Привет! Надеюсь тебе это будет полезным.
Прежде всего хочу сказать, что я «поливаю семечко», а взращивать его или нет – решаешь ты. Я расскажу тебе лишь о моем опыте, он может отличаться от твоего, если ты захочешь его испытать хотя бы потому, что я – не ты, а ты – не я, но у нас есть кое-что общее – мы хотим стать лучшей версией себя и знаем, что это пойдет нам на пользу.
Во-первых с чего надо начать, так это осознать и принять, что ты начинаешь новый этап своей жизни, меняешь форму (пока что не тела) и образ жизни. Это ни в коем случае не приговор, это просто как новая вещь, которую ты будешь носить. Под одеждой ты остаешься самой собой, но внешне ты сияешь и радуешься, потому что эта вещь тебе идет. Чтобы твой процесс был легче, рекомендую пойти на психотерапию, если ты уверена, что ты сможешь сама, то я в тебя верю!
Во-вторых, не жди результата «завтра». Все зависит от того, какое у тебя число на весах и какое ты хочешь по итогу. А еще зависит от твоей мотивации, здоровья и прочих параметров. Прежде всего, конечно, тебе поможет вера в то, что ты сможешь и ты справишься, а еще важнее – полюбить сам процесс, то есть свой образ жизни, к которому ты стремишься.
В-третьих, не ругай себя, не вини и не кори за то, что ты съела больше или меньше или вообще что-то идет не так. Обращайся к себе как к своему ребенку, или домашнему питомцу, которого ты любишь и которому желаешь только счастья и здоровья. Ты должна заботиться и любить себя на любом этапе жизни, какой бы ты не была, ведь тело помогает тебе уверенее ходить по земле, а твое настроение, ценности и то, что ты чувствуешь помогает идти по жизни.
Я делаю что хочу, живу как хочу, говорю, что хочу и все это делаю с любовью к себе и окружающим, но с двумя условиями – если я никому не приношу вреда и, если это делает меня счастливее. Может быть в глазах других это выглядит кринжово, стремно, неловко и в общем без разницы как, главное, что это вроде как может сбить с толку меня, как невольное осуждение в чужих глазах, но если то, что я делаю, никому не вредит, и уж точно никого не касается, а радует меня, то почему я должна себе в этом отказывать? В общем, ищи ценности, свои принципы, свои качества, которые делают тебя лучше и помогают тебе развиваться. Их ты можешь отыскать быстрее, чем какие-то числа на весах, а когда найдешь, то может даже передумаешь худеть. Но раз ты обратилась ко мне после моей сторис, то ты пришла именно за числами. Сразу скажу, прости, я не аналитик и не врач, поэтому все, что я скажу, это попытка мотивировать тебя и помочь тебе понять, что самый уникальный человек на свете – это ты!
Как я сказала ранее – это полностью твое решение, твоя ответственность, мое дело только показать тебе путь и рассказать, как я по не нему прошла.
Когда у меня был вес, о котором я говорила, я встретила своего мужа, он в меня влюбился и в том моем весе и никак не порицал его. Многим вокруг я казалась в принципе обычной и нормальной. Когда видео с покраской дома залетело, то в комментах были те кому моя фигура нравится, кому не нравится и они посчитали меня полной, без разницы, факт в том что они были. Ты, может быть, думаешь, что мнение окружающих на тебя никак не влияет? На меня влияли, я этого не замечала и не осознавала, может даже врала себе что меня это никак не трогает, но все же сейчас оглядываясь назад понимаю, что я занималась самообманом, а это является палкой в колесах моего велосипеда.
После того, как ты разберешься со всем у себя в голове, если ты сможешь сама, главное делай это конструктивно и терпеливо, без вреда себе, либо можешь обратиться за помощью к врачам, типа психотерапевтов или к психологу. Врач похудеть тебе не поможет, но вы с ним внесете ясность в то, что тебе действительно нужно и как ты сможешь себя лучше узнать.
Сначала с 19-20 года я худела, пробовав всякие диеты, ограничения, диеты с какими-то исключениями и по итогу они либо не приводили ни к чему, либо я просто срывалась и набирала еще больше, один раз вообще я попала в инфекционку с кишечным заболеванием, так как совсем доканала свои кишки диетами и они сказали мне «давай, до свидания, тебе уже нужен врач». Если ты не знаешь, то иммунитет у нас прежде всего в кишечнике, читала что даже настроение наше зависит от того, какая микробиота в кишках. В общем, старайся акцентировать свой рацион на овощах, фруктах и домашней еде. Ты конечно можешь баловаться всякими вкусняхами, но теперь тебе придется первое время читать содержание жиров в этих вкусняхах. Если ты думала что углеводы тебя полнят, нет, больше всего тебя полнят жиры в конфетах, чипсах и других блюдах. Это не говорит о том, что тебе вообще нельзя жиры. Ты можешь есть абсолютно все, но следи за калориями. Если ты будешь каждый день вкладываться в свою норму калорий, но при этом в твоем рационе будет 90% жиров, то я не знаю. Я такое не пробовала и пробовать не хочу, поэтому сказать ничего не могу. Я считаю калории в приложении «YAZIO», там много продуктов, можно сканировать штрих код продукта и там у тебя выскакивает то, что ты собираешься съесть. Я так делаю и записываю примерный грамаж, вот прям на глаз. Если есть весы можешь взвешивать, я и то и то делаю. И все это ОРИЕНТИРОВОЧНО. Я с кровью из носа не пытаюсь выяснить точный грамаж.
Ты наверное думаешь, что все, теперь мне всю жизнь сидеть на подсчетах калорий? Смотри, есть девушки которые от природы худые и они хвастаются тем, что типа едят все что хотят и не толстеют. Их метаболизм может играть в этом некую роль, но не основную. Ты же не считала сколько они РЕАЛЬНО едят за день? Ты же свечку не держала и они тебе не отчитывались. Эта идея у меня родилась после того, как в тиктоке в видео на эту тему я встретила коммент, как кто-то сказал «Я реально считал на работе, сколько едят такие худые коллеги и в среднем это 1400 ккал». Чуть позже расскажу как тебе узнать свою норму. Так вот, работа занимает у нас основную часть времени и даже если эта девушка наела 1400 ккал и потом пришла домой и съела шавуху в которой 300-400 ккал, поела печенек и конфеток в общем на 300 ккал и пила 10 чашек чаев без молока и сахара, то в целом наела она не сильно большее 2000 ккал. А если она еще ходит в зал, то вообще можно посчитать это за дефицит. Так что она ест что хочет, естественно и тратит это все, так что нет тут никакой магии.
Считать всю жизнь ты не будешь, если захочешь. Непривычное всегда неприятно, некомфортно первое время, пока это не станет привычкой, поэтому когда ты выработаешь в себе привычку следить за своим питанием, то со временем это станет частью твоей жизни, частью тебя и ты будешь это принимать без стресса и тревоги. Важно полюбить этот процесс работы над собой а не слепо бежать к результату всеми силами и нервами. Сделай работу над собой своим образом жизни, тем, ради чего ты просыпаешься. Это не только наблюдение за калориями, это могут быть упражнения на ягодицы или любые другие занятия спортом. Да, упражнения это еще один критерий нормального процесса худения.
Моя норма калорий. Мой рост 165, вес 50, силовыми тренировками я не занимаюсь, чисто йога день-через день. Сейчас еще стараюсь проходить каждый день 5000 шагов. В приложении о котором я говорила ты также можешь добавлять активности, которыми занимаешься, вплоть до секса. Все это бесплатно, я ни за че не плачу, а то что там платно мне не надо. Так вот, моя норма калорий для ПОДДЕРЖАНИЯ веса около 2000 ккал в день. Заметь, ПОДДЕРЖАНИЕ веса и ПОХУДЕНИЕ это разное. При похудении необходим дефицит. Чем он больше тем быстрее потеря веса, но учти, что крайне необходимо быть в располагающем психологическом настрое. Мозги это просто крыша каждого дома, которая защищает от непогоды и оберегает уют, если крыша протекает то все, в доме капец, грибок, плесень воняет и прочие неприятности. Понимаешь?
Так вот, выясни свою норму с учетом твоих физ.нагрузок и от этого действуй. Дефицит, акцент на здоровой пище, упражнения. Если по приложению ты не влезла в свою норму, то не печалься и, допустим, наела 300 ккал лишних, раздели их на последующие дни, то есть завтра ты ешь на 100 ккал меньше итд. Если и завтра не получилось, не страшно – ты старалась, но, видимо твоему телу очень важно было поесть столько. У меня нереальный аппетит за полторы недели до месячных начинается. Ух, как я все сметаю, в сравнении конечно с обычными днями, когда гормоны не «шалят». Я обычно не обращаю внимание на потребление пищи перед критическими днями, организму надо, значит так будет, просто я совсем ввожи не отпускаю, стараюсь переключать внимание на что-то другое. Так вот, превысила норму, значит в другой день следи за своим состоянием и если понимаешь, что в принципе с легкостью сможешь пропустить какой-то прием пищи, то пропускай и просто займись тем, что тебе нравится. Если твое любимое занятие только употребление вкусняшек, тогда это РПП и лучше тебе записаться к врачу, на этот счет я ничего не могу сказать, это скажет только врач. Мой принцип, еще один, чисто по питанию – надо есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть. Еще раз говорю – все в твоей голове, приведешь ее в порядок и на привычные вещи взглянешь под другим углом, ты поменяешься. Тут очень важно понимать себя, потому что как показал мой опыт – я себя знала хуже всего, но пыталась понять других, когда тупо надо было учиться понимать себя.
Так вот:
1. Сначала глупые диеты, исключения, тренировки и повышенный аппетит из-за этих тренировок (кстати, если у тебя так, то ешь больше белка, он лениво превращается в жир, если вообще превращается и если ты ешь его мало, то организму очень необходим белок при нагрузках, поэтому он может брать его из твоих мышц, поэтому у тебя может не расти то, что ты усердно качаешь). От этого никакие или плохие последствия.
2. Потом я занялась своей головой, приводила все в порядок
3. Затем начала с окружающей меня жизни, искренне полюбила то, что делаю, внедрила в свою жизнь регулярные занятия йогой и медитацию. Одно зацепилось за другое и пошло поехало все по нарастающей, все становилось лучше и сейчас ты видишь меня такой какой я стала😊
Конечно, у меня бывают грустные дни, когда я устаю, вымоталась или настроение на очень. Я до сих пор работаю над своим мышлением, сознанием и стараюсь не ныть над тем, что происходит, а искать хоть что-то положительное или если мне что-то совсем не нравится, то не злиться и переживать, а думать, как это изменить. Если не в моих силах это изменить, то какой смысл что-то пытаться поменять? Остается только принять или отстраниться, в общем, направить акцент на себя свое состояние и понять как при такой ситуации, когда я ничего не могу сделать с этой ситуацией, ну просто не в моих физических силах, как найти решение чтобы помочь себе с этим справиться. Ведь пользы от тебя в хорошем настрое, в нормальном состоянии будет гораздо больше, ЧЕМ если ты будешь вся на нервах, грызть ногти и на всех орать. Наши эмоции – это энергия. Ее обычно так называют, потому что эмоции порождают намерения, а намерения – действия и если ты не знаешь как экологично эту энергию высвобождать, то значит надо научиться. Я тоже этому до сих пор учусь.
Прикреплю скрины своих калорий и покажу сколько раз я выходила из нормы, но при этом я все равно чего-то добивалась.
В заключении хочу сказать, что невозможно добиться чего-то, к чему ты стремишься, если ты хочешь только результат. Важно разобраться со своей головой, жизнью и научиться полюбить процесс этой работы над собой.
Пойми, что жизнь тебя любит также, как ты любишь сама себя, а любовь это не новые покупки, вкусняшки, красивая и богатая жизнь, любовь к себе – это забота о своем состоянии, здоровье, личностный рост, ведь если ты пышешь здоровью, уверенностью и прекрасным настроением, то кто ты тогда, если не самый прекрасный человек на планете Земля? 😊
Помни: чем человек наполнен, то он и излучает. Развивай осознанность и все время обращай внимание на свое состояние.
Я счастлива без вкусняшек, красивой и богатой жизни, но когда это ко мне приходит, то это приносит мне радость, когда это уходит, я это просто принимаю, потому что я обрела счастье ДО, я буду счастлива и ПОСЛЕ!