Многим моим клиентам бывает трудно перестать есть, когда они сыты. За время работы я собрала больше 30 причин того, что люди едят после комфортной сытости.
Вот некоторые из них:
💵 У вас на столе то густо, то пусто.
Пришла ЗП, вы закупились всякой едой, пируете и переедаете. Потом еда заканчивается и вы снова отказываете себе в том, что хотите есть до следующего прихода денег. 👶 Вы с детства приучены доедать все, что лежит на тарелке.
Детство прошло, а вы до сих пор ориентируетесь на содержимое тарелки, а не на сигналы своего тела, поэтому переедаете. 📱Вы едите в спешке, перед экранами или отвлекаетесь во время еды.
Это просто не дает вам прочувствовать комфортную сытость, вы упускаете момент ее наступления и в итоге переедаете.
Разогреть духовку до 180*С. Застелить форму для выпечки пергаментной бумагой. Разрезать груши пополам от плодоножки до основания. Используя ложку, вырезать семечки. Выложить груши в форму для запекания. Сверху на каждую грушу положить по 1 кубику сливочного масла и полить мёдом. Запекать, пока груши не станут мягкими, около 45–50 минут. Тем временем взбить сливки электрическим миксером до образования мягких пиков. Добавить ванильный экстракт и маскарпоне и медленно перемешать деревянной ложкой. Когда груши будут готовы, достать их из духовки и дать остыть в течение 5–10 минут. Затем переложить их на сервировочную тарелку. Сверху выложить крем маскарпоне, полить еще мёдом и украсить фисташками и корицей.
А вот "антиквазихороводоведофилофобофаговая" кислота может клиента отпугнуть (не проходит по безопасности рептильного мозга.
Состав типичного термогеника выглядит так.
Первые 5 компонентов загонят ваше сердце в труху. И при всём при этом час ходьбы потратит больше дополнительных ккал.
Помимо потенциальных проблем со здоровьем, принимая жиросжигатель мы получаем проблемы ментальные.
Мозг меняет фокус внимания, забивает на диету и тренировки, ведь теперь у него есть фраза:
- да это просто жиросжигатель фиговый попался.
Кстати да. Бывают случаи, когда "волшебная таблетка" существует. Но это не таблетка "стать худым". Например, у некоторых в организме не хватает хрома, на что тело посылает сигнал ХОЧУ СЛАДКОГО.
Пиколинат хрома может решить эту проблему... (исследование)
Таких "таблеток" не мало, но вам их не предложат в магазине спортивного питания...)
Ранее я обмолвился о как по мне впечатляющем старте / результате одного Пикабушника. Результаты похудальцев, их взлеты и падения думаю видят намного чаще чем результаты по набору. Многие действительно сталкиваются с проблемой не похудения, а набора веса. Удивительно то что те кто хотят похудеть убеждают и себя (это в первую очередь) и окружающих в том что набирают даже просто подышав возле булочной, а те кто хотят набрать уверены что сметают все что не приколочено а в итоге худеют еще больше (спойлер: никакой магии вне хогвартса там нет).
Сегодня будет пример о том что набрать может быть возможно даже сложнее чем сбросить.
До наших тренировок у @ofvanyav, уже был очень крепкий спортивный фундамент в виде регулярных занятий кроссфитом, а что бы яснее понимать насколько он был заряженным достаточно узнать что он "по приколу" осилил дистанцию в 50 км. Была лишь одна проблема - вес ~65кг при росте 176/178. Ofvanyav было принято решение и он обратился ко мне.
Изначально нам требовалось прикинуть сколько он вообще кушает в данный момент времени и какие колебания веса происходят при его текущих нагрузках и тренировках (а он пашет как ломовая лошадь). В связи с отсутствием системности в этом вопросе, определить изначальное потребление не представилось возможным. Мы начали подбирать подходящее именно ему количество макронутриентов, общее количество калорий. Опытным путем мы выясняли, что при потреблении в 2800 он начинал скидывать со страшной силой, 3000 уже оказался как супер незначительный профицит (ближе к поддержке, но идеальный в текущий момент на наборе), 3500 хорошо набирал и не супер то и грязно.
1/2
На фото можно заценить его форму при ~65кг
К тому же у нас был затык в части силовых тренировок. В приоритете у ofvanyav оставался кроссфит и еженедельные занятия бегом (а личное желание прежнее - набрать). При таких действительно больших нагрузках ЦНСки просто не хватало на адекватную силовую работу, да и при таком расходе приходилось кушать все больше и больше (иначе он таял на глазах). Если вы считаете что этих проблем для работы над поставленной целью недостаточно, вот еще одна:
Силовые тренировки до недавнего времени мы могли проводить исключительно после занятий по кроссфиту и в зале просто не оборудованным даже кроссовером (только штанга / гири / довольно унылый гантельный ряд / и так по мелочи). Естественно это заводит нас в конкретные такие рамки для формирования тренировочной программы, да и за периодизацией нагрузок следить не так уж просто учитывая разные комплексы на кроссфите. В связи с вышеизложенными обстоятельствами и хотелками в тренировочной программе естественно было много базы и не так уж много разнообразия, но есть системность:
На фотке "база" с которой мы начали двигаться и различными способами модернизировать и подстраивать тренировочный процесс конкретно под ofvanyav.
Чуть позже мы наконец то завели нормальный тренировочный дневник в котором отражалась каждая тренировка. Таким образом мы можем не по "памяти", а по факту отслеживать силовой прогресс в том или ином упражнении, выстраивать адекватную периодизацию нагрузки.
1/4
Просто пример наших записулек в тетради
Вообще, тренировочный дневник это очень крутой инструмент не только для мониторинга прогресса / периодизации, а еще и крепкий тренажер для дисциплины. Бывают моменты когда прогресс уже туго-туго идет и кажется что все зря, можно просто освежить память и перелистнуть на десяток страниц назад - это очень отрезвляет (еще один плюс в копилку тренировочных дневников).
Питание и выбор продуктовой корзины мы так же затачивали под конкретные вкусовые предпочтения и его личной бытовухи. Давайте будем честными, мы можем представить сферического коня в вакууме, но это просто не будет работать, т.к. у каждого из нас своя скорость течения жизни / обстоятельства / график работы / моральных сил и так далее. Это долгая и изнурительная работа отдельно с каждым подопечным, мы не можем просто взять и выдумать для него курогречу если она ему просто омерзительна или не дай бог у него аллергия на те или иные продукты.
Дополнительного контроля требует не только цифры на весах, но и замеры / просто визуальное восприятие формы. Форма может быть разная, от пельменя без начинки до Бибендума (лого мишлен).
Конкретно в этой фотокарточке, можно увидеть что ofvanyav начало подливать лишним и нам пришлось чуть притормозить, в любом случае работа продолжается
В этой незамысловатой табличке я дополнительно для себя выписываю информацию для более точного восприятия. В вопросах рекомпозиции / набора / похудения и тд не стоит останавливаться или ориентироваться исключительно на "глаз".
1/2
А на этих фотокарточках результат ~+10кг; +15кг
Прогресс очевиден, не заметить его сложно даже невооруженным глазом. Плечи округлились, грудь наполнилась да и руки стали восприниматься руками а не палочками с ближайшего куста. Подобного результата нам удалось достичь чуть менее чем за пол года работы! Сам факт такого прогресса лишний раз доказывает что наличие спортивного фундамента без комплексной работы не гарантирует наличие желаемых результатов.
На данном этапе ofvanyav отказался (скорее приостановил) от занятий кроссфитом и немного уменьшил количество / объем пробежек, так как это действительно сильно сказывалось на качестве его силовой работы. Дополнительно он самостоятельно изъявил желание продолжить тренировки, но уже в совместном (очном) формате. Это определенно точно даст свои плоды, и подобными мерами мы сможем улучшить качество и скорость достижения желаемого им результата.
Ближайшее окружение ofvanyav заметили первые результаты еще раньше него самого. Было приятно слышать всякие комплементарные штуки, особенно от противоположного пола, это дополнительно подзаряжает и дает хороший такой запал на дальнейшую работу.
Абсолютно точно в этом тексте нет всех инструментов которые используется при индивидуальной работе, но при этом достаточно обратить внимание на вполне конкретные результаты моих ребят и мои лично. Меня буквально воспламеняет когда всю жизнь худющая как щепка девка, незнающая какого быть в "теле" доносит что просто вот и так и будет тебе счастье, или "тренер" с ИМТ стремящимся за тридцатку идет кого то похудеть (ну че за сапожник без сапог?). Так уж сложилось что на своей шкуре и не по наслышке я знаю что такое набирать / худеть / сушить и тд. Видимо это и дает свои плюсы, что просто понимаю не по "памяти" проблемы подопечных. К тому же, регулярные штудирования и поиск свежей информации, перенятия опыта других спортсменов и профильных специалистов никто не отменял.
Как и месяц назад я хочу предложить вам обратиться ко мне за БЕСПЛАТНОЙ консультацией. В комментариях к прошлым постам Пикабушники с аккаунтами далеко не "недельками" отдельно отметили что я не стараюсь что то кому то впарить и тд, а даю вполне реальные и рабочие инструменты. К тому же, у ребят кто захотел ими воспользоваться уже есть хорошие результаты после проведенной консультации, разбора их "косяков" и советов из личного опыта. Со мной как всегда проще всего связаться через мой телеграмм канал и личные сообщения опять же в тг (в комментариях на пикабу я так же отвечаю без каких либо проблем).
Подсластители — это широкая категория, включающая любые вещества, используемые для придания сладости продуктам или напиткам. Они могут быть как натурального, так и искусственного происхождения и варьируются по своей калорийности, влиянию на уровень сахара в крови и степени сладости по сравнению с обычным сахаром. Примеры включают мед, стевию, аспартам и сукралозу.
Сахарозаменители — это подкатегория подсластителей, которая специфически фокусируется на замене сахарозы (обычного сахара) в рационе. Это могут быть вещества с нулевой или низкой калорийностью, предназначенные для использования людьми, которые контролируют свой вес, страдают от диабета или ищут альтернативы сахару по другим причинам. Сахарозаменители обычно имеют меньшее или совсем не имеют влияния на уровень глюкозы в крови. К ним относятся такие вещества, как ксилит, эритритол, стевия и аспартам.
Отличия.
Происхождение и разнообразие. Подсластители могут быть как натуральными, так и искусственными, и охватывают широкий спектр веществ, включая натуральные сахара и мед. Сахарозаменители чаще всего ассоциируются с веществами, имитирующими сладость сахарозы без её калорийности или влияния на уровень глюкозы в крови.
Цель использования. В то время как подсластители используются в целом для придания сладости, сахарозаменители конкретно направлены на замену сахарозы в рационе, чтобы уменьшить потребление калорий, управлять весом или контролировать уровень сахара в крови.
Давайте подробнее рассмотрим каждое из упомянутых веществ, основываясь на доступных научных данных.
Аспартам — это искусственный подсластитель, который примерно в 200 раз слаще сахара. Он широко используется в пищевой промышленности, особенно в безалкогольных напитках, жевательной резинке и диетических продуктах. Несмотря на его безопасность, подтвержденную многими регулирующими органами, включая FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США) и EFSA (Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов), существуют опасения по поводу его потенциальной связи с рядом заболеваний, включая рак и неврологические расстройства, хотя большинство исследований не нашли убедительных доказательств этих рисков.
Сукралоза — еще один искусственный подсластитель, примерно в 600 раз слаще сахара. Она устойчива к тепловой обработке и поэтому часто используется в выпечке и готовой пище. Считается безопасной для потребления в рамках установленных норм. Исследования на животных вызвали беспокойство относительно потенциального влияния на метаболизм и риск развития диабета, но данные исследований на людях остаются противоречивыми и не подтверждают значительных негативных эффектов при умеренном потреблении.
Сахарин — один из самых старых искусственных подсластителей, в 300-400 раз слаще сахара. Ранее существовали опасения, что сахарин может повышать риск развития рака мочевого пузыря у крыс, но последующие исследования на людях не подтвердили эту связь. В результате FDA сняло предупреждение о возможном канцерогенном эффекте сахарина. Он широко используется в пищевых продуктах и напитках как безопасный подсластитель.
Ацесульфам калия — еще один искусственный подсластитель, примерно в 200 раз слаще сахара. Он часто используется в сочетании с другими подсластителями для улучшения вкусовых качеств продуктов. Подобно другим подсластителям, он признан безопасным для потребления регулирующими органами, несмотря на проведенные исследования на животных, указывающие на потенциальные риски, данные на людях не показали негативного воздействия при умеренном потреблении.
Стевия — это натуральный подсластитель, получаемый из листьев растения Stevia rebaudiana, встречающегося в Южной Америке. Она не содержит калорий и считается безопасной для потребления. Стевия может быть полезной для людей с диабетом, поскольку она не повышает уровень глюкозы в крови. Некоторые исследования также предполагают потенциальные преимущества для здоровья, включая антиоксидантные и антигипертензивные эффекты, но требуются дополнительные исследования для подтверждения этих эффектов.
Монк фрут, или луо хань го — это фрукт, произрастающий в Китае, из которого получают натуральный подсластитель. Он в несколько сотен раз слаще сахара и содержит мало калорий. Монк фрут считается безопасным для использования и может быть хорошим выбором для людей, следящих за весом или уровнем сахара в крови. Научные данные о его влиянии на здоровье ограничены, но доступные исследования не выявили серьезных проблем с безопасностью.
Ксилит — это сахарный спирт, используемый в качестве подсластителя, который встречается во многих фруктах и овощах. Он имеет тот же уровень сладости, что и сахар, но содержит на 40% меньше калорий. Ксилит может способствовать улучшению здоровья зубов и уменьшению риска развития кариеса. Однако его чрезмерное потребление может привести к желудочно-кишечным расстройствам из-за его лаксативного эффекта.
Неотам - это синтетический подсластитель, который примерно в 7,000-13,000 раз слаще сахара. Неотам одобрен для использования в пищевых продуктах и напитках во многих странах и считается безопасным при умеренном потреблении.
Цикламат - это подсластитель, который примерно в 30-50 раз слаще сахара. Его использование было запрещено в США в 1969 году из-за подозрений в канцерогенности, но он продолжает использоваться в других странах после пересмотра данных о его безопасности.
Агавы сироп - это натуральный подсластитель, получаемый из растения агавы. Он сладкий и обладает более низким гликемическим индексом по сравнению с обычным столовым сахаром, что делает его популярным выбором среди людей, следящих за уровнем сахара в крови.
Яконовый сироп - это получают из корня якона и используют в качестве натурального подсластителя. Он содержит фруктоолигосахариды, которые действуют как пребиотики и могут способствовать здоровью кишечника.
Эритритол - это сахарный алкоголь, который почти не содержит калорий и имеет минимальное влияние на уровень глюкозы в крови. Эритритол часто используется в низкокалорийных продуктах и может быть особенно полезен для людей, старающихся контролировать уровень сахара в крови или свой вес.
Мальтитол - это еще один сахарный алкоголь, который используется в качестве подсластителя, особенно в безсахарном шоколаде и конфетах. Он менее сладкий, чем сахар, и имеет больше калорий, чем эритритол, но меньше, чем обычный сахар.
Какие подслатители самые используемые и безопасные (в том числе для диабетиков)?
Безопасность и популярность подсластителей зависят от ряда факторов, включая одобрение регулирующих органов, исследования их воздействия на здоровье, а также предпочтения потребителей. На основании текущих научных данных и рекомендаций регулирующих органов, таких как FDA (Управление по контролю за продуктами и лекарствами США) и EFSA (Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов), можно выделить несколько подсластителей, которые считаются как широко используемыми, так и безопасными при умеренном потреблении: Аспартам, Сукралоза, Стевия, Эритритол, Ксилит, Монк Фрут.
О запрете стевии.
Из списка разрешенных ее удалили просто потому, что она в нем задублировалась. Буквально: до сих пор в документе спокойно сосуществовали две стевии. Только одна была пищевой добавкой без номера — та самая Stevia rebaudiana Bertoni, ее экстракты, порошок и сироп из листьев. А другая — стевиогликозиды (Е960). Это химические соединения, которые и обеспечивают сладкий вкус листьев стевии. Это экстракт стевии с более точной спецификацией. То есть в случае с Е960 известен способ получения основного вещества, процент его содержания и примесей, в том числе токсичных. Так вот первую стевию из списка убрали, а более точную и понятную оставили. Е960 остается в техническом регламенте Таможенного союза и не запрещается.
Запрет теперь касается только, например, чистых листьев стевии либо экстрактов форм стевии с недостаточно высокой очисткой.
Написать на этикетке вашего продукта просто «стевия» больше нельзя — нужно именно Е960, а эта добавка хоть и является, по сути, ровно той же стевией, что сейчас у всех на слуху, но подразумевает стандарт качества и высокую степень очистки.
Все картинки сгенерированы искусственным интеллектом и использованы в качестве примера *
Речь пойдёт про малоизученный пищевой микроэлемент, эрготионеин или Longevity витамин, или витамин L. Разбираем в новой статье, что это такое, откуда берется и почему он так важен для организма.
Эрготионенин - серосодержащая аминокислота, вырабатываемая грибами и содержащаяся в маленьком количестве в других продуктах. Эта аминокислота не вырабатывается в организме, мы получаем её только из пищи. Эрготионеин всасывается и распределяется по всему организму, он находится в тканях, особенно в костном мозге, эритроцитах, глазах, печени, почках.
Эрготионеин, необычный среди других антиоксидантов, он обладает очень высоким окислительно-восстановительным потенциалом. Эрготионеин гораздо более устойчив к аутоокислению по сравнению с другими антиоксидантами, такими как глутатион. Также эрготионеин защищает клетки и обладает способностью связывать и выводить тяжелые металлы из организма.
Последние несколько лет, всё больше и больше появляется результаты исследований, о том, что эрготионеин может быть важным питательным веществом для профилактики различных воспалительных и кардиометаболических заболеваний. Поэтому эрготионеин рассматривается в качестве витамина долголетия.
Интересно, что эрготионеин, сохраняется преимущественно в клетках, подвергшихся окислительному стрессу, и в клетках, участвующих в воспалительных реакциях.
Кроме того, эрготионеин блокирует высвобождение химических веществ, вызывающих воспаление и имеет противовоспалительное действие.
Конкретная польза для организма
На схеме показано как эрготионеин влияет на органы и как происходит метаболизм в клетках и антиоксидантные действия в сосудах.
Здоровье для мозга
Низкий уровень эрготионеина чаще связан с нейродегеративными заболеваниями, особенно в пожилом возрасте. В Сингапуре проводили исследование среди пожилых людей, у которых замеряли уровень эрготионеина в крови. Чем старше был человек, тем ниже уровень этого вещества в крови. У людей с лёгкими когнитивными расстройствами, уровень эрготионеина был на 35% ниже.
Другое исследование среди 500 пожилых людей, показало, что более низкие уровни эрготионеина в крови связаны с повышенным риском болезни Альцгеймера и сосудистой деменции.
В Японии исследование среди людей 65 лет и старше, показано, что у тех, кто потреблял эрготионеин 3 или более раз в неделю, риск развития деменции был на 20% ниже, чем у людей, которые употребляли эрготионеин реже 1 раза в неделю.
Ещё небольшое исследование среди 50 человек, где 35 человек были с болезнью Паркинсона и 15 человек без Паркинсона. Уровень эрготеонеина в крови был ниже у людей с Паркинсоном.
Тут ясно следующее, уровень эрготеонеина падает ближе к пожилому возрасту, особенно после 60. Есть даже отдельное исследование про то, что его снижение, это один из факторов нейродегенирации с возрастом.
Здоровье для сердца
Масштабное когортное исследование в Швеции в течении 21 года, в котором 6103 человека были случайным образом выбраны для участия в группе сердечно-сосудистых заболеваний. Измеряли воспалительные маркеры, питание, факторы риска и в том числе употребление продуктов с эрготионеином или приём в качестве добавок.
Наличие высоких уровней эрготионеина может реакционным образом защищать от окислительного стресса, который считается важным фактором в развитии сердечно-сосудистых заболеваний и может объяснить наши результаты.
Исследование, проведенное на здоровых людях, показало, что пероральный прием эрготионеина увеличивает уровни циркулирующего эрготионеина, а также снижает уровни биомаркеров окислительного повреждения.
Здоровье для почек
Исследование проведенное в Японии среди людей с хронической болезнью почек, показало, что уровни эрготионеина в крови снижались по мере прогрессирования болезни. Объяснили такую закономерность тем, что при хронической болезни почек нарушается функция соединения и транспортировки эрготионеина.
Ещё интересный момент из исследования. Уровни эрготионеина в эритроцитах человека постепенно повышаются после рождения и выходят на плато через 10 лет. Дополнительное исследование указывает также на то, что эрготионеин медленно накапливается из небольших количеств, получаемых с ежедневным рационом, и начинает убывать после 35 лет.
Из исследования можно сделать вывод, что прием добавок с эрготионеином у пациентов с хронической болезнью почек, может предотвратить прогрессирование болезни.
Для долголетия
Я думаю, тут понятна причинно-следственная связь из-за перечисленных выше свойств и механизма работы.
Одна из основных причин быстрого старения, это окислительный стресс, накопление свободных радикалов. Именно они провоцируют различные заболевания, например, деменцию, диабет, сердечно-сосудистые. Свободные радикалы нам не нужны, поэтому на помощь приходят, спорт, правильное питание, работа со стрессом, добавки.
Эрготионеин в этом плане способен удалять свободные радикалы, спсобствует активации антиоксидантов и выводит тяж металлы, которые быстро копятся особенно у жителей мегаполисов. Большинство исследований старения является содействие здоровому старению, а не увеличение продолжительности жизни. Никто не ищет эликсир бессмертия, ищут комфортную старость. Эрготионеин как раз таки является многообещающим кандидатом для защиты митохондрий и замедления клеточного старения.
На самом деле эрготионеина содержится в небольшом количестве продуктов, поэтому проще купить его в виде добавки. Безопасность приёма до 25-30 мг ежедневно в течении одной недели, не выявило побочных эффектов среди здоровых людей разной возрастной категории.
Учитывайте, что дозировки указанные в еде ещё нужно усвоить, учитывая работу жкт, наличие ферментов. То бишь не все указанное количество вещества в продукте у вас усвоится.
Рекордное содержание в грибах, особенно в белых грибах. Там содержание вещества может достигать до 7 мг/г сухого веса. На втором месте ежовик, затем вешенки и шиитаке. Термическая обработка, сушка грибов горячим воздухом снижает концентрацию эрготионеина на 43%. Как вариант сушить грибы в щадящем режиме на минимальной температуре, перемалывать в порошок и употреблять.
Также небольшое количество эрготионеина есть в чесноке
Что в итоге
Витамин Л, или эрготионеин - перспективная добавка, которая уже зарекомендовала себя во многих исследованиях и показывает очевидный механизм работы.
Пока инфы не так много по ней, но динамика положительная. Я думаю, есть смысл, включить в свой рацион больше грибов. Если грибы вы едите не часто, то можно пропить такую добавку хотя бы раз в 3 месяца, для профилактики, хуже точно не будет, особенно после 35.
Больше личного опыта, исследований, статей в сообществе RISE в Telegram и группе в ВК. Также на канале вы можете найти актуальные стеки, посмотреть личный опыт участников, задать вопросы.
Курить и есть сникерсы можно десятилетиями, а что режим сна сделал с моей жизнью за 3 месяца?
Мужчины в кровати
Для начала - выводы МНОГОЛЕТНЕЙ практики:
СОН, после дефицита ккал., САМАЯ ВАЖНАЯ ВЕЩЬ в похудении, потому что:
1. С 21 до 00 выделяется больше всего "Соматотропина".
(Соматотропин, он же "гормон роста" - МОЩНЕЙШИЙ липолитический гормон. Он вырабатывается каждые 3-4 часа, но именно с 21 до 00 продуцируется большая его часть. При недосыпании его секреция резко падает)
Т.к. для написания книги мне нужно увеличить пул экспериментов (по сбрасыванию веса) сначала этот вес надо было постараться набрать. Но т.к. просто наедать лишние килограммы скучно...
Я решил убить 2х зайцев сразу:
1. Прочувствовать на себе работу организма со сбитым режимом. 2. Лишившись львиной доли гормона роста быстренько набрать вес.
Опыты над собой проводились 3 месяца (01.10.2023 - 01.01.2024).
ТРИ МЕСЯЦА я ложился спать в 4-7 утра, просыпаясь в обед. Вот что произошло:
✅ Я впал в "дофаминовую депрессию".
(состояние, когда ничего не важно, ничего не хочется)
✅ При оставшихся пищевых привычках я набрал 9 кг. (87-96)
(много лет я не ограничиваю себя в еде, ем только то что хочу и когда хочу)
✅ Память, концентрация и когнитивные навыки заметно ухудшились.
(на вечерней прогулке в наушниках вместо аудиокниги я слушал музыку)
✅ Вещи которые нравились, перестали приносить удовольствие.
(забросил гитару, без которой раньше не проводил ни дня)
(кто первый узнает мелодию в комментариях?)
✅ Было сложно уснуть даже в 7 утра на пустой желудок.
(повысилось перманентное чувство тревоги, организм требовал "активировать" парасимпатику) (как вегетативная ЦНС мешает ТЕБЕ худеть можно узнать ТУТ, просто введи в поиске "КЛЮЧ")
Вот на сколько обычный, здоровый сон влияет на качество жизни и цифру на весах. Игнорировать этот критерий - преступление против организма.
Еще в детстве мама говорила мне фразу:
"Сон - единственное, что боги посылают даром"
Про то, какими "плюшками" меня наградил организм когда я восстановил режим, и как вес полетел вниз очень скоро можно будет почитать тут.
Мой второй вопрос на ведении клиентов: - а как, собственно, вы спите?