Психология | Psychology

19:24. Обычно езжу осторожно и не нарушаю, но тут в жутком стрессе, пролетаю на жёлтый, который кажется уже красный. Она злится уже 24 минуты, а мне ещё ехать. В 19:35 подъезжаю... фак, где припарковаться? В итоге звоню в домофон в 19:45.

Дальше идёт типичный диалог, попробую передать его прямой речью.

Я: Сорри, пробки

Она: Я готовилась к шести. Убралась, приготовила. Думала, что расскажу тебе про идиотов с работы и мы уже вовсю будем смотреть сериал. Сижу с семи и просто жду.

Я традиционно не понимаю. . В моей голове опоздание в гости – это вообще не опоздание. Человек же дома! У него куча дел, он может что-то смотреть, читать, работать. Какая разница, приду я в семь или почти в восемь?

Я: Ты что, прямо сидела и ждала?

Она: А что мне еще делать? Начать смотреть без тебя? Ты же вот-вот придешь. Начать есть одной? Тоже тупо.

Блин. Это другой мир. Когда я жду кого-то, я залипаю в какое-нибудь дело с головой. И когда в дверь звонят, это почти физическая боль, оторваться от того, что делаешь. Особенно если в середине чего-то интересного. Но когда гость уже пришел – все, можно выдохнуть и переключиться. А она не залипает. Она реально ждет.

Я привычно начинаю оправдываться:

Я: Я оч старался не опоздать, быстро ехал, в панике искал эту дурацкую парковку.

Она: О, ты старался. А результат где? Или мне теперь за старания пятерки ставить?

Я: Ты не понимаешь, как это сложно...

Она: Что сложно? Встать с дивана и выйти? Серьезно?

Я: Да! Блять, да, это сложно! Это для тебя это - решил и сделал. У меня так не работает. Думаешь, мне приятно? Думаешь, я специально порчу нам вечера?

Она: Я думаю, что если бы тебе было важно, ты бы что-то сделал!

Я: Я пытаюсь. Каждый раз пытаюсь. И каждый раз что-то идёт не так.

Она: Что пошло не так сегодня?

Ну и типичная подлость ситуации. Например, пока она готовилась, предвкушала - я сидел дома и читал Пикабу. В 18:10 подумал - о, еще 20 минут есть, почитаю пока. Статья про утильсбор. Потом в комментах кто-то написал полную дичь про алименты. Ну я не мог пройти мимо.

18:22. Ладно, пора собираться. Сейчас быстро причешусь и выбегу. Стоп. Этот чувак в комментах вообще не прав. Совсем. Надо ответить. Какое ответить, мне уже выходить надо! Но это как заноза - пока не вытащишь, мозг не отпустит. Ладно, криво-косо напишу и побегу.

18:36. Пишу коммент. Удаляю. Переписываю. Этот урод же сейчас ответит какую-нибудь фигню, надо сразу всё толково разложить. 18:39. Отправил. Встаю. Иду к двери. А вдруг уже ответили? Проверить - секунда же. Проверяю. Не ответили. Но есть новый пост. Так, стоп! И мы возвращаемся к таймингу из начала моего поста.

Я: Я читал Пикабу

Она: Охуеть. То есть я жду тебя как дура, а ты читаешь Пикабу?

Я: Я не... Это не так работает! Там чувак написал полную херню про алименты, и мозг просто залип. Я не мог выйти, не ответив. Физически не мог. Это как...

Она: Как что? Как держали под дулом пистолета?

Я: Как что-то невероятно важное, что просто не выкинуть из головы.

Она: И что, победил в споре?

Я: Он еще не ответил

Она: То есть ты опоздал на встречу со мной, чтобы поспорить с рандомом в интернете, который даже не ответил?

Я: Когда ты так говоришь, это звучит...

Она: Как есть?

В итоге вместо того чтобы клёво тусить мы первые полчаса просто ссоримся. .Она злится, что я опоздал. Я злюсь, что она не понимает. А ещё всё думаю про то, ответили ли на мой коммент, но доставать при ней телефон - самоубийство.

Я только потом узнаю, что когда нормальные люди думают "пора выходить", они встают и выходят. Просто встают и выходят. А у меня между "пора выходить" и "я вышел" происходит целый квест. Мозг генерирует сорок дел, которые СРОЧНО надо сделать именно сейчас.

Я: Знаешь что самое дикое? Я могу без часов сказать, который час. Прямо сейчас - 20:21. Проверь.

Она проверяет: 20:23.

Я в очередной раз сокрушаюсь, что моё знание времени и управление ним живут в разных реальностях.

Она: Знаешь что бесит больше всего? Что ты можешь шесть часов подряд играть в свою доту без перерыва. Или всю ночь кодить, забыв про еду. Но выйти вовремя ко мне – нет.

И вот тут я не знаю, что ответить. Потому что это правда. Когда мозг в гиперфокусе, время исчезает. Шесть часов пролетают как один. Но когда надо сделать простую последовательность действий – одеться, взять ключи, выйти – мозг превращается в решето. Каждый шаг требует усилия.

Я: Это разные вещи

Она: Да неужели?

Я: Да! Когда я в игре, мозг залипает на одной задаче. А когда собираюсь – это десять разных задач, и на каждой можно застрять.

Она: Может, тебе надо залипнуть на мне?

Ну и где-то на этой ноте наконец-то наступало перемирие до следующего раза. Когда я клялся себе в следующий раз точно не опоздать и опаздывал всё равно.

С той девушкой мы в итоге расстались.

Это не единственная история. Однажды опоздал на самолет в Сочи с друзьями - регистрацию закрыли перед носом, все пятеро поехали поездом. Два дня в плацкарте из-за моих десяти минут. И это когда я знал что это самолёт, и опоздания неприемлемы. Или встреча с топами крупной компании по важному проекту, опоздал на неё на час. Спас коллега, проект в итоге дали нам.

Только спустя годы я узнал, что у меня СДВГ. Оказалось, мой мозг физически по-другому обрабатывает время и переключение между задачами. У большинства людей есть внутренний таймер и способность просто прервать текущее действие. У меня - нет. Время для меня существует только в двух режимах: "еще есть время" и "блять, уже опоздал". Промежуточного "пора выходить" просто нет в природе. А переключение с одной задачи на другую требует усилий, как если бы вы пытались оторваться от сериала на самом интересном месте. Каждый раз.

Как вам? Мне показалась веселой. Но как психолога триггернуло данное утверждение.

Несмотря на внешнее сходство в поведении, лень и прокрастинация имеют разную природу.

Когда я заканчивала обучение на психфаке, нужно было писать дипломную работу, от которой зависело буду я работать в любимой профессии или нет. Сажусь я за стол, открываю документ… и вдруг понимаю, что нужно срочно:

• Помыть посуду

• Сделать тренировку

• Приготовить покушать

• Постирать вещи

Даже после того, как все «неотлагательные» дела выполнены, садясь за компьютер, я открывала не вордовский документ с одним заголовком «ВКР», а Ведьмака. Это была единственная игра, которую я прошла полностью, со всеми второстепенными квестами.

Я не ленилась. Я тратила огромное количество сил на бездействие. Лишь бы не приступать. Потому что внутри сидел страх, что моя работа будет плохой или же я вовсе не справлюсь, не напишу.

Прокрастинируя, мы меняем одну задачу на другую. И важно, что мы занимаемся не бездельем, а чем-то попроще, понятнее или поприятнее. Вместо сложного проекта - разбор почты. Вместо тренажерного зала - сериал. Мозг так защищается от стресса, выбирая лёгкий путь, который не заставляет нас чувствовать себя дискомфортно.

Если вы не знаете, прокрастинируете или ленитесь, проверьте себя!

Почему мы прокрастинируем? Причин несколько: стресс, эмоциональное выгорание, отсутствие мотивации и страх ошибки, неудачи.

Страх ошибки. Давайте поговорим об этом.

С самого детства нам внушали связь нашей личности с нашими ошибками. Если ты опоздал – безответственный, получил двойку – дурак.

Мне вспомнилось произведение, которое часто читали мне и моему поколению в детстве.

Маяковский В. В. «Что такое хорошо и что такое плохо»

Прекрасный пример того, как делать не надо.

Если ребенок порвал книгу, это не делает его плохим человеком, хоть поступок, действительно, не геройский. Формируется цепочка: «Я ошибся – я плохой, меня не будут любить. Даже в книжку не вставят».

Ошибка – это действие, которое влечет свои последствия, но ни в коем случае, не характеристика нашей личности.

Так что же делать?

Первый и самый главный шаг: разорвать сцепку «Ошибка = Я плохой».

Ваша неудача в работе, в отношениях, в готовке – это всего лишь действие. Конкретное, одно из миллионов. Оно не определяет вашу ценность как человека.

Начните с малого, разрешите себе делать неидеально. Напишите пост «как-нибудь», сделайте отчёт «нормально». Сходите на тренировку и будьте там не самым лучшим, а просто новичком.

Ваши промахи – это не вы. Вы – это ваши попытки.

Пусть ваш следующий шаг будет маленьким, но он будет. Действуйте!

Мой телеграм-канал

Согласно актуальным рекомендациям (включая данные CANMAT, APA и европейских консенсусов), целью терапии должно быть не только устранение симптомов, но и полное восстановление функционирования — в когнитивной, социальной, профессиональной и эмоциональной сферах.

Антидепрессанты, особенно с доказанным влиянием на нейропластичность и когнитивные функции, могут способствовать этому восстановлению, но требуют:

• адекватной продолжительности терапии,

• мониторинга не только симптомов, но и функционального статуса,

• интеграции с психотерапией и реабилитационными стратегиями.

Напоминаю: лечение считается успешным только тогда, когда пациент возвращается к прежнему уровню функционирования — или достигает нового, более адаптивного.

Не останавливайтесь на ремиссии. Стремитесь к полноценной жизни. А для этого поддерживайте контакт с лечащим врачом и выполняйте рекомендации.

🔁 Почему мотивационные видео не работают?

Наш мозг не создан для постоянного восторга.
Мотивационный ролик дает краткий всплеск и исчезает.

Мозг создан для экономии энергии.
И самый эффективный способ для этого — автоматизм.

Вспомните, как вас в детстве заставляли чистить зубы. Была у вас тогда мотивация? А как сейчас вам ощущение нечищеных зубов?

То, что вы называете «мотивацией», на самом деле обычная привычка мышления, которая запускается без усилий.
Но сперва надо создать действие, а оно уже запустит паттерн.
А не наоборот.

🌀 МОГУ–ХОЧУ–ОБЯЗАН–ЛЮБЛЮ – полный цикл МОТИВАЦИИ

Чтобы запустить мотивацию, нужно четыре ключевых элемента:

1. МОГУ — уверенность в том, что действие нам по силам.

2. ХОЧУ — желание, которое резонирует с вами, а не с чужими ожиданиями.

3. ОБЯЗАН — ответственность за последствия действия или бездействия.

4. ЛЮБЛЮ — состояние целостности, когда действие становится частью вас и самым легким выбором.

Наполняя последовательно свои МОГУ-ХОЧУ-ОБЯЗАН-ЛЮБЛЮ вы приходите в состояние, где вопрос «Как заставить себя?» просто не возникает.

Я всегда вспоминаю, как писала курсовые в Университете. Тогда еще не было ИИ, а Интернет только развивался. Я всегда тянула до последней ночи, страшась того, что не понимаю, как приступить. Но к концу работы так увлекалась темой, что хотела бесконечно продолжать и дорабатывать.

💡 Мотивация — это следствие, а не причина. И если вы поймете это, то прокрастинация останется в прошлом.

Когда вы действуете, вы формируете нейронные связи.
Когда связи укрепляются, у вас появляется лёгкость.
А лёгкость мы как раз и называем «мотивацией».

Если у вас возник вопрос “как начать действовать”, то предлагаем вам присоединиться к нашим маленьким экспериментам.

✨ Подписывайтесь на НейроДуш от InfiniMind

Если идея звучит интересно — добро пожаловать в НейроДуш.
Это не канал из разряда "ещё одно правило успеха", а лаборатория мышления, где:

• мы исследуем, почему вы откладываете,

• пробуем микро-изменения вместо привычек,

• создаем решения на нейронном уровне, а не обсуждаем проблемы,

• и каждый день проводим эксперимент с разумом.

👉https://t.me/infinim