Подружки попросили меня рассказать, что я думаю о пластических операциях, поэтому пишу пост.
Дисклеймер: Ничего не навязываю и не пропагандирую. Каждый человек имеет полное право распоряжаться своим телом как считает нужным.

Говорят: "Красота требует жертв" — для меня это очень страшная фраза! Если вы искренне так считаете, то я вам ужасно сочувствую! Красота требует бережности, нежности, любви и заботы, а если кто-то или что-то требует от вас жертв — бегите! Незамедлительно!

Тема внешности и красоты для меня очень болезненна. Я всегда отстаиваю тезис, что человек имеет право выглядеть как угодно. Его право решать, во что одеваться, краситься или нет, брить волосы под мышками или нет, делать татуировки, пирсинг, тоннели в ушах и т. п. Человек свободен выбирать свой образ, и никто не может его в этом ограничивать, кроме него самого.

Почему это так больно? Моя мама в детстве, в подростковом возрасте и даже сейчас, когда я взрослая, говорит мне: "Что-то ты страшненькая сегодня", "А чего ты не красишься!?", "Эта стрижка/причёска/одежда тебе не идёт", "Ты худющая как скелет — кожа да кости. Как из концлагеря". При этом она часто говорила, что я красивая. Короче говоря, налицо противоречивые и непоследовательные оценки от родителя — явно не лучшая воспитательная стратегия, а то и откровенно вредная. Мама, кажется, совсем не догадывается, как глубоко могут ранить такие слова, как они формируют низкую самооценку, неадекватное самовосприятие и комплексы*.
Я долго отстаивала своё право выглядеть так, как мне нравится, и никому не позволяю диктовать мне, каким должен быть мой образ.

Я считаю, что красота — очень специфическая, субъективная эстетическая категория. Она действительно уникальна в глазах каждого смотрящего.

Когда пластика — это спасение:
Бывают случаи, когда внешность серьезно страдает: сломанный нос, врожденные асимметрии или деформации, последствия сильного похудения (лишняя кожа), последствия аварий, ожогов, болезней. Тогда на помощь приходит пластическая хирургия. Она восстанавливает не только внешность, но и качество жизни, уверенность. Замечательно, что есть специалисты, которые дарят людям такую возможность! Я это полностью поддерживаю.

Когда пластика вызывает вопросы:
Есть и другие ситуации. Человек здоров, объективно привлекателен, не имеет физических дефектов, но хочет кардинально изменить себя: искусственно удлинить ноги, значительно увеличить грудь или ягодицы имплантами, сделать миниатюрный курносый носик, ввести столько ботокса в губы и лоб, что лицо теряет мимику и становится маской. Или бесконечная гонка за ускользающей молодостью с регулярными подтяжками лица, век, щек. Подобные случаи меня настораживают. За этим я часто вижу глубокие психологические проблемы: почти всегда нелюбовь к себе, детские травмы (как у меня с мамой), оторванность от своего тела, РПП (расстройство пищевого поведения), низкую самооценку. Мне кажется, прежде чем решиться на операцию под наркозом и довериться человеку со скальпелем, крайне важно посетить психолога. Чтобы понять: в чем действительно причина желания измениться? Нужна ли операция на самом деле, или это запрос на решение внутренних проблем, с которыми стоит поработать в первую очередь?

Бывают и промежуточные вещи. Например, я удаляла лазером сосудистые звездочки на лице (у меня близко к коже расположены сосуды). Мне нравится, что любой может убрать неэстетичную бородавку или татуировку, которая разонравилась, сделать пересадку волос и т. п. Здорово, если после этого человек чувствует себя увереннее и комфортнее в своем теле.

Вместо заключения:
Итак, я за безусловное право каждого на свое тело и свой выбор. Мой опыт и наблюдения говорят: главное — осознанность. Народная мудрость "Семь раз отмерь, один отрежь" здесь актуальна как никогда. Пластическая операция — серьезный шаг. Честно спросите себя: "Зачем мне это действительно! нужно?" Иногда ответ может привести не в операционную, а на сеанс к психологу. А иногда — это абсолютно взвешенный и правильный выбор, который принесет счастье и гармонию. Помните, что выбор должен быть продиктован любовью к себе, а не навязанными культурными стандартами** или попыткой заглушить внутреннюю боль.


Если есть вопросы — задавайте в комментариях, постараюсь ответить.

---------------
*Слово "комплексы" использую в популярном смысле. Имеется в виду стеснение, токсичный стыд и т. п.
**Здесь тоже немного спорно, на мой скромный взгляд: взрослому свободному человеку общество ничего "навязать" не может.

P. S.: фото свежее, делала селфи в свой день рождения -- 14 июля. Мне 36 лет, и я не хочу делать себе пластические операции.

Главная проблема

Большинство людей, пытающихся похудеть, знают два основных принципа: соблюдение дефицита калорий и правильного баланса БЖУ (белков, жиров и углеводов). Однако даже при понимании этих основ многие не достигают цели. Почему? Основная причина — срывы. Резкое изменение рациона создаёт стресс для организма, ведь еда — это не только источник энергии, но и удовольствие, а также привычка. Кроме того, важно не только снизить вес, но и сохранить или даже увеличить мышечную массу и спортивные показатели. Таким образом, наша задача — создать условия для соблюдения дефицита калорий и правильного БЖУ с минимальным стрессом для организма, сохраняя мышцы и физическую форму. В этой статье мы разберём, как этого добиться.

Основа методики

На протяжении трёх лет я экспериментировал с питанием, пересмотрел весь YouTube на тему питания, сидел часами на форумах и тестировал различные подходы на себе. В результате я выделил самые действенные методы, которые помогли мне. Хотя не все пункты могут подойти каждому, я рекомендую попробовать внедрить их в свою жизнь — возможно, они окажутся полезными и для вас.

Правильный баланс бжу

Баланс БЖУ — это не универсальное значение для всех. Он зависит от образа жизни, генетики и силы воли. Нет точной формулы для расчёта индивидуального БЖУ, но его можно подобрать опытным путём. Рассмотрим роль каждого компонента:

• Белки — строительный материал для мышц. Их должно быть в достатке, чтобы сохранить мышечную массу при похудении.

• Жиры — участвуют в синтезе гормонов, но их количество нужно контролировать, чтобы снизить жировую ткань.

• Углеводы — источник энергии. Их количество зависит от уровня физической активности.

Для удобства я предлагаю вам отправную точку для определения вашего оптимального БЖУ. Если человек ходит в зал три раз в неделю и занимается по программам направленным на бодибилдинг, то для него будет оптимальным БЖУ (граммы на 1 кг сухой массы тела):

• Мужчины:
  Тренировочный день — 2/1/5,5 (Б/Ж/У).
  День отдыха — 2,2/0,8/2,2.

• Девушки:
  Тренировочный день — 1,3/1,2/5,5.
  День отдыха — 1,5/1/2,2.

Эти значения являются примерными и взяты из гайда Егора Харченко: https://telegra.ph/Rekompoziciya-sushka-12-09 . Не кидать помидоры! Гайд написан реально грамотно, не смотря, что составлен молодым атлетом. Вы можете взять данные значения за основу и в зависимости от вашего образа жизни подкорректировать опираясь на то, какую задача выполняет каждый макронутриент.

Анализируя свой рацион, вы, скорее всего, обнаружите избыток жиров, недостаток белка и неправильное распределение углеводов. Это отправная точка для корректировок.

Читай этикетку

Казалось бы, это очевидный пункт, но многие полагаются на свои представления о продуктах, а не на этикетку.  Например, часто приходится слышать мнение, что яйца — это чистый белок, хотя в них присутствует желток, который преимущественно состоит из жиров. Также не стоит обманываться фитнес-продуктами: те же протеиновые батончики содержат в составе далеко не один белок. Поэтому нужно опираться на данные с этикетки или, как вариант, смотреть состав в приложении FatSecret. Вообще, считаю его самым удобным приложением для подсчёта калорий.

Не запрещайте, а заменяйте

Многие продукты имеют своих "братьев-близнецов" — аналоги, схожие по вкусу, но с более подходящим БЖУ. Например, сметана и греческий йогурт похожи по вкусовым качествам, однако на прилавках сметана обычно имеет жирность 10–30%, а греческий йогурт — всего 2–4%.

Также существует множество продуктов, в которых сахар заменён на сахарозаменитель. Некоторые напитки даже не указывают на упаковке, что они не содержат сахара, но в составе можно увидеть минимальное количество углеводов и наличие сахарозаменителя.

Не стоит бояться сахарозаменителей: в своём большинстве они безопасны. Чтобы разобраться в этой теме, рекомендую посмотреть сюжет Александра Панчина, основанный на качественных исследованиях: https://www.youtube.com/watch?v=n5XQnDU4_04&t=1565s.

Кроме того, у многих молочных продуктов есть обезжиренные или низкожировые варианты. Возвращаясь к предыдущему пункту — читайте этикетки. Открывайте для себя новых производителей, пробуйте новые продукты и вкусы. Так вы сможете найти аналоги тем продуктам, которые нарушают ваш баланс БЖУ, минимизируя стресс и приближаясь к цели.

Опирайся на свой прошлый рацион

Главная ошибка при изменении рациона - составлять его с нуля. Гораздо эффективнее корректировать привычный рацион, тем самым уменьшая стресс для организма. Ведь ваш текущий рацион наверняка не ограничивается лишь пивом и картошкой фри? Сохраните любимые крупы, овощи и другие привычные продукты.

Хотя я и рекомендую экспериментировать с новыми продуктами (как описано выше), это не означает, что нужно полностью отказываться от прежнего рациона.

Быстрые углеводы - наш козырь, а не враг

Обычно все рекомендуют убирать из рациона быстрые углеводы, хотя они имеют полезный эффект в виде быстрого усвоения. Поэтому не стоит их бояться, просто нужно употреблять их перед тренировками и в разумных количествах (конечно, если вы не диабетик). Тем более, часто это та еда, на которую люди срываются, поэтому их включение в рацион помогает соблюдать дофаминовый баланс, о котором я расскажу ниже.

Дофаминовый баланс

Дофаминовый баланс - главная идея, на которой держится весь процесс похудения. Представьте: вы уже две недели соблюдаете все вышеперечисленные принципы, но чебуречная напротив работы, в которую  вы частенько заглядывали раньше, манит вас всё сильнее. Что делать? Съешьте этот чебурек!

Суть баланса в том, что вредную еду не нужно полностью исключать из рациона. Лучший вариант - определить ваши главные слабости и установить для них разумную норму. Например, если вы очень любите шоколад (который состоит преимущественно из жиров и быстрых углеводов), вместо трёх плиток в неделю попробуйте ограничиться одной или меньше. Режим подбирайте по своему самочувствию.

Да, подобная стратегия будет портить средний бжу в неделю, но зато данная методика в разы уменьшит желание бросить всё на полпути. Лучше прийти к цели медленнее, чем не дойти до неё совсем. Самое главное не довести данные баланс до прошлого рациона, всё же здраво смотрите на данный метод и создавайте значимый дефицит подобных продуктов.

С глаз долой

Некоторые продукты кажутся слабостями, но на самом деле соблазняют нас лишь своей доступностью. Достаточно убрать их с видного места на кухне - и искушение исчезнет. Вам трудно пройти мимо печенья на столе не потому, что это ваше любимое лакомство, а потому что организм привык автоматически брать его каждый раз, когда вы оказываетесь на кухне.

Однако не всегда есть возможность полностью убрать такие продукты из дома - члены семьи или соседи могут включать их в свой рацион. В этом случае выбор за вами: либо проявлять силу воли, либо попытаться приобщить домочадцев к своему рациону, если не полностью, то хотя бы частично.

Не бойся воды

Часто можно встретить рекомендации ограничить солёное при похудении, поскольку соль задерживает воду в организме. Однако мало кто упоминает, что избыток жидкости легко выводится. Поэтому нет необходимости полностью исключать соль. При необходимости вы можете легко избавиться от лишней воды, чтобы увидеть желаемые цифры на весах или уменьшить отёчность, но постоянно поддерживать такое состояние не имеет смысла.

Лучше ничего не придумали

Кето-диета, интервальное голодание и другие популярные методики похудения часто оказываются переоценёнными. На практике они демонстрируют меньшую эффективность по сравнению с проверенными принципами: поддержанием дефицита калорий и сбалансированным БЖУ.

Более того, такие модные системы питания могут быть потенциально вредными для отдельных групп людей. Подробный анализ пользы и вреда интервального голодания на основе качественных иследованний есть на канале Biomachine: https://t.me/bmchn/642.

Спорт - наше всё

Я уверен, что эту статью читают и те, кто не связан со спортом, — для них пункт “улучшение спортивных показателей” может звучать как пустой звук. Однако спорт действительно необходим, и дело даже не только в сжигании калорий. Физическая активность — один из ключевых факторов поддержания здоровья и нормальной работы гормональной системы.

При этом спорт — это не обязательно изнурительные тренировки, как многие себе представляют. Даже обычная ходьба — отличный вариант физической нагрузки. Главное — найти тот вид активности, который будет приносить вам настоящее удовольствие. Это может быть игровой спорт (футбол, баскетбол, теннис), художественные направления (гимнастика, танцы), силовые тренировки или низкоинтенсивные занятия (йога, плавание, скандинавская ходьба).

Не бойтесь пробовать новое, общайтесь с теми, кто уже увлечен спортом, — и вы обязательно найдете то, что подходит именно вам.

Чек-лист для первых шагов

Если вы новичок, то вот краткий список этапов, чтобы изменить свой рацион:

• Сформировать начальный БЖУ (можно взять предложенный в статье вариант, либо с помощью ИИ чат-ботов, описав им свой образ жизни и параметры). 

• Проанализировать текущий рацион через FatSecret на протяжении недели.

• Редактировать рацион под БЖУ с применением описанных  в статье методик.

• Внедрить данный рацион и на протяжении пары недель определить  “продукты-искусители”.

• Создать норму по “продуктам-искусителям”.

• Анализировать результаты и общее состояние каждый месяц, чтобы при необходимости редактировать питание.

Выводы

Повторюсь, что это мой личный опыт и вам нужно внедрять данные методики опираясь на ваш организм, личные особенности здоровья и генетики.

Я не добавлял в статью примеры рационов намеренно, так как их огромное множество и каждый человек вправе выбирать оптимальный для него. Главное осознанно добавляйте тот или иной продукт в ваше питание. На YouTube можно найти множество профессиональных спортсменов, которые подробно разбирают свой рацион. Советую изучить, как питаются атлеты в вашем виде спорта: это поможет вам составить своё меню с опорой на профессионалов.

Мы — не роботы, и процесс снижения веса даётся каждому непросто. Главное — продолжать двигаться вперёд. Даже если вы временно сошли с пути, важно как можно скорее вернуться к выбранной системе питания, либо сделать выводы и внести изменения в рацион.

Спасибо за прочтение, будьте властны над своей волей!

Эта древняя тибетская мантра — не просто набор звуков. Каждый слог несёт глубокий смысл и помогает очищать сознание от негативных качеств, а также развивать в себе добродетели.

ОМ — очищает кармические отпечатки, возникшие из гордости.
МА — очищает отпечатки зависти и ревности.
НИ — очищает отпечатки привязанности и желания.
ПАД — очищает отпечатки неведения.
МЕ — очищает отпечатки жадности и алчности.
ХУМ — очищает отпечатки гнева и ненависти.

Но мантра не только избавляет от негатива, она помогает раскрыть лучшие качества:

- ОМ — щедрость, милосердие
- МА — стремление к праведной жизни, духовному росту
- НИ — терпимость
- ПАД — усилие, радость от успехов
- МЕ — концентрация, внутренняя гармония
- ХУМ — мудрость

Доброе утро читатели. Вот несколько строчек на подумать из одной книги:

• Люди в мире говорят на разных языках, иностранных. Вы не сможете на русском языке объяснить немцу, что он находится не на той улице(хотя на русском наверно можно объяснить все что угодно). Если человек знает русский язык - он поймет Вас. С эмоциями то же самое. Язык на котором выражаете любовь Вы, может отличаться от языка вашего супруга, как английский от китайского. Бесполезно объяснятся ему в любви на английском, если он понимает только китайский.

• Мужчины и женщины зачастую говорят на разных языках. Он может говорить ей какая она красивая , как любит ее и гордится ею. Он выражает свою любовь искренне и верит в это, а она не знает этого языка. Она ищет признаки любви в его поведении, прикосновениях или в подарках. Недостаточно быть просто искренним, в любви нужно объясняться на языке того, кого любишь.

• Зачастую, все идет с самого детства. Тот, кто с детства был окружен заботой, усваивает язык любви , на котором любовь выражали его родители и друзья. Он станет для него родным и этот человек будет выражать свою любовь таким же способом

• Крайне редко муж и жена говорят на одном и том же языке любви. Каждый пользуется своим и не понимает, почему его не слышат. Если мы хотим, чтобы нас услышали, нужно говорить на языке партнера.
  
  Друзья что думаете на этот счет ? Замечали ли вы за собой ,что ваш партнер вас не слышит?
  Дарите цветы, а она не ценит.
  Вы готовите ему ужин, а он молча поел
  Говорите ей, какая она красивая и что любите, а ей чего то не хватает.

  Убрали квартиру, навели порядок, постирали носки, а он чем то недоволен все равно.

  Если есть желание, заходите сюда к нам в курилку. Обсудить https://t.me/+HF4I62ItYzhmYjli