PolZaPolzu

Рой Баумайстер в своей книге “Сила воли” говорит, что она работает как мышца. Мол её можно делать сильнее, тренируя многократным использованием, но при этом в течение дня она может уставать. Поэтому её дневной ресурс лучше беречь, по возможности не использовать на всякую ерунду, а оставить для важных вопросов. Типа не спорить в интернете или с продавцом в магазине, а сохранить силы для отстаивания своих прав перед начальством на работе.

Келли Макгонигал особо не мудрила и назвала свою книгу “Сила воли. Как развить и укрепить.” Она и многие другие тоже ссылаются на Роя и его аналогии с мышцей. Предлагают постоянно понемногу использовать самоконтроль: контролировать свою осанку, не использоваться бранных или мусорных слов или ежедневно медитировать небольшое количество времени.

Другие учёные отрицают “мышечную” модель. Но все сходятся во мнении, что именно сила воли — это одно из немного, что отличает нас от животных. Эти сознательные мысли возникают в префронтальной коре головного мозга, которая больше всего развита у людей. Для того, чтобы она хорошо работала нужны правильное питание, здоровый сон и хороший уровень физической активности. Принимая волевые решения, человек действительно может сильно ослабить свой текущий самоконтроль, который и так не всегда сильный.

Полагаться только на силу воли – провальная стратегия. Невозможно целыми днями напролёт осознанно контролировать все свои решения и действия, приглушая остальные части мозга, которые всё время пытаются вернуть контроль на автоматическое управление. И это хорошо, потому что благодаря им мы выживаем. Они контролируют все наши физиологические и психологические процессы.

Как же нам облегчить частое выполнение важных дел? Наш мозг всегда старается меньше напрягаться, всё упрощать и экономить энергию. За это отвечает полосатое тело (стриатум). Любые сложные действия, которые мы многократно повторяем, мозг автоматизирует. Он отслеживает событие, когда это действие начинается и создаёт нейронную связь в том случае, если результат этого действия ему “нравится”. Эндорфин, один из из гормонов счастья, командует нашему мозгу запоминать это действие.

Привычка

Наверняка ты уже догадался, что разговор идёт про привычку. Благодаря ей мы легко и не задумываясь можем выполнять комплексные задачи, такие как стоять и ходить не глядя на ноги и не думая постоянно о них или даже водить автомобиль, контролируя одновременно дорогу, знаки, скорость, навигатор, музыку, климат контроль и подругу на пассажирском кресле. Учёные вставляли крысам электроды в мозг для того, чтобы увидеть, что умственная активность сильно уменьшается с каждым разом, когда животное делает одно и то же непростое действие типа прохождения лабиринта. При этом мозговая активность резко подскакивала вверх, когда учёные меняли форму лабиринта или просто убирали еду из места, где она всегда лежала.

Привычка — это приобретённое многократным повторением автоматическое действие, которое запускается сигналом и заканчивается эмоциональной наградой. Структура следующая. Сначала сигнал, он же триггер — это событие, которое даёт мозгу понять, что пора выполнять действие. Им может быть всё, что попадает в наше внимание: место, человек, звук, запах или наш поступок. Дальше само действие, оно же рутина или автоматизм. И последний этап: награда — ощущение радости или удовлетворения от проделанного действия и его результатов, тот самый эндорфин. Некоторые учёные добавляют ещё один этап между триггером и действием: желание — этап, когда выбрасывается пресловутый дофамин. Вообще, он хороший и является одним из гормонов счастья, но при неправильном использовании может толкать нас на страшные вещи типа думскроллинга — маниакального листания ленты.

Что важно понимать про привычку.

1. Привычка осуществляется на позитивном эмоциональном фоне. Мозгу нравится это делать. Если вдруг привычка начнёт приносить нам моментальный вред или негативные ощущения, то будет ослабевать нейронная связь, и действие перестанет быть автоматическим — привычка разрушится.

2. Привычка запускается машинально. Когда она уже сформирована, не нужно думать о том, чтобы её выполнить. Она сама начнётся по сигналу. Дофамин нас подтолкнёт на бессознательном уровне.

3. Привычка работает автономно. Нам не нужно вспоминать и контролировать действия и их последовательность. Поэтому даже самый уставший человек на автопилоте перед сном сначала намажет зубную пасту на щётку и потом почистит зубы, а не наоборот. Сбой происходит в очень редких случаях, если мы говорим про сформированную привычку.

Это делает привычку супер мощным инструментом достижения целей. Ведь это здорово, когда ты сам с удовольствием совершаешь важную работу! Частота действий зависит только от триггеров. Можно каждый день или даже  несколько раз в день, но главное, чтобы это происходило вовремя. Например, включать осознанность в сложные моменты жизни, когда есть шанс наломать дров. В книге Стивена Р. Кови “Семь навыков высокоэффективных людей” это первый навык: проактивность. В русском переводе 7 habit превратилось в 7 навыков, потому что привычка и навык — это по сути одно и тоже.

Челлендж

Ещё один способ действовать — это челлендж. От английского challenge, что значит вызов, соревнование или сложное препятствие. Месяц без сахара, цифровой детокс, читать 20 страниц каждый день и всякие другие марафоны с активной эксплуатацией самоконтроля. Некоторые из них вполне даже неплохие, но вот подход ущербный, потому что суть его в том, чтобы грубо заставлять себя делать что-то через силу. Для большей надёжности о нём часто объявляют публично, чтобы давление окружения подстёгивало, когда свои моральные силы на исходе. Начинается это насилие над собой обычно с ходу в карьер после прослушивания или прочтения какого-нибудь мотиватора.

Мотивация

Мотивация — психофизические процессы, побуждающее нас к действию. Есть много классификаций, как разделять типы мотивации. Позитивная и негативная. Внутренняя и внешняя. Абрахам Маслоу построил целую пирамиду из 7 уровней. Базовый нижний слой — это физиологические потребности, но он нас сейчас не интересует. Разделим всё остальное на краткосрочную и долгосрочную мотивацию.

Краткосрочная мотивация — это эмоция. Тебе вдруг захотелось сделать что-то прямо сейчас или изменить свою жизнь. С первым понятно, а вот менять жизнь — это процесс длительный, так как быстро она меняется только в худшую сторону, или объявляется челлендж. Эмоции мимолётны, их срока действия недостаточно для серьёзных свершений, поэтому, в момент озарения и высокой мотивации, есть смысл записать эти желания. Позже, в более спокойном состоянии, пересмотреть их и запустить долгосрочную работу. Тем не менее, длительная работа не делается только на мотивации. Невозможно поддерживать её постоянно.

Мотивироваться можно музыкой, фильмами, книгами, новостями, детьми, партнёром, коллегами, авторитетами. У тебя могут быть ученики, учитель, личный наставник и даже не один. Можно писать заметки на будущее, вести дневник, медитировать и рефлексировать. Лучшим образом это будет работать, если у тебя есть привычка постоянно обращаться к этим источникам. Иначе эта вафля будет работать совершенно хаотически и толку будет около нисколько.

Долгосрочная мотивация — это не настоящая мотивация, а мысль, которая запала тебе в голову на длительный срок. Не всегда это что-то приятное, и не всегда выливается в конкретные действия. Первое — страх, а второе — мечта. Но в твоих силах это изменить. Сам процесс записывания уже заставит тебя сформулировать мысль конкретнее и понятнее, как её достигать. Особенно, если превратить её в цель по всяким SMART, PURE и другим системам критериев. Но в любом случае тебе нужна будет привычка её вовремя читать или вспоминать, когда есть возможность заняться этим вопросом.

Дисциплина

Дисциплина имеет несколько значений, но нас интересует только одно, которое ещё можно назвать самодисциплиной. Все описывают самодисциплину либо как умение и привычку контролировать себя, либо как насилие над собой с помощью силы воли. Например Википедия так прямо и говорит, что это “разновидность насилия для повышения эффективности своей поведенческой модели человеком.” В общем, дисциплина сводится к чему-то, что позволяет человеку делать сложные действия по правилам, приказу или расписанию. Часто она достигается за счёт наказаний, а в самодисциплине прибегают к наказаниям самого себя. Что я считаю очень плохой и малоэффективной практикой.

Подведём итоги.

Дисциплина и челленджи — это либо неэффективное насилие над собой через самоконтроль, либо выработанные привычки, если повезёт. Например, мой близкий друг как-то выполнил публичный челлендж по ежедневным пробежкам в течение целого года, но потом бегать перестал, потому что привычка у него не появилась сама.

Привычка, навык — это лучший способ делать любые действия часто, много и долго, легко и с удовольствие. Но нужно научиться их грамотно создавать. Это отдельная работа, в которой могут помочь сила воли и мотивация.

Сила воли — это всем необходимое умение поступать по уму, а не по мимолётному желанию. Она работает в состоянии осознанности. Важно иметь привычку включать его вовремя.

Мотивация сама по себе плохо помогает в больших делах. Но от неё будет толк, если ввести привычки, поднимающие мотивацию чаще и позволяющие её использовать эффективнее.

Я считаю привычки — самым сильным и комфортным инструментом достижения целей. Выполнять что-либо по привычке каждый день проще, чем делать это через силу воли или искать мотивацию. Это мой ответ на заголовок поста. Поздравляю всех, кто осилил дочитать до этого места. Благодарю за уделённое внимание.

Инфа для заинтересованных.

Это первый пост в сообществе “Полезные привычки”. Полезные привычки
В нём я буду писать про то, как устроены и работают привычки, как их проще создавать и менять, какие именно привычки стоит прививать себе в первую очередь и выкладывать списки неочевидных полезных привычек. Посты про борьбу с вредными привычками, но не про зависимости от курения, алкоголя и наркотиков. А так же буду развеивать мифы о привычках и подкреплять информацию ссылками на книги и научные исследования. Сообщество открыто для сторонних авторов, но будет проходить жёсткую модерацию на предмет достоверности и полезности. Возможно будет и юмор про привычки, но я не уверен. Тут мне требуется твоё экспертное мнение пикабушника. ;-)

Вступай в сообщество, плюсуй пост, пиши своё мнение о прочитанном, а главное черпай для себя полезное и применяй это в жизни. Я открыт к любой критике, предложениям и вопросам.

Сложно о простом: Не понимает сути, просто повторяет чужие слова. Думает, что чем больше сложных слов использует, тем умнее выглядит.

Просто о простом: Понял основы, может объяснить их легко. Избегает сложных слов, если можно обойтись без них.

Сложно о сложном: Понимает процесс, но использует сложные термины, чтобы казаться важным или скрыть неуверенность.

Просто о сложном: Понимает суть сложных вещей и может объяснить их просто. Не переживает за свой статус, потому что знает, что конкурентов нет.

В другой раз был не шум, а громкая музыка с другой стороны и дальше. И вроде бы её плохо слышно из спальни с закрытыми окнами, но от басов мощно вибрирует весь дом и всё в нём. Я пошёл проверить и это оказалась какая крупная вечеринка в доме в 50 метрах от нас. Они даже временно выключали музыку, когда увидели меня. Окрикивали, но я не стал задерживаться и ушёл. Это была разовая акция, к счастью.

Уже под конец нашего проживания очередным вечером мы стали слушать музыку какого-то другого ещё более дальнего соседа. И перед сном из любопытства я решил проверить, кто же шумит в этот раз. Направление было необычное -- так просто лес. Я взял мотик и объехал этот лес до ближайших домов, но к моему удивлению музыка была всё ещё в том же направлении. Так я сделал ещё несколько бросков, пока через 5 километров не попал на большой шумный фестиваль, которые как обычно местные устроили около буддийского храма. Толпа охранниц позвала меня внутрь. Указали припарковаться отдельно, не там, где все. Ещё сфоткались со мной вдесятером. Вот вам приблизительная атмосфера мероприятия.

Вернувшись обратно к мотику, я офигел. Он был занят. И не маленьким котиком, как это иногда бывает, а человеком больше меня в два раза. После небольшой фотосессии чисто по приколу, я всё-таки попросил его освободить мой транспорт и поехал домой, продолжая офигевать на какое большое расстояние слышно этот тусняк. Больше 3 км по прямой.

Ещё этой зимой мы пожили во Вьетнаме, город Дананг. Сняли домик в самом центре города, но внутри жилого квартала вдалеке от громких баров, ресторанов и отелей. И было тихо. Пару раз громко шумели сами хозяева дома, которые живут в большом доме рядом. Мы сначала испугались, но риэлтор нас успокоила, что это максимум до 9 вечера и не обманула. В этот раз мы старались подойти к выбору жилья на целый месяц очень ответственно. Расспрашивали хозяев обо всех потенциальных косяках, а особенно о шуме.

Но главная фишка -- мы снимали жильё на один день, чтобы его проверить, прежде чем оплачивать за целый месяц. Это оказалось очень кстати. В одном доме оказалось живёт много огромных тараканов и никакой бассейн на крыше мне этого не восполнит. В другом тянет гарью и комары. В третьем, шикарный вид на набережную и море, но всю ночь дико долбит музыка с ближайшего бара так, что окна не спасают. Только на четвёртую попытку мы сняли комфортное жильё, но без шикарного вида из окон. Последние две фотки в карусели.

Вьетнамцы очень любят караоке. Причём странным образом. Они ставят колонку на улицу и фальшиво орут для всех окружающих. Как будто они не для себя это делают. Вот на видео мы просто шли по обычно тихой улице вечером.

Один раз мне не спалось и я пошёл ночью прогуляться по пляжу. И меня шокировала ситуация. Сначала посмотри видео. Попытайся понять, что происходит. А потом я объясню.

Я шёл вдоль воды и прямо там встретил большую компанию с огромной колонкой громко орущих как обычно ничего непонятное. Пройдя мимо них, я понял, что стало ещё менее понятно. Их старалась перекричать группа девчонок без парней, которые не понимаю, как затараканили эту колонку на середину песчаного пляжа. Но это не всё. На парковке у пляжа одинокий молоденький парень на мопеде тоже что-то громко бормотал через микрофон. И забавно представить, как и зачем он привёз гигантскую колонку на мопеде именно сюда к этим двум группам. Вьетнамцы очень странные ребята. Особенно в том, что касается караоке...

Или у меня проблемы с планированием времени, что не могу подогнать одно дело под другое секунда в секунду.

А зачем секунда? Можно же минуту или пять минут. Вот если ты всё время приходишь на полчаса раньше -- это да, может быть некоторым обкрадыванием себя. На сколько раньше ты приходишь в среднем?

Сначала гневался и раздражался на людей из-за их рассоса, смотрел на опаздывающих, как высокомерные Вольтури,

Похоже проблема именно в этом. Вот над чем нужно работать. Нужно дать людям быть такими, какие они есть. Всех не переделаешь. А вот те с кем важно, нужно научиться взаимодействовать.

Например, мы все втроём всё время опаздывали на собрание учредителей. Началось с малого и постепенно росло. А по факту это было плохо, так как часто время было у кого-то ограничено и опоздания отнимали ценные минут, необходимые на решение важных вопросов. Как-то раз мы подняли вопрос опозданий. Выяснили, что каждый опаздывает из-за того, что "всегда кто-то другой опаздывает". Решили, обозначить так: опоздание считается неуважением к двум другим партнёрам. А мы друг друга уважаем. Перестали опаздывать, за редким исключением по действительно уважительной причине.

почему им пофиг, а мне нет, вот искренне? И так захотелось просто на всё забить и жить как Мне удобно.

Ещё раз. Это не значит, что им пофиг. Они просто слабее и не справляются или не понимают важность быть вовремя. А ты живи уже сейчас как тебе удобно! Не из-за других, а для себя. ;-) Быть вовремя -- это очень даже удобно! Многие тебе только позавидуют. Тебе стоит со своим отношением к этому разобраться. А на других смотреть не надо. Если вдруг вокруг тебя станет много очень бедных людей или алкоголиков, ты тоже захочешь брать с них пример? Надеюсь нет.

Но выветрить привычку такой природы сложно, если невозможно.

Да, привычки всей жизни сложно убирать. И раз она сама не исчезает, значит где-то в глубине сознания ты получаешь от этого удовольствие. Только так привычки создаются и живут. А вообще хорошие привычки -- это круто!

Не избавляйся от пунктуальности. Научись радоваться ей. Будь горд собой, но не зазнавайся и не стыди людей. Найди, чем заняться или о чём поразмышлять в свободные минуты ожидания неидеальных людей. Желательно полезное.

Как не грести все обозначенные точным временем дела в один обязательный важный перечень, если ты всю жизнь именно так и делал?

Это правильный вопрос. Тебе нужно разобраться с приоритетами. Если ты приходишь заранее, даже туда, куда тебе и не стило приходить вообще, тогда это проблема. Действительно у дел бывает разные степени важности, и критические задачи не должны страдать от мелкой суеты.

Радуюсь за всех пунктуальных людей. Большое вам спасибо. Вы делаете мир лучше. Так держать!

В предыдущем посте я аргументированно объяснил, почему считаю построение привычек самым лучшим инструментом изменения жизни: Что круче? Сила воли, мотивация или привычка?

Давай сыграем в игру?

Представь себе число, которое приблизительно описывает количество твоих привычек. Достаточно прикинуть хотя бы порядок: 10, 100, 1000… Запиши для надёжности. Сделал? Точно? Тогда читай дальше.

Зачем природа придумала привычки?

Мозг хоть и составляет всего 2% от массы тела человека, но потребляет 20% всей энергии. Причём самые прожорливые — это когнитивные функций, то есть сложная работа по усвоению и обработке информации. При этом все живые существа эволюционно пришли к тому, что эффективно экономят энергию. Это работает как на уровне целого организма и выражается в оптимизации поведения, так и на уровне отдельных органов. Мозг, как самый прожорливый умеет экономить лучше всех.

Например, у крыс сильно снижается мозговая активность, проходя один и тот же простейший лабиринт много раз, как показали эксперименты доктора Энн Грейбил. Поначалу им приходится осознанно исследовать местность и придумывать, что делать дальше подключая свой мозг на полную мощность. Это показывали электроды, подключенные к голове крысы. Но со временем действия становились всё более машинальные, а активность мозга постепенно падала. Действия объединялись в блоки, которые начинали срабатывать целиком. В конечном итоге, ученые наблюдали всплески мозговой активности только во время подачи сигнала для прохода лабиринта и в конце лабиринта, когда крыса находила награду.

Подобные эксперименты проводить над людьми не этично.

Но учёным бывает везёт, когда они встречают пациента типа Юджина Паули из Лос-Анджелеса. В 1992 году с ним случилась трагедия: вирус повредил часть его мозга так, что тот забыл последние 30 лет жизни и полностью потерял возможность запоминать новую информацию. Ему с женой пришлось переехать в новый дом, где он ничего не знал и никак не мог запомнить. Врачи рекомендовали ему физическую нагрузку, и каждое утро они вместе гуляли по одному маршруту вокруг своего района. Однажды его жена замешкалась и не заметила, как Юджин ушёл гулять один, а спустя какое-то время вернулся домой и по сложившемуся обычаю принёс шишки из-под деревьев растущих в дальнем конце района. Позже он стал самостоятельно гулять каждый день, и только поначалу жена следовала за ним, чтобы убедиться, что он действительно может справиться без её помощи.

Исследователи тоже совершили с ним вместе эту прогулку. Оказалось, что Юджин не может ответить, какой из домов на улице его, но при этом поворачивает в калитку и заходит в дверь правильного дома. Сидя в своём любимом кресле в гостиной, он не может ответить, какая дверь ведёт на кухню, но когда проголодается, всегда безошибочно идёт в правильном направлении и находит печенье в шкафу. Это один из способов, как учёные убедились в том, что привычки не связаны напрямую с памятью и когнитивными функциями мозга. Теперь известно, что они формируются в стриатуме — полосатом теле, которое относится к базальным ядрам полушарий головного мозга.

Вознаграждение в привычке

Природа сделала многое для того, чтобы человек думал как можно меньше, но при этом легко совершал действия, которые уже много раз приводили его к полезному результату. Именно успешное многократное повторение одинакового действия создаёт привычку. Как мозг узнаёт о том, что оно успешное? Мы радуемся или удовлетворены сделанным — это называется вознаграждение. Важно запомнить, что оно мозгу совершенно необходимо! Никакие многократные действия, которые тебе не нравятся не становятся привычкой. Зато сильные положительные эмоции создают привычку максимально быстро. Поэтому почти моментально появляются зависимости от наркотиков, сладкого или чего-то, что доставляет тебе наибольшее удовольствие.

Спусковой курок привычки

Привычка не существует без триггера. Триггер — это событие, которое предшествует действию. Им может быть всё, что регистрирует твой мозг: чувства, ощущения, увиденный образ или воспоминание, звук, обстановка, человек, момент времени или предыдущее действие. Мозг — это нейронная сеть, где хорошие связи, получающие вознаграждение, становятся крепче, а связи без награды слабеют или вовсе не возникают, как бы тебе этого не хотелось. Триггер связывается с действием благодаря вознаграждению. Крысы слышали громкий щелчок перед открытием входа в лабиринт, где находили еду. Юджин шёл на кухню, когда ощущал голод, чтобы перекусить. А школьник грызёт ручку, когда нервничает, это его отвлекает и успокаивает.

Два варианта борьбы с вредными привычками

Курильщик же достаёт сигарету, когда нервничает. А ещё он её достаёт, когда ему скучно, устал или когда увидел другого человека с сигаретой. Курение — это привычка с большим количеством триггеров, поэтому с ней сложнее бороться — нужно разрывать большое количество прочных нейронных связей. Однако проще их переключать на другое действие — замену. Плохо, когда вместо курения человек начинает перекусывать, и привет лишний вес. Хорошо, если он придумывает что-то безопасное или даже полезное, типа чтения книги или звонка близким. А привычку перекусывать снеками можно заменить привычкой пить воду или грызть морковку, огурец или ещё что-то состоящее по большей части из воды.

Ещё один вариант борьбы с привычкой — это убирать триггер. Было бы идеально убрать из жизни ситуации, когда ты нервничаешь, но это сложно. А вот убрать из дома вредную еду можно. Теперь вопрос, как убрать привычку покупать эту еду. Вообще не проходить мимо полок с вкусняшками или даже заказывать продукты онлайн, не заходя в раздел снеков. Чтобы реже заглядывать в телефон, можно отключать уведомления. Учёные как-то посчитали, что сфокусированность на работе растёт на 20%, если телефон лежит экраном вниз и на 40%, если он лежит в другой комнате. Триггер — это как выключатель света, если его не трогать, то свет и не загорится.

Дофамин — гормон привычки

Если триггер сработал, то ты получаешь дозу дофамина, который мотивирует на выполнение связанного действия. Таким образом, ты получаешь удовольствие от выполнения привычки. Но удовольствие пропадёт, если вдруг ты откажется от выполнения действия и не получишь привычный результат. Так в 1997 году показал эксперимент Вольфрама Шульца с обезьянами, где им по световому сигналу в рот впрыскивали сок. Поначалу дофаминовые нейроны активизировались на сок, но когда привычка была сформирована, нейроны активировались на световой сигнал и их активность не менялась от получения сока. При этом в случае, если после сигнала сок не появлялся, то активность нейронов падала.

Мощь привычки

Таким образом делать что-либо по привычке намного проще и приятнее, чем заставлять себя силой воли или самомотивацией. Мощь привычек в том, что они выполняются автоматически без усилий и неосознанно. Ты не задумываешься, какую руку первой вставляешь в одежду, не вспоминаешь, как правильно завязывать бантик, когда уже давно это умеешь. Те, кто печатают на клавиатуре не глядя десятипальцевым методом, не выбирают палец, которым нажимать и не думают, куда им двинуть. Садясь в кресло, кто-то автоматом закидывает ногу на ногу, но кресло водителя — это другой триггер. Тут человек не переплетает ноги, а сразу ставит их на педали. Если автомобиль свой, то привычки одни. Если каршеринг, то проверяешь бардачок, регулируешь спинку и зеркала и вообще проверяешь все настройки, а то там такое бывает накручено предыдущим!

Обычно водители не бубнят себе под нос, какая там сейчас передача, не смотрят на рычаг КПП, не вспоминают в какую сторону его толкать, как это делают обучающиеся. Водители автоматически сканируют дорогу на разметку, ямы, знаки, светофоры, перекрёстки, пешеходов и других участников движения. Контролируют обороты, скороть, передачу, поворотники, маршрут, музыку, температуру в салоне, настроение жены и планы на вечер. Совершать огромное количество сложных дел одновременно возможно только по привычке. Это могут быть какие-то микро действия типа хруста костяшками и облизывания губ до комплексных задач типа разобрать и собрать автомат, сходить на пробежку, приготовить какое-то блюдо. Как-то раз я по привычке приехал и припарковался у дома, где больше не жил после переезда.

Составные большие привычки

Большую череду действий правильнее рассматривать не как одну привычку, а как много объединённых, каждая из которых является триггером для следующей. Возможность создавать такие цепочки привычек — это ещё одна наша суперспособность, которой точно стоит пользоваться. Цепляя нужные привычки друг за друга, можно создать себе эффективные и полезные утренние, вечерние, рабочие и другие рутины, которые будут выполняться с удовольствием и из них ничего случайно не выпадет, даже если вообще не задумываться. Например, моё утро состоит из умывания, стакана воды, разминки, прогулки/пробежки, завтрака, чтения и медитации. При этом 10-минутная разминка состоит из 20 упражнений, которые я делаю как по бумажке всегда в одном порядке полностью машинально.

Так, сколько у тебя привычек?

Ты поменял своё мнение о количестве привычек, которыми обладаешь? Сколько теперь? Опять мало! Давай я ещё тебе подскажу. Ты по разному садишься не только в кресло компьютера и автомобиля, но и в кресло перед телевизором, в кресло стоматолога, на стул, на скамейку, на диван, на пенёк, на высокий барный стул… Ты по-разному держишь в руке, ручку, указку, удочку, ракетку, вилку, нож, топор, тарелку, кружку, стакан, тряпку… Это ещё и от ситуации зависит. Нож можно точить, нести, подавать другому, резать мягкое, резать твёрдое, срезать тонкий слой, втыкать в держатель, бросать в стену… все действия требуют разного хвата и разных движений — это всё разные привычки, если мы это делаем далеко не первый раз. В первый раз любой предмет берут как палку, а с опытом вырабатывается конкретный хват.

Я сам не знаю, сколько же у взрослого человека может быть привычек, но приблизительные подсчёты говорят о том, что их точно больше десяти, а то и ста тысяч. Федор Михайлович Достоевский в “Бесах” писал:

“На самом деле кажется, что вторая половина жизни человека состоит из ничего, кроме привычек, которые он накопил за первую половину.”

А Уильям Джеймс, которого часто называют отцом современной психологии ещё в 1892 году сказал:

“Наша жизнь хотя и имеет определенную форму, все же в основном состоит из привычек.”

Великие люди

Как ни крути, а привычек у каждого из нас огромное количество. Проблема в том, что не все из них нам полезны, а некоторые откровенно вредны. И главная задача, лентяя, это научиться создавать и менять привычки, а дальше применять знания и жить в удовольствие, пожиная плоды полезных привычек. Изучая биографии великих людей, я часто видел, что они случайно или осознанно создавали себе привычки, которые сделали их великими. Логично, что все великие дела — результат проделанной огромной работы в одном конкретном направлении. Ты сможешь проделать подобное либо в согласии со своей природой, либо выгоришь и сойдёшь с ума.

Я тоже случайно создавал себе мощные привычки. При всей моей лени и нежелании учиться в школьные годы я умудрялся занимать призовые места на олимпиадах городского масштаба по математике и информатике. Такое комбо и диплом СПбГУ дали мне амбиции хотеть от жизни чего-то выше среднего. Моя привычка каждый день тренировать трюки на велосипеде всего за два года сделала меня чемпионом Санкт-Петербурга по велотриалу в 2004 году. И это было задолго до того, как я изучил сущность привычек и научился ими управлять.

Эпилог

Позже стало жить намного проще. Об этом расскажу в следующий постах более конкретно с инструкциями по применению. Спасибо, что дочитал этот пост до конца. Это был второй пост в сообщество Полезные привычки В нём я буду писать про то, как устроены и работают привычки, как их проще создавать и менять, какие именно привычки стоит прививать себе в первую очередь и выкладывать списки неочевидных полезных привычек. Посты про борьбу с вредными привычками, но не про зависимости от курения, алкоголя и наркотиков. А так же буду развеивать мифы о привычках и подкреплять информацию ссылками на книги и научные исследования. Сообщество открыто для сторонних авторов, но будет проходить жёсткую модерацию на предмет достоверности и полезности. Возможно будет и юмор про привычки, но я не уверен. Тут мне требуется твоё экспертное мнение пикабушника. ;-)

Вступай в сообщество Полезные привычки, плюсуй пост, пиши своё мнение о прочитанном, а главное черпай для себя полезное и применяй это в жизни. Я открыт к любой критике, предложениям и вопросам. Я буду чертовский благодарен, если ты напишешь в комментариях количества привычек, которые предположил вначале, потом и окончательное мнение. =)