(Я пишу эти вступительные посты для того, что бы была понятная мысль, которую я выскажу позже. Так как из-за большого количества когнитивных искажений её будет легко понять не так, как я собираюсь мысль эту озвучить. А чтобы справиться с когнитивными искажениями, их нужно обозначить, а так же обозначить причины появления искажений, и как с ними можно побороться. В итоге это третий пост из четырёх вступительных)

Как и обещал в предыдущем посте, и по причине необходимости пояснить это для следующих моих публикаций, сейчас я рассмотрю такие понятия, как когнитивно сложный и когнитивно простой субъект, и то, каким количеством категорий для оценки реальности оперирует каждый из них.

Когнитивная сложность - ещё один из показателей интеллекта человека. На мой взгляд, он замыкает тройку важных показателей, и стоит наравне с IQ и CRT из предыдущих постов.

Каждый человек для оценки какого-либо объекта или события оперирует независимыми категориями, или конструктами. Начиная от простых (нравится\не нравится, как самый частый), и заканчивая сложными (такие как компромиссные решения, вероятности и прочее). Чем больше независимых конструктов в восприятии использует субъект, тем более когнитивно сложным (по Келли) он является. Когнитивно простые субъекты стремятся поделить мир на черное и белое, зачастую приписывая положительную сторону тем вещам, что им нравятся.

И здесь есть видимая корреляция когнитивной сложности с IQ и CRT. Так как при низком объёме рабочей памяти, что наблюдается при низком IQ, человеку становится сложно оперировать несколькими конструктами одновременно для составления впечатления о мире. Или, при низком показателе CRT человек будет интуитивно составлять мнение, так же оперируя простыми конструктами. Естественно, корреляция не абсолютная, и человек с низкими IQ и CRT может проводить иногда вполне сложные суждения.

Вы, дорогие читатели этого потока мыслей, тоже можете проверить это на себе. При составлении мнения о новом знакомом, или какой-то новости, остановитесь и посмотрите: как вы оценили событие или человека? Вы просто подумали, что он вам не нравится, или что в новости пишут правду, потому что нарратив в этой новости вам нравится и соответствует вашим убеждениям?

Осознанное повышение CRT и когнитивной сложности своих суждений помогает избежать полярности мнений и более осознанно принимать решения, меньше завися от предрассудков и ангажированности суждений.

В следующем, последнем из четырёх поясняющих постов, я наглядно проиллюстрирую различные когнитивные искажения и ошибки мышления, которые мы допускаем в повседневной жизни.

Ссылка на книгу Келли -Теория личностных конструктов (https://archive.org/details/psychologyofpers02kell/page/n9/m...)

Сегодня, раз у нас за окном 1 сентября, я бы хотел затронуть второй, не менее важный, чем IQ, показатель интеллекта. А именно - CRT, тест когнитивной рефлексии (Cognitive Reflection Test).

Этот показатель отвечает за то, насколько успешно индивид переключается с интуитивного рассуждения (Системы 1) на аналитическое (Системы 2) в том случае, если понимает, что 1 система выдала ошибочный ответ. Влияние IQ на интуитивное и аналитическое мышление я рассмотрел в предыдущем посте серии.

Связь между IQ и CRT значима, но не полная. Высокий IQ не гарантирует высокий CRT, и наоборот (исследования этого не показали). Есть только корреляция в районе 0.6 из 1 макс в зависимости от используемых тестов проверки. Если отобразить на графике предыдущего поста, то получится такая картинка:

На такое распределение влияет то, что чем меньше IQ человека, тем ниже его операционная память, которая требуется как раз при использовании аналитического мышления. И тем сложнее человеку, даже переключившись на вторую систему, воспользоваться этим корректно, получив ответ, отличный от неверного интуитивного.

И вот сейчас важный момент: в отличие от IQ, которое является генетическим показателем потенциала интеллекта, а также фактором, зависящим от среды при взрослении, CRT можно развить практически в любом возрасте. Это видно даже из самого определения: "CRT измеряет склонность подавлять первое, интуитивное и часто ошибочное суждение (System 1) и переходить к рефлексивному, аналитическому рассуждению (System 2)."(C) Для этого старайтесь следить за своим мышлением, отлавливая интуитивный вариант решения и подвергая его анализу. Даже если он кажется эмоционально правильным. Особенно в этом случае.

Высокий CRT хорошо помогает избегать когнитивных искажений и различных манипуляций, например, с фейками или в политике.

В следующем посте я подробно раскрою понятия когнитивно сложного и когнитивно простого субъекта, и то, каким количеством категорий для оценки реальности оперирует каждый из них.

(https://www.aeaweb.org/articles?id=10.1257/089533005775196732)
(https://link.springer.com/article/10.3758/s13421-011-0104-1)

P.S. Ещё прошу понять и простить, что ссылки на источники на английском. В русском сегменте таких исследований шиш да маленько.

Тебе знаком парализующий перфекционизм, когда любая ошибка в учёбе, работе или личной жизни воспринимается как маленькая смерть? Когда между действием и бездействием приходится выбирать второе, только бы избежать провала?

👉 В старенькой, но очень интересной статье «Learning from mistakes» от 1999 года авторы предложили модель, согласно которой эффективное обучение строится на исправлении ошибок. По мнению исследователей Бака и Чиалво мозг не только запоминает «правильные» паттерны, но и подавляет активность тех связей, которые привели к ошибке.

👉 В другом же исследовании выяснилось, что люди под действием стресса лучше запоминают окружающую обстановку. В этом эксперименте участников разделили на две группы. Для первой группы исследователи смоделировали стрессовое собеседование, тогда как участники из второй группы отвечали на те же вопросы, но в спокойной и дружелюбной атмосфере. Во время каждого собеседования исследователи пользовались разными предметами: баночкой газировки, точилкой для карандашей, степлером и т. д. Оказалось, что стрессовавшие участники лучше запомнили и лица исследователей, и используемые ими предметы. А когда мы ошибаемся, мы испытываем хоть и небольшой а иногда и сильный стресс.

Вывод прост: ошибаться – значит учиться! Одно невозможно без другого.
Ошиблись > понервничали > исправили ошибку > лучше усвоили новую информацию✔️

Ещё больше хороших новостей в тг-канале «Только хорошие новости»

Твоё внимание – нефть 21 века. Мы действуем исходя из того, на что направлено наше внимание. Никакая работа не будет эффективной, пока фокус внимания распылен на десятки мелочей. Целеполагание помогает вырваться на короткий миг из хаоса тысячи мелочей. Но остаться над всем происходящим, отстаивать свои интересы и держаться намеченных целей – вот, что помогает тебе быть совершеннее. Как воплотить все это в жизнь, в теории и с наглядным примером, разбираем в материале.

Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых добавок необходима консультация врача. Мы за безопасный биохакинг.

Как целеполагание стало оболочкой

Материалы про изменение образа жизни и достижение успеха часто затрагивают тему целеполагания. И они совершенно правы. Простые и понятные цели помогают человеку соотносить личный уровень сил и возможностей с желаемыми результатами. А также получать чувство удовлетворения, когда цель достигнута. Но здесь есть ловушка, когда целеполагание превращается в самоцель. И не ведет к развитию.

Особенности перспективы

Мы часто переоцениваем свои возможности в рамках одного года и сильно недооцениваем перспективы в пять лет. Запомните эту фразу, мы еще не раз к ней вернемся за статью. Чаще всего речь заходит про цели, когда приближается Новый Год или День Рождения. Или, когда мы хотим избавиться от плохой привычки.

В этих случаях цель понятна, глобальна и биохакинг сводится к тому, чтобы дробить её на сегменты. А потом закрывать каждый из них через системное приложение усилий. Вот только у такого подхода есть один серьезный минус.

Выстраивать систему действий, когда твоя цель: бросить курить, накопить на смартфон/авто, подкачаться, перестать скроллить ленту – легко замыкается вокруг одного простого якоря. И бросив вредную привычку, купив смартфон или нарастив мышцы человек сталкивается с выбором.

Первый вариант: признать, что его действия дали результат и от них можно отказаться и гнаться за новой целью.

Второй вариант: еще больше уйти вглубь достигаторства. Качаться и быть еще больше, копить на более новую/эксклюзивную модель, быть самым ЗОЖным ЗОЖником…

Третий вариант: замедлиться, подумать и понять, как можно включить достигнутые навыки «достижения цели» в свою систему интересов и жизненного пути. А затем начать прокладывать свое видение.

Тритий вариант мало того, что звучит сложнее, но чаще всего он вообще игнорируется. Почему? В самом начале статьи сказано, что наше внимание стало нефтью 21 века. И именно дофамин, норадреналин, серотонин и ацетилхолин, которые питают фокус внимания, сливаются на внешние факторы. Нанося ущерб нашему сознанию и нашей памяти. Но о чем это я?

Дофамин, память и сознание

Здесь обратимся к материалу двух докторов нейробиологии: Эндрю Губерману и Чарану Ранганату. Их лекция доступна здесь. И особая ценность этой лекции как раз в том, как доктор Чаран Ранганат описывает суть дофамина, памяти и сознания.

Мы знаем о том, что краткосрочные цели помогают поддерживать уровень дофамина и норадреналина. И если отладить внутридневной протокол, то можно бодро закрывать задачи и не сваливаться в прокрастинацию.

И именно наличие дофамина помогает нам: строить планы на будущее, отталкиваясь от всего пережитого опыта в прошлом, и согласовывать свои действия в моменте, ради достижения желаемых результатов.

То есть, когда в мозге налажены процессы управления нейрогормонами, речь не идет уже о достижении целей. Мы говорим о полноценной стратегии развития себя в жизни. И в этой стратегии учитываются вероятности тех же пандемий, глобальных конфликтов и случайных кризисов.

Построение системы на практике

Все это звучит на словах довольно прикольно. Но есть ли практическое применение всего перечисленного? Да, но это требует понимания значимости желаемого результата и искренности с самим собой: «чего я хочу от жизни» и готовности системно прикладывать усилия, ради достижения результатов.

Системы мониторинга

Я могу говорить только про свою систему. Она не лучше и не хуже вашей, так как строится на том, что люблю делать, что умею делать, что приносит пользу людям и на чем можно зарабатывать. Четыре фактора, образующие икигай.

На пути стратегического планирования я пробовал разные методы. Эксель, Notion, система заметок, даже присматривался к знаменитым Zettelkasten и Obsidian. Был момент, когда использовал и bullet journal. И вот на нём остановимся подробнее.

По сути, bullet journal это метод «красивого ведения блокнота» для упорядочивания информации. Как по мне, оригинальная идея слишком перегруженная. Но главная ценность в том, чтобы в блокноте были упорядочены планы на год, месяц, текущую неделю и день.

Методом проб и ошибок я завел 4 блокнота и они капец как облегчают жизнь. А именно:

Классический для дел. В нем расписан контент-план на месяц, с учетом постов и партнерских статей. После месячного плана, под который отведен разворот страниц, отведена страница на планы на неделю. И рядом с ней, страница для быстрых записей на день. Также, в конце блокнота записываю темы, которые планирую рассмотреть и разобрать.

Для книг. Уже как второй год я читаю книги с блокнотом. Все, что кажется интересным, полезным, прикольным – выписывается в блокнот. Иногда даже используется в статьях. Также, те самые переводы Губермана, оседают первоочередно именно в блокноте.

Для клиентов. 10 лет обучения на социально-психологическом факультете, бакалаврат, магистратура, аспирантура, практика в ПНД… Все это стало фундаментом для открытия небольшой практики консультирующего психолога. И в процессе консультаций и переписок с клиентами, важные факты тоже уходят в блокнот.

Для финансов. Общий бюджет на месяц, расписанный по фиксированной сумме в день. Это на продукты и бытовые расходы. На него выделено 50% от всего дохода семьи. Учет фиксированной суммы на коммуналку. 10% на развитие своего проекта. 10% на Дни Рождения и Новый Год – когда в семье двое детей и много родственников, лучше держать подобную подушку наготове. 10% в общую копилку. Это на случай сломанного зуба, простуды, новой куртки, плюс за счет системных пополнений эта сумма может перейти на ремонт. 10% на пенсию. Неприкасаемая стезя бюджета. И 10% минус коммуналка на: кофе с другом, энергетик, лабубу, горшки для перцев и т.д.

Эти четыре блокнота помогают видеть общую картину: «где я нахожусь» и «куда можно двигаться». Без лишнего напряжения, стрессов и расфокуса внимания. Полноценная стратегия для согласования возможностей и желаний.

Ноотропные препараты

То же самое касается и принципов использования ноотропов. Я на постоянной основе использую ежовик гребенчатый и ударные дозы кофе, плюс докидываю черный шоколад. Но дело, внезапно, не в ингредиентах.

Ноотропные препараты дают эффект только в том случае, когда используешь их системно. Синтез BDNF/NGF факторов, поддержка нейрогормонов, ток крови в сосудах. Всё это выстраивается в единую структуру. И помогает не только: «быстрее закрыть задачу» или «заучить билеты», а и переосмыслить более глубинные и стратегические вопросы.

Но все существующие ноотропы были и остаются катализатором для ваших действий. Простыми словами: если вы живете «от дедлайна к дедлайну», забиваете свободное время прокрастинацией, а FOMO стало нормой – ноотропы помогут только эффективнее прокрастинировать и тревожиться.

Рекомендации по возведению систем

Определите цель на 3-5 лет. Оптимальнее брать прицел на 3 года. Цель достижима путем небольших, последовательных и системных действий. Вы точно видите и понимаете как небольшие действия ведут к глобальной цели. А также держите промежуточные цели, которые подтверждают эффективность продвижения.

Важно, чтобы принимаемые ноотропы, режим дня, поставленные цели и задачи – вместе образовывали единую картину. В противном случае существует риск, когда лишь бездумно закрываешь задачу за задачей, движимый спонтанными всплесками идей и ничем более.

Был ли момент, когда осознанное целеполагание реально изменило вашу жизнь? Как это произошло?

Автор статьи участник нашего сообщества Филипп. Больше интересных подборок и статей вы можете найти в нашем сообществе RISE: Ноотропы и биохакинг, а также в группе ВКонтакте. Подписывайтесь на канал и общайтесь в нашем уютном чате на разные темы о здоровье.