происхождением. Психологическая причина, нарушение химического баланса в мозге, совокупность множества факторов. Лечение одно и то же – выписать лекарство.
Антидепрессанты одинаково влияют как на психологическое происхождение, так на эндогенные нарушения. Результат один – человеку станет лучше.
В психотерапии все обстоит иначе. Нам важно знать, что послужило толчком. И даже если это психологическое происхождение, то тут тоже разные пути развития.
И тут часто могут приводить в пример статистику. Условно у нас 10 пациентов с ГТР и только у 3 можно найти невротический конфликт. И что? Все 10 невротики? Нет, конечно!
Данный пример иллюстрирует только то, что нет понимания, что подразумевается под неврозом.
Под неврозом не подразумевается ЛЮБОЕ тревожное расстройство. Под неврозом подразумевается именно происхождение проблемы человека. Тревожное расстройство не равно невроз.
Для наглядности возьмем панические атаки. Есть 4 механизма возникновения.
1. Эмоционально-стрессовый механизм
Человек столкнулся со стрессовой ситуации, перестал выдерживать напряжение. Сейчас происходит какая-то внешняя ситуация, которая влияет на человека и к которой он адаптироваться не может. Как итог, напряжение может выливаться в панические атаки.
Например, человек переехал в другой город, сменил окружение, работу, завел новые отношения. До какого-то момента он вполне мог выдерживать новизну, но затем напряжение достигло таких масштабов, что его нужно куда-то сливать. Сливаются в ПА.
Обычно, человек сам справляется и все приходит в норму довольно быстро, до 6-7 месяцев.
2. Посттравматический механизм
Здесь стресс уже довольно сильный и внезапный. Если в прошлом механизме больше накопительный эффект, тут внезапный.
Если человек сталкивается с ситуацией, которая никак не может уложиться в картину мира, может наступить травма. Например, военные действия. Человек жил в картине мира, где война это что-то невообразимое, а затем внезапно оказался свидетелем военных действий.
Также критерием посттравматического механизма является чрезвычайность ситуации. То есть у большинства людей в таких условиях будет стресс.
Например, ПТСР + панические атаки.
3. Невротический механизм
Вот мы и добрались до того, что считается неврозом. Как вы могли заметить, есть и другие, схожие состояния, но неврозом они не являются. Хотя панические атаки там тоже присутствуют.
Начнем с того, что невротический механизм запускается только во взрослом возрасте. 20-22 года минимум человеку должно уже быть.
То есть большую часть жизни человек жил нормально. Он был адаптирован. Ничего его не беспокоило, все было гладко.
Основа напряжения – внутреннее противоречие. Человек спотыкается об себя. Контакт с миром у человека более-менее налажен, а вот контакт с собой страдает.
Чтобы не контактировать внутренним противоречием, симптом ловко переключает внимание на себя.
То есть мы можем наблюдать чрезмерную озабоченность симптоматикой. Человек будет сфокусирован на панических атаках и напрочь игнорировать то, что его на самом деле беспокоит.
Невротический конфликт имеет следующие черты. Значимость, субъективная неразрешимость и неосознанность.
Не каждое противоречие будет обладать особой значимостью, которая попадает в особые потребности. Не каждое противоречие будет субъективно неразрешимым. И не каждое противоречие мы осознать не можем.
Это важный момент, который помогает нам отличать невроз от других состояний. Ситуация, которая спровоцировала напряжение – рядовая. Это не будет чрезвычайной ситуацией, которая вызывает у большинства стресс. Тут будет упор именно на субъективность. Конкретно для этого человека ситуация попала в сверхзначимую потребность.
Так как переживание довольно болезненно, симптом помогает с этим переживанием не сталкиваться.
Только в такой конфигурации мы можем считать, что у человека невроз.
Например, женщина узнает об измене мужа и у нее начинаются панические атаки. Остаться с мужем не может, потому что это означает себя не уважать. Уйти от мужа не может, потому что не сможет исполнить детскую мечту о семье.
4. Дезадаптация в результате дефицита
Если в прошлом механизме человек в целом адаптирован к миру. Он прожил жизнь, вполне успешно с ней справлялся, то в этом механизме мы можем наблюдать определенные личностные дефициты.
Тут лучше всего подходит метафора с ногой. Вот невротик – это человек, у которого есть ноги и руки. Он может спокойно передвигаться и что-то делать. Не адаптированная личность – это тот же человек, но нога или рука, или все вместе по каким-то причинам не выросли. Ну а если у тебя нет ноги, ходить свободно по миру ты не сможешь.
Спектр нарушений может быть от мягких заканчивая тяжелыми. То есть какие-то люди могут быть вполне адаптированы, но некоторые ситуации могут их выбивать. А некоторые люди стрессуют от всего.
В этом механизме нет никакого внутреннего конфликта, есть конфликт со средой. Среда такая, к которой невозможно адаптироваться из-за собственных дефицитов.
Например, пограничное расстройство личности и панические атаки.
Ну так вот. Для того чтобы применять психотерапию, нужно понимать механизм возникновения проблемы. Панические атаки у невротической личности будут отличаться от панической атаки, которая возникла в следствии травмы или личностных дефицитов. Человека с травмой мы не лечим как человека с неврозом.
Невроз – это не термин, который обозначает расстройство в классификации. Невроз – это термин, который обозначает происхождение расстройства, которая есть в классификации.
Расстройство у двух людей может быть одно и то же, а происхождение может быть разным. У одного травма, у другого невроз, у третьего эндогенный процесс, у четвертого осложнено черепно-мозговой травмой, у пятого изначально личностный дефицит. Коррекционные работы в каждом случае будет разные.
Ну а теперь перейдем к пониманию научности термина «невроз». Термин «невроз» обладает такой же научностью, как и термин «автоматическая мысль» в КПТ. Почему? Потому что это язык психотерапевтической теории, а ни одна теория в психотерапии не имеет научной доказанности.
Научное обоснование в КПТ такое же научное, как и обоснование в ЛОРПТ, где, собственно, и используют термин «невроз».
КПТ и ЛОРПТ опираются на физиологию и медицину, где уже есть хоть какая-то научная база. Но сами термины психотерапевтических школ невозможно научно доказать. Но почему тогда говорят, что КПТ – научно доказано.
Все дело в исследованиях. Доказана не теория КПТ, а эффективность метода. Действительно, КПТ имеет доказательную базу с позиции эффективности. Удивительно, но ЛОРПТ также имеет доказательную базу с позиции эффективности. А еще психоанализ тоже имеет научное доказательство эффективности. Вот такие вот дела. Только вот с психоанализом по поводу научности спорят, а с КПТ нет, хотя по эффекту одинаково. И страхуются тоже одинаково.
А знаете, на чем еще КПТ основывается? На философии, что как вы понимаете никакого отношения к науке, не имеет.
Ну вот мы и подходим к главному тупику. «Автоматические мысли» - научный язык, потому что есть исследования эффективности КПТ. А «невроз» термин не научный, потому что потому.
Безусловно, в медицине этот термин давно не используется. Но это больше и не медицинский термин, а психотерапевтический. А конкретнее термин из психотерапии ЛОРПТ. ЛОРПТ имеет доказанную эффективность и точно также есть в клинических рекомендациях Минздрава РФ.
У КПТ действительно больше исследований и я согласна с тем, что КПТ – это терапия первой линии. Больше доказательств работы. Но не всегда первая линия может помочь. И тут нам помогают другие методы – психодинамические. Например, ЛОРПТ, которая прекрасно справляется с тем, с чем КПТ справиться не может в силу узости понимания происхождения проблемы.
В КПТ все одно: есть мысль – есть реакция. ЛОРПТ несколько шире смотрит на образование симптомов.
Исключает ли одно другое? Нет, не исключает. Наоборот, эти два метода прекрасно друг друга дополняют и выручают в сложных ситуациях.
Еще одно небольшое дополнение, многие виды КПТ слизаны с других направлений. Например, сама КПТ – это тот же психоанализ только в более структурированной форме и с упором на настоящее.
КПТ 3 волны – компиляция других динамических методов. Гештальттерапии, психоанализа, транзактного анализа и т.д.
Сами КПТшники пришли к тому, что реструктуризация мыслей не всегда приводит к изменениям и иногда мысли трогать не нужно, а нужно работать с эмоциональным опытом без оценочно.
Если сравнивать КПТ и ЛОРПТ, то работа там практически одна и та же, только с разных сторон и иначе называется. В КПТ – глубинные убеждения, а в ЛОРПТ – система отношений.
Что в первом представления меняются, что во втором. Только в первом посредством оспаривания, в другом посредством корригирующего эмоционального опыта и конфронтацией. И да, в ЛОРПТ тоже есть техники, направленные на работу с когнициями, эмоциями и поведением.
В завершение хочется расширить некоторыми фактами. Клинические рекомендации для терапии (фарм и психо) пишут в институте Бехтерева. А это ленинградская школа психотерапии. Угадайте, какой термин в том числе там используют. Удивительно, но там тоже оперируют термином «невроз». Сама клиника называет «Клиника неврозов Бехтерева».
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
ВЫБИРАТЬ ЛЕГКИЕ ПУТИ И ЛЕГКИЕ РЕШЕНИЯ НИКОГДА НЕЛЬЗЯ - ЭТО ВОЛЯ БОГА?
Бог хочет что бы люди выбирали всегда сложные пути? Выбирать легкие пути и легкие решения никогда нельзя? (Примеры не хочу сейчас приводить).
Если просить Бога, то он поможет любому человеку (каким бы грешным он не был) в любой ситуации (просит помощи в смертельно опасной ситуации)?
И помилует или нет любого человека в любой ситуации исполнением этой просьбы?