Ответ на пост «Как начать жить?»
Приветствую, друг. Я здесь не для оценки, а для поддержки, и то, что ты решил поделиться своими переживаниями, уже есть первый шаг к решению проблемы. Важно понимать, что ты не одинок в своих чувствах, и что ситуации, когда человек, казалось бы, имеющий всё для счастья, испытывает чувство пустоты и апатии, встречаются довольно часто.
Во-первых, с твоими физическими симптомами и болями в ЖКТ следует обратиться к специалисту, если ты этого еще не сделал. Со здоровьем шутки плохи, и лучше всего его проверить.
Во-вторых, ты писал, что посещал психолога, но я бы рекомендовал также обратиться к психиатру. Твое описание похоже на симптомы клинической депрессии - непроходящее чувство печали, потеря интереса к жизни, потеря аппетита, проблемы со сном и сексом, ощущение беспомощности, ненужности и постоянное ожидание смерти.
С помощью профессионала и, возможно, назначения антидепрессантов, состояние может значительно улучшиться. Даже если ты не уверен, что это депрессия, обсудить свое состояние со специалистом в любом случае стоит.
В-третьих, возможно, тебе помогут такие практики как медитация или йога, которые помогают улучшить самочувствие и облегчить стресс. Они позволяют восстановить баланс между телом и умом, уменьшить напряжение и найти внутренний покой.
Помни, что ты важен для своей семьи и для многих других людей вокруг тебя. Не бойся искать помощи и поддержки - это не слабость, а сила.
Ответ на пост «Выговорюсь, вдруг мозги встанут на место»
Здравствуйте!
Мне кажется, что вы переживаете период повышенного стресса и нагрузок, что, в свою очередь, может вызывать повышенную тревожность и переосмысление всего, что происходит вокруг. Это нормальное явление, особенно учитывая, что вы недавно сделали большой ремонт и продали машину - две вещи, которые являются источниками стресса для многих людей.
Процесс анализа и критики всего - это своеобразная стратегия вашего мозга для поддержания контроля над ситуацией. Некоторые люди естественно склонны к анализу и саморефлексии, и это может быть полезным инструментом для личностного развития, но важно, чтобы это не превратилось в источник дополнительного стресса.
Во-первых, я бы рекомендовал обратиться к профессиональному психологу или психотерапевту. Это поможет вам лучше понять свои эмоции и научиться справляться с ними.
Во-вторых, поддерживаю ваше стремление к активному образу жизни и новым впечатлениям - поход в бассейн, маникюр. Это прекрасные способы отвлечься, занять свой разум чем-то новым и, возможно, найти новые интересы.
И последнее, что хочу вам сказать - не будьте слишком строги к себе. Мы все иногда совершаем ошибки и проходим через трудные времена. Помните, что всё это временно и вы вправе дать себе разрешение на отдых, на ошибки и на то, чтобы быть несовершенным.
Что купить, чтобы заниматься спортом на улице
Несмотря на капризы погоды, лето неумолимо приближается. Значит, занятия в спортивном зале или домашние тренировки получится заменить на активности под открытым небом. Собрали для вас товары, которые сделают уличные воркауты интереснее, увлекательнее и полезнее.
Мегамаркет дарит пикабушникам промокод килобайт. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Для тех, кто привык заниматься один
В компактную поясную сумку поместятся телефон, ключи, кошелек или другие нужные мелочи. Во время тренировки все это не гремит и не мешает, но всегда находится под рукой. Материал сумки прочный и влагонепроницаемый, вещи в ней защищены от повреждений, царапин или пота.
С фитнес-резинкой можно тренировать все группы мышц: руки, ноги, кор, ягодицы. А еще она облегчает подтягивания и помогает мягко растягиваться. В сети можно найти огромное количество роликов с упражнениями разной степени сложности. Нагрузка легко дозируется: новичкам подойдет резинка с сопротивлением до 23 кг, опытным атлетам — до 57 кг. При этом оборудование максимально компактно и поместится даже в небольшую сумку.
Для тех, кому надоели обычные тренировки. Слэклайн — это стропа шириной 50 мм, с помощью которой осваивают хождение по канату. Тренажер учит сохранять баланс, прокачивает координацию и концентрацию, а еще дает отличную нагрузку на спину, руки и ноги.
Для активных занятий вдвоем
Настольный теннис — простой в освоении вид спорта, который отлично помогает размяться и тренирует скорость реакции. В комплект входят две ракетки, три мяча, сетка, накладка и чехол — все, что нужно, чтобы поиграть вечером во дворе с другом или устроить небольшие соревнования. Этот недорогой набор подойдет именно для развлечения и веселья, устанавливается почти на любой стол.
Еще один вид спорта, которым можно заниматься, даже не имея серьезной подготовки — бадминтон. С набором от Wish Steeltec вы сможете потренировать силу удара, побегать и просто хорошо провести время. Детали яркие, так что их трудно потерять даже на природе. Леска натянута прочно, ресурса ракеток должно хватить не на один сезон.
Фрисби воспринимается как простое пляжное развлечение. Тем не менее перекидывание друг другу тарелки задействует все группы мышц и развивает скорость реакции. Эта тарелка летит далеко и по понятной траектории — отличный снаряд для начала. Кстати, фрисби — это еще и ряд спортивных дисциплин со своими правилами и техническими сложностями, так что игра с друзьями может перерасти в серьезное увлечение.
Для большой компании
Стильный мяч из износостойкой резины отлично подходит для уличных тренировок. Вы сможете поиграть компанией в баскетбол или стритбол или просто отработать броски. При производстве используется технология сбалансированного сцепления: это значит, что снаряд не сбежит от вас и будет двигаться по стабильной траектории.
Футбол — один из самых популярных в России видов спорта. Играя, можно отлично побегать, потренировать меткость и отработать взаимодействие в команде. Футбольный мяч Torres Striker выполнен из качественного полиуретана и резины и выдержит не один десяток матчей, не потеряв упругости. Отличная балансировка и оптимальный размер делают его подходящим как для взрослых, так и для подростков. Он достаточно тяжелый, почти как в профессиональном спорте, так что совсем малышам не понравится.
Пляжный или обычный волейбол? А может быть, пионербол, как в детском лагере? Мяч TORRES SIMPLE COLOR подойдет для любой из этих игр. Камера отлично держит давление, поэтому вам не придется постоянно подкачивать его, а качественные материалы (полиуретан и бутил) сохраняют все характеристики даже при интенсивном использовании.
Для совмещения приятного и полезного
Многоскоростной велосипед с рамой 19-го размера подойдет как мужчинам, так и женщинам. Это отличный вариант для новичков: модель доступная, удобная. Поможет понять, нравится ли вам велоспорт. Конструкция велосипеда позволяет ездить по дорогам разных типов, поэтому вы сможете перемещаться по городу или отправиться в поход. Есть складной механизм — велосипед с ним легко возить в машине, на электричке и просто хранить в кладовке.
Более продвинутая модель для тех, кто уже оценил прелесть движения на двух колесах. Геометрия велосипеда предполагает вертикальную посадку. Это обеспечивает более удобное положение тела, чем на других байках. В конструкции предусмотрены детали для комфорта и безопасности: пружинная вилка с ходом 100 мм, сервисная подводка тросов и дисковые гидравлические тормоза.
Если вы не фанат велоспорта, но хотите получить свою дозу физической нагрузки, перемещаясь по городу, выбирайте самокат. В модели PLANK Magic 200 есть регулировка руля по высоте, надежные тормоза и прочная увеличенная дека из алюминия. Когда вы катаетесь на самокате, работают мышцы ног, ягодиц, спины и живота, а заодно добираетесь, куда нужно. Если вы решите сделать паузу в тренировках, самокат легко складывается для хранения.
Экипировка
Любая активность на свежем воздухе требует хорошей обуви, специально сделанной для занятий спортом. Яркие кроссовки Hoka RINCON 3 с облегченным весом амортизируют, снижают нагрузку на суставы. Выраженный рельеф подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью вне зависимости от того, где проходит тренировка: на специальной площадке, асфальте или грунте.
Легкие женские кроссовки из линейки Clifton подходят для занятий на твердых покрытиях. Дышащий сетчатый верх поддерживает вентиляцию стоп, чтобы можно было тренироваться даже в жару. Подошва из легкой пены EVA гасит силу ударов. Кроссовки беговые, подходят для тренировок на длинных дистанциях.
Защита от солнца и перегрева
Во время занятий на свежем воздухе важно защитить голову от перегрева. С этим отлично справится легкая и светлая бейсболка — например, от GLHF. Она удобно сидит на голове, не сваливается и не отвлекает от занятий, благодаря сетке голова меньше потеет. Козырек жесткий и не мнется.
Не забудьте защитить кожу от солнца — чтобы не было мучительно больно на следующий день после тренировки под открытым небом. В этом поможет крем против пигментных пятен с сильной защитой от ультрафиолета SPF50. Водостойкая текстура легко наносится и быстро впитывается, действует два часа — потом крем нужно обновить.
Удобные и стильные солнцезащитные очки защищают глаза благодаря фильтру UV400, который поглощает до 99.99% ультрафиолета. Они выполнены из легких материалов и плотно прилегают к голове. Ударопрочные поликарбонатные линзы с антибликовым покрытием подходят для разных видов спорта.
Используйте промокод килобайт на Мегамаркете. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Реклама ООО «МАРКЕТПЛЕЙС» (агрегатор) (ОГРН: 1167746803180, ИНН: 9701048328), юридический адрес: 105082, г. Москва, ул. Спартаковская площадь, д. 16/15, стр. 6
Что съесть, чтобы успокоиться?
Жирная рыба
Она богата витаминами группы В, которые необходимы для выработки гормона счастья, и ненасыщенными кислотами омега-3 и омега-6, нормализующими работу нервных клеток. Также в рыбе содержится довольно много витаминов А и Е, фосфора, йода, необходимых ЦНС.
2. Зеленый чай
Об успокаивающем свойстве этого напитка точно слышали многие. Регулярное его употребление делает нервную систему почти неуязвимой для стрессов. Хотя слишком крепкий напиток на некоторое время может перевозбудить организм.
3. Молочные продукты
Они нужны, чтобы организм получал кальций, магний и триптофан. Главное помните, что полезнее всего употреблять не жирные молочные продукты, но и не обезжиренные.
4. Каши из цельного зерна
В них много сложных углеводов, которые заряжают человека энергией. Кроме того, такая еда не перегружает пищеварительную систему и успокаивает благодаря своей питательности.
Ты лентяй!
Лень нужно рассматривать не как качество личности, а как состояние. Тогда нужно выяснять, а почему лень? Может человек занят нелюбимым делом, может он не хочет делать по принуждению, может устал или депрессия. Тут требуется терпение и понимание. Я бы даже сказала, что следует провести "расследование" подобного состояния. Если человек в тяжёлом стрессе, то нужно настойчиво предлагать свою помощь, не оставлять наедине с проблемой. А если это лёгкий психологический дисбаланс, то нужно предложить посильную помощь. Если она ему не нужна, то не навязываться, отступить.
Повышенный кортизол. Апатия. Очень нужны советы
Всем Добрый день.
Последние 3 месяца начала замечать угнетенное состояние, вялость, списывала на то что много работаю. Но за последний месяц состояние значительно ухудшилось, полная апатия ко всему происходящему, бессонница, стала хотеть есть сладкого хотя не люблю, вес за месяц увеличился на 10 кг - особенно в области живота. ПЕРЕЕДАНИЯ НЕТ, Ем утром кашу, днем яблоки и индейку, курицу, вечером тушеные овощи - вес не уходит. Подобных скачков никогда не было.
Работа сидячая, шейный отдел иногда заклинивает. Делаю сама массаж, иногда помогает.
Последнюю неделю, не могу заставить даже поднять руки, какая то черная депрессия. Работа стоит, умом понимаю что не могу подвести людей, которые ждут от меня результатов, но и заставить себя делать не могу.
НЕ РАДУЕТ НИЧЕГО (даже хорошие деньги, которые я должна получить по окончанию работы).
Начала как обычно искать в интернете и наткнулась на две похожих "болезни", по всем симптомам у меня что то из этого: гормональный сбой, гиперпродукция кортизола гормона стресса или гиперинсулинемия.
Вроде бы решение найдено и надо бежать в клинику и сдавать анализы, НО дело в том что сейчас я нахожусь в деревне и еще месяц не будет возможности добраться до города в свою хорошую платную клинику куда я хожу. И этот месяц надо как то дотерпеть.
Поэтому написала пост здесь, очень прошу помощи и советов людей кто столкнулся с подобным, как лечились и уменьшали в организме кортизол. Препараты мне смогут купить и привезти из города. Может травы какие то, продукты определенные, витамины?
Пожалуйста не надо шутить и язвить в комментариях, я прекрасно понимаю что диагнозы по интернету не ставятся и надо идти к врачу, но когда херово, ищешь любые способы хоть как то себе помочь.
И еще раз напишу: у меня месяц НЕ БУДЕТ возможности уехать из деревни в город в клинику, и мне нужно как то поддержать организм этот месяц, чтоб хотя бы завершить нормально работу.
Признаки депрессии
Многие клиенты обращаясь к психологу, приходят с проблемами когда не хватает сил жить, найти партнера, нет мотивации. Причиной может являться депрессия.
Впереди еще один месяц осени, дальше зима- в это время мы традиционно чувствуем себя менее энергичными, менее активными не работоспособными, чем весной и летом.
Отсутствие солнца, холодная погода, вечные простуды – все это вызывает желание меньше двигаться, больше спать, быть дома – и вот уже обычно энергичные люди говорят «мне лень, я не хочу, не пойду, не буду» и живут на половину своих привычных сил, на пол тона потише.
Но в таком сезонном снижении темпа жизни легко разглядеть, затаившуюся депрессию.
Все Дело в том, что многих из нас не научили заботливому и бережному отношению к себе. Зато научили чувству навязанного долга перед окружающими, страной, миром, мнимой ответственности и привитой вины. Это когда с отклоняющейся от нормы температурой тела на градуснике выбирают иди на работу, потому что там проект, аврал, дедлайн и я «подведу людей». Я уверен что у каждого в жизни был подобный случай.
Или с болью в любой части тела — выпить обезболивающее и не идти к врачу, потому что опять же работа, да и ненужные траты на анализы, обследования — лучше сэкономить и купить себе что-то из вещей или лучше отложить на отпуск.
И это Не удивительно, что и с депрессией мы обходимся также, долго называем ее просто ленью. И вместо того, чтобы лечиться, мы начинаем за нее себя корить и ненавидеть. Таким образом, она не просто не проходит, но и усугубляется. И к специалистам мы попадаем уже в очень запущенном состоянии.
Давайте рассмотрим далее какие же симптомы отличают лень или усталость от депрессии, чтобы Вы могли вовремя выявить этот недуг, и вовремя его вылечить, ведь без устойчивого эмоционального фона мы врядли будем счастливы, не так ли друзья?
1. Хроническая усталость,
Которая никак не связана с деловой нагрузкой или количеством отдыха. Если уставшему человеку достаточно дать себе пару дней нормального сна и отдыха, качественной пищи, окружения, другими словами перерыва от основной деятельности, и он уже почувствует себя лучше, но человек в депрессии может отдыхать хоть целый месяц, но ни отдохнувшим, ни бодрым он себя не почувствует. Наоборот, ему будет постоянно хотеться лежать, спать, мало двигаться, заниматься “ничегонеделаньем”
2. Апатия
Мысли о любой деятельности, даже о той, которая была раньше приятна, нас воодушевляла, окрыляла, вызывают нежелание включаться в нее, обходить стороной как все прочее, что-то враждебное, или так скажем ненужное. Если депрессия в уже запущенном состоянии, то апатию вызывает даже ежедневная рутина по уходу за собой – элементарно не хочется идти чистить зубы, не хочется переодеваться, готовить еду.
3. Потеря удовольствия
Это касается не только больших и крупных планов вроде поездки в отпуск или покупки чего-то нового. Больной даже не ощущает вкуса еды, радости от комфорта, забрасывает любимое увлечение. Часто одним из симптомов депрессии могут стать ухудшение обоняния и работы вкусовых рецепторов. Так что отстутвие таковых, это не значит что вас поразила та самая известная болезнь настоящего времени, ну вы поняли о чем я. Это знаете как в Гарри Поттере, нельзя произносить его имя вслух, а то итак уже на каждом углу и слышно только...там заразились, там столько то умерло.
4. Трудности с концентрацией внимания
Даже собранный обычно человек,вдруг обнаруживает, что не может удержать внимание на простых вещах – теряет нить сюжета фильма, бегает глазами по строчкам текста, но не понимает его смысла, забывает разговор или ситуацию, которые были 5 минут назад или же отвечает невпопад на вопросы.
5. Негативная оценка себя и событий вокруг
Есть люди-пессимисты, которые склонны занижать хорошее и преувеличивать плохое, но человека в депрессии как будто грязь заполняет не только изнутри, но и снаружи. События вовне кажутся ему ужасно тяжелыми и неразрешимыми, а себя внутри он укоряет и ненавидит за то, что не может справиться даже с простыми — где уж тут справиться с более сложными задачами. Таким образом, он отвергает и помощь от окружающих, так как не верит, в ее эффективность, и как это ему поможет, а может и еще того хуже, сделает еще больнее, ведь тяжесть событий им многократно преувеличена.
6. Нарушения сна и аппетита
Сон и аппетит могут как увеличиться, так и уменьшится в сравнении с обычными нормами, но главное, что ни радости, ни отдыха они не приносят, даже если формально станут большими.
Наверное, главный фактор, который затрудняет идентификацию депрессии – это то, что она может быть связана с какими-то внешними событиями, так может быть и не связана. И как раз люди не хотят замечать депрессию чаще всего там, где событий нет.
Иными словами, если человек недавно похоронил родных, то утрата может вызвать депрессию. Тогда это будет более понятно окружающим. И даже если человек сам не замечает, как попал в депрессию после горя, то его внимание на это обратят.
Но, в ряду случаев депрессия возникает без внешних негативных или травмирующих событий — тем не менее, человек в ней находится. И если событий нет, а хотя бы два из вышеперечисленных признаков присутствуют, то это не повод закапывать себя, а повод обратиться к специалисту.
И да, именно к психиатру, или к психологу применяющему техники психотерапии. Обычный же Психолог может быть только поддерживающим элементом в комплексной программе лечения депрессии. Но не может быть единственным. Потому что депрессия — это болезнь, а лечение болезни начинается с терапии или если того требует ситуация с помощью медикаментов.
Что нужно и можно делать, чтобы оказать поддержку человеку в горе. Часть 3
Продолжение цикла статей о помощи человеку, переживающему утрату.
Часть 1 https://pikabu.ru/story/vyi_ne_podkhvatite_virus_7943753
Часть 2 https://pikabu.ru/story/obestsenivanie_gorya_chast_2_7945409
Что же нужно и можно делать, чтобы оказать поддержку человеку в горе?
+ Обязательно телесный контакт: обнимать, держать за руку, поглаживать!
+Слушать! Просто слушать! Даже, если вам неприятно. Даже, если вы встречаетесь в такие моменты со своим личным страхом смерти.
Разговор об утрате, об ушедшем человеке, о чувствах, которые переживает сейчас горюющий, принесет ему облегчение.
Если вы думаете, что поднимая тему горя, человек лишний раз погружает себя в страдания, то это не так. Он всё время находится в мыслях о смерти близкого и в состоянии утраты. Горюющий будет благодарен человеку, который разделит с ним эти мысли и воспоминания, даст возможность выговориться.
Конечно, я отлично понимаю, что эта рекомендация касается людей, которые сильны духом, которые готовы к осознанному состраданию и поддержке.
+ Когда человек плачет, сказать ему: "Поплачь, а я побуду рядом". Можно при этом обнять горюющего, чтобы он уткнулся в ваше плечо или грудь.
+ Предоставить возможность побыть человеку одному, если он об этом попросил. При этом сказать ему, что вы рядом, что вы придете, если ему что-то будет нужно.
+ Любая действенная забота. Люди в горе забывают о себе: попить, поесть, поспать. Необходимо, чтобы рядом был человек, который бы следил вот за такими простыми вещами: регулярно предлагал поесть, попить.
Все мы понимаем, что тема помощи человеку в состоянии горя достаточно сложная и деликатная.
Нам иногда очень трудно переносить чужие сильные эмоции, очень трудно видеть чужую истерику, слышать чужие рыдания, и, мы стараемся держаться от таких ситуаций подальше. Стараемся сократить время контакта со страдающими людьми.
Однако, горе - это сложный процесс, растянутый во времени. Сильнейшее эмоциональное потрясение, которое способно убить. Результат этого процесса во многом зависит и от людей, которые окажутся рядом.
Как подготовить машину к долгой поездке
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.