Психология | Psychology

Мы знаем что вегетативная нервная система делится на 2 части : симпатическая и парасимпатическая.

Симпатическая - процессы возбуждения, мобилизации, адаптации и трофики в стрессовых ситуацих. Это состояние нам знакомо во время силовых тренировок, стрессовых ситуациях, закаливаниях в холодной воде, испуге и т.д.
Парасимпатическая - процессы возобновление жизненно важных ресурсов системы и сопутствующие процессы расслабления и покоя. Это состояние возникает во время сна, переваривания пищи, после физической нагрузки и т.д.

В контексте сна, нас интересует ЧСС( частота сердечных сокращений), АД(артериальное давление) и гемодинамика( кровообращение).
Нетрудно догадаться, что симпатическая нервная система( в дальнейшей SNS) отвечает за подъем ЧСС, АД и приток крови к органам, в общем всё, что мешает человеку уснуть.
Парасимпатическая нервная система( в дальнейшем PNS) отвечает за обратные процессы.

Нетрудно догадаться, что для того что бы заснуть, человек к моменту сна должен подходить в состоянии активной PSP. Если вы думаете, что это абстрактная величина, то вы ошибаетесь. Прямо сейчас вы можете её легче подсчитать. Возьмите простой электронный тонометр и воспользуйтесь формулой:

Вегетативный индекс = (1-АДДд / пульс)*100, где

АДДд - диастолическое давление

В норме, в расслабленном состояние этот индекс должен составлять от -10 до +10.
И опять же, нетрудно догадаться, что чем выше индекс, тем труднее засыпание. А значит, всё что нам нужно для качественного засыпания - это сдвинуть ВИ в отрицательную сторону. Но почему человек вообще находится в состояние высокой SPS без должной на то надобности? И тут мы плавно переходим ко второму акту.

АКТ 2 - Понятие стресса

Страшное слово "стресс" окружено мифами, стереотипами и ярлыками. Стресс демонизируют, с ним борются, его избегают. Но что такое стресс?

Стресс - это реакция организма на любое неспецифическое воздействие, заставляющая сдвинуть гомеостаз организма.

Гомеостаз - постоянство внутренней среды.

Из определения понятно, что стресс - это не деструктивное состояние организма, а просто реакция на внешний раздражитель. При этом стрессом можно назвать даже ситуации, вызывающие радость и восторг, ведь это приводит к сдвигу гормонов эндорфина и дофамина в большую сторону, почему нет? Но поскольку этому миру присуща дихотомия, введем еще 2 термина : эустресс и дистресс.

Эустресс - положительный когнитивный ответ на стресс, вызывающий чувство радости и удовлетворения.
Дистресс - отрицательный когнитивный ответ на стресс, вызывающий агрессию, пассивность, отстраненность.

Теперь, когда мы знаем что бывает 2 типа реагирования на стресс, нужно понять от чего зависит этот поведенческий выбор. А зависит он от такого явления, как контроль ситуации.
Если человек понимает, что ситуация ему подконтрольна, у него в голове прописаны пути отступления и плана Б, заранее сформированы ресурсы и демпферы негативной ситуации, то неопределенность, а с ним и стрессы стремятся к нулю.
Если ситуация человеку неподконтрольна, продуманных путей еще нет, нарастает чувство неопределенности, то человек впадает в дистресс. Турбулентность последних лет заставили многих людей впасть в депрессию и скупить все антидепрессанты именно вследствие невозможности никак повлиять на ситуацию в стране и мире. Со стабильной психикой остались лишь пробитые пофигисты, неисправимые оптимисты и люди с продуманной в голове блок-схемой.

Можно ли сказать что мышление может являться защитой от стресса? Об этом дальше

АКТ 3 - Методы борьбы со стрессом и улучшения качества сна

Счастье - умение адаптироваться к переменам.

Итак, как же мы можем повлиять на сон и улучшить качество жизни. Существует несколько точек входы для борьбы с данной проблемой.

Психологический способ

Психологи говорят - Важна не проблема а наше отношение к ней. К сожалению, универсальной формулы здесь нет и не будет, следствие существования множества темпераментов, социальных ролей, психотипов, стресс-реакций и т.д. Общим знаменателем лишь можно отметить цель обесценивания трудности, источника стресса или события. Каким способом вы это сделаете - решать и искать только вам. Приведу лишь малую часть из них:

• Работа с психологом(Гештальт-терапия, психоанализ, нейролингвистическое программирование, когнитивно-поведенческая терапия)

• Психологическая литература(Начиная от эзотерической "Радикальное прощение" и заканчивая прикладной "Прочь из замкнутого круга")

• Групповая психотерапия

• Избегание или полный уход от источника стресса\

В ряде случаев, когда ни один из способов не помогает и нарушение произошли уже на нейроэндокринном уровне, человеку следует обратиться к психиатру.

Алиментарный способ

Он же пищевой или диетологический фактор. Дефицит ряда витаминов и макроэлементов приводит к нарушению вегетативного состояния, циркадных ритмов, нормальному функционированию работы клетки и передачи нервных импульсов. В контексте сна, можно обратить внимания на следующие БАДы, улучшающие качество засыпания

• Магний - достаточно сильно расходуется при стресса. В правильной дозировке является миорелаксантом, антагонист кальция -

• Глицин - уменьшает проявления ВСД и обладает ГАМК-эффектами

• 5-HTP - прекурсор сератонина, подходит не всем

• Ашваганда - чуть ли не единственный БАД, доказано снижающий уровень кортизола

• Витамин Б3 в форме ниацинамида - дает мягкий подъем уровня сератонина

• Теанин - даёт мягкий эффект седации, помогает бороться с неврозами

• Мелатонин - гормон сна, не принимать на постоянной основе

• ГАМК - главный нейротрансмиттер

Отдельно хочется выделить несколько моментов по нутриентам

1. Обильное кол-во углеводов на ночь способствует быстрому засыпанию. Происходит это за счет того, что инсулин, выделенный в ответ на прием углеводов, уводит из общего кровотока все аминокислоты, кроме триптофана- предшественника сератонина.

2. Длительный дефицит калорий в рационе является физиологическим стрессом для организма и так же увеличивает активность PSP, что ухудшает засыпание

3. Кофе и некоторые стимуляторы ЦНС создают высокоамлитудные колебания вегетативной нервной системы, если у человека уже есть проблемы стресса, невроза и недосыпа.

Альтернативные способы влияния

1. Дыхательные практики

   Великолепный и непопулярный способ улучшения тонуса нервной системы и регуляции сосудистого тонуса. Какой метод дыхательной практики использовать - не столь важно, они все работают. От себя советую метод Вима Хофа и метод Бутейко.

2. Медитация

   Впервые прочел о них в книжке "Полюби свой мозг" . Медитация усиливает функцию префронтальной коры, делая человека более уравновешенным, усиливает эмоциональный контроль, снижает тревожность

3. Умеренная физическая нагрузка

   В пояснениях не нуждается. Состояние искусственно созданного дозированного стресса сменяется компенсаторной фазой расслабления и восстановления. И это помимо улучшения циркуляции крови, тонуса сосудов, гормонального выброса катехоламинов и многое другое.

4. Холодовые практики

   Достаточно сильный способ борьбы со стрессом. Холодовое воздействие на тело улучшает чувствительной адрено-рецепторов и выброс норадреналина. Никто не заставляет вас лезть в прорубь, но начать с легкого контрастного душа может каждый. Бодрит лучше любого кофе, еще и для здоровья полезно

Каждый из описанных методов, если и не решит полностью ситуацию со стрессами и тревогами, то точно поспособствует более быстрому и глубокому засыпанию. Всем качественного сна!

Представьте себе сотни и тысячи мужчин, которые никогда так не делали. Им не хватает умения разозлиться. Их не научили. На первых трех своих работах я никогда не просил повышения, мне было дико страшно. Только на 4-й, и только с подачи жены, я пошел к начальнику. Помню, у меня дрожали ноги.

Многие под агрессией понимают именно крики, ругань, физическое насилие, но это ошибка. Насилие всегда идет с агрессией, а вот агрессия бывает без насилия. Животные, которые защищают свою территорию, всегда агрессивны. Но не всегда насильственно агрессивны. Пыхтят, сопят, бьют копытом, делают гримасы, рычат, делают вид, что нападают, и т. д. Зачем им драться? Они что, дурачки? Так и умереть можно. Но отпугнуть злодеев надо. У людей все происходит так же, просто лайтовей выглядит, а смысл тот же. Но мужчины с подавленной агрессией вообще никак себя не проявляют (как я в примере про работу выше – я еле-еле контролировал себя) – об этом ниже.

Еще раз подчеркну важную мысль: агрессия – это именно деятельность. Для агрессии наш организм начинает злиться (или бояться, если опасность сильнее нас), т. е. мы испытываем эмоцию «злость»/ «страх», в кровь выбрасываются гормоны адреналина и норадреналина, они поступаю к мышцам, мышцы активизируются, и мы осознаем это как напряжение и стресс.

Вопрос лишь в интенсивности этих эмоций. Эмоции могут быть слабые и от этого контролируемые, и тогда мы можем действовать спокойно и уверенно. Например, сказать «эй, вы наступили мне на ногу» в метро или автобусе. Или сказать коллеге «ты можешь говорить потише? Я не могу сосредоточиться». Или сказать своей женщине «нет, сегодня я не хочу гулять, хочу остаться дома», когда она настаивает, чтобы пойти куда-то.

Либо эмоции могут быть очень сильные, и тогда мы их плохо контролируем. Например, если мужчина никогда не дрался и избегает конфликтов, он может сильно напрячься и замереть от страха при попытке пойти к начальнику поговорить о повышении. Или, когда какой-то хер пристает к его девушке. Страшно, вдруг он нападет? Или вот мужчина стартовал бизнес и боится звонить клиентам. Я помню, когда я сам звонил клиентам, которые оставляли заявки на мои курсы, я дико напрягался. И отходил от каждого звонка по 10 минут. Потому что при продаже нужно быть агрессивным, настойчивым. Поэтому почти все успешные продавцы такие активные, уверенные, настойчивые (к этому вернусь еще чуть позже).

«Аааа, мне страшно!»

Теперь перейдем к самой сути, из-за чего весь сыр-бор. Для многих мужчин даже банальный поход к начальнику за повышением или конфликт с другим мужчиной (особенно если тот активно агрессивен) вызывает стресс, потому что тут высокая интенсивность эмоций и они ничего не могут сделать. Они видят ситуацию как опасность и их парализует от страха. Страх, как я писал – это тоже реакция на что-то новое, но тогда, когда опасность кажется сильнее нас. И возникает реакция или бежать или замереть, притвориться мертвым ( flight or freeze). Но не драться (fight). Помню, на дваче читал про парнишку, который в 28 лет никогда не работал и боялся до жути даже в пятерочку уборщиком пойти, потому что был уверен, что будет косячить и его за это будут гнобить и издеваться над ним. Так и сидел дома на шеи у матери.

Еще бывают мужчины, которые неадекватно импульсивны и чуть что лезут в драку, у них нет тормозов, нет механизма и привычки контролировать свою злость. Для них нет больших опасностей, но каждую угрозу они воспринимают близко к сердцу. И действуют.

Повторения, повторения, повторения

Те мужчины, которые пережили подобный опыт много раз, много раз ошибались, сделали выводы, и набили шишки, перестают видеть в таких ситуациях серьезную опасность и вполне себе спокойно действуют, интенсивность их эмоций низкая. И такие мужчины кажутся вовсе не агрессивными, а спокойными. Это ошибка. Они как раз очень даже способны на агрессию и жестокость, о которой я тоже писал. Подчеркну – СПОСОБНЫ, если почувствуют необходимость. Представьте себе спецназовца с огромным опытом. Или инструктора по боевым искусствам. Они могут быть милые и добрые, но ты чувствуешь, что если что-то пойдет не так… кому-то несдобровать.

Получается, что здоровая доля агрессии — это умение отстоять свои интересы, не бояться потенциальных рисков, конфликтов с соседями, отказов девушек, отказов в продажах. В сексе — это не обязательно хватать за волосы или кричать "вставай на колени", но хотя бы иметь смелость даже говорить в сексе (многие им молча занимаются, а вы?), или попробовать новое, ведь нужно преодолеть страх осуждения, страх отказа и тд. Сюда же входит смелость настаивать на какой-то новой позе, новом месте.

Мужчина, который боится и отказывается все это делать — и есть мужчина с отсутствующей, скрытой внутри агрессией. Злость или страх внутри него копятся, но он их не реализует на деятельность. Именно поэтому у мужчин за 40 бывает эректильная дисфункция, проблемы с сердцем, ранний уход из жизни. Проблемы с эрекцией вовсе не физиологические, а психологические – подавленная злость, от этого высокий уровень гормонов стресса. Они не находят выход, мышцы напряжены, иммунитет подавлен (стресс всегда подавляет иммунитет), эректильная активность тоже подавляется стрессом. Зачем трахаться или бороться с бактериями, когда тут жизнь спасать надо?! Именно так чувствует себя организм слабых мужчин. Их агрессия так и не находит выхода.

Всем своим клиентам, с которыми я работаю, я всегда отправляю:

1. В поход к начальнику за повышением

2. На собеседования

3. В спортзал

4. На единоборства

5. Заниматься продажами

Потому что это позволяет направить агрессию в адекватное конструктивное русло.

Здоровая доля агрессии необходима для полноценной гармоничной жизни. Например, иногда нельзя без некоторой доли агрессии сказать "так, всё, я сам решу", т. к. это требует настойчивости, желания отказать, если кто-то ему мешает. Например, если та же женщина пытается решить все сама или навязать свои желания. Или, когда подросток устал от советов родителей, и злится. Эта доля агрессии вовсе не в том, что мужчина кричит или бьет, а в том, что он делает это твердо и спокойно, но будучи недовольным давлением извне.

Конечно, остается вопрос как определить эту разумную долю? Но каждый решает сам. Каждая женщина выбирает себе мужчину по своему вкусу. Что одной абьюз, то для другой безопасная вполне реакция. Зависит от их бэкграунда и прошлого опыта.

Лучше быть надежным и спокойным, чем агрессивным неадекватом!

Пару слов об этой мысли. Я убежден, что надежность и спокойствие как раз невозможны без разумной агрессии. Чтобы быть спокойным и надежным, надо понимать, что в случае чего ты включишь агрессию и отпугнешь нападающих. Если кто-то стучит в стекло машины на перекрестке, и орет тебе "ты че меня подрезал, ска?", или когда в магазине бухой начинает приставать к твоей жене.

Если ты знаешь, что делать в таких ситуациях, ты спокоен. Как лев, который лениво лежит, пока к нему не подойдут гиены. Подойдут близко - он вскочит и рыкнет, они отбегут. А если это будет не лев, который точно знает, что может отпугнуть, а раненая антилопа? Она будет дрожать от страха. Так и мужчина, который не умеет быть агрессивным, не умеет драться, никогда не сможет быть спокойным в подобных ситуациях.

Если говорить о более мирных вещах, то вернусь к тем же продажам – успешные продавцы умеют включать режим «гончей», активной настойчивой деятельности, когда надо продать. Но делают это с умом, аккуратно, чтобы не передавить. И рядом с крутыми продавцами нужно держать ухо востро :)))

Красавица и чудовище

Лучше всего мои мысли подытожить вот такой лаконичной формулировкой Джордана Питерсона: очень хорошо показано метафорически то, что хочет женщина, в сказке «Красавице и Чудовище» ("Аленький цветочек") — там женщина знакомится с опасным и злым зверем, которого она в конечном итоге «усмиряет», делает цивилизованным, спокойным, предсказуемым. И оказывается, что под шкурой зверя скрывается богатый благородный принц.

В реальности это означает, что женщина рядом с собой хочет опасного и способного к агрессии мужчина, но который эту агрессию держит в узде и управляет ей, чтобы жить хорошо и счастливо.

Конечно, это идеальная картинка. В реальности или мужчина может быть излишне спокоен и неконфликтен, или наоборот бывает непредсказуемо конфликтен. Баланс – это всегда процесс, когда мы склоняемся то в одну, то в другую сторону, в поисках равновесия. И каждый выбирает сам себе ту сторону, которая ему ближе. Но стремиться к идеалу все же нужно.

Если вам интересна тема отношений М и Ж, и если у вас периодически возникают вопросы "что происходит в голове у моей девушки/жены? Как мне донести до неё свои мысли?", то приглашаю в свой ТГ-канал "Мужская психология", где я разбираю вопросы отношений и мужского развития.

Павел Домрачев

Полученные результаты противоречат идее о том, что общество становится менее религиозным по мере того, как наука и рациональность заменяют религию. Но они поддерживают теорию о том, что люди становятся более религиозными, когда их существование находится под угрозой, и менее религиозными, когда их жизнь стабильна.

“Самые богатые и хорошо образованные люди тоже могут столкнуться с чудесами, если их жизнь станет неопределенной или окажется под угрозой”, – говорит Эшлер.

Так что вероятность вашего столкновения с чудом определяется не тем, что у вас пара высших образований и дорогое жилье с охраной, а потому что ваша жизнь в относительной безопасности. Как только в вашей жизни возникнет угроза - ждите чуда :)

https://psy.help/2020/09/13/pri-ugroze-zhizni-ljudi-vidyat-chudesa/

Я публикую свои переводы научных исследований в телеграм-канале Помощь психолога Андрея Гаврилова.