Лето я полностью просрал по работе. У меня не было сил делать новые действия. Не было желания учиться, развиваться. Так как потерпел несколько неудач весной и в начале лета. Руки опустились.
Но с середины сентября меня спас курс по дистанционному ведению у одного тренера. Как спас - расскажу в конце поста.
Когда мы ленимся, то нужно себя спросить: Что вызывает большее отвращение? Сама задача или ты, как человек, который ее делает❓
Если проблема в задаче, то я тебе рекомендую разбить большую задачу на какие-нибудь крохотные подзадачи.
Когда ты разбиваешь большую задачу на маленькие, то это может обмануть мозг. И убрать огромную тревожность от того, что задача велика и неподъемна.
Главная проблема в том, что самому чаще всего из этого состояния не выбраться, вопросы себе эти не задать. И как следствие, не получается нужную разбивку провести.
Поясню на примере:
Проблем с уборкой в квартире ни у кого не возникает. В том плане, как это делать? Все всем понятно, берешь и убираешься.
Но попробуй объясни 5-летнему ребенку👶, как убраться. Придется разбить уборку на десятки подзадач, которые мозгу понятны. 1. Возьми тряпку 2. Намочи тряпку водой 3. Протри эту полку 4. Затем протри эту полку 5. Вымой тряпку вновь 6. Убери тряпку на место 7. Возьми эту игрушку 8. Поставь на эту полку 9. Возьми вторую игрушку 10. Поставь на эту полку 11. И тд, пока все действия не будут сделаны
И мы думаем, что мы умнее ребенка, но в плане новых действий это не всегда так)
Не можешь себя организовать на домашнюю тренировку? Ты в этом не виноват! Тебя просто не научили. Вот пример мелких составляющих домашней тренировки:
1. Купи спортивную форму 2. Назначь в своем графике время для тренировки 3. Не занимай другими делами это время 4. Предупреди сожителей, чтоб тебя не беспокоили 5. Составь четкий план на занятие или попроси, чтоб тебе написали план 6. Сделай упражнение 1 7. Сделай упражнение 2 8. И тд.
Уже проще, верно?☺️
Мозгу легче справиться с каждым пунктом по отдельности. А если и это не помогло, то разбивай эти молекулы на атомы.
Со мной произошло то же самое, я не мог делать действия, которые мне казались простыми. Но мне помогли разбить их на те задачи, которые стали посильными.
Грубо говоря, мне показали, что не обязательно тащить всю еду из магазина в руках. А можно разложить по пакетам и будет удобнее😱
Представьте, что вы ведете важную дискуссию. Оппонент приводит убедительные доводы, давит фактами. А вы мучительно пытаетесь вспомнить нужные цифры или даты. Как назло, в голове пустота либо мешанина воспоминаний. С такой ситуацией сталкивался хоть раз каждый. А можно ли натренировать память? И не просто бессистемно запоминать факты, а превратить память в эффективную “картотеку”? До определенной степени - да. “Солидарность” собрала научно обоснованные факты о работе памяти и методах ее развития.
НУ ВЫ ЖЕ ПОМНИТЕ!
Идут сложные переговоры. Например, об изменении условий коллективного договора или серьезном трудовом конфликте. “А вы помните, что сами говорили мне во время нашей прошлой встречи на эту тему? Какие аргументы приводили, настаивая как раз на этих формулировках?” - говорит ваш оппонент. И вдруг вы понимаете, что не помните. Или того хуже - не уверены, действительно ли происходило то, что всплывает в памяти.
Конечно, чаще люди мучительно пытаются вспомнить, куда положили ключи и все ли статьи расходов заложили в бюджет, который вот-вот надо защищать. Для тех же, чья деятельность связана с публичными выступлениями и общественной деятельностью (профсоюзная - не исключение), хорошая память и умение пользоваться ее возможностями просто необходимы.
Чтобы этого добиться, надо правильно поставить задачу. Здесь две части: надо научиться запоминать необходимое и уметь это вспомнить вовремя, а не день спустя после того, как спор, для которого вы припомнили убийственный аргумент, уже закончился.
Такой навык полезен еще и как психологический прием при выступлениях и ведении важных переговоров. Если вы будете рассматривать весь процесс как упражнение на запоминание, то снизите эмоциональный накал и степень вовлеченности.
ЛОВУШКИ ПАМЯТИ
Человеческая память - одно из самых загадочных явлений. Все мы ею пользуемся, но до сих пор не известно точно, где же она хранится, что является “жестким диском” и почему мы ею пользуемся так, а не иначе.
Есть множество классификаций памяти - краткосрочная и долгосрочная, осознанная и неосознанная, эмоциональная и словесно-логическая, зрительная и слуховая... Для наших целей важнее знать, какие бывают ловушки памяти, как можно помешать ей выполнять свою работу, особенно во время активного взаимодействия с другими людьми.
Чаще всего мы сталкиваемся с группой явлений, которые называют “ложной памятью”, или “ложными воспоминаниями”. Например, давно произошедшие события нам кажутся недавними. Еще мы можем заместить забытое событиями, которые с нами случились в другое время и другой обстановке. Способен мозг и полностью выстроить ложные воспоминания, основываясь на увиденном в детстве фильме или прочитанной книге. Что важно, такие воспоминания, по данным ряда исследований, можно внушить со стороны.
Во время переговоров полностью “записать” ложные воспоминания, конечно, не получится, но заставить понервничать и усилить неуверенность в себе - вполне. Достаточно напористо спросить: “Ну вы же помните, да? Точно помните?”
Другой класс искажений, который и человеку жизнь портит, и как уловка в переговорах используется, связан с эмоциональностью нашей памяти. Грубо говоря, мозг хитрым образом увязывает информацию с тем эмоциональным состоянием, в котором происходит запоминание.
Если вам кажется, что какую-то сложную ситуацию удалось “разрулить” только благодаря вашим усилиям, не исключено, что вы столкнулись с эгоцентрическим искажением. Мозг склонен преувеличивать ваши заслуги в любой ситуации. При этом человек лучше и точнее запоминает негативную информацию. А события далекого прошлого идеализирует.
Против вас могут использовать и такую “эмоциональную уловку” мозга, как иллюзия постоянства. Человек хранит воспоминание о других людях и ситуациях, образно говоря, в виде статичных слепков и ориентируется на старые воспоминания, не всегда учитывая, что и люди, и обстоятельства могли измениться. Когда вы слышите: “Ну вспомните, как он повел себя год назад!” - проанализируете, действительно ли человек должен сейчас действовать так же.
Неприятная особенность памяти, способная оказать медвежью услугу, называется ретроградной интерференцией. Память склонна “дорисовывать” события под влиянием информации, которую мы получили позднее. “Вы помните, что слесарь Петров (профессия и имя условны) не выключил станок, уходя на перерыв? Помните, он повернулся к соседнему рабочему месту и сразу ушел!” - и память дорисовывает картинку, хотя вы могли столкнуться с товарищем Петровым уже на выходе из цеха.
ПОМНИТЬ НУЖНОЕ
Можно ли избежать таких ловушек памяти и натренировать ее, чтобы она была вашем верным помощником, желательно до глубокой старости? Полностью избежать искажений памяти не получится. Но снизить их вероятность - вполне. Для тренировки памяти разработано множество приемов и техник, объединенных общим названием “мнемоника”.
Расскажем о тех, что лучше подходят для наших целей - быстро вспомнить достоверную информацию в сложной обстановке (переговоры, обсуждение важного документа и т.п.).
Прежде всего, боритесь с автоматизмом. Наш организм склонен экономить силы, в том числе ресурсы мозга. При этом мозг лучше запоминает то, что выпадает из привычной картины мира. Он считает, что раз вы обратили внимание на какое-то явление, оно того заслуживает.
Конечно, нельзя нарушать инструкции, рабочие процедуры и технику безопасности. Здесь автоматизм, наоборот, может помочь. А вот начать чистить зубы другой рукой, время от времени менять хобби, привычный распорядок тренировок, выбирать незнакомые маршруты прогулок - это отличная рабочая техника для развития памяти и внимания.
Создавайте “якоря”. “Якорем”, к которому вы ассоциативно привязываете то, что нужно вспомнить, может быть что угодно. Кто-то использует необычный запах, кто-то напевает навязчивый мотив или использует ассоциации. Лучше не зацикливаться на чем-то одном, важен принцип: мозг лучше запоминает то, что увязано в смысловые цепочки.
Пользуйтесь усилителями. В основе все та же активация внимания. Идет важное, но скучное совещание? Представьте, что вы разведчик и должны запомнить секретную информацию. Или попробуйте подсчитывать слова-паразиты в речи выступающего. Давайте мозгу новые крючки внимания для запоминания.
Например, прочитав текст, перескажите его себе вслух, не заглядывая в распечатку. Мозг сам начнет вытаскивать на поверхность то, что считает важным и уже запомнил. Дальше ему надо будет помогать. Очень эффективно заучивание и повторение вслух стихотворных текстов. Повторять надо обязательно вслух. Такой способ развивает сразу несколько типов памяти. Бонус - это еще и отличная тренировка дикции и навыка публичных выступлений.
Повторяйте. Увы, поговорка, которой нас мучили родители и учителя, работает. “Повторение - мать учения”. Но просто пытаться вбить в себя информацию, повторяя ее раз за разом, бесполезно. Чтобы информация надолго осела в голове, надо использовать алгоритм. Не менее пяти повторений - сразу после запоминания; 20 минут спустя; через день; спустя две недели; через два месяца.
Если же время ограниченно, попробуйте использовать смысловое дробление и организацию:
- разделите весь объем информации на небольшие смысловые фрагменты по принципу “Один фрагмент - одна основная мысль”;
- запоминайте по одному фрагменту за один “подход”;
- придумайте к каждой основной мысли, факту, или цифре устойчивую ассоциацию. Кстати, если вы готовитесь к переговорам или публичному выступлению, это может быть какой-то предмет, который будет у вас в руках или в помещении;
- разделите основную информацию визуально. Не обязательно выписывать тезисы (иногда лучше не показывать, насколько основательно вы подготовились к беседе), достаточно листка с понятными только вам набросками. Главное, чтобы вы сами понимали и помнили смысл записей.
Наконец, самый простой и трудно выполнимый совет - тренируйтесь постоянно. Любые советы и практики сработают, только если “мышцы” вашей памяти к этому готовы.
Как известно, движениями глаз человека управляют мышцы. При взгляде вблизи и вдаль глазные мышцы выполняют определенные действия: некоторые мышцы сокращаются, другие расслабляются. За счет этого механизма глаза способны видеть вблизи и вдали.
За четкость зрения на разные расстояния отвечает хрусталик глаза, который по своей форме является линзой.
При изменении фокуса зрения на разные расстояния хрусталик (далее - «линза») меняет свою толщину: при взгляде вблизи: линза утолщается, при взгляде вдаль становится плоской. За счет этого механизма глаза могут видеть предметы четко на разных расстояниях, вблизи и вдали.
Согласно научным данным, по своей структуре линза имеет «твердо-мягкую» структуру, похожую на пластилин. При преимущественном взгляде человека вблизи одни мышцы линзы (для четкого зрения вблизи) находятся в напряжении, другие мышцы линзы (для четкости зрения вдаль) расслабляются. Это приводит к тому, что со временем одни мышцы становятся очень сильными, другие наоборот более слабыми.
В результате этого человек при взгляде вдаль не может увидеть предметы четко, как это было раньше, поскольку мышцы для зрения вдаль ослабли и не могут обеспечить изменение формы линзы для четкости зрения, поэтому появляется «туман» при взгляде вдаль, двоение и т.п.
Понимая причины снижения зрения вдаль, можно предположить, что для восстановления остроты зрения необходимо тренировать ослабшие мышцы глаз, укрепить их, и, как показала практика, это вполне реально.
2.Есть ли примеры в подтверждение теории?
Такие виды спорта, как настольный теннис, бадминтон, бильярд, дартс, стрельба по мишеням улучшают остроту зрения вдаль. Подтверждения этому факту можно найти в многочисленных статьях и мнениях экспертов, в том числе в рекомендациях офтальмологов, советую загуглить.
Все указанные виды спорта объединяет то, что при занятии ими человек концентрирует свой взгляд на предмете вблизи и вдали. Поскольку такая смена фокуса взгляда при регулярных занятиях приводит к улучшению зрения спортсменов, логично, что, повторяя подобные движения глаз можно добиться аналогичных результатов.
Как показала практика, выполняя движения глазами, аналогичным образом как при занятиях спортом, с учётом некоторых особенностей, острота зрения действительно повышается, причем существенно.
3.В чем смысл упражнения?
Для того, чтобы задействовать работу глазных мышц и линзы, примерно так же, как это происходит при занятиях спортом, можно использовать две одинаковые таблицы, расположенные на разном расстоянии друг от друга, путем смены фокуса взгляда с одной таблицы на другую.
Процесс зрения – это результат сложной работы многих мышц глаз одновременно, поэтому при занятиях с двумя таблицами происходит тренировка этих мышц «синхронно», что приводит к закономерному повышению остроты зрения. Одна таблица находится на дальнем расстоянии, другая близко к газам, текст на таблице одинаковый.
При смене фокуса с одной таблицы на другую буква в букву происходит тренировка мышц глаз, за счёт этого они укрепляются и четкость зрения постепенно повышается.
5-10 минут в день способны постепенно натренировать ослабшие мышцы глаз, которые не работают при долгом фокусе вблизи, что и является причиной снижения остроты зрения. Такие тренировки остановят снижение зрения и могут помочь его улучшить.
4.Информация об упражнении
На Пикабу изложить все подробно довольно сложно, да и текст с описанием упражнения удобнее иметь под рукой. Поэтому более подробную информацию о том, как делается упражнение, таблицы, нагрузка, ее увеличение и т.п. можно прочесть в моей короткой книжке "Две Таблицы", скачать ее можно в сообществе VK. https://m.vk.com/2tables
P.S. Книжка короткая, только суть, распространяется бесплатно и преследует цель помочь людям понять причины ухудшения зрения и возможных путях это исправить.
Метериал изложен в качестве личного опыта и наблюдений, которые могут быть полезны многим людям, поскольку ничего подобного в свое время в сети я не нашел.
Ни кому ни чего не доказыааю, на научность не претендую. Выводы основаны исключительно на практике, поэтому комментарии про теоретические аспекты вышеизложенного прошу оставить при себе.
Благодарю за внимание!
Таблица, о которой говорится в тексте, выглядит таким образом.
В книжке представлены иллюстрации, в том числе по выполнению упражнения, чтобы лучше понять как можно работать с таблицами.
Привет всем! Однажды ко мне на прямой эфир зашёл человек с вопросом: "Что делать, когда у тебя произошёл самый худший день в твоей жизни ?". Я постарался помочь ему советом и правильным отношением к этим ситуациям и одно практическое действие, которое может помочь.
Удивительно, но на следующий дней у меня самого произошёл худший день в жизни! Проект который мне очень нравится может не увидеть свет, из-за обстоятельств из вне. Остаток дня я провёл в грустном и подавленном состоянии, но также благодаря этому - я нашёл выход! Я случайно нашёл решение, которым делюсь с вами в этом видео
Потому что, философия и ментальные настройки помогают, но если тебе в моменте плохо, то через пару секунд после облегчения от мыслей благодарности/стоического отношения к ситуации, ты возвращаешься обратно к действительности, где душевная боль никуда не делась и гнетёт тебя изнутри. Единственное, что действительно способно излечить эту боль в моменте - тренировка. Ты делаешь волевое усилие для начала тренировки, а дальше с музыкой и притоком свежего кислорода ты находишь новые решения ситуации, ты находишь объяснения, новые варианты и решения, которые раньше не видел. Ты перестраиваешь всю химию внутри себя и переходишь от режима подавленной жертвы, в режим действия и решения всех проблем физических или ментальных. Как говорил великий мыслитель/философ: ты не можешь решить проблему в том состоянием ума/сознания, в котором она пришла. Физические нагрузки - лучший, полезный и самый естественный способ выйти в более высшее, ресурсное и продуктивное состояние ума. Даже банальная фоновая боль в душе трансформируется в эйфорию от тренировки и радости от прогресса. Проверено! Поэтому, пробуйте и делитесь в комментариях: что думаете и помог ли вам этот способ. Спасибо за внимание и всего хорошего!
Фон из обложки видео
Из полезных вещей, которые упоминаются в видео и тебе могут помочь: благодарность. Благодарность за это событие, за всё что угодно что приходит в голову. Удивительно, но когда ты находишь вещи, за которые ты можешь поблагодарить вселенную и жизнь - ты начинаешь испытывать тёплые чувства. Также - Медитация. Это то, чего нам часто не хватает из-за быстрого ритма жизни: тишины, покоя и нахождения во внутреннем пространстве. Когда случаются грустные времена в жизни, это может оказаться очень полезным.
Сразу скажу, я не врач, не спортсмен и делюсь только собственным опытом к которому вы вольны не прислушиваться.
Итак... сейчас зима и время продувов, застудов и прочих опрелостей.
и часто так бывает, вроде бы ничего не предвещало беды, но вдруг проснушись утром повернуть голову в какую либо сторону оказывается жестоким испытанием. Любое движение вызывает острую боль. Причем бывает так, что вроде бы нигде не застужались, а шею прихватило.
Причем, первое желание когда это происходит, хочется наоборот потянуть болезненный участок и кажется, что это обязательно облегчит страдания и вернёт мобильность.
И сразу скажу, нет не вернёт и более того это весьма опасно, т.к. можете случайно повредить мышцу.
Было у меня на прошлой работе, такое. У девушки классически заклинило шею, а её парень по образованию тренер и повёз её к знакомому который якобы умеет растягивать такое, ну и растянули... мышцу порвали, и потом больничный надолго, т.к. очень уж шея штука сложная и часто используемая.... ну да ладно.
Но вопрос а что собственно делать когда такое произошло? Ведь дискомфорт длиться несколько дней.
И в целом хоть тянуть её нельзя но например лёгкий массаж может помочь. Как минимум для улучшения кровообращения.
Но исходя из личного опыта, самое простое и относительно безопасное это принятия препаратов.
А что принимать? Принимать надо два вида препаратов:
(ВНИМАНИЕ, ОЧЕНЬ НАСТОЙЧИВО СОВЕТУЮ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С ВРАЧОМ!!!)
1) Это препараты которые снимают воспаление.
2) Препараты которые стимулируют кровообращение и убирают спазмы в мышцах.
Ну и я лично принимал Мидокалм и Милоксикам.
Мидокалм - как раз направлен на лечение мышечных спазмов. Милоксикам - это против воспалений.
Почему именно так объясню позже.
Реакция на препараты у всех разная и лучше приняв их например за руль не садиться... может немного "качать". Так что я пил их перед сном.
Утром как минимум пятьдесят процентов неудобств с шеей пройдёт.
Ну и вроде бы разобрались. Переклинило шею, выпил волшебную таблэтку и постепенно всё прошло... Но вот вопрос... а, что же это такое было и можно ли этого избежать?
Сразу скажу, да. Можно избежать, более того, почти года полтора я такими проблемами не мучаюсь. Но въехал, что нужно делать не сразу.
Итак, если вы придёте с заклинившей шеёй к не слишком грамотному врачу, диагноз будет быстрым и коротким: Хандроз! (ну или остеохондроз)
Т.е. заболевание суставов...
Ну и как вы понимаете лечить суставы это не насморк вылечить.
Вот только вопрос: а как так получается, что симптомы этой болезни у людей разных возрастов, социальных слоёв и физического здоровья? Да и проходит для столь серъёзной болячки довольно быстро?
Ответ прост: это не остеохондроз.
А что же это тогда?
А это дорогие мои детишечки, те самые знаменитые тригерные точки.
Т.е. когда вы ловите сквозняк, особенно если ны мокрую кожу (например вспотели), то у вас воспаляются нервные окончания, которые собственно и посылают сигнал мозгу о болевых эффектах. А далее мозг приказывает мышцам заблокировать доступ к пораженном участку дабы исключить дальнейшее поражение. Т.е. возникает мышечный спазм. Но, по факту он вторичен.
Именно поэтому "тянуть" его нет смысла, сначала надо снять воспаление нервных волокон, которые и дают боль.
И вроде бы опять всё понятно, разобрались, что происходит и что делать(и что не стоит) тоже ясно... Но почему именно шея и причём тут тригерные точки?
Действительно, хаватает, не руку, не ногу, а именно шею. Но, еще бывает поясницу.
В целом, можно списать всё на открытость это участка тела... Но только ли дело в этом?
А что если я вам скажу, что шея, здесь особо ни причём?
Как так, ведь болит то именно она?
А вот и нет. Шея тут не причем. Всё дело в других мышцах.
Есть в теле человека такая мышца с геометрическим названием - трапецея или трапецивидная мышца. Отвечает она за отведени лопаток назад. Но не только назад но и назад-вверх:
И даже вся трапецевидная мышца нам не интресна, а интересует нас только её верх:
Вот он, вуаля, корень всех зол!!!! Виновник найден!!!
Ну конечно это всего лишь шутка и это всего обычная мышца нашего тела, каких много.
Но в чём же подвох?
А дело вот в чём, именно эта часть мышцы очень и очень выносливая, она отвечает за весьма простую функцию, подъём лопаток назад и вверх...
Ну и что спросите вы, что мы так часто такое делаем?
Да, часто. Очень часто. Настолько, что эта мышца "забита"(т.е. уплотнена, находиться в гипертонусе) у подавляющего числа людей. И эта функция обычный подъем плеч. Да-да, она самая.
Поднятые плечи, это вроде бы признак страха, а если быть точным, напряжённости, готовности к неприятностям, стресса.
Именно поэтому, массажисты в первую очередь прорабатывают воротниковую зону.
Мышца уплотняется, волокна переплетаются с нервными окончаниями, появляются тригерные (т.е. чувствительные или болевые) точки. Собственно именно они при сквозняке и восполяются.
Но это не считать что забитость этой мышцы, мешает номальному кровоснабжение головного мозга.
Так что же теперь делать? Не стрессовать? Всё время следить за своими плечами?
Ну это конешь, маловероятно и малоэффективно.
Нет, мышцу надо тянуть. Если есть кто может помассажироват хорошо, если нет, не срашно. Либо сами её прощупайте,либо можно продавить её каким либо предметом. Например мячиком.
Ну лучше всего правильная растяжка. Повторюсь именно ПРАВИЛЬНАЯ!!! И только на разогретую(т.е. либо ее массажировали,либо поделал несколько раз сведение лопаток) мышцу!! В противном случае, можно потянуть.
Ниже даю ссыль на ютюб именно на правильную растяжку, а также, упражнения на снятия напряжения:
Что могу сказать в конце... больше шею не клинит))) желаю, что бы и у вас было так же!)
Пост именно касается взрослых, даже не студентов. Суть проста. Иногда у взрослого человека появляется желание, да и обстоятельства способствуют, начать тренироваться. Разгруз на работе, отпуск, или желание что-то поменять, или бьющая через край мотивация приводят в спортзал. Но это только 1 шажок, и если у юношей главное начать, а там и пойдёт, то у взрослых наоборот – начать часто просто, а вот продолжить не получается. Причем не из-за лени и раздолбайства, а по объективным причинам — работа, семья, бытовуха.... Современной жизнь очень ресурсоёмкая.
Так вот несколько советов, как развить в себе привычность к тренировкам, и избежать ловушек, которые это свойство стреножат.
Совет 1. Изначальные нагрузки. В принципе условно здоровый взрослый, даже если он никогда не занимался спортом, обладает определённый крепостью. Гибкость, скорость, да, с возрастом уходят, но сила, выносливость с годами растут, где-то до 30, а иногда и до 40 (индивидуальные особенности), плюс сама жизнь закаляет. Это я к тому, что у взрослых всегда есть резервы, бывает приходит в спортзал обычный 35-летний мужчина, который штангу в руки или не брал, или держал в далёкой юности мелкие веса, и при собственном весе 80 кг жмёт от груди на раз 90 кг или даже 100, криво косо, но делает, я такое наблюдал не раз. Или сходу бежит десятку, задыхаясь, не быстро, с высоким пульсом, но бежит – и пробегает. Конечно на следующее утро этот бегун охренеет, как ноги болят, или от жима грудь и плечи будут отваливаться, но конкретно первую тренировку он отработать ударно может.
И вот тут обходим первую ловушку – никогда не планируйте большие нагрузки в первые 2 ‐ 3 месяца, начинайте с небольших, который можете сделать налегке, даже если вы чувствуете, что можете больше. Потому что тренировка это не только мощное усилие, это и насыщение мышц кислородом, и вывод из мышц продуктов распада, и работа сердца. И если сила с возрастом подросла, вышеперечисленные факторы угасают, и развиваются только тренировками. Плюс продукты распада это маркеры усталости. На следующий день можно проснуться в таком разбитом состоянии, что на следующую тренировку себя уже не заманишь ни за какие ковриги.
А нам надо сформировать привычность тренировок, чтоб это было нормальным комфортным действие, не перегружало нервную систему, и не было ещё одним стрессовым фактором, их и так по жизни хватает. И если вы сходу себя нагрузите, пусть даже выполнимыми, но мощными нагрузками, дальше тренироваться можете банально себя не заставить, стресс, вызванный первой, будут слишком силен.
Итак, правило 1. Планировать на первые два - три месяца небольшие нагрузки, начиная с тех, которые вы выполняете играючи, и по чуть-чуть прибавляя от тренировки к тренировке. Помните, для начала важно закрепить естественность нагрузок. К слову, немалая часть нагрузок должна быть восстанавливающая – растяжка, не быстрый бег, амплитудные движения.
Совет 2. План. Дальше вы должны составить план тренировок, где-то на месяц вперёд, и следить, чтобы у вас всегда была расписана хотя бы пара недель, что и как делать. Это не должен быть жёсткий спортивный план, достаточно общих указаний, что будете тренировать, как и сколько по времени, достаточно написать: спина 15 мин, руки 15, бег 20 мин. Голову не ломайте и не расписывайте подробно. Важно, что б вы уже дома понимали, что будете делать в спортзале в общем, а на месте определитесь поконкретнее. Вы ещё не знаете своё тело и свои границы. Во время тренировки вписывайте в план, что вы делаете сегодня.
Ещё раз, идёте на тренировку, и уже знаете, сегодня работаю грудь и плечи, а на самой тренировке уже ходите, пробуете разные упражнения, ищете, которые вам заходят, и записываете упражнение, вес, количество повторов/подходов. Смело слушайте интуицию, и при желании меняйте/чередуйте упражнения. При соблюдении первого правила навредить вы себе не сможете, зато сможете понять что вам подходит, а что нет.
К концу второго месяца из ваших записей сформируется свой персональный план. Если этот план не сделать, то всё будет опираться на мотивированность, а это состояние не всегда нас сопровождает, жизнь давит и мотивация гаснет. И вот когда по каким-то причинам мотивация поутихнет, и вам будет трудно настроиться на тренировку, отсутствие плану будет тем тормозом, который усилит нежелание идти в спортзал. И наоборот, с планом вы неосознанно начинаете относиться к тренировкам более ответственно, у вас сформируется понимание, что вы куда-то движетесь, и оно во многом облегчит моменты в начале, когда мотивация будет не хватать.
Помните, ваш первоначальный план не жесткое руководство, это просто ваши рекомендации для вас самих, вы не должны на нем зацикливаться, вы должны быть в этом плане гибкими. То есть стоит у вас беговая тренировка, а вы, к примеру, за день набегались, ну так смело меняйте на любое другое упражнение ногами и вперед, или вообще может поменять тренировки местами и пропустить нынешнюю, помните это пока не спортивный план где все увязано. Сейчас вам важно сформировать привычку, сделать спортзал естественный частью вашей жизни, и здесь любое чрезмерное насилия к себе будет формировать отторжение к спорту.
Правило 2. Составить тренировочный план на несколько недель вперёд, слишком голову не ломайте, достаточно общих положений, и записывайте, что делаете, для последующей коррекции.
Совет номер 3. Время на тренировку. Этот совет плавно втекает из первых двух. Вот запланировали вы две тренировки в неделю, и понятное дело, что первое время вы будете находить время, и мотивированность будет высока, но потом жизнь всё равно навалится, дела, проблемы будут мешать, отвлекать. Так вот, тут важно запомнить – любая нагрузка даст эффект. Я к тому, что заложили вы изначально час на тренировку, а потом хоп, и час уже не выделить – дела, и начинают рождаться соображения, мол всё равно не успеваю, зачем ехать...
Так вот, помните, даже полчаса это полезно и нужно. Вы можете повысить интенсивность, урезать отдых между подходами, или вообще поставить упражнения в круговую, то есть чередовать без отдыха, и поверьте, по КПД эти полчаса можно пропахать, как часовую тренировку. И даже если у вас есть всего полчаса, а на круговую настроя нет, все равно приходите – просто походите на беговой дорожке, или сделайте растяжку. Всё равно привычка будет формироваться. Изначально важно развить привычку. Не позволяйте внутреннему Я запудрить вас, мол, 30 минут это не то, разумеется то, и пользы от такой тренировки вагон.
Правило 3. Ломайте стереотип, что полноценная тренировка должна быть не меньше часа, Любое время, даже 30 минут достаточно, чтоб сделать для себя что-нибудь полезное, плюс формируется привычка.
Совет номер 4. Отвлекающие привычки при тренировке. Привычки пронизывают нашу жизнь. И не обходится без этого спорт. Когда вы начинаете тренироваться, то скорее всего со временем проблем нет, и подготовка к тренировке обрастает привычками. К примеру, это может быть банальное чаепитие перед тренировкой, или обязательный стаканчик кофе в кофейне, или даже получасовое лежание, да мало ли какие бывают. Казалось бы, если время позволяет, что ж тут такого? Но суть в том что со временем эти процессы сцепляются, и вам уже трудно отмежевать их от самого тренировочного процесса. Это нагромождает, и что бы провести часовую тренировку вам уже надо тратить три часа, час сбор, час пост тренировочные действия. Это откладывается на подкорке, и что бы потренироваться, вы машинально резервируете весь вечер. Когда вы начали тренироваться у вас было это время. Например, вы были в отпуске. Мало того, спортзал был своего рода досуг, приятный и неторопливый, но потом дела завертели, да и вообще, по современной жизни непозволительная роскошь – тратить столько времени, а посему вы начинаете пропускать тренировки, ведь теперь-то три часа выделить удаётся не всегда. А дело, всего за малым, избавиться от этих мелких привычек, плюс вспоминаем правило 3, любое время на тренировку продуктивно.
Лучше сразу давить привычки в зародыше, не позволяйте им формироваться. То есть если ездите на тренировку из дома, иногда выезжайте с работы, или изредка меняйте привычное время, поверьте это важно. Если вы будете делать всё одинаково, у вас сложатся определённая манера действий, и вам будет трудно её изменить при нестандартной ситуации, да даже просто при не хватке времени для выполнения всего круга, это очень отягощает сам подход к тренировкам. Невозможность выполнить привычное действие будет тем камешкам на весах, который перевесит чашу собранности и выбьет из тренировочной колеи.
Причем заметьте, при лютых соревновательных нагрузках, эти привычные действия наоборот, имеют положительное значение, помогают сконцентрироваться и снижают стресс. Но помним правило один, у нас лёгкие тренировки, а посему разные настраивающий моменты необязательны, у нас стоит задача сделать тренировки в нашей жизни естественным, а следовательно городить вокруг них какие-либо ритуалы не нужно.
Провело номер 4. Не позволяйте сформироваться привычкам вокруг тренировок, относитесь к тренировкам легче.
Надеюсь эти несложные правила помогут кому-нибудь .
В месте укуса комара остается слюна насекомого, которая содержит белки. Они вопсринимаются нашим организмом, как чужеродные вещества. Активируется иммунная система, развивается воспаление(зуд, покраснение, отек)
Рекомендуем следущее для снятия неприятных последствий укуса:
Приложить лед к месту укуса на 7-10 минут(это снимет отек и зуд)
Промыть место укуса водой с мылом (уменьшить действие раздражителей)
Сделать пасту из пищевой соды:чайную ложку соды развести водой. Нанести на место укуса на 7-10 минут, затем смыть водой.
Также снять зуд поможет настойка на цветках календулы.
Постарайтесь не расчесывать место укуса, так как раздражение приводит к еще большему выделению гистамина-медиатора аллергических реакций.
⬇️ Если заинтересовал наш пост можете посмотреть больше в нашем телеграм канале ⬇️
https://t.me/Geni_Molodosti - Подпишись, если понравилось, и получай больше информации о своем теле, которая может укрепить твое здоровье