Что читаешь сейчас?
Пикуль «Честь имею»
Пикуль «Честь имею»
Что общего между сказкой с участием Кощея Бессмертного и сеансом психотерапии?
Главный герой. Добрый молодец, богатырь или Иван Царевич. Человек с психологической травмой
Баба Яга – психолог, целитель или шаман.
Дремучий лес – подсознание человека.
Кощей бессмертный. Это страхи, фобии, какие-то психологические зависимости и т.п. То, с чем человек приходит к психологу, его запрос.
Красна девица, царевна – частичка личности или души, которая отщепилась от человека в момент травмы. И оказалась заточена во дворце Кощея.
Игла – это ядро психологической травмы, первопричина. Сломав которую наступает смерть Кощея.
Дуб, цепи, сундук, заяц, утка, яйцо – это слои подсознания, психологические защиты, ситуации с похожими чувствами, как в первоначальной травмирующей ситуации, под которыми спрятана психологическая травма.
Сказка – сеанс.
Жил-был Иван Царевич. И все у него было хорошо. Но пришла пора царство в наследство принимать. И вроде готов царствовать, да что-то не так. Понимает, что не справится. Страшно ему, выступать публично надо, много внимания к его персоне. Жениться ему нужно (Соединиться с той частью личности, которую утратил в результате психологической травмы. Стать целостным). С Царевной лучше будет, поддержит его где надо и на публике легче с ней появляться.
И вроде бы нашёл себе царевну (Думает, что поборол свой страх). Но похищает её Кощей (Более глубинная проблема не дает реализовать начатое).
И отправляется Иван Царевич со своей проблемой к Бабе Яге (Целительница, травница и психолог. Заклинания всякие знает).
Баба Яга и накормит, и напоит, и выслушает, и спать уложит. И Иван все ей, как на духу расскажет (Предварительная беседа, создаются доверительные отношения).
В процессе беседы Баба Яга рассказывает Ивану, как победить Кощея (предварительная гипотеза и как примерно будет идти сеанс)
Сеанс начинается. Отправляет она Ивана в дремучий лес (Мир чувств и образов. Подсознание клиента).
Даёт ему клубочек путеводный (Это один из инструментов психолога, с помощью которого он ведет клиента по чувству или образу).
По пути ему помогают разные животные, природные явления (это всё дополнительные инструменты психолога).
И двигаясь по дремучему лесу, Иван находит дуб, к которому привязан сундук (регрессирует к более ранней ситуации, где он испытывал это чувство).
Роняет он, этот дуб! Открывает сундук (Заново проживает ситуацию).
Из сундука выскакивает заяц (Снова движется по чувству, к более ранней ситуации). Убил зайца – переосмыслил ситуацию.
Из зайца вылетает утка (Снова движется по чувству, к более ранней ситуации). Убил утку – переосмыслил ситуацию.
Из утки выпадает яйцо, и Иван разбивает яйцо и находит иглу (Дошёл до ядра травмы).
Игла в руках (перепроживание травмирующей ситуации).
И ломает иглу (переосмысление).
И сломав иглу царство Кощея рушится. И его Царевна, частичка его личности освобождается. Они соединяются (Иван Царевич обретает целостность).
Играют свадьбу. Получают царство в приданное. И всё у них хорошо. И живут долго и счастливо!
В качестве студента педагогического я, естественно, получил и общие знания, не относящиеся напрямую к психологии, но тем не менее уже пригодившиеся мне в повседневной жизни, потому что касаются лично меня. Собственно, вот мой короткий доклад, который, возможно кому-то здесь пригодится.
Болезни ДНК
Дезоксирибонуклеи́новая кислота (ДНК) – макромолекула (одна из трёх основных, две другие – РНК и белки), обеспечивающая хранение, передачу из поколения в поколение и реализацию генетической программы развития и функционирования живых организмов. Молекула ДНК хранит биологическую информацию в виде генетического кода, состоящего из последовательности нуклеотидов. ДНК содержит информацию о структуре различных видов РНК и белков.
Наследственные заболевания – заболевания, возникновение и развитие которых связано с различными дефектами и нарушениями в наследственном аппарате клеток. В основе наследственных заболеваний лежат мутации: хромосомные, генные и митохондриальные. Наследственные заболевания могут быть обусловлены мутациями, передаваемыми в семьях по наследству, или мутациями, вновь возникшими в клетках зародышевой линии, в зиготе или на очень ранних этапах развития. Наследственные болезни многочисленны (известно свыше 6000) и разнообразны по проявлениям.
Некоторые наследственные заболевания являются врождёнными. Врождённые наследственные болезни следует отличать от пороков развития, вызванных, например, инфекцией (сифилис или токсоплазмоз) или воздействием иных повреждающих факторов на плод во время беременности.
Непосредственно синдром Жильбера
Синдром Жильбера (с заболеванием ассоциирован ген UGT1А1) – наследственное аутосомно-рецессивное заболевание, связанное с недостаточностью выведения из организма билирубина – водорастворимого желчного пигмента, образующегося при распаде гемоглобина. Болезнь проявляется в виде пожелтения кожи, белков глаз и слизистой. Проявление симптомов – вероятностное, т. е. зависит от условий жизни пациента. Причиной болезни является повышенный уровень непрямого билирубина в крови вследствие нарушения его выведения из организма и последующей эвакуации с желчью. Заболевание впервые было описано в 1900–1901 гг. французским врачом Августином Николя Жильбером совместно с коллегой Пьером Леребулле как простая семейная холемия.
Синонимы:
простая семейная холемия,
конституциональная гипербилирубинемия,
идиопатическая неконъюгированная гипербилирубинемия,
негемолитическая семейная желтуха.
Синдром Жильбера наследуется по аутосомно-рецессивному пути, т. е. копия гена UGT1А1 с мутацией есть у каждого из родителей. Носительство мутантного аллеля (различные формы одного и того же гена) достаточно широко распространено. В странах Европы процент носителей – 35-40%, в Африке – около 50%, в Азии – 16-33% жителей.
Диагностика
Болезнь проявляется на фоне голодания, инфекционных заболеваний, эмоциональной и физической нагрузки – т. н. вероятностное проявление симптомов (пенетрантность). При отсутствии провоцирующих факторов преобладает латентный вариант заболевания. Симптомы встречаются чаще у мужчин, чем у женщин (4:1). Предполагается, что это – следствие ингибирования тестостероном фермента UGT и большей выработкой билирубина в мужском организме. Чаще всего заболевание впервые проявляется в возрасте 12–30 лет. Необходимость в исследовании возникает при появлении желтизны в склере глаз, на кожных покровах ладоней и стоп, носогубной складки и ушных раковин. Также характерны жалобы на боли и дискомфорт в брюшной полости, на слабость и утомляемость.
Диагностика синдрома Жильбера проводится в рамках исследования дисфункции печени гепатологом и включает в себя несколько аспектов:
Физикальный осмотр, при котором выявляются признаки пожелтения склер глаз, твердого нёба, кожи ладоней, ступней и ушных раковин. Возможно увеличение печени без изменения структуры. В анамнезе учитывается эмоциональный стресс, физическая перегрузка, голодание. Выявляется наличие родственников с синдромом Жильбера.
Биохимические исследования направлены на выявление дисбаланса в продукции прямого и непрямого билирубина, реагирования продукции непрямого билирубина на различные нагрузки: голодом, препаратом фенобарбитала.
Генетические исследования направлены на установление статуса по мутации UGTA1A1*28.
Лечение
Синдром Жильбера не несет угрозы для жизни пациента и, скорее, требует понимания ограничений и профилактики. Больным нужно избегать голодания, чрезмерных физических и эмоциональных нагрузок, излишнего пребывания под воздействием прямых солнечных лучей, соблюдать диету, обязательно делать прививки от гепатита А и В. К профилактическим мерам можно отнести прием препаратов, направленных на снижение уровня билирубина в крови (прежде всего, фенобарбитала), препаратов, способствующих абсорбции и выведению билирубина из организма (активированный уголь, мочегонные препараты), витаминов группы В, гепатопротекторов. При обострении проводятся инъекции, повышающие фракцию альбуминов в крови. За счет этого удается поднять уровень связанного с альбумином билирубина и таким образом препятствовать его отложению в тканях. Помимо этого, пациентам прописывают желчегонные препараты для усиления выведения билирубина из организма.
Если пациент пренебрегает лечением, происходит накопление НБ в жировых тканях и клеточных мембранах, что ведет к изменениям в физиологическом состоянии: высокая утомляемость, повышенная восприимчивость к низким температурам, раздражительность и общее снижение качества жизни. В условиях дефицита UGT лекарственные средства с определенным химическим строением конкурируют за этот фермент с билирубином и вызывают рост НБ в крови. Такие препараты называются аглюконами. К ним относятся, например, парацетамол. Кроме того, фермент UGT является одним из ключевых в реакциях биотрансформации многих химических соединений, ведущих к повышению их водорастворимости. В условиях его нехватки могут преобладать альтернативные пути метаболизма ряда лекарственных средств, что, в свою очередь, может вести к гепатотоксическим эффектам или усиливать побочные эффекты данных препаратов. Таким образом, выявление генетических дефектов UGT должно позволить врачам более рационально назначать лекарственные препараты пациентам с учетом их генетических особенностей.
Источники:
Борисов И. В. «Синдром Жильбера» / Генетическая энциклопедия, 2019 г.
Бокарев И. Н. «Желтухи и гепатомегалии: дифференциальная диагностика» / М.: Практическая медицина, 2008 г.
Еселев М. М., Сцепуро П. Г. «Синдром Жильбера» / Саратов: Издательство Саратовского университета, 1991 г.
Зачем мужу неверная жена? Зачем женщины живут с алкоголиками? Зачем матери несамостоятельные дети, которые если не наркоманят, то зависят в 40 лет от нее финансово?
Семья и партнера влияют на нас больше, чем всем хочется, даже если вы взрослый самостоятельный мужик или независимая эмансипированная женщина. Но стоит отметить, что иногда все не так очевидно, а в очевидно “плохих” ситуациях и негативном влиянии всегда есть вторичная выгода.
Если ко мне придет Маша, которая захочет проработать неверность к своему мужу, потому что даже ей уже надоело ему изменять направо и налево, то Маша то, конечно, себя может проработать в терапии. Но муж может начать сопротивляться и саботировать это все. Как? Да начнет говорить, что денег нет на сессии, а психолог ее вообще сектант. Он будет просто не готов к изменениям Маши, у него свои вторичные выгоды в этой ситуации.
По этой причине эффективнее проблемы в паре решать на парной консультации + терапии обоих. Так просто быстрее.
Какие могут быть вторичные выгоды у мужа неверной жены? Пфф, много. Просто навскидку приведу несколько(помним, что каждый случай уникален):
Ну, например, он потом давит на чувство вины Маше и строит из себя страдальца, потому что он так привык и это возвышает его в своих глазах.
Он может из-за этого же Машиного чувства вины получать больше секса или денег от Маши
Он может перекладывать ответственность за свою неудавшуюся личную жизнь на Машу
Моя любимая и самая частая вторичная выгода – выгодополучателю не надо жить своей жизнью, ставить свои цели, нести ответственность за свою жизнь.
Дело не только в том, что они обвиняют партнера/сына/кого-то в чем-то конкретном, дело в том, что они себя ощущают объектами воздействия внешних сил. И в силу этой само-объективации не чувствуют, что у них есть над жизнью какая-то власть. Ну и, как обычно, нет власти – нет и ответственности.
Что общего у жены абьюзивного мужа, мужа неверной жены, матери капризных инфантилов? Им есть, чем заняться. Выживать, заботиться о детях, следить за девушкой – все при деле.
Жить в тяготах, заботах, страданиях и вечных проблемах – это зона комфорта для некоторых. Чем больше внешних, объективных проблем – тем меньше надо решаешь самому, тем меньше остаётся свободного времени, сил, ресурсов, за применение которых нужно нести ответственность.
Так что друзья и родственники поддерживают деструктивное поведение кого-то из близких, сопротивляются их успехам и называют происходящие c человеком изменения сектантством не только потому, что они абьюзеры и манипуляторы. Но и потому, что они сами унылые невротики, и лишение товарища по несчастью, а тем более его рост, рост его самостоятельности и активности, столкнет их с необходимостью что-то делать со своей жизнью, чего им совсем не хочется. Увы.
Если вам была полезна эта статья и мой опыт, подписывайтесь на мой канал Лови Инсайт.
Всегда бывают дни, когда даже самые обыденные задачи кажутся огромными, а нам не хватает даже малейшей мотивации, чтобы приступить к ним. Как же сохранить внутренний огонь и преодолеть отсутствие мотивации? В этой статье мы рассмотрим стратегии и советы, которые помогут вам восстановить мотивацию и двигаться к достижению ваших целей, даже в те дни, когда вам кажется, что мотивации вообще нет.
Привет! Меня зовут Светлана Демидова, я практикующий психолог и коуч. Консультирую, веду проекты, развиваю свой психологический центр Insight и Телеграм-канал "Лови Инсайт", где пишу о психологии для жизни, законах психики и распространенных заблуждениях о ментальном здоровье, а также о том, как использовать психологию себе во благо.
Иногда можно обмануть себя и почувствовать мотивацию, просто изменив свое поведение. Поступайте так, будто вы уже испытываете эту мотивацию.
Ваши действия могут изменить ваши эмоции
Например, вместо того, чтобы весь день сидеть на диване в пижаме, ожидая, что мотивация придет к вам, оденьтесь и начните двигаться. Вы, возможно, обнаружите, что такое действие увеличивает вашу мотивацию, что в свою очередь облегчает продолжение действий.
Когда мотивация страдает, часто возникает множество причин, по которым кажется, что лучше воздержаться от действий. Вы можете думать: "Это будет слишком сложно" или "Всё равно ничего не получится". Эти мысли могут стать настоящими барьерами.
Однако вместо того, чтобы устраивать себе самому блокировку, попробуйте искать аргументы в пользу действия. Когда вы убеждены, что вы не справитесь, попытайтесь привести аргументы, почему вы можете добиться успеха. Или, когда думаете, что не сможете выполнить задачу, перечислите все доказательства, которые свидетельствуют об обратном.
Этот метод позволяет вам рассмотреть обе стороны медали. Он также напоминает вам о том, что чересчур пессимистичное представление о результате может быть несколько неправильным. Существует вероятность, что всё сложится лучше, чем вы думаете, и разработка более сбалансированной точки зрения может помочь вам почувствовать себя более мотивированными для предпринятия действий.
Вы можете думать, что строгое отношение к себе – ключ к мотивации. Но суровая самокритика не работает.
Исследования показывают, что самосострадание на самом деле более мотивирующее, особенно когда вы сталкиваетесь с трудностями.
Исследование, проведенное исследователями из Университета Калифорнии, показало, что самосострадание увеличивает мотивацию к преодолению неудачи. После провала на экзамене студенты провели больше времени на учебе, когда доброжелательно общались с собой. Кроме того, они сообщили о большей мотивации изменить свои недостатки, когда практиковали самопринятие (ключевой компонент самосострадания).
Самосострадание также может улучшить психическое здоровье (что может увеличить мотивацию). Исследование, опубликованное в журнале Clinical Psychology Review, показало, что самосострадание уменьшает психологическую тревожность, снижает симптомы тревожности и депрессии, а также снижает вредное воздействие стресса.
Так что вместо того, чтобы себя унижать за ошибки, создайте доброжелательный внутренний диалог. Это не означает, что вам нужно повторять чересчур положительные утверждения вроде "Я лучший человек в мире".
Вместо этого здоровое самосострадание балансирует самопринятие и самосовершенствование. Признавайте свои недостатки, ошибки и неудачи честно. Но не устраивайте себе вечеринку жалости.
Общайтесь с собой как с хорошим другом. Спросите себя: "Что бы я сказал другу, у которого такая же проблема?" Вы, вероятно, были бы намного добрее к кому-то другому, чем к себе.
Начните относиться к себе как к хорошему другу.
Кроме того, тренируйте себя в полезном общении с самим собой. Практикуйте использование внутреннего диалога, который поддерживает вас и помогает вам восстановиться после неудач.
Когда у вас нет желания выполнять какую-то задачу, будь то тренировка на беговой дорожке или что-то еще, мотивации может не хватать. Однако вы можете снизить чувство сопротивления, убедив себя в том, что задача не так уж плоха, как кажется, или что у вас достаточно сил, чтобы перенести ее легче, чем вы думаете.
Правило "10 минут" может помочь вам начать. Позвольте себе завершить задачу после всего лишь 10 минут работы над ней. Когда вы достигнете этой отметки, задайте себе вопрос: хотите ли вы продолжить или остановиться. Вы, вероятно, обнаружите, что у вас достаточно мотивации, чтобы продолжить.
Так что, будь то недостаток мотивации, чтобы приступить к скучному отчету, или трудность подняться с дивана и начать делать дела по списку, применение правила "10 минут" может помочь вам вдохновиться на действие.
Начало задачи обычно является самой трудной частью. Однако, как только вы начнете, продолжение становится намного проще.
Смена обстановки, свежий воздух и небольшая физическая активность могут сделать настоящее чудо для вашей мотивации. Прогулка на природе, в отличие от шумных городских улиц, может оказаться особенно полезной.
Исследование, опубликованное в журнале British Journal of Sports Medicine , показало, что даже небольшая прогулка через парк способствует снижению психической усталости. Природная среда оказывает успокаивающее воздействие, оживляя мозг и помогая вам взяться за трудные задачи с новыми силами.
Итак, вместо того, чтобы гулять по шумной и переполненной городской улице, отправьтесь в парк или ботанический сад. Общение с природой может подарить вам умственный отдых, который поможет вернуться к вашему проекту с ощущением новой мотивации и энергии.
Ваши эмоции оказывают значительное влияние на вашу мотивацию. Если вы чувствуете грусть, скуку, одиночество или беспокойство, то выполнение трудного задания или скучной работы может стать настоящей проблемой.
Повысьте свое настроение, добавив элемент развлечения к тем обязанностям, которые вам не особенно нравятся. Это поможет вам чувствовать себя более счастливо и, возможно, даже начать ждать выполнения этих задач, когда они ассоциируются с чем-то приятным.
Вот несколько примеров:
Слушайте музыку во время занятий спортом
Общайтесь с другом по телефону, делая уборку дома
Зажигайте ароматическую свечу, работая на компьютере
Пригласите друга с вами за покупками
Включите любимый сериал, когда занимаетесь скучной работой
Главное, чтобы выбранное развлечение не мешало вам выполнить задачу. Например, смотреть телевизор во время написания статьи может отвлечь и замедлить процесс. Или разговор с другом во время уборки дома может быть настолько отвлекающим, что вы не сможете сосредоточиться на своей задаче.
Трудно чувствовать себя мотивированным, когда ваш список дел кажется ошеломляющим. Если вы чувствуете, что нет никакой надежды на то, чтобы все сделать, вы, возможно, даже не попробуете начать что-либо делать.
Помните, что большинство людей недооценивают, сколько времени им понадобится на выполнение чего-либо. И когда они не успевают закончить в срок, они могут рассматривать себя как ленивых или неэффективных. Это может обернуться против них, вызывая потерю мотивации, что делает еще сложнее сделать больше.
Взгляните на свой список дел и определите, не слишком ли он длинный. Если да, избавьтесь от задач, которые не являются обязательными.
Посмотрите, можно ли перенести некоторые задачи на другой день. Установите приоритеты для самых важных вещей в списке и переместите их наверх.
Ваша способность к мотивации непосредственно зависит от того, как вы заботитесь о себе. Недостаток сна, неправильное питание и отсутствие времени для отдыха могут значительно усложнить вашу повседневную жизнь.
Создайте план заботы о собственном благополучии, который позволит вам уделять внимание своему физическому и психическому здоровью:
Регулярно занимайтесь физической активностью
Обеспечивайте себя достаточным количеством сна
Пейте достаточно воды и следите за здоровым рационом питания
Находите время для развлечений и отдыха
Применяйте здоровые стратегии управления стрессом
Избегайте вредных привычек, таких как переедание и чрезмерное употребление алкоголя
Создайте небольшие награды для себя, которые вы можете получить за свои усилия. Возможно, вы обнаружите, что фокусировка на награде помогает вам оставаться мотивированным для достижения ваших целей.
Например, если вам нужно написать длинную статью, вы можете подойти к этому заданию следующими способами:
Напишите 500 слов, а затем сделайте короткий перерыв в 10 минут
Съешьте кусочек шоколада после 30 минут работы
Пишите по одной странице в день, а затем напомните себе, что, когда вы закончите, у вас будет свободное время на любимые занятия
Работайте 20 минут, а затем уделите 5 минут проверке социальных сетей
Как только вы завершите статью, затусите с друзьями
Поймите для себя, что вас мотивируют больше: более мелкие, но более частые награды, либо большая награда за завершенную работу. Вам может потребоваться провести несколько экспериментов с разными стратегиями, чтобы определить, какой подход работает наилучшим образом для вас.
Однако важно, чтобы ваши награды не подрывали ваши усилия. Например, вознаграждение себя сладостями после тренировки в спортзале может оказаться контрпродуктивным. Контрпродуктивные привычки могут уменьшить вашу мотивацию в долгосрочной перспективе.
Если ваша мотивация остается на низком уровне в течение двух или более недель, рассмотрите возможность обращения за профессиональной помощью. Также обратитесь за помощью, если недостаток мотивации влияет на вашу повседневную жизнедеятельность. Например, если вы не можете пойти на работу, ваша производительность на работе страдает, или если у вас нет мотивации выйти из дома, это может быть признаком более серьезных проблем.
Запишитесь на прием к врачу. Ваш врач должен исключить физические заболевания, которые могут влиять на вашу энергию или настроение.
Также возможно, что ваш врач направит вас к психотерапевту, чтобы выяснить, связана ли ваша недостаточная мотивация с психическими проблемами, такими как депрессия. Если это так, лечение может включать в себя терапию, лекарства или их комбинацию. Вы также можете рассмотреть возможность онлайн-терапии для решения основных проблем и борьбы с недостаточной мотивацией. Например, у нас в Insight.
Иногда недостаток мотивации сам по себе может стать проблемой. В других случаях это всего лишь симптом более глубоких проблем.
Например, если вы являетесь перфекционистом, ваш недостаток мотивации может возникнуть из-за страха несовершенства выполнения задачи. Пока вы не решите этот вопрос с необходимостью быть безупречным, ваша мотивация, скорее всего, не увеличится.
Иногда ваш недостаток мотивации может привести к прокрастинации. И чем больше вы откладываете дела, тем меньше мотивации чувствуете. В этом случае улучшение мотивации для выполнения работы может помочь вам почувствовать себя лучше и работать более эффективно.
Поэтому важно уделить несколько минут, чтобы разобраться, почему вам может быть трудно мотивировать себя. Вот некоторые распространенные причины недостатка мотивации:
Избегание дискомфорта. Независимо от того, хотите ли вы избежать чувства скуки при выполнении рутинных задач или пытаетесь избежать чувства раздражения, уклоняясь от сложных вызовов, иногда недостаток мотивации может проистекать из желания избегать неприятных ощущений.
Неуверенность в себе. Когда вы считаете, что не можете сделать что-то или убеждены, что не можете перенести дистресс, связанный с определенной задачей, вам, вероятно, будет трудно начать.
Перегрузка. Когда в вашей жизни много задач, вы, вероятно, почувствуете себя подавленными. И это чувство может подорвать вашу мотивацию.
Отсутствие приверженности цели. Соглашение на выполнение задачи просто потому, что вы чувствуете себя обязанными, или объявление о резолюции под давлением сверстников, может означать, что ваше сердце на самом деле не в этом. И вы, вероятно, не будете действовать, если вы не привержены своей цели.
Проблемы с психическим здоровьем. Недостаток мотивации является распространенным симптомом депрессии. Он также может быть связан с другими психическими заболеваниями, такими как тревожность. Поэтому важно учитывать, может ли ваше психическое здоровье влиять на ваш уровень мотивации.
Это всего лишь несколько общих причин недостатка мотивации у людей. Вы можете осознать, что ваша недостаточная мотивация происходит из других проблем, таких как страх перед мнением других людей или желание угодить всем. Так что внимательно рассмотрите подсознательные мысли и чувства, которые влияют на вашу мотивацию.
Каждый время от времени сталкивается с проблемами мотивации. Однако то, как вы реагируете на недостаток мотивации, имеет значение. Будьте добры к себе, экспериментируйте с стратегиями и просите помощи, если вам это нужно.
Если вам была полезна эта статья и мой опыт, подписывайтесь на мой канал Лови Инсайт.
Там я рассказываю о психологии, о своей практике, об Insight.
Валентин Пикуль – это сильно!
Рекомендую.
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Вопреки расхожему мнению, что за всем совершенным и особенным стоит требовательный и деятельный перфекционист, реальность показывает нам иное.
Трушные перфекционисты обычно ничего не делают на диване годами.
В статье рассмотрим, что такое перфекционизм, почему за ним всегда стоит страх, чем перфекционизм вам вредит и как именно он делает всех прокрастинаторами. В конце дам эффективные и рабочие техники борьбы с перфекционизмом.
Привет! Меня зовут Светлана Демидова, я практикующий психолог и коуч. Консультирую, веду проекты, развиваю свой психологический центр Insight и Телеграм-канал "Лови Инсайт", где пишу о психологии для жизни, законах психики и распространенных заблуждениях о ментальном здоровье, а также о том, как использовать психологию себе во благо.
Перфекционизм – это система убеждений, что совершенство достижимо, ошибки — это катастрофа, неудачи хуже смерти.
Большинство из нас стремится преуспеть в жизни и потому ставят себе нереальную платку – быть совершенным.
Порождает перфекционизм мышление «всё или ничего». При этом когнитивном искажении для вас существуют только крайности, только черное и белое. Если вы не достигли абсолютного успеха, то считаете себя полным неудачником.
Парадокс подобного мышления в том, что вы можете оказаться намного успешнее, если понизите стандарты и требования к себе
Если вы — неисправимый перфекционист, то полагаете, что без стремления к совершенству не сможете наслаждаться жизнью по полной и найти истинное счастье.
Так же вы думаете: «Без перфекционизма я был бы ничем, я бы не смог эффективно работать». Но вы никогда не проверял эту гипотезу. Вы не задумывались, что, возможно, вы достигли успеха несмотря на перфекционизм, а не благодаря ему?
Перфекционизм не ускорит процесс обучения и не снизит вероятность того, что в будущем ошибки вы совершать не будете. Перфекционизм не приведет к продуктивной жизни. Так в чем его смысл?
От перфекционизма сложно избавиться, поскольку кажется, что он помогает и работает на вас. Помогает быть эффективнее, не быть посредственностью, работать на результат.
Но если вы задумаетесь и присмотритесь к себе, то осознаете, что единственное в чем перфекционизм делаем вас лучшим – прокрастинация.
По итогу, вы – идеальный прокрастинатор, потому что настойчиво требуете от себя, чтобы все было сделано как следует
Секрет счастья — устанавливать скромные цели и достигать их.
Лучшая отправная точка для борьбы с перфекционизмом — это мотивация к поддержанию настроя. Составьте список преимуществ и недостатков перфекционизма. Вы будете удивлены. Обещаю:)
Просто напоминайте себе, что от этого ваша жизнь не разрушится. На самом деле ошибка в процессе обучения и наработки опыта – весьма хорошая вещь которая может с вами случиться.
Благодаря этому вам придется столкнуться со своей человеческой природой и принять ее. Это приведет к личностному росту.
Настоящая трагедия происходит, когда вы настолько умны и навязчиво трудолюбивы, что путем невероятных личных усилий успешно минуете любую возможность неудачи и делаете все на «отлично».
Парадокс в этой ситуации в том, что успех имеет опасный эффект: вы рискуете превратиться в раба, чья жизнь становится навязчивой попыткой убежать от страха быть менее совершенным. У таких людей карьера изобилует достижениями, но жизнь часто бедна на радости.
А теперь перейдем к непосредственной борьбе с перфекционизмом.
Выберите любое занятие и нацельтесь на средний результат. Вместо того, чтобы пытаться выполнить его на 100% , попробуйте поставить себе планку 80, 60 или 40% . Затем вы увидите, сколько удовольствия получите и насколько окажетесь продуктивны.
Бывают ли такие случаи, когда совершенство все-таки становится реальным? Лично вы сталкивались хоть с чем-то настолько совершенным, что оно не требовало улучшения? Чтобы это проверить, прямо сейчас оглянитесь и подумайте, как можно улучшить то, что видите.
Страх – это топливо для желание оттачивать все до совершенства.
В конце концов, в перфекционизме есть свои плюсы — он вас защищает от критики, риска неудач или неодобрения. И чтобы его преодолеть, нужно встретиться лицом к лицу со страхом.
Но страх нужно побороть. Есть техника «снижение тревожной реакции». Ее главный принцип прост – вы отказываетесь поддаваться навязчивой привычке и позволяете страху охватить вас. Упрямо держитесь и не поддавайтесь, несмотря на все расстройство. Позвольте неприятным чувствам достичь пика.
Спустя какое-то время (обычно 10-15 минут) навязчивый импульс начнет угасать и наконец исчезнет полностью.
Концентрируетесь на процессе деятельности, а не на результате.Какие процесс-ориентированные цели можно поставить, например, проходя обучение?
1) посмотреть все лекции
2) конспектировать
3) задавать уместные вопросы
4) посвящать написанию текстов определенное время каждый день
Все эти процессы вы можете проконтролировать, поэтому успех гарантирован.
и установите строгие временные ограничения на все ваши действия в течение недели. Это поможет изменить точку зрения, сосредоточиться на потоке жизни и наслаждаться им.
Заканчивайте заниматься каждой задачей в намеченное время, независимо от того, выполнили ее или нет, и переходите к следующему проекту.
Если вам была полезна эта статья и мой опыт, подписывайтесь на мой канал Лови Инсайт.
Там я рассказываю о психологии, о своей практике, об Insight.