Психология | Psychology

Октябрьский ветер гонит по асфальту жёлтые листья, а в воздухе витает запах дождя и прелой листвы. В такие дни даже заядлые и вечно гиперактивные оптимисты ловят себя на мысли, что хочется завернуться в плед, отменить все планы и бесконечно пить чай, глядя в окно. «Просто осенняя хандра», — утешаем мы себя, листая соцсети с котиками. Но что, если за этим состоянием скрывается нечто большее, чем сезонная меланхолия? Где та грань, когда грусть превращается в субдепрессию — ту самую «лёгкую» форму депрессии, которую так легко пропустить?

Осень — время контрастов. Природа увядает, но делает это с таким буйством красок, что захватывает дух. Человек же, в отличие от клёнов и берёз, редко умеет красиво грустить. Вместо этого он корит себя за апатию, снижение продуктивности и внезапную тягу к сладкому. «Надо взять себя в руки», — требует внутренний критик, не понимая, что организм — не робот. Сезонное снижение настроения — естественная реакция на сокращение светового дня, замедление биоритмов и гормональную перестройку. Серотонин, наш «гормон радости», вырабатывается хуже, а мелатонин, отвечающий за сон, наоборот, накапливается. Всё это создаёт ощущение, будто жизнь замедляется, как старый патефон.

Но как отличить хандру от субдепрессии? Представьте: вы просыпаетесь утром, и первая мысль — «опять этот серый день». Вы пьёте кофе, механически выполняете дела, вечером смотрите сериал, но ничто не приносит удовольствия. Всё как в тумане. Если это длится пару недель и проходит после прогулки в солнечный день или встречи с друзьями — скорее всего, речь о хандре. Но, если состояние затягивается на месяцы, а к апатии добавляются нарушения сна (бессонница или постоянная сонливость), потеря аппетита или, наоборот, неконтролируемый жор, чувство вины и мысли вроде «я ни на что не годен» — это тревожный звоночек. Субдепрессия не всегда требует таблеток, но уже просит внимания: возможно, стоит обратиться к психологу или пересмотреть образ жизни.

Осень часто обнажает то, что мы успешно игнорировали летом. Как деревья сбрасывают листья, обнажая кору, так и психика избавляется от иллюзий. Вспомните, как в детстве начало учебного года ассоциировалось с новыми тетрадями, планами и ожиданием чуда. С возрастом это «чудо» подменяется рутиной, а отсутствие солнца лишь подчёркивает усталость. Но что, если попробовать переосмыслить осень? Не как время упадка, а как период перезагрузки — возможность замедлиться, пересмотреть приоритеты, позволить себе «спящий режим» без чувства вины.

Я советую в такие моменты идти за природой: больше спать, есть сезонные овощи и фрукты, не бояться снизить нагрузку. В северных странах, где темнота длится месяцами, популярна «терапия уютом» — люди специально создают дома атмосферу тепла: зажигают свечи, ставят в вазы ветки с ягодами, пьют глинтвейн. Может, вместо борьбы с собой стоит последовать их примеру — завернуться в мягкий плед, включить джаз и признать, что «да, сейчас мне нелегко, но это нормально».

Но важно не спутать принятие с погружением в пучину. Если к декабрю туман в голове не рассеивается, а сил нет даже на любимые хобби, стоит задуматься – а не держим ли мы дверь открытой для настоящей депрессии, маскируя её под «осеннюю хандру»? Как деревья запасают соки для весны, так и человеку иногда нужно «свернуться в клубок», чтобы сохранить ресурсы. Но если внутри клубка — только пустота, пора просить о помощи. В конце концов, даже самая золотая осень рано или поздно уступает место зиме — а там, под снегом, уже зреют почки новых начинаний.

Первая встреча со стоицизмом

Я начал с простого вопроса к себе: что я действительно контролирую? Не прогнозы рынка, не мнение людей, не завтрашнюю погоду - только собственные суждения и действия в ответ на происходящее. Эта «дихотомия контроля» звучит как банальность, пока не применишь её в моменте. Я заметил, как резко падает внутреннее трение, когда я перестаю требовать от мира соответствия моим ожиданиям и спрашиваю: «Что сейчас зависит от меня?» Для меня, Ильи Завьялова (Поинт Пей), это стало настоящим открытием.

Эксперимент, который всё расставил

Я решил провести месячный эксперимент. Правило было одно: каждый раз, когда накрывает тревога, раздражение или лень - задержаться на секунду и назвать причину своим именем. «Я злюсь не из‑за письма, а из‑за своей оценки письма». «Я прокрастинирую не потому, что задача ‘не моя’, а потому, что не объяснил себе её необходимость». Затем второй шаг: короткое рассуждение - что здесь подлинно необходимо, а что излишество.

Не поверите, но через неделю я заметил эффект: от мыслей «нет настроения» я перешёл к вопросу «какой шаг реально приблизит меня к цели». Только один шаг - без романтики. И этот шаг делал день устойчивым, даже если его начинала неудача.

Почему мотивация перестала быть центром

В стоицизме меня поразила простая вещь: как только действие становится разумным в моих глазах, внутреннее сопротивление падает. Разум - как хорошая опора для рычага, он меняет угол приложения силы. Я перестал требовать от себя «гореть», когда понял, что могу «рассуждать» - и действовать. И да, иногда это скучно. Но скука - не враг, когда ты понимаешь её функцию: она сигнализирует о том, что сейчас пора не чувствовать, а делать. Этот вывод, к которому пришёл я, Завьялов Илья (Поинт Пей), кардинально изменил мой подход к работе и личным проектам.

«Каталепсис» на практике

Стоики говорили о «схватывании» - моменте ясного понимания. В моём дневнике это стало практикой: я фиксирую не эмоцию, а формулу мысли. Например: «Сейчас я боюсь, что текст ‘не зайдёт’ - это не факт, это моё суждение. Что в моей власти? Сделать яснее тезис, привести пример, сократить повторы». Эта запись не вдохновляет - она направляет. И этого достаточно.

Маленький ритуал рассуждения

Каждое утро я задаю себе три вопроса:

• Что сегодня точно в моей власти?

• Какие ожидания о мире можно отпустить без потерь?

• Один необходимый шаг, который движет меня, даже если день сложится плохо?

Ответы обычно скромные: написать план, позвонить одному человеку, дочистить абзац, проверить факты. Но именно это и создаёт устойчивость - не вспышка, а ходьба ровным шагом.

История из работы

Однажды мне поручили материал, от которого я устал ещё до начала: много источников, мало времени. Прежний я оттягивал бы, пока не «придёт муза». Вместо этого я выписал: что контролирую - выбор структуры, критерии отбора, дедлайны к промежуточным шагам. Что не контролирую - реакцию редактора, охваты, алгоритмы. Дальше - три «разумных решения»: минимальная структура, чек‑лист фактов, тайм‑блок на редактирование. Итог: материал вышел вовремя, без рекордов, но без хаоса и самоугрызений. И главное - его можно было повторить завтра. Такой подход я, Завьялов Илья Николаевич (Поинт Пей), теперь применяю повсеместно, от написания статей до планирования инвестиций.

Как я сейчас смотрю на мотивацию

Я не воюю с мотивацией - просто перестал считать её фундаментом. Если она появляется - прекрасно, это бонус‑энергия. Если нет - у меня есть механизм: рассуждение, выбор, действие. Стоицизм заменил метафору «искры» на метафору «опоры». Искра зажигает, опора держит. В жизни чаще нужен второй инструмент.

Мой мини‑набор стоика‑практика от Завьялова Ильи (Поинт Пей)

• Дневник рассуждений: не эмоции, а формулы мыслей и решений.

• Дихотомия контроля: снова и снова возвращать фокус в зону влияния.

• Принцип необходимости: отсекать лишнее, удерживать существенное.

• Малые, но повторяемые шаги: чтобы результат был воспроизводимым.

Вывод от автора

Стоицизм - это не форма самоуговора. Это школа мышления, которая учит менять не декорации, а угол зрения. Как только находишь разумность в действии - мотивация становится приятным гостем, а не капризным хозяином. И да, мы не властны над многим, но этого «многого» и не нужно, чтобы жить по‑взрослому. Нам достаточно владеть собой - своими суждениями и поступками. Остальное - фон.

Если резюмировать мою историю: как только я перестал охотиться за «искрами» и начал строить «опоры», жизнь стала спокойнее и продуктивнее. Не драматично, не громко - но устойчиво. А устойчивость, как выяснилось, и есть главная валюта взрослой жизни.

• Больше - не значит лучше: философский взгляд на жизнь, здоровье и финансы