Супер-таблетки для мозга и памяти выглядят как интересное топливо для каждого, кто стремится стать лучше. Но мы видим, что источник кофеина, теанина, 5-НТР, ГАМКа – это растения. Если из растений можно добывать такие полезные соединения, то есть ли конкретные пищевые продукты, суперфуды, которые таят в себе нечто большее, чем стандартное КБЖУ?

Что такое суперфуды?

Суперфуды – это продукты питания, доступные в любом продуктовом магазине, и которые содержат дополнительные ценные соединения. Например, та же куриная грудка содержит в себе больше глицина, чем весь аптечный блистер. Получается, можно биохакнуть работу мозга и ЦНС рационом из «Пятерочки»?

Сверхценные продукты или заговор нутрицитологов?

Про суперфуды обычно пишут/говоря нутрицитологи. Фактически – это их работа, разбираться в продуктах и понимать их сильные стороны. Но из-за этого возникает карго-культ, когда нутрицитологи несут ложную, а порой и опасную информацию. Поэтому, если вы слышите про ядовитые и опасные продукты, которые вас убивают, с вероятностью 98% это не очень правдивая информация.

То есть обычная еда не может быть токсичной, разве что при переедании или если она буквально испортилась. А вот суперфуды наоборот, предлагают собой эдакую супер-пользу. На самом деле, если взяться за изучение любого продукта, то в нем внезапно и быстро обнаружатся самые разнообразные и ценные элементы.

Вот только суперфуды, например мёд, какао, ежовик, яйца могут содержать повышенную концентрацию некоего элемента, крайне нужного для определенных процессов. И, если у человека наблюдается дефицит этого элемента, то после потребления суперфуда, субъективное самоощущение улушится.

Все продукты в мире – суперфуды?

И да, и нет. У всех продуктов есть условно базовая пищевая ценность: белки, жиры, углеводы и калории. Этого уже достаточно, чтобы сбалансировать рацион и вести условное ПП. Фактически, заказывая в адекватном заведении шаурму без соусов, вы уже получите меньше сахаров и жиров. При здоровом соотношении БЖУ.

Также вопрос в том, сколько калорий вы тратите за день и какой образ жизни ведете. Девушке СММ-менеджеру весом в 45 кг и парню-грузчику работающему на доставке весом в 120 кг нужны совершенно разные рационы. И если для первой сникерс с колой может заменить обед, с натяжкой, то второй может питаться так каждые 30 минут, помимо основных приемов пищи.

Поэтому важно: определить поставленные задачи, особенности организма и подбирать продукты для того, чтобы закрыть потребности. Как и с ноотропами. Адекватно подобранный суперфуд не сделает вас сверхчеловеком, но поможет эффективнее вести привычный вам образ жизни, с привычными мотивами.

Наиболее распространенные суперфуды

Некоторые из них мы используем по наитию. Кофе со сладостями, когда голова не соображает. Жирное зажаренное мясо, когда очень голодны. Бульоны, когда болеем. Продуктов много, поэтому сосредоточимся на работе мозга.

Суперфуды в питании

Мясо. В первую очередь, как источник витаминов группы В, креатина и тирозина, в случае с красным мясом. И триптофаном, если закидывать ту же индюшку. Поэтому, если у вас проблемы со сном, и вы уже используете 5-НТР, чтобы лучше засыпать, то включите в ужин мясо индюшки. В нем весьма много триптофана. Так вы получите повышенный выброс серотонина, главного гормона, отвечающего за терпение.

Стоит ли искать экзотические фрукты/овощи? Не обязательно. Экзотические элементы, как тот же ресвератрол, проще получать питаясь шоколадом или брать в готовом виде из добавок, замедляющих старение. А вот орехи и сухофрукты – достаточно просто включить в рацион. В небольших, но регулярных порциях.

Каши, овощи, фрукты – это базовый источник клетчатки, витаминов, минералов. Куриные яйца – базовый источник лецитина и холина, как и печень животных. Но во всем этом есть одна проблема. Всем полезным веществам нужно: время на усвоение, присутствие в рационе на долгосрок, отсутствие конфликтов при потреблении.

В добавках

Например, тот же шоколад, который содержит теобромин. Теобромин ценен, внезапно теми же свойствами, что и ежовик гребенчатый. Он запитывает BDNF/NGF факторы, помогая нейронам эффективнее расти и ветвиться, но… Все это возможно только при потреблении черного шоколада 99% по 30 г в день. Честно, я пробовал, но больше 15 г запихнуть в себя сложно))) 

Или те же эринацины и гериценоны ежовика. Они существуют, но для их полноценной дневной нормы придется заставлять питаться грибами через силу. Вообще все медицинские грибы можно отнести к суперфудам за счет их эффективности. Но тогда придется объедаться ими 24/7. А стоит ли тогда польза прикладываемых усилий?

То же самое касается теанина, который, с одной стороны, помогает расслабиться и подготовиться ко сну. Но… для тех же 200 мг теанина придется выпить 4+ кружек чая и про спокойный сон можно забыть.

Суперфуды ценны не сами собой, а своими соединениями. Извлекая их и добавляя в привычный рацион человек может эффективнее и продуктивнее достигать желаемых целей. Не нужно пить 4 кружки габа-чая, когда есть готовый ГАМК. Или заставлять себя жевать гриффонию, чтобы наконец-то выспаться.

Как использовать суперфуды?

Базовой пользой от еды будет соблюдение КБЖУ: 15% рациона белки, 30% жиров и 55% это углеводы. Если вы тренируетесь в зале, то увеличьте порцию белка по принципу +2 грамма на 1 кг веса тела.

А вот экстракты ценных грибов, растений, овощей можно использовать смело, с прицелом на свою активность. И я ни в коем случае не имею ввиду, что «таблетки лучше еды». Нет. Если у вас есть рацион, и в нем овсянка с сухофруктами, экзотические морепродукты с фруктами или вы жарите картошку с плодовыми телами ежовика а после завтрака съедаете пару какао-бобов с водой и вам ВСЁ ЭТО НРАВИТСЯ – то продолжайте в том же духе.

Ключевая задача еды – закрывать потребность человека. Изначально потребность в энергии и строительных элементах, но с развитием кулинарии, добавилась еще органолептическая потребность. И нет в этом ничего плохого.

Если же вы ведете строгий бюджет и услышали, что: «нужно есть эту еду, так как она правильная/энергичная/живая и стоит 100500 рублей за грамм», то не спешите принимать решение. Ценные элементы для мозга и организма находятся в куда более доступном виде.

Если вы уже используете в рационе суперфуды – поделитесь в комментариях, какие именно и как это отразилось на вашей жизни.

Статью подготовил участник нашего сообщества Филлип. Больше материалов о продуктивности, базовых принципах ЗОЖа и, самое главное, где искать топливо для мозга – читайте в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг и в нашей группе ВК. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!

В стране большая потребность в увеличении уровня производства. Но эту потребность решают за счёт увеличения потока мигрантов. Мигранты увеличивают уровень производства, но при этом мигранты в среднем увеличивают криминогенную обстановку в стране, из-за увеличения потока мигрантов предложение рабочей силы зашкаливает, что приводит к уменьшению средней зарплаты граждан, также мигранты зарабатывают деньги у нас, а тратят их у себя на родине, то есть деньги покидают стран, что увеличивает инфляцию рубля. Проблема в том, что государство и предприниматели увеличивают уровень производства за счёт обычных граждан рабочих. Я предлагаю это изменить, чтобы граждане тоже выигрывали от увеличения уровня производства.


Практический результат
1) Увеличение зарплаты рабочих граждан за счёт увеличения производительности работников.

2) Уменьшение потребности экономики в мигрантах.

3) Уменьшению криминогенной обстановки в стране.

4) Уменьшение инфляции так как отток капитала за пределы РФ уменьшится.

Решение

Нужно увеличить уровень производительности за счёт перераспределения денег от компаний, которые увеличивают уровень производства с помощью мигрантов к компаниям, которые

1) Увеличивают уровень производства рабочего в среднем, а не в количественных показателях за счёт увеличения штата работников.

2) Закупают средства производства для создания рабочих мест с зарплатами от 80 тысяч рублей для регионов и зарплатами от 120 тысяч рублей для Москвы и СПб. Если организация взяла на себя расходы на жилье то этот уровень уменьшается, если организация взяла расходы на трёхразовое, сбалансированное питание рабочего то уровень зарплаты для получения субсидии тоже снижается.

3) Работники мигранты не идут в учёт для получения субсидии, в учёт идут только работники граждане.

4) Субсидия будет проводиться за счёт налоговой базы, которую платят и предприятия использующие труд мигрантов и предприятия использующие труд граждан, в сторону предприятий, которые используют высокооплачиваемый труд работников граждан.

5) Субсидия покрывает частично (30-70%) рыночную стоимость средств производства (станки, машины, компьютеры и т.д.), которые увеличивают производительность работника в среднем. Купленные средства производства с использованием субсидии нельзя продавать в течение 15 лет.

6) Если компания вела производственную деятельность менее 5 лет, то она не участвует в конкурсе за субсидию.

Ссылка на петицию
https://www.roi.ru/130869/

Иногда Рамакришна жаловался Матери, как капризный ребенок, на потоки пришельцев, поглощавшие его и днем и ночью. На своем языке юмориста он говорил ей:

— Зачем приводишь ты сюда всех этих людей, подобных молоку, разбавленному пятикратным количеством воды? Мои глаза испортились, так долго я раздувал огонь для того, чтобы вода испарилась. Я потерял здоровье. У меня нет больше сил. Сделай со мной что хочешь… Это (он указывал на свое тело) теперь лишь прорванный барабан. И если ты будешь бить по нему днем и ночью, сколько времени прослужит он еще?

Но никогда он никому не отказывал. Он говорил:

— Пусть я буду осужден родиться еще и еще раз, даже в виде собаки, только бы я мог быть полезен хотя бы единой душе.

Он говорил также:

— Я отдал бы двадцать тысяч тел таких, как мое, чтобы помочь одному человеку. Чудесно помогать хотя бы одному.

Он упрекал себя за экстазы, отнимавшие у него часть того времени, которое он должен был давать другим.

— О Мать, не давай мне наслаждаться ими. Пусть я буду всегда в нормальном состоянии, чтобы иметь возможность быть более полезным миру.

В последние дни, когда ученики оберегали его, вопреки его желанию, от наплыва верующих, он говорил:

— Как я страдаю от того, что никто не нуждается сегодня в моей помощи.

Ромен Роллан

Жизнь Рамакришны

На 10 лет моложе: одна настройка в смартфоне, которая обновит мозг и улучшит здоровье. 1. Шокирующее открытие: 14 дней без интернета — и мозг молодеет на 10 лет. Канадские ученые провели масштабный эксперимент с участием 400 человек. Добровольцы установили специальное приложение, которое блокировало интернет на их смартфонах, оставляя доступ только к звонкам и SMS. Результаты поразили исследователей: - Улучшилась концентрация внимания — участники стали собраннее, их когнитивные способности соответствовали показателям людей на 10 лет моложе, - Нормализовалось давление — снизился уровень стресса, улучшилось общее самочувствие, - Повысилось настроение — люди стали спокойнее и счастливее. 2. Как проходило исследование? Эксперимент разделили на две группы: Первая группа сразу отключила интернет на смартфонах. Вторая группа две недели пользовалась гаджетами как обычно, а затем тоже ограничила доступ в сеть. Результаты: ✅ Экранное время сократилось на 41% — люди перестали бесцельно листать соцсети. ✅ Улучшилась память и скорость мышления — мозг начал работать эффективнее. ✅Снизился уровень тревожности — участники стали реже нервничать. ✅Нормализовался сон и давление — организм начал восстанавливаться. 3. Почему это работает? 📌Меньше стресса = медленнее старение. Постоянный поток информации повышает уровень кортизола (гормона стресса), который ускоряет износ организма. Цифровой детокс снижает его выработку. 📌Мозг начинает "перезагружаться". Без бесконечных уведомлений и новостей нейроны работают продуктивнее, улучшается память, креативность и концентрация. 📌Тело благодарит за отдых. - Меньше синего света → качественный сон, - Меньше тревоги → нормальное давление, - Меньше времени в телефоне → больше движения. 4. Как повторить этот эксперимент? Вам не нужно удалять все приложения — достаточно отключить мобильный интернет, оставив только звонки и SMS. 🔧 Простая настройка: 1. **Зайдите в «Настройки» → «Сотовая связь» (iOS) / «Мобильные сети» (Android). 2. Отключите «Мобильные данные». 3. Оставьте включенными звонки и SMS. 📵 Дополнительные способы: - Установите приложения-ограничители (Freedom, Offtime, Forest), - Включите режим "Не беспокоить" в определенные часы, - Удалите самые "затягивающие" приложения (соцсети, новости). 5. Что вы почувствуете уже через неделю? 🌿 Спокойствие — исчезнет раздражительность. 💡 Ясность мышления — легче работать и принимать решения. 😊 Прилив энергии — потому что мозг наконец-то отдыхает. Вывод: 10 лет молодости — в одной кнопке. Наш мозг не создан для жизни в режиме 24/7. Всего одна настройка — и вы подарите ему возможность восстановиться. Попробуйте отключить интернет на две недели и почувствуйте разницу! А вы готовы на такой эксперимент? Делитесь в комментариях! 🚀