Самый настоящий «крик души»
Долго собиралась с мыслями, но решила всё же написать этот пост на достаточно узкую, но очень сложную для меня тему. Осторожно, очень много букв (я не знаю, как разделить свою историю на несколько частей, поэтому прасците, впереди огромное полотно текста).
Речь пойдет про судороги и судорожные припадки, удушье, подозрение на эпилепсию и поиск ответа на вопрос - что ж в итоге происходит то.
Для ЛЛ: длиннописево будет о такой штуке, когда «поломка мышления» переходит на физическое проявление. Психотерапия - наше всё. 😁
Преамбула: С самого детства я воспитывалась «сильной девочкой». Как и у большинства, мамы-папы в детстве особо рядом не было - они пропадали на работе, иногда пытались компенсировать отсутствие своего внимания и проведенного вместе времени какими-нибудь редкими прогулками или игрушками, но чаще всего я переживала всё в себе. В детском саду я была на пятидневке - в понедельник меня туда отвозили, и только в пятницу оттуда забирали. В школьные годы я параллельно обучалась в музыкалке, где у меня было 5 специальностей, так что лет до 15 я видела вокруг себя только школьные стены, ноты, учебники и полное отсутствие друзей - мне было некогда гулять, смотреть мультики и прочее, так что и общаться со сверстниками толком было не о чем; отца часто не было дома по несколько месяцев из-за работы, а мама, как человек, переживший ещё более травмированное детство, которая росла без единого доброго слова, поддержки и понимания, стала следовать той же модели воспитания. Я не имела права плакать, делать что-то не так, я обязана была быть самостоятельной, в 6 лет я уже должна была уметь сама себе приготовить обед/ужин, навести везде порядок, сделать все уроки, и не дай бог не скатиться по учебам на тройки. Конечно, в этом есть свои плюсы - всю жизнь я сама принимала решения, имела какое-то более «свободное» мышление, не привязанное к хотелкам родителей и других людей, но.. «человеку нужен человек», правда?
Особенно трудно было в подростковый период, когда начали бушевать гормоны, стало чуть больше свободного времени, появились друзья, влюблённости, и вместе с ними и различные ситуации. Каждый раз, когда я хотела поделиться или посоветоваться, а может просто пожаловаться или порадоваться в обнимку с мамой, она либо была занята, либо ей было не интересно, либо я должна была «заслужить» её внимание, либо мои проблемы и вовсе просто обесценивались. Папа же чаще всего просто отсутствовал. Многие ситуации приходилось проживать в себе и учиться надеяться только на себя. Вот и выросла «сильная и независимая», которая постоянно чувствовала, что «недостаточно хороша», ведь даже на отлично выполненную работу тут же появлялась мысль «а ведь можно было и лучше».
Сама история: У меня никогда не было проблем со здоровьем. Я особо никогда ничем не болела, по этой части всегда всё было без проблем. Но.. Одним чудесным весенним днем в 2019 году я, как обычно, пошла ложиться спать, укуталась в теплое одеяло на любимой кровати, легла в удобную позу, и ничто не предвещало беды, но.. утром я проснулась с кучей проводочков, датчиков, с нависшими надо мной врачами из скорой, которые делали мне экг, брали кровь из пальца и имели очень озадаченный вид. Я совершенно не понимала, что происходит, кто все эти люди и что им от меня надо.. как оказалось, во сне у меня случился «приступ», во время которого тело сковало судорогой и я начала задыхаться. Разумеется, утром ужасно болело всё тело, ноги и руки были абсолютно ватными, а общее состояние было такое, будто я проснулась после недельного запоя, во время которого я употребляла исключительно крепкий и очень некачественный алкоголь. В голове был ужасный туман, встать с кровати было чем-то невозможным.. это произошло впервые в моей жизни, и это было ужасно.
Через день, когда я более-менее пришла в себя, это повторилось вновь. А потом снова и снова.
Это был очень страшный и тяжелый период в моей жизни, который длился три года. На протяжении трех лет я панически боялась засыпать, потому что я не знала, смогу ли я проснуться в нормальном состоянии, или очередной приступ случится снова, что будет означать ужасную боль во всём теле и туман в голове наутро, а также абсолютную неспособность что-либо делать. Конечно, что-либо планировать тоже стало оооочень затруднительно - у меня уже не было никакой уверенности в том, что завтра я смогу проснуться бодрой и отдохнувшей, и смогу сделать все намеченные дела. Это отражалось и на работе, и в личной жизни - мне часто приходилось отменять или переносить важные встречи за пару часов до их начала, переносить свои лекции или выступления, это было ужасно.
В среднем, эти судороги с удушьем случались примерно 1-3 раза в месяц. Иногда приступы были более «легкими», а иногда настолько сильными, что я приходила в себя по 2-3 дня. Иногда перерывы были по 1-1.5 месяца, а иногда случались буквально через день. Три года я жила «как на пороховой бочке», не зная, что ожидать утром. Три года я очень боялась засыпать.
Разумеется, за эти три года я сделала всё, что только можно, чтобы понять, что со мной происходит: я посетила огромное количество неврологов в разных клиниках, которые единогласно ставили диагноз «эпилепсия», потому что сами приступы 1 в 1 были похожи на эпилептические, однако последующие визиты эпилептологов, а также многочисленные ээг опровергали этот диагноз - по словам врачей, всё было идеально.
Три года я сдавала всевозможные анализы на кровь, гормоны и бог знает что ещё, делала мрт головного мозга и суточные мониторинги работы сердца, я выстроила режим дня, убрала из рациона всё, что может «провоцировать» нервную систему, но всё было тщетно. Приступы продолжались, а врачи только разводили руками.
Потратив огромное количество времени, средств и нервов в попытке выяснить, что же всё-таки со мной происходит, я решила пойти с другой стороны - раз этот недуг происходит только во сне, значит нужно идти к специалистам, которые занимаются проблемами сна. Посетив несколько сомнологов, появилось предложение, что у меня апноэ. Это весьма распространенная патология, связанная с резким уменьшением или полной остановкой дыхания во время сна, в результате чего могут случаться и судороги, так как организму не хватает кислорода. Изучив кучу литературы по этой теме, я решила сделать полисомнографию - это метод диагностики сна, при котором спать необходимо в клинике с кучей датчиков, с помощью которых снимаются и непрерывно записываются данные ээг, регистрируются движения глаз, тонус и движения мышц, уровень насыщения крови кислородом итд. Но и здесь предположительный диагноз не подтвердился, и какой-то иной поставлен не был - результаты четырёх таких исследований были идеальными, ни одного отклонения от нормы.
С одной стороны я была счастлива - мне очень сильно не хотелось всю оставшуюся жизнь спать под аппаратом сипап (это такой режим искусственной вентиляции лёгких постоянным положительным давлением, спать нужно под маской с трубочкой), но с другой стороны - за этот период исследований, анализов, рейдов по врачам, а также ежедневного чувства неизвестности «что со мной будет утром» я очень сильно вымоталась, как физически, так и морально.. но вопрос так и остался открытым - что же всё-таки блин со мной происходит?
Переломным моментом стал эпизод, когда приступ случился вне дома - обычно, во время сна в командировках или в гостях приступы не случались никогда, но не в этот раз: я уснула на одной из бьюти-процедур (я ж всё-таки девочка), а проснулась под полный ужаса взгляд мастера и нависающими надо мной врачами. Это была ужасная смесь ощущений стыда (хоть я и не раз предупреждала мастера о своем недуге, всё же я очень напугала её, ведь увидеть своими глазами, как человек в судорогах задыхается - это и правда страшное зрелище), ещё бóльшего недоверия к себе (ведь раньше приступы были только дома и только ночью), какой-то обиды (на себя, на эти проявления своего организма и неспособность что-либо с этим сделать).. в этот момент я будто была переполнена отчаянием и усталостью от незнания с чем вообще я имею дело и как это исправить, и буквально в тот же день, «по приколу», я решила сходить к психотерапевту. Не психологу, потому что это другая история и не к психиатру - я всё же надеялась, что всё «не настолько запущено»)))
В итоге мне очень повезло. Я нашла специалиста, с которым мы общались почти четыре часа. Выслушав мою историю, а также ответы на его наводящие вопросы, он посоветовал мне список литературы, дал несколько «заданий», посоветовал несколько путей решения, и наконец-то рассказал, что такое со мной творилось. Это называется «тревожная истерия», или «истерический невроз».
Физические проявления этой гадости могут появляться внезапно, без наличия какой-либо на то причины, среди которых могут быть и нарушения координации, и снижение слуха или зрения, и нарушение осязания, обоняния, речи, дыхания и много чего ещё, но самая ягодка в том, что в основе всех этих расстройств отсутствует органическая патология, то есть у больного нет никаких физических проблем, которые могли бы иметь или вызывать подобные проявления.
В моем случае получилось, что весь тот недостаток поддержки, общения, внимания и опоры, который шел со мной за руку буквально с пелёнок накопился в одну большую травму, и в какой-то момент этих переживаний стало настолько много, что они стали выходить на физический уровень через судороги и удушье. Самое забавное здесь то, что я, видимо, настолько глубоко закопала все эти переживания в себя, что сознательно я никогда не переживала по этому поводу, и наоборот даже была полностью уверена, что со мной всё в порядке: «ну, подумаешь, рядом никого не было и всю жизнь я могу рассчитывать только на себя - у кого-то вообще родителей нет, или родители алкоголики-наркоманы-тунеядцы, подумаешь, бедная и одинокая.. соберись и возьми себя в руки, прорвёмся». Но увы, психика со мной не согласилась, и в моменты, когда на время сна сознание уходило за кулисы, психика всё чаще стала выходить на сцену.
Вот уже 11 месяцев как моя жизнь вернулась в прежнее русло, я без страха ложусь спать и не переживаю, что завтра мне придется экстренно менять планы и снова долго приходить в себя. Жаль, что ни один врач из тех, к кому я обращалась, не сообразил раньше, что проблема может лежать в другой плоскости, и не намекнул на идею обратиться к психотерапевту, что мне пришлось жить в этом аду ещё несколько лет, но я рада, что в итоге всё встало на свои места.
Данный недуг не настолько распространен, как, скажем, простуда, но я знаю, что таких как я немало, и самое мучительное в этой истории - не знать, что с тобой происходит, вот это ощущение бессилия и беспомощности. Если вдруг ваш организм начал вести себя странно, или начались такие проявления, которых никогда не было раньше - сделайте все возможные анализы, и не забудьте навести порядок у себя у голове.
Если есть любые вопросы, или необходима какая-либо поддержка - пожалуйста, не стесняйтесь, пишите и делитесь, давайте помогать друг другу. Человеку нужен человек.
АЙ, мотивацией запахло (Длиннопост)
Это будет очень длинный пост, но, надеюсь, что окажется полезным читателю.
Самому боязно касаться этой темы, уж очень она обширная и всеобъемлющая, но, берём свою мотивацию и закаляем.
Начнём с определения. Мотивация – это побуждение к действию. Ничего сложного, не так ли? Также мотивация – это психофизиологический процесс, который управляет поведением человека и задаёт его направленность. Тоже звучит не так уж и сложно. Но тут появляется другой более важный термин, к которому мы также обратимся. Мотив. Мотив – это также побуждение к деятельности, которое связано с удовлетворением потребностей.
Проблемы мотива и мотивации хорошо рассматривались в отечественной психологии, в особенности А.Н. Леонтьевым и С.Л. Рубинштейном. В чём разница? Да практически ни в чём принципиально значимом, мотивация – это более широкое понятие, это совокупность причин психологического характера, которая объясняет поведение человека. Мотив – то, что принадлежит человеку, то, что является субъективным устойчивым свойством.
Какие же бывают виды мотивов, то есть что может побудить человека делать какое-либо действие? Для начала простая градация: предмет мотива может быть материальный или идеальный (то есть либо такой, который можно потрогать, либо существовать в качестве идеи).
Также мотивы делятся на
1) внешние (обусловлено внешними факторами, например, могучий пендель со стороны руководства);
2) внутренние (то, что обусловлено субъективной деятельностью субъекта, например, то, что я сам хочу в данный момент, хочу мороженое и иду его покупать и кушать);
3) положительные (основанные на положительном подкреплении, например, сделал неприятное задание – скушал конфетку);
4) отрицательные (основанные на отрицательном подкреплении, например, либо ты делаешь, либо получаешь);
5) устойчивые (основанные на нуждах человека и не требующие дополнительных стимулов);
6) неустойчивые (при которых могут потребоваться дополнительные мотивы). 3 и 4 пункты хорошо известны под названием «метод кнута и пряника».
В тему мотивации - мотивирующая мотивацией мотивашка для мотивации внутренней мотивационной мотивации.
Пойдём сугубо по биологической составляющей. Будет такой подзаголовок «Мотивация и мозг»
Мозг – такой же сложный и неизученный орган, как и 100 лет назад. Многие века люди стремились его познать, поэтому хочу кратко перечислить тех, кто вложил в нейронауку свой вклад.
1) Безусловно, первым будет древнегреческий врач Гиппократ (5-4 век до н.э.), который говорил, что отвечает за ощущения мозг, а не сердце.
2)Также древнегреческий медик Герофил (внук Аристотеля; 4-3 век до н.э.), считал, что мозг является центром нервной системы, и он оказался абсолютно прав. Представляете, какой век?
3) Персидский учёный Авиценна Ибн Сина в 10-11 веке считал, что мозг собирает информацию от разных органов и анализирует её, и именно Авиценна был одним из первых, кто связывал психические заболевания с работой мозгом.
4) Гений во всех сферах итальянский инженер Леонардо Да Винчи (15-16 век) выдвигал гипотезу, что душа лежит на перекрёстке зрительных нервов.
5) Французский философ Рене Декарт, 17 век, связывал мозг и организм и изучал импульсы от мозга к мышцам.
6) Британский анатом, психиатр (о, знакомая профессия появилась), физиолог Томас Уиллис в середине 17 века написал труд «Анатомия головного мозга», где описал 12 пар черепных нервов и их структуру.
7) Конец 18 века, итальянский врач Луиджи Гальвани обнаружил, что мышцы мёртвых лягушек можно искусственно заставить двигаться, что сделало его основателем электрофизиологии.
8) 19 век, отечественный специалист Иван Сеченов, который описал рефлексы, написал своё видение психической деятельности человека.
9) Французский хирург Поль Брок в середине 19 века изучил часть мозга, отвечающую за речь.
10) Конец 19 века, британский физиолог Дэвид Ферриер доказал наличие моторной коры, которая отвечает за планирование, контроль и выполнение произвольных движений. О, уже ближе к нашей теме, отлично!
11) Русский физиолог Иван Павлов в 20 веке изучал условные и безусловные рефлексы.
12) В 1909 году немецким нейроанатом Корбиниан Бродман составил карту коры головного мозга.
13) Советский врач Лурия А.Р. изучал травмы мозга у пациентов во время Второй Мировой Войны и внёс колоссальный вклад в изучение патологий при его травмах.
14) Американский учёный Пол Маклин в 50-ых годах прошлого века описал лимбическую систему мозга, которая отвечает за формирование эмоций.
Безусловно, было сделано множество открытий, которые продолжаются до сих пор, но мозг так и остаётся неизведанным органом. Кстати, интересное наблюдение: при изучении мозга получается так, что мозг изучает сам себя и не может при этом разобраться.
В мозге нет конкретного центра, который отвечал бы за мотивацию. Однако известно,что регулируется этот процесс дофамином. В мозгу есть структуры в виде чёрной субстанции и вентральной области покрышки, которые вырабатывают дофамин и тем самым отвечают за абстрактные понятия (также они отвечают за двигательную патологию, типа синдрома Паркинсона или Туретта). И именно эти структуры являются началом путей по которым дофамин двигается к лобной доле,которая переведем химический сигнал дофамина в те эмоции ,которые мы ощущаем ,когда двигаемся и достигаем цели. Дофамин вырабатывается при самом процессе, при котором мы можем получить вознаграждение, поэтому этот процесс и становится мотивационно важным. В настоящее время общеизвестное словосочетание «гормон счастья» называется несколько иначе, а именно «нейромедиатор, который отвечает за прогноз получения удовольствия». Сложно? Да.
немного о нейромедиаторах
Медицинскую сторону немного потрогали, пора переходить в сторону психологии. Но пока что посмотрим на азы психологии.
Начнём с того, что направлений в психологии очень много, причём настолько, что не сосчитать. Но их все можно разделить на трёх основных направления, три разных подхода и видения психики человека.
Первый и очень известный – это психоанализ. Наверняка, многие из вас слышали это слово или встречали где-нибудь такую фамилию, как Фрейд. Было дело? Естественного.
Вторая сила – это бихевиоральная психология, или как её сейчас называют КБТ (КПТ) – когнитивно-бихевиоральная терапия (или поведенческая). Её основы лежат на учениях И. П. Павлова и Дж. Уотсона. Тоже весьма известные фамилии
И третье направление в психологии – это ЭГП (экзистенциально-гуманистическая психология), связанная с такими фамилиями, как В. Франкл или А. Маслоу или К. Роджерс. Может быть даже эти фамилии когда-то вы слышали.🫣
Но пойдём по порядку.
Как я сказал выше, важнейшей фигурой в теории психоанализа был Зигмунд Фрейд, собственно, основоположник этого направления. Основной идеей психоанализа является теория бессознательного, которое мешает продуктивному взаимодействию с людьми и жизни с самим собой. По мнению Фрейда, основой мотивации является удовлетворение врождённых инстинктов, физических потребностей и снижение напряжения. Основные инстинкты – это инстинкт жизни/Эрос (может быть в форме воспроизведения себе подобных и поддержание собственной жизни) и смерти/Танатос (например, мазохизм или самообвинение). Такой дуализм и лежит в основе мотивации. Адлер, один из учеников Фрейда🥸, полагал, что основной принцип мотивации человека – это стремление к совершенству личности, а не удовлетворению потребностей.
Следующая – это КБТ, красивое. Вообще, теорию можно разбить на две части. Первая – это классический бихевиоризм, а вторая – уже когнитивная модель. Классический бихевиоризм построен на модели поведения, сходного с поведением животного: есть потребность – делаю. Этот метод чем-то похож на психоанализ со своей идеей о необходимости снизить напряжение, стресс, которые были вызваны внешней или внутренней потребностью. При когнитивном подходе считается, что человека направляет его опыт, знания о мире. Существует несколько теорий: теория когнитивного диссонанса (которая базируется на работе Фестингера, а основа теории заключается в том, что есть две когниции, которые субъективно ощущаются как дискомфортные, и человек стремится избавиться от этого дискомфорта) и теория баланса (Ф. Хайдер рассматривал также чувство дискомфорта, только в рамках социального взаимодействия).
И последнее - экзистенциально-гуманистическая наука. По мнению К. Роджерса, основным двигателем человека является его личное стремление к реализации своих способностей, а также стремление к самореализации. А. Маслоу разработал известную пирамиду потребностей, в которой выделил 5 основных мотивов поведения: физиологические мотивы; безопасности; любви; оценки; самореалиации.
Так как психоанализ и экзистенциально-гуманистическую часть достаточно сложно реализовать на практике, поэтому в дальнейшей практической части мы будем основываться на КБТ и в следующем посте рассмотрим несколько упражнений и схем, которые могут помочь поддержать мотивацию.
К слову, вот она, та самая пирамида Маслоу. Да, здесь она представлена шире, чем я описал выше, однако, в нашем понимании, она более точно отражает иерархию.
Вот она, наконец-таки, вот она долгожданная практика. Мы долго обсуждали, как же лучше преподнести эту информацию так, чтобы она не была слишком тяжёлой и смогла стать реальным практическим руководством для мотивации себя и для работы над и вместе с собой.
Исходя из наших слов выше, можно сделать печальный вывод. Увы и ах, чтобы добиваться целей придётся ждать и наслаждаться работать, иногда над своими задачами, но, в первую очередь, всё-таки над собой. К сожалению, нет ни волшебной таблетки, ни повседневной магии 🪬, которая помогла бы резко стать замотивированным. Вся магия внутри, и мы расскажем, как ей пользоваться.
Перейдём же ближе к делу, а именно, к самому руководству.
Шаг 1: поставить себе цель. «ВАУ! Вот это новости, кто бы мог подумать, что для достижения цели нужно поставить себе цель?». Да-да, уважаемые читатели, для достижения цели нужно поставить себе цель. Звучит вполне очевидно, но не для каждого. К тому же, цель – это не то, что должно просто так болтаться в голове и иметь лишь смутные очертания. Цель должна быть конкретна, следовательно, она должна быть чёткой, ясной и понятной. На каждом шаге я буду писать примеры, и возьмём тему спорта️.
Поэтому, плохой пример – «я хочу похудеть/сбросить вес или что-то ещё». Почему этот пример плохой? К этой цели сложно проложить маршрут, то есть похудеть можно только к старости, и это будет тоже достижением цели, но явно не таким, каким мы его хотим.
Хороший пример – «к началу августа этого года я хочу сбросить 5 килограммов». Почему это хороший пример? Задача конкретна, понятна, и звучит она реалистичнее, чем предыдущая.
Также, в дополнение к этому шагу, настоятельно рекомендует прописать путь к этой цели. Ведь, согласитесь, что «похудеть к лету» намного сложнее выполнить, да и задача выглядит куда более сложной, чем «выйти на пару остановок раньше и пройтись пешком до дома». Согласны? Естественно!
Шаг 2: эмоции. Большинство наших поступков мы совершаем благодаря тому, что в нас живёт какая-либо эмоция (которые мы, естественно, обсудим позже), побуждающая нас двигаться и действовать. Да, в вышесказанных теориях мотивации практически ничего не говорится об эмоциях, и очень зря, по нашему мнению. Эмоции – это очень мощный двигатель, ведь страх не раз спасал нас, как и гнев, а что уж говорить про счастье или интерес? Я, конечно, понимаю, что в идеале мотивировать себя лучше положительными эмоциями, но, будем честны, это не всегда соотносится с реальностью. Порой нами двигают самые негативные эмоции. Что ж, кто-то может сказать, что это плохо, но нельзя судить столь однозначно. Эмоции – это наш ресурс, и лишь от нас зависит, как мы им будем пользоваться.
Плохой пример – когда я злюсь, я подавляю эту эмоцию в себе, потому что злиться неправильно. Почему это плохой пример? Подавленные эмоции ещё никогда ничего хорошего не давали, и самый благоприятный выход из такого накопительства - невроз🫨.
Хороший пример – злость – это источник энергии, который я могу пустить в активный спорт и, во-первых, выплеснуть накопившуюся злость, и, во-вторых, получить пользу от занятий. Поэтому, найди эмоцию, которая может мотивировать именно тебя.
Что ж, вроде как с двумя первыми шагами разобрались, и с ними всё понятно. Цель поставлена, путь к ней проложен, эмоции те или иные ждут своего часа, чтобы нам помочь. А что дальше? А дальше начинается самое интересное. По хорошему счёту, между 2 и 3 шагом должна случиться магия пройти хорошая психотерапевтическая сессия. Но не стоит переживать, мы вам в этом поможем, но чуть-чуть, так как, как известно, основная психотерапевтическая работа проходит внутри человека, а специалист лишь даёт инструменты и учит ими пользоваться. Собственно, сегодня в этом наша задача.
Шаг 3: таблички. Это, конечно, прекрасно, если не возникает проблем с тем, чтобы сразу же начать делать то, что хочется. Завидуем таким людям, но и учимся у них.🤌 Что делать, если всё готово, а делать так до сих пор ничего и не можется В этот момент пора обратиться к нашим мыслям, которые влияют на наше поведение и мешают нам начать делать. В шаге номер 3, мы хотим предложить табличку по работе с прокрастинацией (ведь это именно она, склонность откладывать дела, приводит к психологическим проблемам). Прежде чем мы перейдём к самим таблицам, мы хотим обратить внимание на то, почему важно всё это выписывать, а не держать в голове. Самый основной аргумент в пользу писанины (да, я сам очень ленюсь и не люблю заполнять эти таблички, так что могу понять) – это то, что мозг наглядно может увидеть тот хаос, с которым ему приходится бороться во время потока мыслей. Поэтому, когда мы всё прописываем, мы, во-первых, избавляем мозг от лишней и навязчивой информации, а, во-вторых, нам проще анализировать то, что прямо у нас перед глазами, и внимание с этим лучше справляется.
Итак, Табличка 1. Она простая, так что нечего бояться.
В оглавлении таблички необходимо написать, что именно мы откладываем.
Далее делим листочек на два столбика и заполняем. В левой колонке преимущества откладывания занятия, а в правой – недостатки.
Снизу, после заполнения колонки, необходимо распределить 100%, в какую колонку относится бóльший процент, а в какую – меньший. Просто? Естественно!
(Задание взято из книг и теории Д. Бернса)
Наверное, чтобы не впихивать огромный объём методик в одно сообщение, мы разделим их на несколько маленьких, зато понятных, с картинками и примерами. Нам кажется, что так понятнее будет. Поэтому потихоньку будем выкладывать, чтобы можно было работать с каждой табличкой и задавать по ней вопросы, если, конечно же, будут.
Табличка 2. А именно техника КПД (когниции, препятствующие делу)-КСД (когниции, способствующие делу). Звучит сложно, но не так страшен чёрт, как его малюют.
Итак, для начала, в шапке таблицы необходимо написать то дело, которое постоянно откладывается.
Чуть ниже, описать свои эмоции, когда вы думаете об этом деле и степень их выраженности.
После чего, листочек необходимо разделить на 3 части. Первый столбец – это КПД, то есть то, что нам мешает сделать дело. Второй столбец – это когнитивные ошибки, то есть какие ловушки нам расставил наш мозг. И третий столбец – это КСД, то есть та мысль, которая поможет нам в реализации нашего плана. Ну что, оказалось не так страшно?
(Задание взято из книг и теории Д. Бернса)
Всё, справились с предыдущими? Они классные, не правда ли? И мы переходим к последней, одной их наших самых любимых.
И, наконец, последняя табличка 3. Тут всё несколько сложнее. Тут необходимо сделать аж 6 колонок. Много? Да. Сложно? Нет. Колонки тут тоже предельно простые, и особых проблем с заполнением не будет. Итак, первая колонка – это то дело, которое я собираюсь сделать. В двух-трёх словах описать вполне реально.
Вторая колонка – это с кем я буду делать (примечание, если будете делать самостоятельно, лучше написать «с собой», чем «один» или «ни с кем» (ещё немного психологических штучек )
Третья колонка – это насколько я предполагаю, что будет трудно.
Четвёртая – насколько реально трудно это было.
Пятая – насколько я могу получить от этого удовольствие в теории, по ощущениям.
И шестая – насколько реальное удовольствие я получил.
(* Задание взято из книг и теории Д. Бернса)
Что ещё важно отметить. Это всё классные психологические методы, чтобы помочь себе с начинанием каких-либо дел или побороть свою лень. Иногда мы будем ещё выкладывать такие хитрости, поэтому не теряемся.
Ещё несколько важных слов.Во-первых, это НЕ универсальные методики, и на 100% людей они работать не могут, однако статистика показывает, что эти методы помогают около 70% людей, что является весьма хорошим показателем. Во-вторых, то, что вы обладаете такими инструментами – это прекрасно, но это ни в коем случае не отменяет того, что к специалисту не нужно обращаться. Нужно. Если вам это помогло и проблема решилась – это чудесно, и наша задача выполнена, но если возникают какие-то сложности, то стоит обязательно обратиться к специалистам, которые помогут не только с данными методиками, но и с другими возможными проблемами.
Продолжая, я бы хотел поделиться тем, что у меня получилось, те результаты, которые я получил, пользуясь теми же методиками, которые предлагались выше.
Собственно, на фотографии всё изложено, но, пожалуй, добавлю комментарий. Понимаю, что это достаточно нудный процесс, который отнимает время и заставляет думать над тем, что нужно сделать. Это, конечно, неприятно. Однако такие таблички помогли мне с тем, что мне стало проще с утра. Не физически, в 5 утра мне всё также хочется спать, но, тем не менее, я с большим удовольствием и желанием иду заниматься на спорт-площадку. И даже сегодняшняя пробежка, хотя и была тяжелее, чем обычно, но доставила мне удовольствие и придала сил. Не хотелось заканчивать, но надо было уже собираться на работу.
Также хотим добавить, что мы провели небольшой опрос среди населения, которое занимается спортом, чтобы узнать, что их мотивирует и поддерживает при занятии спортом (потому что брали тему, интересующую нас).
В группу вошло 12 человек, 8 мужчин и 4 женщины, в среднем возрасте 29 лет. Продолжительность занятий спортом была разная, варьирующаяся от пары недель до нескольких лет. Новички, если так можно назвать (люди, которые занимаются меньше года), жаловались на низкую выносливость🫠, боли в правом боку, отдышку, повышенную утомляемость. Практически все участники (10 человек), выделяли лень и низкую мотивацию, как одни из главных критериев, которые мешали заниматься спортом. Получается, что тема мотивации весьма актуальна и для профессионалов. Что же помогало людям преодолеть себя?
Участники поделились тем, что лично им помогало в преодолении лени. Часть участников говорили о том, что хотят развить в себе силу воли, и именно эта мысль, эта идея помогала им тренироваться. Другие участники выделяли поддержку окружения (друзей, родственников), которые мотивировали и наставляли перед занятиями, напоминая о ранее поставленных задачах. Некоторые из участников говорили о компании, то есть о тех людях, с которыми они занимаются, таким образом, поддерживая друг друга и заставляя тренироваться🫂. К тому же, 100% участников нашей "огромной" выборки отметили хорошее состояние, выброс «гормонов счастья», ощущение бодрости на весь день и хорошее настроение после занятий спортом.
Подводя итоги, можно судить о том, что самое сложное практически в любом деле – это преодоление себя и начало любого из желаемых действий. Как можно это преодолеть и помочь себе? Мы разобрали выше. Надеюсь, что такой способ помощи себе будет полезен! Всем спасибо и до новых постов.
P. s. Прикрепляем схему, найденную в интернете. Мы не авторы! Нам она показалась вполне себе понятной
П.С.С. Также интересные посты о психологии и медицине можете найти у нас на Телеграм канале, где всё это публикуется частями, где это всё удобнее читать, и где всегда можно задать вопрос и обсудить его в реальном времени.
Какие проблемы с онлайн-сервисами подбора психологов и где можно найти действительно квалифицированного специалиста
В современном мире все больше людей обращаются за помощью к психологам. Они ищут поддержку, разрешение своих проблем, справедливость и понимание. Психологическая помощь становится все более доступной благодаря онлайн-сервисам, которые предлагают услуги по подбору психолога. Однако, выбор профессионала может быть непростым, особенно если вы ищете психолога онлайн.
Одной из проблем онлайн-сервисов подбора психологов является отсутствие возможности личного контакта и оценки профессионализма специалиста. Важно иметь доверие к психологу и уверенность в его квалификации. Он должен быть опытным и знать свое дело. К сожалению, не все онлайн-сервисы предлагают полную информацию о психологах, и клиентам может быть сложно сделать осознанный выбор.
Чтобы найти настоящего профессионала, важно обратить внимание на отзывы клиентов. Они могут дать представление о качестве работы психолога и его эффективности. При выборе онлайн-сервиса подбора психологов, обратите внимание на наличие отзывов и рейтинга специалистов. Чем больше положительных отзывов, тем больше вероятность, что вы найдете квалифицированного психолога. Например, одним из лидеров по положительным отзывам является сервис “Ясно”.
Важность выбора настоящего профессионала заключается в том, что психологическая помощь должна быть эффективной и безопасной. Некомпетентный специалист может нанести вред вашему психическому состоянию и усугубить проблемы. Квалифицированный психолог поможет вам разобраться в своих эмоциях, научит техникам релаксации и стратегиям управления тревогой. Он будет поддерживать вас на пути к самопознанию и личностному росту. К слову, судя по отзывам о “Ясно” психологи у них действительно одни из лучших специалистов в стране.
Мой совет при выборе онлайн-сервиса подбора психологов, необходимо обращать внимание на отзывы клиентов и рейтинг специалистов. Настоящий профессионал поможет вам справиться с проблемами и достичь психологического благополучия. Важно помнить, что забота о своем психическом здоровье является неотъемлемой частью общего благополучия и требует ответственного подхода. Не стесняйтесь обратиться за помощью к квалифицированному психологу, чтобы найти поддержку и разрешение своих проблем.
Комплекс неполноценности. Борьба с ним
Тут есть люди, которые побороли свой комплекс неполноценности, как вы это сделали и обязательно ли прибегать к помощи психолога/психотерапевта?
Сам я парень 19 лет, с прыщавым лицом, рост 175, лишний вес есть, но скоро сброшу, телосложение мускулистое (вроде таких как я называют "жидкими", ибо силовые показатели явно выше чем у обычных челов, но из-за жира тело выглядит не эстетично), работаю на заводе, занимаюсь спортом в свободное время, рисую, люблю ездить в разные города (сам из городка на 80 тысяч человек, в Краснодарском крае), друзей всего 4, общаюсь только с 1, девушки не было, не целован за ручку не держался, хотя пытался найти девушку на СЗ, но всё заканчивалось на переписке, а как предлагал встретиться, сходить в кино или ещё какую-нибудь - получал отказ.Почему я думаю что у меня комплекс неполноценности: постоянно чувствую себя ничтожным куском дерьма, без счастливого будущего. Постоянно думаю "Как же я хочу девушку" и по большей части это связано не с желанием поебаться, а с тем, что у всех моих друзей уже есть или была девушка, а братья в моём возрасте даже ебались и не раз. В то время как у всех моих сверстников, и даже у моих друзей (хотя они должны быть похожи на меня, по логике) есть куча друзей и они ведут активную социальную жизнь я не могу даже в разговор своих одногрупников, не знаю почему, может боюсь может ещё что-то. Я не способен сделать даже элементарных вещей, как например починить что-то в машине или в квартире, всё будет сделано через жопу в отличие от братьев, которые являются мастерами на все руки, оно и не удивительно, складывается впечатление, что каждый человек лучше меня. Постоянно чувствую себя посмешищем и позором своей семьи. Вырос без отца, но с двумя старшими братьями, которые росли ещё тогда, когда отец был жив. Часто накатывает печаль, так как я не оправдал надежд и сил, что были в меня вложены и вступаю во взрослую жизнь без какого-либо опыта, интересных историй из детства и юношества, достижений и вообще чего-то, чем можно было бы гордиться у меня нет.
Совет пойти в армию не поможет, меня признали негодным из-за грыжи.
Вроде всё, но задам вопрос ещё раз:
Пикабушники, поборовшие комплекс неполноценности, как вы это сделали и обязательно ли прибегать к помощи специалиста?
Ответ на пост «Эффективность vs личные проблемы с кукухой»
Любой психолог (и психиатр) имеет клиентов (пациентов) строго в той мере, в какой у него самого есть личные (=тайные, скрытые от него самого!) проблемы с «кукухой».
Поэтому справедливо говорят: «Врач, исцели себя сам» (cura te ipsum!).
А как врач может исцелить себя? Только через работу с отражениями в Зеркале его ума – с клиентами (пациентами). В этом смысле работа любого врача (и учителя) с людьми – это всегда его работа над «собой».
«И сможет ли такой спец реально помочь?»
Поскольку сам врач (учитель, спец) кровно заинтересован в излечении (исцелении) самого СЕБЯ, постольку он может реально помочь. Если врач (учитель) сам не заинтересован помочь «себе», то и клиенту (пациенту) помочь абсолютно никак не может.
В этом смысле психотерапия – это всегда «обоюдоострый меч». Психотерапевт что-то меняет в клиенте (пациенте) только в том случае, когда одномоментно что-то меняет и в «себе». И далеко не всегда это изменение в самом психотерапевте бывает в «лучшую» сторону.
Связываясь с больными людьми, здоровый человек автоматически сам становится больным – становится одним из них. Для исцеления (излечения) больного человека необходим выход его из окружения (всегда больных!) людей.
«Так! отрезвился я сполна,
Мечтанья с глаз долой – и спала пелена;
Теперь не худо б было сряду
На дочь и на отца,
И на любовника-глупца,
И на весь мир излить всю жёлчь и всю досаду.
С кем был! Куда меня закинула судьба!
Все гонят! все клянут! Мучителей толпа,
В любви предателей, в вражде неутомимых,
Рассказчиков неукротимых,
Нескладных умников, лукавых простаков,
Старух зловещих, стариков,
Дряхлеющих над выдумками, вздором, –
Безумным вы меня прославили всем хором.
Вы правы: из огня тот выйдет невредим,
Кто с вами день пробыть успеет,
Подышит воздухом одним,
И в нём рассудок уцелеет.
Вон из Москвы! сюда я больше не ездок.
Бегу, не оглянусь, пойду искать по свету,
Где оскорблённому есть чувству уголок!..
Карету мне, карету!»
Все болезни любого человека - от окружающих человека людей. Поскольку человек находится в том или ином окружении людей, постольку у него есть те или иные проблемы с "кукухой". Избавить человека от этих проблем без соответствующих изменений в его окружении невозможно.
Иначе говоря, человеку для полного исцеления достаточно просто полностью выйти из его окружения "людьми". Но ведь он сам выходить из людского (=насквозь больного) окружения не хочет. Человек, как правило, дорожит всеми своими (всегда надуманными) болячками и расставаться с ними не хочет!
Человек к врачу (психологу, психотерапевту) идёт не за исцелением от болезни, а, наоборот, за заражением его болезнью (за диагнозом), которой он будет заботливо и трепетно дорожить всю его последующую жизнь.
«И сможет ли такой спец реально помочь?»
Только тот спец, который сам не-здоров, может пациенту реально помочь - может (профессионально, всем своим авторитетом) вселить в него ту или иную заразу. Этот процесс передачи болезни от врача к пациенту чем-то похож на гипноз (внушение, стойкое убеждение).
"и тебя вылечат, и тебя тоже вылечат, и меня вылечат"
Понимаю, что не то место, но пожалуйста, дайте совет
Дорогие Пикабушники! Пожалуйста, помогите. Всего-то надо: пара слов, обычный человеческий совет, а может, даже, ваш личный жизненный опыт.
У меня есть жених, допустим, назовем его Алексей. Он - хороший человек, мужчина, коих сейчас днём с огнём поищи - за два года мы прошли огонь, воду и медные трубы. Всё у нем хорошо, всё устраивает, но для семейной жизни он абсолютно не подходит. Не пьёт, (только по праздникам) курит, (но я, каюсь, тоже) спортом в меру занимается (да и я не КМС, чего уж)
Казалось бы? А что не так???
Он не работает. У него долгов в общем счёте на 15-20 тысяч. Перебрал уже кучу работ, сейчас работает на стройке, устроили его туда мои родители. Так он даже там работать не хочет, то опоздает, то заболел, то ещё что... Понятное дело, что ни о каких ипотеках и детях с таким человеком и речи быть не может.
Всё обещает исправиться, измениться.
Папа яро против отношений с такой амёбой, маме его жалко.
Отец умер, брат на войне, а мама тяжело болеет (серьезные проблемы с позвоночником, ходячая, но работать не может, сидит дома)
Мне самой такое положение дел порядком надоело, настолько, что я уже давно успела ему изменить. Тот человек - назовем его Миша - полная противоположность моему жениху. Всё в нём хорошо, но никаких отношений он не хочет. Человек, видно, не самый надёжный, зато не пьёт, не курит, спортом занимается, работает...
И вот какой вопрос, собственно, встал передо мной - то ли мне уйти от Алексея, то ли бросить нахрен Мишу, то ли послать их двоих. Понятное дело, что "левые" люди никак не могут решить мою судьбу и право выбора остаётся исключительно за мной, но я в отчаянии. Нашу семью обеспечиваю я: работаю по 12 часов за меньшую зарплату, без возможности нормально поспать, поесть, (питаюсь дошираками, разнообразие только во вкусах и вопросе мешать ли его сегодня с майонезом) и, извините, сходить посрать; в любую погоду и при любом самочувствии (заболела недавно, кашляла так, что кровью харкалась, но работала)
Я не против работать наравне со своим мужчиной, не против помогать семье, но я абсолютно не хочу быть единственным работающим в семье человеком.
Инвалидность и прочее пожалуйста не приплетайте, это абсолютно другое дело. Мой жених полностью здоров и дееспособен, но до ужаса ленив. Уже и расставанием грозила - всё по боку.
Нужен совет
Ребятушки! Знаю, что на этом ресурсе часто бывают врачи. Вот эту категорию читателей я бы и хотел попросить от совете.
Краткая вводная: я и супруга относительно молодая семья. Мы 9 лет вместе и у нас есть ребенок дошкольного возраста. Последние годы стал замечать изменения в поведении супруги, которые меня немного пугают. Опишу их по пунктам ниже:
Как она это называет - брезгливость. Например - поднимать крышку унитаза дома только через туалетную бумагу; мыть руки в ванной, потому что в раковине мою руки и умываюсь я; трогать неприготовленные мясо и рыбу только в перчатках; мытье рук 1000 раз в день; часто протирать мобильный телефон спиртом; многое другое которое может быть не так циклично (например ездил в командировку в далёкую страну - сказала ни в коем случае не вздумай везти ничего домой, вдруг заразимся)
Эмоциональные качели. Может часто плакать. Прямо вот рыдать. На мой субъективный взгляд без весомых причин
Шопоголизм. В моем посёлке мне удается зарабатывать на мой взгляд нормальную сумму денег (150-200к в месяц). У нас постоянно долги. Продукты покупаю я, за ЖКУ плачу я, за кредиты тоже я, ее "красивости" - ногти волосы и прочее я, доп образования ребенку я, текущие расходы на косметику снова я. Ее доход в месяц около 30к. Тем не менее, у нее ежемесячно появляются долги на сумму 10-30к. Хз что она покупает, никогда не контролировал. Только периодически возмущаюсь из-за долгов. Например за январь прошлого года пришлось погасить ее кредиты на сумму 300к. Внятного объяснения на что были потрачены деньги не получил. И это не единственный случай
Боязнь болезней, и вообще всего. "А вдруг я заболею и умру?" От этого случаются панические атаки (она называет их так, по мне это выглядит как истерика). "Брезгливость" с ее слов связана изменено с этим.
Друзей и подруг у нее нет. Говорит что раньше были, а сейчас не нужны. Хотя мне кажется что никогда не было. Очень религиозна (что на мой взгляд вообще не вяжется с тем что описал под пунктами). Занимается с каким-то психологом "онлайн". Он же санкционировал ей прием препарата с действующим веществом алимемазина тартрат. Ещё на мой субъективный взгляд, у ее матери и родной сестры есть схожие проблемы (не все пункты пересекаются, есть и другие).
О себе. Считаю себя самым обычным среднестатистическим мужчиной. Сам не подарок, со своим характером.
Компетентные люди, дайте пожалуйста совет. Нужна ли супруге помощь специалиста, и если да - то какого? Ртом разговаривать с ней пробовал - говорит что она просто такая. Переживаю ппц. Простите за сумбур. Очень жду адекватных ответов