ПРАВИЛО HALT
Первоначальный период отказа от употребления алкоголя, несмотря на возможный эмоциональный подъем и кажущуюся на первый взгляд лёгкость, может скрывать в себе целый ряд опасностей. Поэтому очень важно придерживаться некоторых базовых правил, позволяющих пройти этот начальный период с минимальными потерями либо вовсе без них.
Сегодня хочу остановиться на очень простых и понятных базовых принципах заботы о самом себе. Ведь никто кроме нас самих о нас не позаботится! Итак, существует одно интересное правило - нельзя быть
-Голодным
-Уставшим
- Одиноким
-Злым.
В английском языке оно звучит, как правило HALT (нельзя быть Hangry, Angry, Lonely, Tired - т.е. голодным, рассерженным, одиноким и уставшим).
Правило HALT пришло из терапии зависимого поведения. Наличие любого из перечисленных выше состояний заставляет человека чувствовать дискомфорт, провоцирует возникновение конфликтов, обостряет проявление его личностных проблем, ведет к нарушению эффективности выполнения различных жизненных задач.
Когда слова вредят: расшифровываем тактику газлайтинга
Газлайтинг – это термин, который в последние годы активно обсуждается в психологических кругах. Это форма психологической манипуляции, при которой один человек пытается заставить другого сомневаться в своих восприятиях, чувствах и даже здравом смысле.
Газлайтинг – это манипулятивная стратегия, используемая с целью заставить жертву сомневаться в своей реальности. Часто это приводит к тому, что индивид начинает переосмысливать свои воспоминания или даже факты.
- Отрицание: "Я такого не говорил!" – это классический пример, когда манипулятор отрицает очевидные факты.
- Уменьшение важности: "Ты слишком чувствительная" , или " Ты ведёшь себя как ребёнок" здесь жертве пытаются навязать, что ее реакция неадекватна.
- Перевод стрелок: "Это ты перегибаешь палку" – в этом случае манипулятор пытается переложить вину на жертву.
-Тривиализация: "Все так делают, не вижу проблемы" – преуменьшение важности проблемы или чувств жертвы.
-Блокирование: "Не хочу об этом говорить" или "Ты всегда меня критикуешь" – уклонение от обсуждения или прерывание разговора
Исследования показывают, что газлайтингом чаще всего занимаются люди с нарушениями личности, такими как нарциссическое расстройство. Однако не стоит забывать, что любой человек может стать манипулятором под влиянием определенных обстоятельств.
Продолжительное воздействие газлайтинга может привести к тревожным расстройствам, депрессии и даже посттравматическому стрессовому расстройству.
- Самоанализ: Регулярно анализируйте свои чувства и восприятия. Если что-то вызывает сомнения, обратитесь к записям, дневникам или другим источникам информации.
- Обсуждение с третьей стороной: Консультация с психотерапевтом или обсуждение ситуации с друзьями может помочь увидеть реальную картину.
- Установка границ: Научитесь устанавливать психологические границы и защищать свое пространство от вторжения.
Газлайтинг – сложное и опасное явление, которое требует осведомленности и грамотного подхода к противодействию. Помните о своем праве на собственное восприятие реальности и не позволяйте другим манипулировать вашим сознанием.
Будьте внимательны и заботьтесь о своем психоэмоциональном благополучии!
Искупление
Вы встречали людей, которые постоянно сами себя хейтят? Если да, то наверняка сначала вы их утешали. Потом начинали раздражаться. Потом пробовали убедить остановиться. Скорее всего, примерно так:
- Хватит прибедняться!
- Прекрати привлекать к себе внимание!
- Перестань напрашиваться на комплимент!
Получилось хоть раз? Предположу, что нет. И если общение было не очень важно, то вы начинали его избегать. Но что делать, если речь о близком человеке?
Для начала нужно понять, что лишь единицы таким образом выпрашивают комплимент. В основном же люди действительно считают свои действия провальными. И их самобичевание – это гиперамортизация.
Психологическая амортизация – прием управления конфликтом. Он описан у психиатра Михаила Литвака в книге «Психологическое айкидо». Суть приема в немедленном согласии с оппонентом, например:
- Ну вы и дебил!
- Только никому не рассказывайте.
Это позволяет погасить энергию конфликта для последующего перевода разговора в конструктивную плоскость.
Прием сложный и требует умелого обращения. Настоящая амортизация должна происходить вокруг реальной угрозы конфликта. Конфликт либо уже начался, либо есть явные признаки его скорого начала.
В последнем случае амортизация называется профилактической – вы заранее ругаете себя словами оппонента: «Мам, ты будешь ругаться, да, я полный раздолбай, но я...»
Однако любители самобичевания не просто гасят или предотвращают конфликт. Они хотят сгладить любые неудобства, которые они причиняют другим по их собственному убеждению.
И я нашел стратегию, с помощью которой мне удалось убедить неколько «самобичевателей» перестать себя хейтить. Эта стратегия основана на демонстрации парадоксальности такого поведения.
Парадокс в том, что человек пытается сгладить неудобства, но этими действиями создает еще большие неудобства окружающим. Поясню на кейсе одного из «самобичевателей», которых мне удалось переубедить.
Среди моих близких людей есть «самобичеватель», назовем его Вадим. Я привык к его штучкам и не обращал на них внимания. Все изменилось, когда несколько лет назад мы решили создать музыкальную группу.
Вскоре на лицах участников во время репетиций стало появляться выражение сильной зубной боли. Дело было в репликах Вадима в стиле: «Я сейчас буду петь, постарайтесь не выйти в окно».
Как самый близкий Вадиму человек из всей группы, я решил поговорить с ним. Сначала я выяснил, что он искренне считает свое исполнение ужасным, поэтому он должен извиняться за доставленные неудобства.
«Ты понимаешь, что своими извинениями за неудобства ты создаешь еще более сильные неудобства?» – спросил я. На лице Вадима отразилось сильнейшее замешательство. «Как это?» – спросил он.
Я объяснил про амортизацию и сравнил ее с пружинами в диване. Вот только в случае Вадима пружины пробивали обивку и впивались в зад человеку, который мимо проходил и даже не собирался на них садиться.
Постоянным самогноблением Вадим ставил других в неловкое положение. Им все время приходилось напрягаться и думать, что ответить Вадиму, как его успокоить и утешить.
Эта мысль настолько поразила Вадима, что тягу к самобичеванию как рукой сняло. Кроме него, эту стратегию я с успехом применил еще в нескольких случаях.
Как мне удалось убедить этих людей? С помощью выявления и разрушения их аргументов.
Аргумент Вадима — самобичевание позволяет сгладить причиненные неудобства. Я разрушил этот аргумент, когда указал на еще большие неудобства от такого поведения.
Убеждение через разрушение аргументов позволяет выстроить конструктивный диалог при наличии разногласий. Более подробно мы поговорим об этом в следующих постах.
Укрощение амигдалы !Эмоции и можно ли их контролировать?
Добрый день. Пост не для рейтинга, а для общего развития. Спасибо за человечное понимание.
Вот интересно и мне лично не совсем понятно, можно ли любые эмоции контролировать сидя и только силой мысли, обдумывая и понимая что с тобой происходит - УСПОКАИВАТЬСЯ?
Ну вот как бывает. Ты в гневе, злой, хочешь крушить все и начинаешь приседать, бегать, отжиматься и это немного помогает. А можно без физических действий прийти к такому же состоянию?
Вот пишут в интернете все про контроль своих эмоций. А как это?
Если есть знатоки или научная литература, желательно научно популярная, то буду очень благодарен.
Плюс опрос:
Невроз и отношения с людьми. Как желание всем нравится загоняет человека в невроз
Следующая причина неврозов – зависимость от мнения окружающих. Частично об этом я уже писала в предыдущих статьях. Но там я была сконцентрирована именно на родителях. Здесь речь идет о людях в целом.
Многие неврозы возникают вследствие того, что человек постоянно подстраивается под мнение окружающих, пытается всем угодить, понравиться.
Человеку страшно высказывать свое мнение, а вдруг оно не совпадет с мнением окружающих? Он боится осуждения, непринятия, критики. Он боится показаться смешным и глупым.
Но почему люди так себя ведут? Здесь есть две основные причины.
1. Страх одиночества.
Человек боится остаться один, что все люди от него отвернуться. Как итог он подстраивается под всех, лишь бы его не бросили. Страх одиночества может разделяться еще на несколько причины.
Одиночество = я не выживу. Данный страх относится к несамостоятельным людям. Уход людей буквально ведет к тому, что человек не может выжить. Сам он ничего делать не может, все делают за него другие люди.
Одиночество = равно нет близости. Это страх одиночества в чистом виде. Каждый человек нуждается в близости с другими людьми, но не у каждого эта потребность такая обостренная. Для таких людей сверхзначимо, чтобы рядом кто-то был. Наедине с самим собой им просто невыносимо.
Одиночество = я больше никого не найду. Если такого человека бросают, для него это катастрофа. Так как нет навыков выстраивать отношения, знакомится, человек держится за то окружение, которое у него есть. Не дай бог его бросят совсем один останется.
2. Отвержение доказывает собственную никчемность
Тут человек пытается сохранить собственную значимость. В его картине мира отвергать могут только плохих, никчемных людей. Соответственно, если его кто-то отвергнет, покритикует, осудит, то значит он какой-то не такой, никчемный, плохой, ужасный человек.
И чтобы не столкнуться ощущением собственной плохости, человек делает все, чтобы люди его не осуждали.
И какие у всего этого могут быть проблемы? Я думаю, самая главная проблема – человек не живет свою жизнь.
Он живет какую угодно жизнь, только не свою. Он постоянно подстраивается под то, что принято, социально одобряемо. И ладно, если это с ним как-то соприкасается. Часто бывает напротив. Человек делает то, что ему совсем не по душе, лишь бы люди ничего плохого не сказали.
И да, где-то действительно нужно подстроиться под общество. Социальные нормы не просто так были придуманы. Я не про то, чтобы полностью забить на мнение окружающих и жить ТОЛЬКО так как хочется. Я про баланс.
У невротиков этот баланс перекошен. Они про себя забывают и живут так, как живут другие. Только вот то, что нормально для других необязательно приносит счастье конкретно тебе.
Другая проблема, которая может возникать – не получается всем понравится. Знаете, как устроить такому человеку взрыв мозга? Поместить его в среду, где у людей противоположное мнение и попросить его выбрать. Желание всем понравиться ставить в тупик.
Чтобы человек не делал, всегда находятся те, кому он не нравится. Всегда находятся ситуации, где он не может всем угодить. Всегда находится ситуации, где как бы ты не старался, тебя все равно осуждают.
Попытка усидеть на нескольких стульях создает напряжение. И тем угодить надо, и этим, и как-то сбалансировать так, чтобы к тебе претензий никаких нет. В общем сплошная головная боль.
И что со всем этим делать?
1. А действительно ли можно всем понравится?
Пожалуй, это основной вопрос, который каждый невротик должен себе задать. А реально ли всем нравится? Стоит ли игра свеч? Вы так много усилий тратите на то, чтобы всем угодить, но разве они окупаются?
Помните про правило светофора. Чтобы вы не делали, мнение людей в любом случае разделится на 3 группы. Одни люди вас будут поддерживать, одобрять, встанут на вашу сторону. Другие люди вас осудят, отвергнут, не захотят быть с вами. Третьим людям на вас будет все равно.
Тут не важно, делаете вы хорошие вещи или плохие. Зайдите в благотворительные фонды, посмотрите комментарии под их деятельностью. Там масса недовольных. Или, наоборот, посмотрите сколько фанатов у преступников, как они их романтизируют.
Если вы в любом случае столкнетесь с негативом, так почему бы не делать так, как вы считаете нужным?
2. А вы хотите, чтобы вас окружали такие люди?
Тут мне кажется хорошо подходит такая метафора. Воду пьют все, потому что она безвкусная. Томатный сок пьют его ценители.
Если кто-то вас отвергает, это означит, что у вас есть вкус и на вас есть свой ценитель. То, что томатный сок не всем нравится, делает ли его ужасным соком? Не думаю. Он просто не нравится. Не стоит тут строить свои фантазии из разряда: «томаты не должны быть соком, а если они сок, значит они делают ужасные вещи». Нет. Есть ценители, которые любят сок таким, какой он есть. А есть те, кому он не нравится, они его и не пьют.
Так почему же свои особенности не использовать как способ фильтровать людей. Те, кто вам не подходят, видя вас настоящего, сами отваливаются. А те, кто близок вам по ценностям, сами будут к вам притягиваться.
Вам действительно нужно притягивать всех людей подряд к себе? Или бы вы хотели окружать себя такими людьми, с которыми вы близки по духу?
3. А вас устраивает качество отношений?
Вы действительно хотите строить отношения с людьми, которые вас принимают только пока вы им удобны? Или вы хотите, чтобы с вами люди были не потому, что вы поддерживаете их точку зрения, а потому, что вы им нравитесь как человек?
Многие люди хотят, чтобы их принимали такими, какие они есть. И месте с тем делают все наоборот. Играют роль, чтобы их приняли и не получают удовлетворение от наличия людей вокруг.
Чтобы вас принимали таким, какой вы есть, нужно быть собой. Пока вы играете роль, притворяетесь, подстраиваетесь, вам будет сложно получить удовлетворение от окружения. Вы будете постоянно сомневаться, а выбирают ли вас за то, какой вы человек. Или потому, что вы просто удобен.
4. Оценка людей вас не характеризует
Как бы это банально не звучало, но другие людей не могут оценить вас объективно. Объективно было бы, если мы собрали всех людей на планете и спросили бы, что они о вас думают. Ну и ответ был бы у всех одинаковый.
Если мы спросим у людей, какого цвета небо в ясный день – все ответят голубое. Потому что оно объективно такое. Но вот дать объективную оценку человеку крайне сложно.
Мы можем объективно судить о внешних характеристиках. Например, сказать брюнету, что у него действительно темные волосы. Но сказать тому же брюнету, что у него классная или ужасная прическа мы не можем. Вам может не нравится, а другому человек очень даже.
Другая проблема – риск ошибки. Люди мало того, что оценивают вас не объективно, так еще и могут ошибаться. Если вам скажут, что у вас зеленные волосы, вы в это поверите? Если у вас не зеленные волосы, скорее всего нет. Так почему вы верите в критику, которую вам дают? Люди могут быть не правы на ваш счет.
Другой момент, что у других людей могут быть собственные проблему, в силу которых вы попали под раздачу. Например, плохое настроение у человека вот и брызжет он желчью. Как его плохое настроение вас характеризует?
Если вас отвергают, это не значит, что вы плохой человек. Это значит только то, что вы не во вкусе другого человека. Вот если вы кого-то отвергаете, это делает другого человека автоматически плохим и ужасным? Нет, он просто не в вашем вкусе.
5. Допустить одиночество
Как вы думаете, какая будет реакция у людей, если вы резко изменитесь. Всегда поддакивали, а теперь высказываете свое мнение, показываете себя настоящего, не соглашаетесь. Естественно, людям это не понравится.
Будьте готовы, что вас отвергнет то окружение, которое у вас есть. Страшно ли в это идти? Безусловно страшно. Это неопределенность, ты не знаешь, как на тебя будут на самом деле реагировать. Может, вы настоящий будете нравиться даже больше, а может, все от вас отвернуться.
Невозможно не испытывать страх от столкновения с правдой. Но вопрос, ради чего вам идти на этот страх. Что вы получите, рискнув остаться одному? Возможность выстраивать настоящую близость. Возможность не испытывать постоянного страха «а вдруг меня раскроют». Возможность быть собой и жить так, как хочется вам.
И тут вопрос, готовы ли вы за все это платить? Готовы ли вы временно быть в одиночестве, чтобы потом обрести подходящее вам окружение?
6. Реально ли остаться в одиночестве
Некоторые люди думают, что если их отвергли однажды, то и дальше будут отвергать. Как вы себе представляете остаться в одиночестве на планете, где 8 миллиардов людей? Вас что все 8 миллиардов людей отвергнет? Вы в этом уверены? У всех 8 миллиардов спросили, как они к вам относятся?
При всем желании в этом мире нельзя остаться в одиночестве, если вы, конечно, намеренно не стараетесь его себе организовать. Люди есть буквально везде. В этом мире невозможно жить, не контактируя с другими. Пришли в магазин, там кассир. Даже если доставкой пользуетесь, все равно приносят вам товары люди. Если вы зарабатываете деньги, то их вам платят тоже люди. Посмотрите в окно, люди по всюду.
Другой вопрос, что теперь ко всем приставать? Нет, наличие людей не гарантирует вам с ними отношения. Но дает возможности их построить. Одно дело, когда вы живете в деревне, где 3 калеки. Хочешь не хочешь, а выбора у тебя особо нет. В современном мире выбора полно.
7. Развитие коммуникативных навыков.
Чтобы не попасть в такую ситуацию, где у вас нет выбора с кем общаться, нужно уметь знакомиться, заводить новые отношения.
Нужно достичь такого уровня, чтобы не держаться за всех подряд людей. «Да, с тобой не получилось, я найду другого.», «Если не ты, то кто-то другой мне подойдет», «Ничего страшного, если я кому-то не понравлюсь, я могу завести новые отношения».
Как это можно сделать? Можно ходить на тренинги, где обучают данным навыкам. Можно читать книги и статьи по этой теме, смотреть видео. И самое главное – практиковать полученную информацию в реальной жизни.
Начать знакомится с людьми, общаться, доносить свои мысли, высказывать свою позицию, отстаивать себя.
Вы можете поучиться общаться в приложениях для знакомств. Не ставьте себе целью сразу же завести друзей. Ставьте себе цель прокачать навыки коммуникации. Получите друзей – замечательно, нет – ничего страшного.
Если вас смущают подобные приложения, вы можете общаться в комментариях по интересам. Например, обсуждать вещи, которые вам нравится, вступать в диалог с другими комментаторами. Вы можете попробовать с кем-то познакомиться в комментариях под моей статьей.
Если вы больше за живое общение, загрузите себя активностью. Пойдите на танцы, фитнес, лепку из глины, в книжный клуб, любые другие кружки, где можно заняться деятельность и вместе с тем, с кем-то познакомится. Тут вам в помощь и объединяющая вас тема для разговора и общая деятельность.
Не получится научиться общаться с людьми, если вы их всячески избегаете. Чтобы приобрести коммуникативные навыки, нужно быть в контакте с другими людьми.
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы. Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/
Важно, что мы можем сказать за себя и за Жизнь
Я как-то проснулся среди ночи с мыслью: а вот есть ли в жизни человек, с которым, встретившись, можно было бы поговорить по душам так, чтобы на душе потом стало хорошо? Не просто о проблемах, о каких-то поверхностных вещах, а о себе, о сути, о сердцевине своей души.
Мы настолько разучились говорить о своих чувствах, мы в основном умничаем, пересказываем то, что услышали, прочитали, а вот поговорить о том, как проживаем то или иное событие, не умеем. А ведь делиться своими чувствами, то есть самым тонким, что есть в душе, сердцевиной ее, – это то единственное, что дает близость друг с другом.
В памяти не морали остаются, не умничание, а то, как человек прикоснулся к другому через чувства. А мы все время сдерживаемся, пытаемся хранить свое лицо, разучились быть открытыми.
( С ) Евгений Попиченко
ПОКА МЫ ЖИВЫ – МОЖНО ВСЁ ИЗПРАВИТЬ ...
_________________________________________________
Ты считаешь себя
Недостойным любви –
Ну а значит, и жизни своей.
От того и любить сам не можешь –
Ни себя, ни тем боле других.
Отмени этот выбор чужой…
Изменить всё пока в твоей Воле,
В твоей Власти и в Силах твоих.
Время Жить у тебя ещё есть.
ПриРОДа нуждается в Чело-вечной любви... В Чело-вечном тепле – которого никогда не бывает много. В свете наших глаз и улыбок, в свете наших поющих сердец. В К-РА-соте Чела-вечных отношений...
К извечной ПриРОДной К-РА-соте Явного Мира и ВСЕ-МИРЬЯ прикоснуться возможно лишь К-РА-сотой своей Чела-вечной души.
Вот поэтому Человеку нужен Человек. Друг для души, ума, тела.
Для разкрытия-познания в Себе этой К-РА-соты.
Для разкрытия-познания Себя через других Я – через други сво-Я.
Для разкрытия-познания новых с-Мы-слов и Со-Творцовости во ВСЕ-БОЖЬЕМ Промысле.
Для разкрытия-познания своей Божеской и Чело-вечной ПриРОДы.
Когда волшебный цветок ласки разцветает на Земле – новая звезда зажигается в Безпредельности. Безчисленны звёзды – зажжённые любящими сердцами...
Человек Человеку – Дверь.
Человек Человеку – Путь.
Человек Человеку – Свет.
Человек Человеку – Храм!
Как подготовить машину к долгой поездке
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.