Ноотропный стек для начинающих
Эта подборка для тех, кто только врывается в мир ноотропов.
Суть стека, что он должен быть максимально безопасным даже в долгосрочной перспективе и отвечать базовым запросам биохакера:
А. Концентрация и внимание
В. Хорошее настроение, сниженная тревожность
С. Энергия для мозга и тела
D. Память
E. Меньше стресса, меньше усталости
1. CDP-Choline (Citicoline)/Alpha GPC или другой источник холина для ацетилхолина.
2. Бакопа Монье - чем больше бакозидов (%) тем лучше. 24% высокий показатель. Адаптоген и ноотроп одновременно. Дозировка 300-500 мг в сутки.
3. Ежовик - предотвращает повреждение нейронов, помогает в нейрогенезе. от 500 мг до 3 г в день.
4. N-ацетил L - тирозин (NALT) - можно отдельно, можно вместе. Вещества для синтеза дофамина и норадреналина. От 500 до 1500 мг в сутки.
5. L -теанин - немного повышает уровень дофамина и серотонина. Помогает расслабиться, сфокусироваться. Много содержится в зеленом чае (2-3 кружки). Дозировка от 100 до 300 мг в сутки.
6. ДГК (Омега-3) - помогает в образовании фосфатедилсерина и фосфатидилхолина. Важны для мембран клеток мозга.
7. Витамины группы В - память, внимание, энергия, синтез нейромедиаторов. От них много чего зависит. Недавно как раз писал про дозировки и роль всех витаминов для мозга.
8. Лецитин - содержит группы фосфолипидов, как альтернатива Омега 3. Важен для мозга и укрепления мембран клеток головного мозга.
9. Витамин Д - от 2 тыс. международных единиц, можно и до 5, но с К2. Это энергия, синтез гормонов и иммунитет
10. Магний - стабильная работа нервной системы, скорость передачи нервных импульсов, спокойствие и баланс.
Напомню, стек наиболее безопасный, с хорошим синергичным эффектом. Принимать всё вышеперечисленное можно вместе, в течение дня.
Больше эксклюзивного материала, обзоров статей и практических методик вы найдете вТелеграм канале и группе ВК. Подписывайтесь, задавайте вопросы, следите за актуальным.
Пошли все лесом: как снять стресс и не сойти с ума
В наше стрессовое время всем нам иногда нужно немного расслабиться и снять напряжение. Но как это сделать, когда вокруг столько всего происходит? Не волнуйтесь, мы вас прикроем. Вот несколько забавных и эффективных способов сбросить стресс и сохранить спокойствие.
Попробуйте "лесной стресс"
Знаете, как говорят: "Пойди погуляй в лес, это снимет стресс". Так вот, это правда! Исследования показали, что прогулки по лесу или другим зеленым насаждениям могут снизить уровень стресса и беспокойства. Так что в следующий раз, когда почувствуете, что вот-вот взорветесь, отправляйтесь на природу и обнимите пару деревьев.
Поговорите со своим растением
Если вы не можете выбраться на природу, поговорите со своим комнатным растением. Да-да, вы правильно прочитали. Исследования показали, что разговор с растениями может снизить уровень стресса и улучшить настроение. Так что в следующий раз, когда будете поливать своих зеленых друзей, расскажите им о своих проблемах. Они вас выслушают и не будут осуждать.
Займитесь "стресс-раскрашиванием"
Раскраски для взрослых стали настоящим хитом, и на то есть веская причина. Раскрашивание может быть очень успокаивающим и помогает избавиться от стресса. Так что возьмите свои любимые карандаши или фломастеры и раскрасьте все свои заботы.
Попробуйте смехотерапию
Смех - это отличное лекарство от стресса. Когда мы смеемся, наше тело выделяет эндорфины, которые обладают обезболивающим и успокаивающим действием. Так что посмотрите смешной фильм, прочитайте анекдоты или пообщайтесь с друзьями, которые всегда вас смешат.
Сделайте перерыв в соцсетях
Иногда нам всем нужно сделать перерыв в социальных сетях. Слишком много времени, проведенного в Интернете, может привести к стрессу и тревожности. Так что отложите свой телефон или ноутбук и пообщайтесь с реальными людьми или займитесь чем-нибудь другим, что вам нравится.
Ешьте шоколад
Шоколад действительно может помочь снять стресс. В шоколаде содержится соединение под названием теобромин, которое обладает мягким стимулирующим и расслабляющим действием. Так что в следующий раз, когда почувствуете, что вот-вот взорветесь, съешьте кусочек шоколада.
Попробуйте ароматерапию
Ароматерапия - это использование эфирных масел для улучшения самочувствия. Некоторые эфирные масла, такие как лаванда, ромашка и бергамот, обладают успокаивающими свойствами. Вы можете добавить несколько капель эфирного масла в ванну, использовать диффузор или просто понюхать бутылочку.
Обнимите кого-нибудь
Объятия - отличный способ снять стресс и почувствовать себя лучше. Когда мы обнимаемся, наше тело выделяет окситоцин, который известен как "гормон объятий". Окситоцин снижает кровяное давление, замедляет сердцебиение и создает чувство спокойствия. Так что обнимите своего партнера, друга или даже своего питомца, чтобы мгновенно снять стресс.
Помните, что вы не одиноки
Все мы переживаем стресс время от времени. Важно помнить, что вы не одиноки и что есть люди, которые хотят вам помочь. Если вы чувствуете, что не справляетесь со стрессом, обратитесь за помощью к другу, члену семьи или специалисту по психическому здоровью.
Если вы профи в своем деле — покажите!
Такую задачу поставил Little.Bit пикабушникам. И на его призыв откликнулись PILOTMISHA, MorGott и Lei Radna. Поэтому теперь вы знаете, как сделать игру, скрафтить косплей, написать историю и посадить самолет. А если еще не знаете, то смотрите и учитесь.
Ликбез по фосфатидилсерину
Фосфатидилсерин - это вещество, которое является компонентом клеточных мембран. Его пьют, чтобы восстановить мембраны нервных клеток головного мозга, улучшить настроение и память. Но полезен он не только для когнитивки:
1. Улучшает спортивные результаты.
Добавка немного повышают выносливость к физической нагрузке. Также фосфатидилсерин уменьшает болезненность мышц и защищает от повышения уровня кортизола.
2. Улучшает память.
В исследовании, опубликованном в Журнале клинической биохимии и питания, 78 пожилых людей с легкими когнитивными нарушениями получали 6-месячное лечение фосфатидилсерином или плацебо. На фосфатидилсерине память в значительно улучшилась.
3. Может облегчить депрессию.
В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Mental Illness, люди старше 65 лет принимали фосфатидилсерин и жирные кислоты омега-3 DHA и EPA, 3 раза в день в течение 12 недель. В конце исследования показатели по шкале депрессии улучшились.
4. Может лечить симптомы СДВГ
Исследование 2012 года, в журнале European Psychiatry. 200 детей с СДВГ в течение 15 недель получали плацебо или добавку, содержащую фосфатидилсерин и Омега-3.
В итоге на добавке отметили значительно снижение гиперактивного/импульсивного поведения и улучшение настроения.
В исследовании 2014 года, в течении 2 мес давали добавку с фосфатедилсерином детям с СДВГ и плацебо. В группе препарата наблюдалось значительное улучшение слуховой памяти, внимательности, снижение импульсивности.
Фосфатидилсерин содержится в небольших количествах в субпродуктах, в жирных молочных пролду
Я принимал фосфатедилсерин от Jarrow, особо ярких эффектов от него не ждал. Примерно через 2 недели приёма заметил, что дольше концентрируюсь на задачах, меньше стресса стал испытывать ну и в целом, работоспособность во время курса была хорошая.
Привычки, замедляющие процесс старения
Биохакинг это не только про добавки, это совокупность всех инструментов, которые улучшают нашу жизнь. А также биохакинг - это здоровая и комфортная старость, так сказать стелим "соломку" на будущее. Про привычки которые, помогут замедлить процессы старения читайте в этой статье.
На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную продуктивность. Основываясь на исследованиях, разберем привычки и образ жизни, которые продляют нам жизнь.
Чем длиннее теломеры, тем дольше мы живём
Что такое теломеры?
Теломеры — это участок повторяющихся последовательностей ДНК на конце хромосомы. А если проще, то это концевые участки хромосом, которые их защищают от слипания и повреждения.
В течение нашей жизни теломеры становятся короче. Это естественный процесс, который начинается, когда наши клетки делятся. Когда теломеры становятся слишком короткими, клетки умирают. Длина теломеров дана нам с рождения, заложена генетикой, увеличить их длину мы не можем, но вот существенно замедлить их укорачивание ДА. При этом не нужно каких-то титанических усилий и огромных финансовых затрат на своё здоровье, достаточно придерживаться определенных привычек, о которых мы поговорим ниже.
Сон и долголетие
Два независимых исследования подтверждают, что качество и продолжительность сна влияют на главный биологический фактор долголетия — теломеры. Плохое качество сна, особенно короткая продолжительность сна или низкая эффективность сна, были связаны с более быстрым продольным укорочением теломер.
Согласно этим исследованиям, люди, которые спят менее шести часов в сутки, страдают бессонницей или спят более восьми часов, были связаны с короткими теломерами. Самые длинные теломеры были у людей, которые спят по шесть-восемь часов в сутки.
Латентность сна (сколько времени вам требуется, чтобы заснуть) является еще одним показателем длины теломер.
Теломеры укорачивались быстрее, когда латентный период сна составлял 25 минут. Самое медленное укорочение теломер наблюдалось у группы людей, которым требовалось всего 10 минут для засыпания.
Исследование параметров долголетия и сна показало, что лучшее время сна — с 21:57 до 1:06. Лучшее время пробуждения — с 6:55 до 8:52.
Результаты другого исследования показали, что у тех, кто пытался компенсировать хроническое отсутствие сна и отсыпался по 3-4 часа, в течении дня, в 2,79 раза чаще возникало одно или несколько из следующих заболеваний: гипертония (высокое кровяное давление), инфаркт миокарда (сердечный приступ), инсульт или диабет.
Нарушение циркадного ритма основная проблема современного поколения. Как настроить свои биологические часы, про сов и жаворонков, писал вот тут
Диета и долголетие
В большинстве исследований, митохондриальные и теломерные механизмы старения были объединены и установлена прямая молекулярная связь между истощением теломер и митохондриальной дисфункцией.
Одна из причин, по которой нашим митохондриям не хватает энергии, а теломеры укорачиваются, неправильное питание.
Поэтому были проведены эксперименты по изучению влияния наиболее распространенных антиоксидантных соединений, содержащихся в продуктах питания, таких как витамины, минералы, полифенолы и жирные кислоты омега - 3/6, на предотвращение укорочения теломер и замедление процесса старения.
На данный момент большинство диетологов и врачей сходятся в мнении, что именно средиземноморская диета является наиболее подходящей для обеспечения всех потребностей человека.
Также отдельно отмечу несколько веществ, которые замедляют процессы старения.
Магний
Недостаток магния снижает способность к восстановлению ДНК и вызывает хромосомные аномалии . Магний влияет на длину теломер, влияя на целостность и восстановление ДНК. Многие врачи рекомендуют принимать дополнительно органический магний вместо неорганического из-за лучшей биодоступности. Лучшими формами магния являются треонат, бисглицинат и хелат.
Полифенолы
Много полифенолов содержится в зеленом и черном чае, которые положительно влияют на длину теломер. Пожилые люди, которые регулярно пьют чай, имеют более длинные теломеры, что соответствует увеличению продолжительности жизни в среднем на 5-7 лет, по сравнению с их сверстниками, которые чай пьют редко.
Из группы полифенолов, ещё важен ресвератрол, который активирует гены долголетия, называемые сиртуинами. Содержится в винограде, в зеленых льстях, ягодах.
Ресвератрол задерживает старение на клеточном уровне, увеличивает длину теломер и активность теломеразы.
Омега 3
Клинические испытания показывают, что важна не сама омега-3, а соотношение жирных кислот омега-3 и омега-6, поскольку длина теломер увеличивается в соотношении 1:3. Омега не снижает риск ССЗ, это уже доказано, но в целом приём омега 3 из различных продуктов питания даёт очень положительные результаты. Сложность в производстве омега 3 это очищение рыбьего жира от других фракций, поэтому если выбираете добавку, выясняйте у производителя все нюансы и запрашивайте декларации соответствия.
В заключении по диете
В метаанализ 2018 года, в общей сложности исследовали 13 733 участника из 5 стран. И людей, которые сидели на средиземноморской диете, длина теломеров была выше, в среднем это 5 дополнительных лет жизни, что практически сопоставимо с влиянием отказа от курения 4.6 годаЕщё один немаловажный факт, это количество калорий. Чем меньше мы едим, тем дольше живём. Простой, но объективный механизм.
Спорт и долголетие
Метаанализ показывает, что высокая физическая активность сохраняет длину теломер, здоровье скелетных мышц по сравнению с малоподвижным образом жизни.
Из исследований видна разница между длиной теломер у участников, которые физически активны, и у тех, кто нет. Средняя длина теломер была значительно выше у участников, которые в настоящее время были активны.
Тренировки с отягощениями (бодибилдинг, гимнастика), выносливость (езда на велосипеде, бег трусцой) и другие виды спорта показали довольно схожие закономерности, в то время как у лиц, занимающихся более интенсивной деятельностью (профессиональный спорт, бег на длинные дистанции), значения длины теломер были несколько выше. Но тут важно понимать, что профессиональный спорт часто несет за собой и травмы, поэтому занимайтесь спортом для себя.
Любая физическая активность важна для нашего организма. Кстати, в этом же исследовании заметили, что занятия спортом более 10 лет существенно влияют на относительную длину теломер. Поэтому чем раньше начнете, тем лучше.
Холодо-тепловая терапия и долголетие
Воздействие холодной воды/воздуха улучшает восстановление после травматических повреждений, повышает метаболическую активность, снижает заболеваемость раком.
Холодовая терапия снижает напряжение, усталость. Улучшает память и настроение, за счёт выброса большого количества дофамина, а также снижает окислительный процесс в организме.
Второй плюс от такой терапии, то что возействие холода может увеличить количество бурого жира. Бурый жир ускоряет метаболизм, производя дополнительную энергию.
Тепловая терапия также является хорошим фактором долголетия. Одним из самых известных методов теплового лечения является сауна. Когда вы подвергаетесь воздействию контролируемого тепла при температуре от 80 до 100 градусов по Цельсию, активируются так называемые белки «теплового шока» шапероны, которые связаны с продолжительностью и качеством жизни, посредством взаимодействия с теломерами.
Рекомендуется посещать сауну один раз в неделю, сочетая посещение сауны с воздействием низких температур.Но крио и тепловая терапия - тоже имеют свои противопоказания, поэтому если собрались нырять в прорубь или париться в бане, лучше бы знать состояние своего организма или проконсультироваться у врача. Подробнее про пользу от криотерапии и метод Вима Хоффа, читайте в этой статье.
Меньше стресса - дольше жизнь
Тут все просто, чем меньше стресса в нашей жизни, тем качественнее и дольше жизнь. И тут имеется ввиду длительный, сильный стресс, который приводит к снижению иммунитета, обострению заболеваний, снижение когнитивный функций.
Стресс является негативным фактором номер один, влияющим на долголетие и продолжительность жизни.
Стресс вреден даже в очень раннем возрасте. Исследования показали, что беременные женщины, подвергшиеся сильному стрессу, рожали новорожденных с очень короткими теломерами.
У испытуемых с высоким уровнем воспринимаемого стресса теломеры в среднем короче, чем у людей, которые испытывают меньше стресса. Это эквивалентно как минимум одному десятилетию дополнительного старения по сравнению с людьми с низким уровнем стресса.
Есть исследования, которые демонстрируют, что люди, которые медитируют, имеют более длинные теломеры. Еще стресс можно снимать с помощью дыхательных методик, добавок, занятий любимым делом (чтение, спорт и т.д)
Выводы
Для тех кто листает в самый низ
- Спите шесть-восемь часов в сутки, тратьте меньше времени на засыпание и не спите после обеда долгое время.
- Придерживайтесь средиземноморской диеты, принимайте добавки, снизьте потребление калорий
- Занимайтесь спортом, чем активнее, тем лучше.
- Попробуйте принять сауну, а затем холодный душу или просто ванну с ледяной водой
- Снизьте уровень стресса с помощью подходящих для вас инструментов
По факту все эти пункты соблюдать не сложно, но добавить в свою жизнь новые привычки сходу непросто. Поэтому делайте все постепенно, чтобы это приносило вам пользу и удовольствие.
Когда сгорел на работе. Разница между стрессом и выгоранием
Про эмоциональное выгорание говорят реже чем про стресс, хотя в последние годы, "выгораний" всё больше. И это не модное словцо, ВОЗ так это и назвало синдром эмоционального выгорания
Стресс - это реакция организма на повседневные или необычные стрессоры. Стресс бывает краткосрочным(не всегда вредный), а бывает хроническим.
Есть интересное исследование 2016 года, в котором объясняется, что (не путать с ЭВМ) - это следствие хронического стресса. Чаще всего ЭМВ, происходит на работе, когда нужно принимать решения или следить за чём-то.
Сходства ЭМВ и стресса:
-Головные боли
-Проблемы со сном
-Отдышка
-Усталость
-Раздражительность
3 особенности выгорания:
🟠Сильное истощение (нет сил и желания ни на что)
🟠Цинизм и отстранённость от работы или задачи
🟠Ощущение себя ненужным, неэффективным
ЭМВ - напоминает мне снежный ком, который несётся с горы и собирает всё больше снега, а когда врежется это, обернётся серьёзными последствиями.
За всю жизнь я пару раз был крайне близок к эмоциональному выгоранию, но баня, прорубь, чай пуэр и спорт всегда меня из этого состояния вытаскивали. Но например, знаю ребят, которые переходили на антидепрессанты, психолога и уходили в полную апатию к жизни.
У нас в чате телеги народ писал что живут или жили так по 5-10 лет...постоянно в огненном колесе...
Больше всего эмоциональному выгоранию подвержены люди, которые работают с людьми. Продавцы, соц работники, кол-центры, учителя, врачи и т.д.
Я это к чему? Если вы чувствуете, что у вас котелок уже кипит, хочется дать шефу в морду заявление на увольнение, всегда взвесьте все за и против, может такая работа не стоит вашего здоровья, а может это всё, решается простой настройкой вашей биохимии с помощью добавок, безрецептурных препаратов, витаминов и определенных процедур, типа ледяного душа, бега или походу в секцию по джиу-джитсу, где вы будете выпускать пар.
Главное не относится к этому легкомысленно и откладывать на потом, мол потерплю ещё чуть чуток и уйду в отпуск. Точка не возврата может наступить уже до отпуска.
Хотите знать больше про свой организм, добавки и мозг? Подписывайтесь на сообществе RISE в Telegram и группе в ВК, тут участники делятся своим опытом, задают вопросы по добавкам и препаратам, обсуждают новые исследования и просто общаются.
10 Продуктов, которые вы никогда не должны есть на свидании
10 Продуктов, которые вы никогда не должны есть на свидании
Девушки совершают много ошибок в еде на свидании. Свидание, особенно первое, и без того вызывает стресс, но мы часто делаем его еще более напряженным. Вы же не хотите очаровывать своего кавалера своей красивой улыбкой и кусочком еды на переднем зубе. Более того, последнее, что вам хотелось бы делать на свидании, - это страдать от вздутия живота.
Хотя вам не следует переусердствовать со своим платьем, макияжем и прической, вы также не должны переусердствовать с едой.
Вот 10 продуктов, которые вы никогда не должны есть на свидании.
1. ШПИНАТ
ШПИНАТ
Большинство девушек пытаются контролировать потребление калорий даже на первом свидании. Они выбирают смузи со шпинатом, супы и салаты, не осознавая, что эти полезные блюда могут испортить их жемчужно-белые зубы.
Более того, парни не хотят знать, соблюдаете ли вы диету или просто пытаетесь правильно питаться, поэтому выбирайте фруктовый смузи вместо зеленого.
2. ПЕСТО
Песто - это быстрый и простой способ придать вкус вашему любимому блюду
Пе́сто — соус итальянской кухни на основе базилика, семян пинии, сыра пармезан и оливкового масла.
Песто - это быстрый и простой способ придать вкус вашему любимому блюду без большого количества нежелательных калорий, но этот соус следует употреблять только дома. Избегайте неудач на свиданиях, избегая употребления песто на свидании.
Это вкусно и полезно, но вашему кавалеру может не понравиться его запах и кусочки пищи, застрявшие у вас в зубах.
3. ОСТРЫЕ БЛЮДА
Если вы не любите острые блюда
Если вы не любите острые блюда, не заказывайте их. Моя подруга заказала острое блюдо на свое первое свидание, чтобы произвести впечатление на своего парня. Она знала, что он большой поклонник острой пищи, но она сама не выносит такую остроту и никогда раньше не ела ничего острого. Она испортила свое свидание и теперь знает, что заказать на первое свидание.
4. ГАМБУРГЕРЫ
Они больше вашего рта, и съесть их аккуратно практически невозможно
Они больше вашего рта, и съесть их аккуратно практически невозможно.
Если ваш спутник хочет заказать гамбургер, а вы очень хотите съесть его на глазах у своего парня, не забудьте воспользоваться ножом и вилкой.
5. ЖАРЕНЫЕ ПАЛОЧКИ МОЦАРЕЛЛЫ
ЖАРЕНЫЕ ПАЛОЧКИ МОЦАРЕЛЛЫ
Я люблю жареные палочки с моцареллой, но я знаю, что это категорический запрет на свидании. Палочки моцареллы пачкаются и их неудобно есть. Разговаривать с полным ртом сыра - не лучший способ привлечь парня, вам не кажется? Если ваш кавалер хочет заказать палочки моцареллы, то вы можете съесть их вместе, но не делайте этого поодиночке.
6. МОЛОЧНЫЕ КОКТЕЙЛИ
Молочные коктейли и любые молочные продукты могут расстроить
Молочные коктейли и любые молочные продукты могут расстроить вашу пищеварительную систему, и в итоге вам придется весь вечер ходить в дамскую комнату.
7. СПАГЕТТИ
Спагетти могут показаться хорошим блюдом на свидании
Спагетти могут показаться хорошим блюдом на свидании, но дважды подумайте, прежде чем заказывать их. Прежде всего, они могут вызвать вздутие живота и боли в животе. К тому же, спагетти - это весьма пачкающая еда, так что вам будет сложно съесть ее изящно. Выбирайте блюда, которые легче съесть.
8. ДИЕТИЧЕСКИЕ САЛАТЫ
Если вы закажете диетический салат
Как упоминалось ранее, парни не хотят знать о ваших диетах, проблемах и целях в области похудения. Когда вы заказываете диетический салат, вы показываете своему кавалеру, что вы сидите на диете и не едите ничего, кроме салатов и смузи. Если вы закажете диетический салат и зеленый смузи, свидание обернется катастрофой.
9. ЧЕСНОК
Во многих ресторанах чеснок используется в качестве усилителя вкуса
Во многих ресторанах чеснок используется в качестве усилителя вкуса, поэтому убедитесь, что вы не заказываете ничего, в составе чего есть чеснок. Чеснок - полезная пища, но лучше всего есть его дома. Не заказывайте популярные соусы в которых может содержаться большое количество чеснока.
10. СУПЫ
Заказывать суп на свидание - неразумное решение
Заказывать суп на свидание - неразумное решение. Если вы не знаете, как правильно питаться, не выбирайте супы. Несколько лет назад наша знакомая была на свидании с парнем, который заказал суп. Она была удивлена его выбором блюд, потому что не знала, что люди могут есть супы на свидании, но подумала: “Почему бы и нет?” Когда он начал есть, это было забавно и разочаровывающе. Эти чавкающие звуки испортили весь вечер.
Многие из вас могут не согласиться с этим списком продуктов, которые вы никогда не должны есть на свидании. Конечно, у вас есть право есть то, что вы хотите на любом свидании, но следование этим советам может предотвратить многие проблемы. Рыба, курица, спаржа и пицца - все это хорошие варианты. Выбирайте разумные продукты, и вы проведете весь вечер, думая о своем свидании, вместо того чтобы беспокоиться о вздутии живота или диарее.
Вы согласны с этим списком? Какие ваши любимые блюда вы любите есть на свидании?
Эндокринолог рассказала, как бороться с обжорством из-за стресса
Эндокринолог Видновской РКБ Минздрава МО Мария Калошина дала советы, что делать если у вас возникают приступы острого голода из-за стрессов.
В такие моменты, специалист рекомендует употреблять продукты с полезным жиром. Например: авокадо, орехи, рыба, но не стоит ими увлекаться.
Достаточно горсти орехов в день, на завтрак можно съесть бутерброд с жирной красной рыбой, если позволяют средства — с икрой. Однако такой рацион довольно калорийный, но он позволит организму сохранять большой запас энергии.
Врач добавила, что повышенный аппетит может сигнализировать о некоторых сбоях в организме. Среди возможных причин — плохой сон, диабет, сильный стресс или даже наличие паразитов.
Если вы наблюдаете за собой постоянный стресс, то необходимо обратиться к специалисту.