Сегодня наш пост о том, как противостоять стрессу и/или предотвратить стресс в наше нестабильное время🤯
1️⃣ Переключитесь с беспокойных мыслей
Найдите занятие, которое будет помогать вам расслабиться и отпустить все мысли. Это может быть новый вид спорта, где важна концентрация внимания на действиях, а также любое хобби от творческого до интеллектуального.
2️⃣ Контролируйте эмоции
Не поддавайтесь на провокации, не принимайте решений на «панике» (в спешке). Всегда давайте себе время подумать и взвесить все.
3️⃣ Сбрасывайте нервное напряжение в теле
Тело - это показатель нашего состояния. Бассейн, массаж, прогулки пешком помогут снять напряжение. А в качестве ежедневной разгрузки - контрастный душ.
4️⃣ Наполняйте жизнь позитивными эмоциями
Никто кроме нас не запланирует вечер с друзьями, пикник с семьей или путешествие. А то, что запланировано, чаще всего идет по плану😉
5️⃣ Поддерживайте организм в стрессе и заблаговременно заботьтесь о своем состоянии☝🏻
Эмоции - это химия. Мысли - это электрические импульсы в нейронных сетях. Когда система дает сбой, нужна точная фармакологическая коррекция. Мы должны верить в научно обоснованные препараты, воздействующие на причину проблем, а не на их симптомы. Это не «таблетки счастья», это инструменты настройки работы мозга. Нейронаука не лжет: серотонин, дофамин, норадреналин - вот реальные регуляторы нашего состояния. Нарушение их баланса приводит к конкретным психическим проблемам. Мы должны выбирать targeted-терапию, основанную на понимании нейрохимических процессов. Выбирать науку, а не эзотерику.
Совет «просто радоваться жизни» при депрессии - это преступление, и можно только жалеть тех, кому в таком состоянии советуют «взять себя в руки», кому при клинической депрессии советуют позитивное мышление. Депрессия - это доказанное биохимическое заболевание с изменениями в структуре мозга, даже на МРТ бывают видны нарушения в префронтальной коре и гиппокампе. Дефицит серотонина, норадреналина и дофамина - это не «плохое настроение», а химический дисбаланс. Невежественные советы «просто радоваться жизни» - это как советовать диабетику «просто вырабатывать инсулин», либо заниматься спортом когда человек не может встать с кровати. Антидепрессанты - это единственное лечение: они восстанавливают нейротрансмиссию, стимулируют нейрогенез, возвращают способность испытывать эмоции. Отказ от антидепрессантов из-за предрассудков стоит людям жизни. Ежегодно тысячи самоубийств происходят из-за депрессии. Депрессия лечится так же, как диабет или гипертония - фармакологически.Чтобы разобраться в этом без шарлатанов, я создала Telegram-канал. Присоединяйтесь к нашему честному разговору: https://t.me/nodepr3ss
Важно: это не медицинская консультация. Лечение может назначать только врач.
Давайте смотреть правде в глаза: сколько из нас годами ходят по кругу «диета-срыв-чувство вины», а врачи лишь разводят руками? Возможно, проблема не в нас, а в системе, где реальные решения заменяются общими фразами.
Почему разумное самолечение становится единственным выходом:
🔹 Реальность эндокринологов
Большинство врачей не выпишут эффективные препараты для похудения, считая это «прихотью» или «нецелесообразным». Они предлагают «меньше есть и больше двигаться», игнорируя биохимические причины лишнего веса.
🔹 Доступ к знаниям
Сегодня каждый может изучить исследования, протоколы приема и реальные отзывы. Мы больше не зависим от устаревших медицинских догм.
🔹 Время не ждет
Пока врачи предлагают подождать и «похудеть естественно», мы теряем годы борьбы с собой. Самолечение позволяет действовать сразу, когда есть мотивация.
🔹 Ответственность вместо пассивности
Кто знает ваш организм лучше вас? Самолечение — это осознанный выбор взрослого человека, готового взять здоровье в свои руки.
Важно: Речь идет именно об образованном подходе — изучении противопоказаний, старте с минимальных доз и внимательном отслеживании реакции организма.
Дисклеймер: данный пост не является медицинской рекомендацией. Перед применением любых препаратов необходима консультация специалиста.
А вы сталкивались с тем, что врачи не воспринимали вашу проблему с весом всерьез?
Так получилось, давеча нервяка словил. Относительно средне, но как-то концентрированно за один рабочий день. Оказался на взводе, как сжатая пружина.
На следующий день организм видимо включил защитную реакцию. Всё стало неинтересно, грустно, мрачно и тоскливо. Проще говоря — депрессия. Да и погода взяла ту же тональность. На улице холод, ветер и дождь со снегом.
Вдруг подумал: может дело в том, что я неправильно питаюсь? Как человек интеллигентный стал в поисковике разыскивать инфу на этот счет. Забив вопрос: Как питаться при депрессии?
Суммируя полученные сведения начну сразу таким фактом: При нынешнем уровне цен и сравнительно низких доходах населения, антидепрессивная диета настолько дорогое удовольствие, что на этой почве можно еще один "депр" схватить.
Из мясных продуктов диетолого-психологи рекомендуют не что попало, а индейку.
Которая стоила всегда не кисло. Значительно дороже привычной курицы.
Но метод приготовления индюшачьего мяса должен быть "щадящим". Обычная варка, или для разнообразия на пару.
Исключив жарение мяса ПОЛНОСТЬЮ,. Проще говоря лишая людей в депрессии радостного и приятного процесса приготовления и поедания прожаренного мяса...
Тоже самое касается рыбы. Причём, специалисты советуют переходить исключительно на морские её сорта.
Что касается приправ, то здесь медики и диетологи настаивают на орегано.
Так же профи от психологии советуют обязательно включить в рацион орехи. Но далеко непростые. Идеально — миндаль.
С молочными продуктами при антидепрессивной диете все далеко небюджетно. Поскольку рекомендованы сыры элитных сортов.
Под пищевой запрет при депрессии попадает привычный всем простым людям сахар.
Заменять сладкое для преодоления депрессии и защиты от неё доктора советуют шоколадом тёмных сортов. Который в массовом обиходе называется "горьким". Хотя и содержит мало сахара, но стоит на прядок дороже обычного шоколада.
Набор советуемых при депрессии фруктов весьма ограничен. Цитрусовые оранжевого цвета и авокадо. Ничего более...
Финалить хотелось бы на позитивной ноте.
Специалисты подчеркивают, что в ходе антидепрессивной диеты очень важно соблюдать водный баланс в организме. Желательно насыщая его хорошей минеральной водой.
Уж чего-чего, но для поддержания водно-солевого жидкостного баланса нормальный, обычный человек легко хлобыстнёт стакан воды из под крана. И так можно делать неограниченно, каждый рекомендуемый медиками час.
Ну и куда докторам без этого? При диете, направленной на устранения депрессии, категорически запрещены курение и алкоголь.
Вот такие рекомендации, почерпнутые у специалистов. Может и помогут кому.
Если коротко: одна книга учит меня мыслить, а вторая — выживать.
1. Донелла Медоуз «Аааа, всё связанно!» (она же «Системное мышление»)
Что делает: Эта книга — фундамент. После неё мир делится на «до» и «после». Она учит не просто видеть части, а понимать, как они работают как единое целое. Чтобы игра была часами, а не мешком с глитчами.
Как я использую:
Как начинающий геймдизайнер, я пропускаю каждую главу через призму своей игры.
Хаос постепенно сменяется цельностью. От этого фея Порядка Солара в моей душе спокойна и торжествует.
Читать или не читать:
Сложность: Непросто. Требует осмысления, перечитывания абзацев. Это не лёгкое чтиво.
Стоит ли? Однозначно да. Это инвестиция в мышление, которая окупается всегда.
✨🧚🏼✨🧚🏼✨🧚🏼✨🧚🏼✨
2. Слава Грис «Сделай видеоигру один и не свихнись»
Что делает: Это первая помощь и психолог в одном флаконе. Проглотила 80 страниц в первый же день, настолько увлекательно и расслабляет.
Почему она мне жизненно необходима:
Я в этом проекте всё: программист, художник, дизайнер, маркетолог, менеджер и главный мотиватор самой себя. Это нереально тяжело. Каждый инди-разработчик проходит свой персональный ад.
Мой путь vs путь книги:
Я: Создаю сложный проект без Unity, пишу свои движки. Мой путь, как быть слепым котёнком в кромешной мгле.
Книга: Путь Автора кажется легче, но это не важно. Его книга для меня отдушина и разрешение не быть идеальной.
Главная ценность: Книга даёт ощущение «ТЫ НЕ ОДИН». Нас много, и мы все через это проходим. Она просто говорит: «Всё получится, просто не сдавайся». И это бесценно.🥰✨
✨🧚🏼✨🧚🏼✨🧚🏼✨
Эти две книги моя опора. Одна учит быть архитектором вселенных, а вторая напоминает, что я живой человек.
А что вас держит на плаву в ваших сложных проектах? Какие книги, методики или мантры помогают не сдаться? Делитесь в комментариях, поддержим друг друга! 👇
Всем привет! Я пишу статьи про здоровье и личную эффективность: только на основе исследований и проверенной информации. Принес вам актуальную подборку по борьбе со стрессом и тревогой.
Больше материалов про здоровье, секретов продуктивности и личной эффективности вы найдете в нашем сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинги группе ВКонтакте. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!
Реклама. ООО «Ноотериа Лабс», ОГРН 1215400008207 Erid: 2VSb5ynrvAD
Знаете это чувство, когда открываешь свой идеальный планировщик в Notion, видишь расписанный по минутам день, и тебя накрывает такая волна апатии и вины, что хочется закрыть ноутбук и доедать вчерашние пельмени под одеялом?
Это была моя жизнь.
Меня зовут Андрей Райнхарт, я пишу книги о личностном росте и продуктивности. Люди платят деньги за мои советы. А я, бл*ть, последние полгода не мог написать и страницы новой главы. Мои собственные книги на полке смотрели на меня с немым укором. Я был тем самым сапожником без сапог. Эксперт по продуктивности, который не может продуктить.
Я перепробовал всё. GTD? Мои папки и контексты были произведением искусства, но дела в них копились как пыль. Pomodoro? Я стал мастером по жарке помидоров, но не по написанию текстов. Матрица Эйзенхауэра? Я блестяще классифицировал свою прокрастинацию на срочную и важную.
Всё это превратилось в адский перформанс. Чувство вины стало моим постоянным спутником. Я просыпался в 6 утра не оттого, что выспался, а от внутреннего пинка: «Вставай, неудачник, все успешные люди уже медитируют и бегут марафон!». Я срывал сроки, отменял встречи и смотрел в потолок, чувствуя себя парализованным.
Мой момент «дна» настал, когда я провел целое воскресенье, листая ленту Пикабу и поедая чипсы, мысленно ругая себя за каждый потерянный час. И тут меня осенило.
А что, если проблема не во мне? Что если проблема в самой этой еб*чей гонке за продуктивностью?
Я решился на отчаянный эксперимент. В понедельник я не стал ничего планировать. Вообще. Ни-че-го. Я спросил себя не «Что я должен сделать сегодня?», а «Чего я хочу?». Ответ был прост: я хочу спокойно выпить кофе, немного погулять и, возможно, написать пару абзацев, если будет настроение.
И знаете что? Это сработало. Я не сделал и десятой части от своего обычного списка, но к концу дня я впервые за долгое время чувствовал себя... живым. Не выжатым лимоном, а человеком.
Отсюда родились мои два простых правила, которые вывернули мой мир наизнанку:
Правило Отдыхающего Диктатора. Сначала в календарь вносится сон, еда, прогулки и отдых. Всё, что заряжает тебя энергией. И только потом, в ОСТАВШЕЕСЯ время, втискивается работа. Работа - это гость, а не хозяин в твоем дне.
Правило Трех. В конце дня я выбираю всего ТРИ самых главных дела на завтра. Не двадцать. Три. Сделал их - молодец, день прожит не зря. Не сделал — значит, они были не так уж и важны. Этот метод, основанный на Принципе Парето, снял 80% моего стресса.
Внедрив это, я не только наконец закончил книгу, но и начал получать кайф от жизни. Я понял, что продуктивность - это не про количество выполненных задач. Это про качество твоей жизни и энергии. Это про то, чтобы чувствовать себя хорошо ДО, ВО ВРЕМЯ и ПОСЛЕ работы.
А теперь вопрос к вам, друзья - без провокации в конце никак 😄
Что для вас стало главным открытием в борьбе с выгоранием и прокрастинацией?
Осознание, что можно работать меньше?
Конкретная техника (какая?)?
Или, может, вы просто положили на всё х*й и поняли, что счастье важнее?
Давайте обсудим в комментах. Давайте делиться не успехами, а своими косяками и находками. Возможно, ваш совет как раз станет для кого-то тем самым инсайтом.
