Ингредиенты:

• Фарш (свино-говяжий) — 400 г

• Яйцо — 1 шт

• Лук — 1шт

• Панировочные сухари — 2 ст.л.

• Соль и специи — по вкусу

• Шампиньоны — 300 г. Для этого видео я взяла грибы, которые сама собрала летом и заморозила

• Лук — 1шт

• Сметана — 1ст.л

• Соль, перец — по вкусу

• Сыр — 100гр

Приготовление.

1. Обжариваем лук с нарезанными грибами до готовности. Добавляем соль и перец, в конце — одну столовую ложку сметаны.

2. В фарш кладём яйцо и измельчённую луковицу, две столовые ложки панировочных сухарей и специи по вкусу. Перемешиваем и формируем гнёзда.

3. Выкладываем на противень, в гнёзда кладём примерно по одной столовой ложке грибов и сверху посыпаем сыром.

4. Выпекаем при температуре 180 градусов 2

5. 0-25 минут.

Больше рецептов — на канале «Летим едим»

Как избавиться от лишнего веса - подобным вопросом хотя бы один раз в жизни озадачивалась каждая женщина.

Вот только добиться желаемого результата сумели далеко не все. Борьба за идеальную фигуру всегда начинается с поиска эффективной диеты.

Однако не все диеты по-настоящему результативны.

Далее будет приведён рекомендуемый рацион питания для похудения.

👍 Разрешённые продукты

Общие правила эффективного рациона питания для похудения для женщин заключаются в следующих четырёх пунктах:

Полностью исключить «пустые» углеводы;

До минимума сократить употребление жиров (но не исключать их полностью!);

В меню должно присутствовать достаточное количество белковой пищи;

Следить за достаточным содержанием в рационе витаминов и минералов.

Исходя из этого разрешаются к употреблению следующие виды продуктов и блюд:

Мучные изделия. Ржаной хлеб, хлеб с отрубями, изделия из муки грубого помола.

Первые блюда. Постные овощные - щи, свекольник, борщ, вегетарианская окрошка.

Мясо и рыба. Все нежирные сорта в отварном или тушёном виде.

Крупы. Перловая и гречневая в виде рассыпчатых каш.

Овощи. Любые в сыром, тушёном или отварном виде.

Яйца. Вареные всмятку или вкрутую, паровые омлеты.

Молочные продукты. Нежирное молоко и кефир, нежирные сорта сыра и творога, сметана низкой жирности, несладкие йогурты.

Жиры. Растительное и сливочное масло в составе блюд.

Закуски. Салаты из сырых или вареных овощей с небольшим количеством растительного масла, морепродукты.

Соусы. Томатные или некрепкие грибные.

Десерт. Ягоды и фрукты кисло-сладких сортов, компоты и желе без сахара.

Напитки . Чай и некрепкий кофе с заменителями сахара, отвар шиповника или корней цикория, томатный сок, компоты без сахара.

👎 Запрещённые продукты

Изделия из пшеничной муки первого и высшего сорта;

Изделия из слоеного и сдобного теста;

Первые блюда с добавлением круп (кроме разрешённых) и макаронных изделий;

Все жирные сорта мяса или рыбы - в том числе в виде бульонов;

Сало, кулинарные жиры;

Вареные и копчёные сорта колбас;

Рыбные консервы в масле;

Макароны, манка, рис, бобовые;

Картофель - ограничено;

Топлёное молоко, сливки, сладкие йогурты;

Жирные сорта сыра и творога в любом виде;

Жирные или острые виды соусов и закусок;

Рафинированный сахар в любом виде, какао;

Сладкие фрукты - бананы, виноград, изюм, финики, инжир.

✍️ Меню на неделю

Понедельник

Завтрак: запеканка из овощей.

Обед: грибной борщ, мясной рулет с тушёной морковью, фруктовое желе.

Ужин: морковно-творожная запеканка.

Вторник

Завтрак: пюре из вареной свеклы.

Обед: овощной суп, отварная курица с морковным пюре, фруктовое желе.

Ужин: вегетарианское оливье заправленное сметаной.

Среда

Завтрак: гречневая каша с небольшим количеством сливочного масла.

Обед: зелёные щи с вареным яйцом, тушёное мясо с гарниром из зелёного горошка, запеченные яблоки.

Ужин: салат из фруктов.

Четверг

Завтрак: запеченная сельдь, отварной картофель

Обед: вегетарианский борщ, салат из тушёной свеклы, бефстроганов из отварного мяса.

Ужин: пюре из кабачков, омлет из одного яйца.

Пятница

Завтрак: яичница из одного яйца, овощной салат с небольшим количеством сметаны или растительного масла.

Обед: свекольник, тушёное мясо с сырыми овощами.

Ужин: отварная рыба, тушёная капуста.

Суббота

Завтрак. перловая каша с небольшим количеством сливочного масла.

Обед: постный борщ или суп, отварное мясо, салат из тушёной свеклы.

Ужин: вегетарианские голубцы.

Воскресенье

Завтрак: винегрет с небольшим количеством растительного масла.

Обед: овощной суп, отварное мясо с тушёной капустой.

Ужин: отварной картофель и паровой омлет.

Дневная норма хлеба - не больше 150 грамм.

Источник статьи »