К сожалению, нашла информацию, которой с вами поделюсь, совсем недавно, но как только нашла мне стало понятно больше про диеты, срывы, неожиданные отеки и настроение. Речь об овариально-менструальном цикле, самой естественной штуки в жизни женщины и наверное самой не обсуждаемой.
К стыду своему я следила за ним только чтобы не пропустить начало и не забыть купить прокладки. Всё.
Мне не просто в этом признаться. Все, что связано с этой темой окутано в моем сознании стыдом и чувством вины. Собственно отсюда и выросли ноги моего невнимания к этому биологическому явлению. Но написать надо. Потому что вдруг я не одна? Со списком фаз и рекомендациями, что лучше в какой фазе делать в плане тренировок, теперь не расстаюсь.
Итак: Описан среднестатистический цикл из 28 дней. У кого он другой, просто понаблюдайте за собой пристальней и поймёте, что с какими днями у вас совпадает. Сразу станет ясно почему напал непреодолимый аппетит, почему хочется лежать и чтобы никто не трогал. Про настроение вообще молчу.
Цикл условно делится на 5 фаз.
1 фаза) 5 дней. В эти дни тренировки должны быть направлены на работу верхней части тела. Вес отягощения уменьшить, повторения увеличить. Без резких движений и таких, которые сопровождаются натуживанием. Сосредоточиться на кардио, растяжке или бытовой активности. (Дома пошуршите веником)
Следить за тем, чтобы не переохлаждать тело.
2 фаза) Период 6-12 дней. В это время происходит снижение массы тела. Включается режим "электровеник". Максимальное содержание эстрадиола. В тренировках делаем акцент на выносливость. (Увеличиваем количество повторений, упражнений и продолжительности.)
3 фаза) Овуляторная от 2 до 5 дней (это примерно 13 - 15 дни от начала цикла) За сутки "обваливается" эстрадиол. В этот период самый низкий уровень работоспособности. "Режим Бревно". Если не попали на тренировочный день - ок. Если попали - нагрузку уменьшаем на 50%. Убрать нагрузку на низ (таз, живот). Рассеянное внимание. Не разучивать в эти дни сложных упражнений, требующих особой координации и внимания.
4 фаза) с 16 по 24 день. Второй пик максимальной работоспособности.
5 фаза) Увеличение веса, отеки, аппетит. Раньше я, увидев цифры больше, чем были неделю назад могла расстроиться так, что руки опускались. Могла плюнуть на все свои диетные и спортивные потуги и совершенно не подумать, что организм готовиться к первой фазе цикла... Просто вода. Замерять вес и делать выводы о результате проделанной работы, оказывается, надо в одинаковый период цикла и смотреть не только на цифры на весах, а на деления сантиметровой ленты еще.
вот нам тут в интернетах картинку нарисовали))
Меня зовут Мила. Мне 43 года. На данный момент Вес 87 кг. Рост 162см. Коплю на абонемент в спортзал. Пока худею только с помощью диеты.
Я рада, что здесь пишу свои монологи, потому что когда перечитываю, всегда есть какой то прогресс. Касательно предыдущего поста https://pikabu.ru/story/zhizn_10994440?utm_source=linkshare&utm_medium=sharing начала питаться сбалансированно, ложиться спать до 11, делать упражнения дома, ходить пешком по пол часа как минимум, скинула 2,5 кг за месяц, появилось больше энергии. Теперь понимаю, как такие базовые потребности влияют на здоровье и самочувствие.
Решил поднять острую тему для обсуждения в нашем социуме - это электронные сигареты, парилки, вейпы. В этой статье будет разбор, в каких сигаретах вреда для организма больше, последние исследования и в чём вообще смысл этой альтернативы.
Хон Лик, ученый-фарамацевт из Гонконга, в 2003 году создал электронную сигарету с целью снизить потребления табака. Его отец был заядлым курильщиком и умер от рака лёгких, поэтому целью его изобретения было избавление от табачной зависимости или хотя бы снижение вреда для организма. Цель действительно достойная и сама электронная сигарета в Гонконге в начале нулевых вызвала огромный ажиотаж. Потом, естественно, всё это прибрала к рукам крупная коммерческая компания, сделала ребрендинг, который ассоциируется с электронками, и стала их массово продавать. В Китае электронные сигареты очень зашли, так как там каждый второй страдает от никотиновой зависимости, по крайней мере в начале 2000-х так и было.
Затем в 2017 Apple запатентовала вейп, который можно использовать не только для жидкостей, но и для твердых источников эфирных масел. Ну и понятно, что туда в ход пошло всё, что курится…
Сам я не курю и не курил никогда, лишь однажды лет в 12-13 стащил у дядьки пачку “Примы” и попробовали покурить с другом. Ощущений мне тогда хватило на всю жизнь) с тех пор курить я больше не пытался.
Помню лет 5 назад ехали в машине с друзьями, и один из них курил айкос, а жена его ругала, что он достал со своими парилками, что пар воняет прелыми носками. Я тогда запомнил этот момент, потому что пахло реально странно, при этом у меня возникла мысль... Что там могут такого добавлять, чтобы был такой странный запах?
Сейчас очень много различных ароматов и вкусов у всех этих парилок. Привыкание довольно быстрое, отвращения практически нет, лёгкая доступность. В 2020 году на электронные IQOS с обычных сигарет перешло около 4 млн человек.
В США реклама этих курилок не запрещена на телевидении, в России федеральный закон «О рекламе» гласит, что электронные сигареты относятся к табачной продукции и потому на них распространяется запрет на рекламу, но правила при этом более мягкие, чем к обычным сигаретам.
Представители рынка вейпинга отмечают, что менее строгие правила по отношению к электронным сигаретам позволяют им легализовать схемы продвижения продукции. Сейчас жидкости и вейпы рекламируются в основном с помощью пабликов в соцсетях и рекламы в интернете.Я думаю, вы замечали в своём районе частоту и количество новых открытых вейп-шопов, тут уместна фраза “растут как на дрожжах”.
А теперь к сути
Целесообразен ли выбор электронных сигарет? Меньше ли от них вреда, чем от классических или есть свои подводные камни?
Вред от классических сигарет
Деготь (и другие канцерогенные смолы)
Деготь — это липкое коричневое вещество, которое скапливается в легких при вдыхании табачного дыма. Оно может окрашивать пальцы и зубы в желто-коричневый цвет.
В смоле содержатся химические вещества, вызывающие рак. Это также увеличивает риск заболеваний легких, таких как эмфизема и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).
Кстати, видел в морге, как тонут лёгкие курильщика, забитые дёгтем, то ещё зрелище…
Монооксид углерода
Табачный дым содержит ядовитый газ, называемый угарным газом. Вы не можете его понюхать, увидеть или попробовать на вкус.Окись углерода не дает крови переносить достаточно кислорода. Это означает, что органы тела не получают необходимого им количества кислорода, и сердцу приходится работать усерднее, чтобы снабжать организм кислородом. Это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Никотин
Никотин – химическое вещество, вызывающее сильное привыкание. Большинство людей, которые курят, продолжают курить не по своему выбору, а потому что у них есть никотиновая зависимость.
Не так вреден сам табак, как табак с примесью: оберточная бумага, фильтры и ароматизаторы, которые пихают в сигареты. Всё это тлеет и выделяются канцерогенные смолы. Примерно около 70 химических веществ, содержащихся в табачном дыме, вызывают рак, от мышьяка до бензола и полония.
Любопытно, что сам по себе никотин в небольших дозировках не вызывает рак. Врачи уже много лет безопасно используют никотин заместительную терапию (НЗТ), чтобы помочь людям бросить курить или при проблемах с психикой. НЗТ помогает людям справиться с тягой к никотину и симптомами зависимости к чему-либо.
Вред от электронных сигарет
Проблема в том, что уже в 16 году Scinceопубликовали результаты опросов и распространения электронных сигарет, в котором 37% молодёжи считает их безвредными! И это был ещё не пик их популярности.
В 2019 году 40% школьников в России периодически или постоянно пользуются электронными сигаретами и парят вейпы, в 2023 году этот показатель вырос ещё на 15%
В январе 2018 года Национальные академии наук инженерии и медицины опубликовали большой отчет об исследовании, в котором было рассмотрено более 800 различных исследований.
В отчете ясно сказано: использование электронных сигарет создает риск для здоровья. Они пришли к выводу, что электронные сигареты содержат и выделяют ряд потенциально токсичных веществ. В отчете академий также говорится, что имеются умеренные доказательства того, что молодые люди, употребляющие электронные сигареты, подвергаются повышенному риску кашля и одышки, а также увеличению числа обострений астмы.
Обнаружение альдегидов в аэрозолях электронных сигарет
Устройства электронных сигарет нового поколения производят больше ацетальдегидов, чем электронные сигареты первого поколения из-за более высокой выходной мощности аккумулятора 11,7 Вт и выше.
Эти ацетальдегиды были обнаружены в аэрозолях всех электронных сигарет.
Международное агентство по изучению рака (IARC) включило ацетальдегид в список возможных канцерогенов для человека.
Агентство по охране окружающей среды США (EPA, 1991) также классифицировало ацетальдегид как B2 или вероятный канцероген для человека при вдыхании.
Причем не нужно ждать до старости, ранние признаки уже могут возникнуть в 18-20 лет.
В нашем исследовании на людях мы обнаружили, что у хронических пользователей электронных сигарет нарушена функция кровеносных сосудов, что может подвергнуть их повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний
Мэтью Л. Спрингер, профессор медицинских наук
Это указывает на то, что постоянное использование электронных сигарет может кратно повысить риск сосудистых заболеваний, аналогичный риску хронических курильщиков.
Доктор кардиологии Калифорнийского университета в Сан-Франциско.
2. Вред для лёгких
В 2018 провели исследование, где оценивали, как изменилась функция лёгких у здоровых людей, которые до этого никогда не курили, после курения вейпов с никотином и БЕЗ никотина, что важно.
Выводы такие: вейпы даже без никотина нарушают типичную функцию работы лёгких из-за токсичных ингредиентов в жидкости для курения.
3. Вред для зубов и дёсен
Может зубы у вас так быстро не почернеют, как от обычных сигарет, но вот то, что быстрее появится кариес или периодически будут воспаляться дёсна, это да. Исследования 2018 и 2016 годов как раз это демонстрируют. Проблема в воздействие аэрозоля на ротовую полость.
Это также проверяли на электронках без никотина. Здоровые зубы или курение вейпа - это уже ваш выбор.
4. Потенциальная угроза развития рака
Отчёт 2018 года, в котором есть существенные доказательства того, что вейпинг вызывает дисфункцию клеток, окислительный стресс и повреждение ДНК. Некоторые из клеточных изменений были связаны с развитием рака в долгосрочной перспективе, хотя на данный момент нет никаких доказательств того, что вейпинг вызывает рак.
5. Электронные сигареты напрямую связаны с депрессией
Есть очень крупный метаанализ с участием почти 900 тысяч человек, где отслеживали связь с частотой возникновения депрессии и курением электронных сигарет. Частота возникновений депрессий у людей, которые курили, была в 2 раза больше, чем у некурящих.
Тут справедливости ради стоит сказать, что было воздействие никотина. Длительное воздействие никотина нарушает выработку дофамина, усиливает чувствительность к стрессу и человеку труднее что-то преодолевать. Больше стресса, меньше защитных механизмов, чаще депрессивные симптомы. Про причины нарушения выработки дофамина писал тут
Помимо никотина электронные сигареты содержат различное количество микроэлементов, включая мышьяк, алюминий и свинец, что также нарушает работу наших нейромедиаторов.
Проблема в ароматизаторах
Жидкость для вейпов или “жижа”
Исследования неоднократно приходили к выводам, что два основных ингредиента электронных сигарет — пропиленгликоль и растительный глицерин — токсичны для клеток, и чем больше ингредиентов в жидкости для электронных сигарет, тем выше токсичность.
Вред от ароматизаторов:
Исследование 2018 года среди подростков, которые курят вейпы, показало, что фруктовые ароматизаторы содержат высокий уровень акрилонитрила, токсического химического вещества.
Минутка химии
Для сравнения, есть такое химическое вещество стирол — яд общетоксического действия. Наиболее выраженным токсическим эффектом стирола является воздействие на центральную нервную систему. Специфическим проявлением нейротоксичности стирола является нарушение цветного зрения (способности различать цвета).
Так вот, акрилонитрил в 20 раз сильнее стирола. Да, дозировки, конечно, там крайне низкие, но теперь вы в курсе.
Ещё в одном исследовании обнаружили, что химические ароматизаторы влияют на моноциты - тип лейкоцитов, а если проще, оказывают значительное токсическое воздействие на клетки. В частности ароматизаторы корицы, ванилина и меда.
Номинацию за самый токсичный ароматизатор для вейпов получил аромат клубники.🍓
В исследованиях 2017 года также обнаружили, что диацетил, которого больше всего в ароматизаторах “попкорн” или “мороженное”, связан напрямую с тяжелыми респираторными заболеваниями.
А теперь напоследок немного жуткой статистики:
В 2023 году большинство молодых людей, сообщивших об использовании электронных сигарет, применяли ароматизированные разновидности (89,4%). Среди учащихся средних и старших классов, которые в настоящее время использовали любой тип ароматизированной электронной сигареты, наиболее популярными вкусами были фрукты (63,4%), конфеты, десерты или другие сладости (35%), мятный (27,8%) и ментол (20,1%).
Классические вейпы без ароматизаторов практически никто не курит...
Если вы всё-таки выбрали вейп или перешли с обычных сигарет на электронные, сделал для вас список наиболее вредных ароматизаторов:
Сливочные вкусы/попкорн
Вишня
Корица
Фруктовый смесь
Клубника
Ваниль
Ментол
Кофе
Как видите, многие из них более чем распространены среди любителей попарить.
Электронные сигареты VS обычные
Если делать объективную оценку, то на данный момент мы имеем больше данных о вреде классических сигарет. Да и что уж там, ядовитых веществ при горении сигареты выделяется на порядок больше, чем в электронных.
Но на минуточку, исследуется вред от обычных сигарет тоже гораздо дольше, и что там будет в итоге на дистанции, непонятно.
Сюда я бы ещё добавил один из существенных минусов в электронные курилки - это подсознательное убеждение в том, что они не наносят вреда. Маркетологи делают всё для того, чтобы максимально показать безопасную и красивую картину. Кроме того, это упрощенная легализация, отсутствие строгих требований к маркировке и точного указания состава.
Что в итоге
Единственные нормальные сигареты)
Сейчас «парилки» - это уже часть моды, ходить и дымить типа круто, ведь дымят все, на улице, в офисе, в метро, на остановке, а я что, изгой? Если, конечно, выбирать между двух зол, то лучше выбирать меньшее. В идеале, конечно, вообще не курить.
Так в чём смысл электронок? Я думаю, что электронные сигареты кому-то могут помочь бросить курить, но они всё равно наносят существенный вред организму. Задумка изобретателя была хорошей, но маркетинг всё искорёжил. И ощущение большей безопасности дает не самый лучший результат по итогу.
Думаю, эта статья будет полезна для тех кто курит, собирается бросить или перейти на электронки. Спасибо что дочитали.
Больше личного опыта, исследований, статей в сообществе RISE в Telegram и группе в ВК. Также на канале вы можете найти актуальные стеки и способы, как бросить курить и опыт участников.
Согласно результатам опроса, в 65 % компаний не обращают внимание на лишние килограммы кандидата, а в 21 % при прочих равных условиях выберут более стройного сотрудника. Сами самарцы считают, что в обществе есть дискриминация по весу, но проблемы при трудоустройстве испытывали лишь 20 % полных людей. Кроме того, чаще всего с такими преградами сталкиваются соискатели, чей лишний вес превышает 20 кг, а также женщины и респонденты старшего возраста, говорится в исследовании сервиса по поиску работы SuperJob. Статисты изучили данные по ожирению населения за последние три года и выяснили, что болезнь охватывает все больше людей.
Человеку могут отказать в трудоустройстве из-за юного возраста: Трудовой кодекс запрещает брать на работу сотрудников моложе 16 лет. Однако требовать от кандидата возраст не старше 40 лет запрещено.
В редких случаях могут отказать из-за пола, но только если женщина претендует на одну из ста опасных для здоровья профессий из списка Минтруда.
А вот национальность, семейное положение, место жительства и религия будущих работодателей волновать не должны. Все это не относится к деловым качествам сотрудника. И уж тем более незаконно отказывать человеку из-за его внешности.
И все-таки каждый пятый начальник в России отказывает в работе претендентам с лишним весом.
«22% при прочих равных примут на работу специалиста без лишних килограммов», — говорится в исследовании SuperJob.
Как же паршиво живется, когда избегаю себя, не хочу проводить время с собой, заглушаю тишину заеданием еды, фильмами, порно, угождаю близким людям, лишь бы не остаться в одиночестве, ставлю себя не на первое место, вспоминаю о себе, когда близкие люди отказывают мне в чем то, только тогда начинаю уделять себе внимания. Вот что за жизнь такая, почему не могу просто работать, готовить вкусную еду для себя, вечером сделать йогу и спать ложиться спокойно.
С развитием технологий и широкого распространения виртуальной коммуникации, мы столкнемся с новой проблемой: виртуальным аутсайдерством. Это состояние возникает из-за невозможности соответствовать стандартам виртуального общения, что приводит к ощущению исключенности из социума и одиночества. Эта проблема становится все более актуальной в мире, где большинство наших социальных взаимодействий происходит в виртуальном пространстве.
Виртуальное аутсайдерство имеет тенденцию проявляться в различных сферах жизни, начиная от образования и работы до личных отношений. Люди будут чувствовать себя изолированными и непонятыми в онлайн-сообществах, соцсетях и даже в рабочих чатах. Такие ощущения приведут к стрессу, тревожности и депрессии.
Причины
Одной из причин возникновения виртуального аутсайдерства является несоответствие личных ожиданий и стандартов виртуального общения. Социальные медиа и интернет создают идеализированные образы жизни и личностей, что ведет к чувству недостаточности и неуверенности у людей, которые не соответствуют этим идеалам.
Другой причиной является ограниченная возможность установления глубоких связей в виртуальной среде. Хотя мы можем быть постоянно "подключены" через интернет, но отсутствие непосредственной физической близости и невозможность чувствовать эмоциональные реакции и нюансы взаимодействия спровоцируют ощущение отчуждения.
Симптомы
"Виртуальное аутсайдерство" (virtual outsiderism) - это гипотетическое состояние, которое можно представить как чувство отчуждения и изоляции, вызванное недостаточным участием в виртуальных мирах, онлайн-сообществах и цифровых платформах. Предположительно, симптомы "виртуального аутсайдерства" таковы:
1. Чувство отчуждения от онлайн-сообщества.
2. Низкая самооценка и чувство неприкаянности.
3. Стремление к избеганию виртуальных взаимодействий.
4. Усиленное чувство одиночества и изоляции.
Диагностика
Диагностика виртуального аутсайдерства в будущем может включать анализ активности человека в цифровых пространствах, включая уровень участия в онлайн-сообществах, частоту виртуальных взаимодействий и общую активность в цифровых средах.
Лечение
Лечение этого расстройства потенциально будет включать различные методы, включая психотерапию, ориентированную на развитие навыков виртуальной коммуникации, повышение самооценки и укрепление чувства принадлежности к онлайн-сообществам. Также возможны специализированные программы социальной реабилитации, направленные на восстановление связей в цифровых средах.
Примечательным для виртуального аутсайдерства может быть то, что это состояние отражает все более значительное влияние цифровых технологий на нашу психическую жизнь. Это также будет отражением растущей проблемы социальной изоляции в онлайн-средах, которая требует разработки новых подходов к диагностике и лечению.
Так как виртуальное аутсайдерство становится все более распространенной проблемой, важно обратить внимание на то, как развивается и используется технология. Образовательные учреждения и работодатели смогут внедрять стратегии по повышению осознанности и эмоциональной поддержки для тех, кто страдает от виртуального аутсайдерства. Кроме того, индивидуальная сознательность и умение устанавливать границы в виртуальной среде помогут бороться с этой проблемой.
В целом, виртуальное аутсайдерство представляет собой серьезную болезнь будущего, которая требует внимания и действий. Развитие адекватных способов взаимодействия в виртуальном мире и поддержка социальной связи в реальной жизни сыграют важную роль в предотвращении этой проблемы и поддержании психического здоровья.
В различных постах и комментариях канала мне так или иначе приходилось возвращаться к одной интересной формуле, позволяющий ориентировочно, но с высокой долей достоверности рассчитать то время, когда человек начнет сполна ощущать все преимущества комфортной трезвости. В данной связи считаю полезным посвятить этой теме отдельный пост.
Итак, несмотря на большинство восторженных отзывов, начиная с самых первых недель трезвости, некоторые пишут, мол, не пью месяц-три-пять, а комфорта в полном понимании смысла слова нет и в помине: настроение волнообразное, "повылазили болячки", общение с приятелями стало минимальным...
Задаешь резонный встречный вопрос - а сколько лет вы синячили, уважаемый? Ответы все, как под копирку - 20, 25, 30 лет... Что тут сказать? При всем желании и самом благоприятном стечении обстоятельств невозможно за пару-тройку месяцев перестроиться после пары десятилетий употребления!
Безусловно, очень многое зависит от нашего характера и индивидуальных особенностей, но, тем не менее, формула, довольно проста и понятна:
Один месяц трезвости на каждый год употребления алкоголя!
Как видите, все до безобразия просто: пили 20 лет - накиньте 20 месяцев на то, чтобы "прийти в себя"! Как говорится, любишь кататься - люби и саночки возить...
P.S. Данным постом я завершаю публикацию статей на Пикабу, поэтому хочу поблагодарить всех подписчиков и читателей за интерес! Я искренне старался быть для Вас полезным и поделиться своим опытом!
Всем трезвости, критического мышления и здравомыслия!
Вопрос о том, сколько друзей необходимо для полного счастья, часто задается в современном обществе, где социальные связи играют важную роль в жизни каждого. Однако, важно осознать, что не количество друзей, а их качество может быть ключом к настоящему удовлетворению.
Почему же важно именно качество, а не количество?
Качество связей превыше количества: Исследования показывают, что качественные межличностные отношения оказывают более существенное влияние на чувство счастья, чем просто количество друзей. Эмоциональная поддержка, взаимопонимание и доверие важны для гармонии и благополучия.
Социальная поддержка: Существует связь между наличием социальной поддержки и общим уровнем счастья. Однако, даже несколько глубоких и надежных дружеских связей могут обеспечить значительную поддержку, в то время как большое количество поверхностных отношений может оставаться пустым и невыгодным.
Индивидуальные потребности
Количество друзей, необходимых для счастья, может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей личности. Некоторые люди предпочитают близкие интенсивные отношения с небольшим кругом друзей, в то время как другие находят радость в обширной сети знакомств.
Равновесие и Границы
Важно находить равновесие между социальной активностью и заботой о себе. Чрезмерная общительность или, наоборот, изоляция могут негативно сказаться на благополучии. У каждого человека есть свои личные границы, которые определяют, сколько друзей ему нужно для сохранения эмоционального равновесия.
Итоги: Ключ в глубоких отношениях
Таким образом, ответ на вопрос о том, сколько друзей нужно для полного счастья, кроется в качестве ваших отношений, а не их количестве. Cтремиться к глубоким и поддерживающим отношениям — вот путь к настоящему счастью в области дружбы.
***
Если вы хотите продолжить обсуждение тем здорового образа жизни, финансовой независимости и крепких эмоциональных связей! Приходите к нам, знакомиться: - DISCORD
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.