Сообщество - Психология | Psychology

Психология | Psychology

27 489 постов 61 422 подписчика

Популярные теги в сообществе:

4

7 инструментов, чтобы понять свои эмоции и выражать их без ссор

Многие знают, что надо говорить о чувствах, но почти никто не учит, как именно это делать.
В итоге разговоры превращаются в обвинения и крики, а не во взаимопонимание.
Вот несколько техник из современной психологии и психотерапии, которые реально помогают.

1. Техника "Я-высказываний"

Вместо:
- "Ты меня никогда не слушаешь!"
Попробуйте:
- "Мне важно, чтобы меня услышали, а сейчас я чувствую, что мои слова теряются".

Фокус на своих чувствах, а не на обвинении партнера, следовательно меньше защиты, больше диалога.

2. "Стоп-кадр" для эмоций

Когда захлестывает злость или обида:

  • Ставим внутренний стоп-кадр.

  • Замечаем эмоцию: "Я сейчас злюсь".

  • Дышим медленно: 4 секунды вдох, 6 секунд выдох.

  • Возвращаемся к разговору, когда интенсивность снизилась.

    Помогает не сорваться в крик.

3. Таблица базовых эмоций

Часто мы путаем злость, обиду, стыд и страх. Полезно держать под рукой список из 6 базовых эмоций (радость, грусть, страх, злость, стыд, интерес) и пробовать их узнавать в моменте.

Осознанность начинается с называния.


4. "Активное слушание"

Это техника из гештальт-терапии:

  • Повторяете суть сказанного партнером своими словами.

  • Например: "Правильно понимаю, что тебе было важно, чтобы я приехал раньше?"

    Простая практика, которая сильно снижает недопонимание.


5. Журнал эмоций

Ведите короткие заметки каждый день:

  • Что почувствовал?

  • В какой ситуации?

  • Как отреагировал?


    Через месяц вы увидите закономерности и сможете лучше управлять реакциями.


6. Перевод претензий в запросы

Вместо:
- "Ты никогда мне не помогаешь!"
Попробуйте:
- "Мне важно чувствовать поддержку. Можешь помочь сегодня?"

Люди лучше откликаются на запросы, чем на критику.


7. "Правило 24 часов"

Если что-то задело, дайте себе сутки перед серьезным разговором.

За это время эмоции улягутся, и можно будет обсуждать, а не выяснять.


Эти техники простые, но если их пробовать, со временем они меняют динамику общения.
Понимать себя и доносить свои чувства - навык, а не врожденный талант.


А какие приемы помогают вам выражать свои эмоции, чтобы не разрушать отношения?

Показать полностью
1

ПРЛ одной фразой1

Расскажу о своих наблюдениях, помогающих выявлять таких "людей" в быту.

Я заметил одно единственное общее свойство, характерное для всех "пограничных" - неспособность к искреннему уважению других людей. Вот и всё, что нужно знать об этой загадочной группе диагнозов простым людям, неспециалистам.

Причём именно об этом, почему-то, не особо пишут.

Причины и следствия этого обстоятельства могут быть разные. Ведь это может быть как антисоциальный альфонс, которому конечно небезразличен его "носитель" как источник ресурса. Так и какой-нибудь нарцисс или что-то биполярное.

Суть одна, в "психической парадигме" этих существ невозможно уважение как явление в принципе. А, для нормальных людей это можно сформулировать категориями нормального мышления: может ли альфонс уважать человека, которого постоянно выставляет в дураках? Может ли нарцисс уважать "зеркала" в которые смотрится, может ли человек в фазе депрессии, ненавидя всё и вся и себя в первую очередь, уважать что-либо? Или в фазе мании, когда люди превращаются в предметы, эти предметы можно уважать, как уважают человека?

Мало того, со стороны, единственное отличие этих "людей" от психотиков, "пограничные" могут как-то функционировать в социуме, как минимум ходить на работу, как максимум занимать высокие посты, пробиваясь к ним за счёт готовности к рискам из-за неспособности реально их оценивать, лживости, манипуляций и отсутствия совести. Немного особняком стоят нездоровые публичные персоны в сфере искусства, они хотя бы дарят нам своё творчество...

Насколько часто встречается ПРЛ? Данные рознятся в пределах нескольких процентов от общего числа людей, но две важнейших оговорки.

  1. Эти несколько процентов обязательно окажутся на руководящих должностях. Мало того, они "притягивают" себе подобных. В результате, лично вам по работе такие люди встречаются, они являются вашими непосредственными руководителями или руководителями "через 1-2 головы". И, это именно те люди, которые всем нам портят жизнь. Есть ещё одна категория - не такие успешные. Т.е. такие же персонажи, которым по каким-то причинам не удалось пробиться в верха. Не беда, они продолжат отравлять мир и на своих скромных неруководящих позициях.
    2. Всё перечисленное, в более лёгкой форме, может быть не расстройством личности, а набором деструктивных черт. Такие случаи не входят в статистику нескольких процентов, т.е. таких людей ещё больше, а эффект от них для социума, примерно такой же.

    3. Пока общество не понимает эту проблему, наша цивилизация упорно движется в никуда, ведомая больными или нездоровыми "людьми", которые с точки зрения принятия решений - вовсе не люди, а скорее биороботы, запрограммированные с ошибками. Эту проблему начали понимать серьёзные психологи в последние 10-20 лет. Когда она дойдёт до широкой общественности не ясно, а шансы уничтожить себя же до того, как это произойдёт и появится шанс что-то изменить - значительные.

Основной посыл поста - не надо эту тему романтизировать, я надеюсь, что со временем об этой категории "людей" станет широко известно в обществе, что вызовет значительные перемены к лучшему и может быть отодвинет цивилизацию от пропасти.

Показать полностью
Психология | Psychology

Ответ на пост «Почему мы называем одним словом "измена" такие разные вещи?»7

НЕ ПРИЗНАВАЙТЕСЬ!!!
Даже если ваша жена вас застала, говорите, что ей померещилось. А самое тупое - это самому рассказать. Например, чтобы в скандале говна накинуть. Не признавайтесь никогда.

16

Ответ на пост «Почему мы называем одним словом "измена" такие разные вещи?»7

За шо?

Ответ на пост «Почему мы называем одним словом "измена" такие разные вещи?»

от вас требуются 3 вещи: готовность подумать

Готов.

Данная статья посвящается, в первую очередь, тем радикально настроенным людям, которые рьяно утверждают: "Измена - это всегда измена!" и не приемлют никаких "смягчающих обстоятельств".

Вещь является самой собой. Да, закон тождества.

Приемлет или не приемлет смягчающие обстоятельства — не вопрос измены. Измена как тумблер: либо вкл, либо выкл. Нельзя быть чуть-чуть беременным.

Здесь как с убийством. Если вы убили человека, то он мёртв. Если вы убили человека, но у вас есть оправдание и смягчающие обстоятельства, то он всё равно мёртв.

Итак, представьте, что есть две среднестатистические семейные пары со стажем совместной жизни, допустим, по 10 лет у каждой. И есть 2 случая измены.

Пометим их как случай 1 и случай 2.

Первый случай: муж поругался с женой, психанул, напился, ОДИН раз изменил, осознал произошедшее и пришёл у жены вымаливать прощение.

Второй случай: жена заподозрила мужа в измене и оказалось, что он уже 3 месяца общается с женщиной, а неделей ранее они переспали. Молит простить.

А теперь представьте, что вам поручили выбрать одного из этих мужчин, который получит прощение. Варианта не выбирать нет - нужно обязательно кого-то выбрать и только одного.

Монетку кину. Но я этот пост уже читал, поэтому мой голос не учитывается. А вообще, я бы выбрал второго, ибо терпеть не могу импульсивных людей, которые могут напиться и на этом основании дать волю своему хомяку.

Давайте честно: практически все выберут первого мужчину. Но почему? В обоих случаях мы 100% говорим про реальную измену - факт. В обоих случаях был секс на стороне, и в обоих случаях он был единоразовый.

При этом практически любой человек в здравом уме скажет, что прощения явно больше заслуживает первый мужчина. Почему так?

Почему?

Но подождите - самое интересное впереди.

Жду.

Давайте я теперь сделаю интересный "финт ушами" и добавлю немного подробностей в описанные ситуации.

Так, оказалось, что у первого мужчины это уже десятый случай "пьяной измены" за последние несколько лет. Каждый раз он напивается, с кем-то спит, потом хватается за голову, бежит к жене и просит прощения.

Второй же мужчина последние несколько лет жил с женой практически без секса, под постоянной критикой с ее стороны, скандалы и недовольства. До этого ни разу не изменял, пытался что-то наладить, поговорить, но безрезультатно, и вот "сорвался".

Возвращаемся к случаю 1 и случаю 2. Нам необходимо сравнить их с описанными выше случаем 3 и случаем 4 и понять, верно ли, что случай 1 тождественен случаю 3 и случай 2 тожедественен случаю 4?

Очевидно, это не так. Это подменой понятий называется.

Чувствуете, как сильно размылись границы однозначности?

Чувствую, как произошла подмена понятий и размылись тезисы.

Вы можете воскликнуть: "Так нечестно! Изначально было слишком мало информации!"

Нет, я воскликну: "Так нечестно! Изначально была дезинформация!"

А я вам скажу: ВОТ ИМЕННО. Именно в ТАКИХ условиях очень часто работают психологи

Чистая правда. То, с каким усердием клиенты врут психологам даже по незначительным вопросам, заслуживает лучшего применения. Поэтому психолог (и вообще люди) в попытке разобраться в ситуации должны стремиться к поиску большого количества надёжных фактов. Никто не обладает полнотой информации, но тот, кто не обладает информацией вообще — слепой котёнок.

К чему я это все? Измена - это очень сложное понятие с, порой, КРАЙНЕ неоднозначными особенностями в каждом конкретном случае. Слово одно, а ситуации очень разные.

Я вновь отсылаю вас к началу:

Измена как тумблер: либо вкл, либо выкл. Нельзя быть чуть-чуть беременным.

Есть измены, которые можно простить, но они остаются изменами. Можно простить убийство, если оно было совершено по неосторожности или в целях самообороны, но оно остаётся убийством.

Для кого-то даже если человек подержался с кем-то другим за ручку - это уже страшная измена. А кто-то и секс на стороне за измену не считает - "Это просто секс" говорят они и спокойно живут себе дальше

Да, в парах люди договариваются друг с другом (либо напрямую, либо негласно, либо берут за основу устоявшиеся в обществе правила), и проблемы начинаются там, где правила нарушаются. Это очень сильно бьёт по чувству справедливости человека, который считает, что правила были нарушены.

Если вы живёте с человеком, которого калит от того, что вы приобнимаете человека другого пола, то в голове у него, очевидно, сидит правило "нельзя обниматься с чужими людьми другого пола", "объятья с людьми другого пола — измена".

Вы либо соглашаетесь с этими правилами, либо обсуждаете их с партнёром, убеждая, что вы по таким правилам жить не будете (и партнёр с этим согласен), либо не живёте с этим партнёром.

Какова мораль? Ее нет. Есть лишь рекомендация: всегда старайтесь докапываться до СУТИ, даже если все сразу кажется однозначным и понятным. Особенно это касается таких деликатных вопросов, как измена.

В чужие жизни не лезьте, если вас туда не ждали.

Показать полностью 1

Почему мы называем одним словом "измена" такие разные вещи?7

Предлагаю всем желающим в очередной раз сыграть в увлекательную психологическую игру. Как всегда, чтобы было максимально интересно и познавательно от вас требуются 3 вещи: готовность подумать, капелька фантазии и - самое важное - максимальная честность перед самим собой.

Данная статья посвящается, в первую очередь, тем радикально настроенным людям, которые рьяно утверждают: "Измена - это всегда измена!" и не приемлют никаких "смягчающих обстоятельств".

Итак, представьте, что есть две среднестатистические семейные пары со стажем совместной жизни, допустим, по 10 лет у каждой. И есть 2 случая измены.

Случай первый: в паре произошел скандал, супруги вылили друг на друга долго копившийся негатив и слегка "перестарались". Муж психанул и ушел из дома, хлопнув дверью. Пришел в бар, напился, каким-то чудом познакомился со смазливой дамой, уехал с ней в отель и переспал. Утром проснулся, очухался, осознал произошедшее и пулей полетел домой. Дома упал перед женой на колени, рассказал все как есть и просит простить.

Случай второй: жена заподозрила мужа в измене. Муж категорически все обвинения отрицает и уверяет, что все в порядке. Однако в ходе "расследования" выяснилось, что муж уже 3 месяца в тайне от жены общается с некой женщиной в сети, а на прошлой неделе встретился с ней и переспал. "Припертый к стенке" муж сознается в измене, просит его простить и обещает прекратить общение с любовницей.

А теперь представьте, что вам поручили выбрать одного из этих мужчин, который получит прощение. Варианта не выбирать нет - нужно обязательно кого-то выбрать и только одного.

Давайте честно: практически все выберут первого мужчину. Но почему? В обоих случаях мы 100% говорим про реальную измену - факт. В обоих случаях был секс на стороне, и в обоих случаях он был единоразовый. Более того, в обоих случаях мужчины признали факт измены и даже принесли извинения.

При этом практически любой человек в здравом уме скажет, что прощения явно больше заслуживает первый мужчина. Почему так?

Если измена - это просто секс на стороне, а никаких "смягчающих обстоятельств" не существует, мнения людей о том, кого прощать в данном случае должны чисто по законам статистики распределяться примерно 50/50. Но сколько бы раз я ни играл в данную игру с самыми разными людьми, мнение всегда практически единогласное - прощения заслуживает первый мужчина.

Но подождите - самое интересное впереди. Давайте я теперь сделаю интересный "финт ушами" и добавлю немного подробностей в описанные ситуации. Представим, что обе пары обратились за помощью к доброму (или не очень, как я) дяде психологу. Он пообщался с обеими парами и выяснил много интересного.

Так, оказалось, что у первого мужчины это уже десятый случай "пьяной измены" за последние несколько лет. Каждый раз он напивается, с кем-то спит, потом хватается за голову, бежит к жене и просит прощения.

Второй же мужчина последние несколько лет жил с женой практически без секса, под постоянной критикой с ее стороны, скандалы и недовольства. До этого ни разу не изменял, пытался что-то наладить, поговорить, но безрезультатно, и вот "сорвался".

Чувствуете, как сильно размылись границы однозначности? Как мнение к обоим мужчинам резко изменилось? И уже даже кажется, что, может быть, второй мужчина заслуживает прощения больше, чем первый...

Вы можете воскликнуть: "Так нечестно! Изначально было слишком мало информации!". А я вам скажу: ВОТ ИМЕННО. Именно в ТАКИХ условиях очень часто работают психологи, к которым люди обращаются за помощью. Изначально человек заявляет одну проблему и описывает одну ситуацию, а начинаешь разматывать клубок, и ситуация порой переворачивается с ног за голову.

Психологи, если они читают данную статью, не дадут соврать: если человек обращается за помощью по теме измены - это изначально ВООБЩЕ ни о чем не говорит. Там может оказаться как самая заурядная история, так и полноценное детективное расследование с двойным, тройным и даже пятерным дном.

К чему я это все? Измена - это очень сложное понятие с, порой, КРАЙНЕ неоднозначными особенностями в каждом конкретном случае. Слово одно, а ситуации очень разные.

Заметьте, я для своего примера взял две достаточно простые ситуации: в обоих случаях был непосредственно секс на стороне. Но ведь многие люди считают изменой далеко не только секс с другим человеком вне отношений. Для кого-то даже если человек подержался с кем-то другим за ручку - это уже страшная измена. А кто-то и секс на стороне за измену не считает - "Это просто секс" говорят они и спокойно живут себе дальше.

Поэтому, друзья, измена - это не "всегда измена", а всегда (или почти всегда) очень запутанная история. У любой измены есть причина, причем, не на уровне "просто мой партнер - тварь последняя", а РЕАЛЬНАЯ причина. А самое главное - у любой измены есть "вес", определяющийся совокупностью всех деталей и обстоятельств конкретного случая. Бывают "легкие" и "тяжелые" измены с точки зрения понимания и возможного прощения. Ни один из вариантов не оправдывает непосредственно самого изменщика - его доля вины ВСЕГДА будет на нем. Но условно "понять и простить" кого-то можно относительно легко, а кого-то - практически невозможно.

Измена - это поступок, а у любого поступка есть 2 ключевые характеристики: суть и мотивация. То есть, грубо говоря, ЧТО человек сделал и ЗАЧЕМ. И вот эти вот "что" и "зачем" в контексте измены "гуляют" в очень широком диапазоне, часто кардинальным образом меняя отношение к самому поступку. При этом название у поступка всегда остается одинаковым - ИЗМЕНА.

"Он переспал с моей подругой по пьяни" - измена.

"Она "отомстила" мне, переспав с моим другом" - измена.

"Он сходил к проститутке, хотя я всего год ему не давала" - измена.

"Она села к коллеге в машину и он подвез ее до дома" - для кого-то и это измена.

Можно продолжать еще очень долго. Но суть и всю неоднозначность определения измены вы, я думаю, поняли. Вот такой вот интересный русский (да и не только русский) язык. Для некоторых вещей у нас есть сразу несколько определений, а тут для множества действительно очень разных по сути ситуаций мы используем одно слово.

Какова мораль? Ее нет. Есть лишь рекомендация: всегда старайтесь докапываться до СУТИ, даже если все сразу кажется однозначным и понятным. Особенно это касается таких деликатных вопросов, как измена.

Автор бесплатного проекта "Жестокая психология": https://t.me/psychozhest

Показать полностью
2

Мы не умеем радоваться за других

Не мы с вами, конечно. Я про тех, других людей, которые по улицам ходят.
Добился человек успеха — срочно раскритиковать, посплетничать, обсудить.
Написал кто-то книгу, выиграл соревнования, открыл бизнес, уехал жить в желанное место из неудобного, нелюбимого города — повод для поливания
Особо отважные — диванные камикадзе — идут в комментарии и там устраивают дефиле своей обиды, прикрытой сарказмом.

Почему сложно радоваться за других?

Потому что на троне сидит Зависть, королева трагичных сравнений.

1. Сравнение себя с другими и низкая самооценка
Смотришь на чужой успех и получаешь не мотивацию, а внутреннего токсичного обесценивающего родителя: “Ну вот, у всех получилось, а ты как был бестолковым, так и остался.” Сравнение себя с другими вредит вашему здоровью.

2. Чувство несправедливости
Порой нам кажется, что другим успехи даются легко. «Ну конечно! Он просто в нужное время в нужное место… с нужным блатом… с нужным лицом… с нужной кармой…» — вот и не до радости.

3. Незакрытые желания
Если человек сам чего-то очень хочет, но не получает — чужой успех в этой области становится болевой точкой. Словно напомнили, что у тебя этого нет.

Что делать, если радоваться за других не получается?

Переводить зависть в исследовательский интерес: «А как он это сделал?»

Вспоминать, что чужой успех не обнуляет свой. От того, что кто-то выиграл медаль — у нас не забрали любимого кота, сериал и суши на ужин. Всё на месте.

А если рука тянется написать гневный и откровенный говно-комментарий — лучше отложить телефон. И обратиться к себе. Тратить энергию на других людей чтобы доказать им, что они не правы, не заслужили, "выпендриваются" — это как кричать в пустой колодец. Звук есть, а смысла нет. Особенно, если этот комментарий еще и останется без внимания :)

Показать полностью
7

Тревожность как отсутствие безопасности

Тревожность как отсутствие безопасности

Тревожность как результат отсутствия базовой потребности человека - безопасности.

Пожалуй самое частое, что встречается в моей практике, когда клиенты не умеют различать безопасность. Если смотреть первопричины, эти качества человек получает от папы, или от значимой мужской фигуры. Мама никогда не сможет закрыть эти потребности в ребенке при всем желании, только добавить страха...

Что же делать? Восполнять пробел, создавать по крупицам с нуля. Делать то чего не было ранее. Восполняяя в себе эту опору, жизнь реально начинает меняться, мир начинает выглядеть по другому. Партнер уже не нужен "как папа", уже интересуют другие качества.

Да это не за один раз, да это работа над собой, да мир перестанет быть прежним, но изменения того стоят.

Почему через тело? Страхи, переживания, стрессы оказывают сильное влияние на тело, поэтому работая с телом убирается вторичка, можно смело сказать тело "обнуляется", и психике легче принимать новое. Так же сразу идет закрепление новых патернов поведения вместо "Аааа он мужчина и трогает мое тело" - "он мужчина, и что? Это безопастно и мне это помогает".
Самое главное, это довериться и говорить, что тревожит, я не экстрасенс чтобы читать мысли в голове другого человека. Качество говорить о том что чувствуешь, чего хочется это всегда и всем помогает по жизни в любых сферах.

Показать полностью 1
Отличная работа, все прочитано!