Рацион питания для похудения для женщин. Подробное меню на неделю
Как избавиться от лишнего веса - подобным вопросом хотя бы один раз в жизни озадачивалась каждая женщина.
Вот только добиться желаемого результата сумели далеко не все. Борьба за идеальную фигуру всегда начинается с поиска эффективной диеты.
Однако не все диеты по-настоящему результативны.
Далее будет приведён рекомендуемый рацион питания для похудения.
👍 Разрешённые продукты
Общие правила эффективного рациона питания для похудения для женщин заключаются в следующих четырёх пунктах:
Полностью исключить «пустые» углеводы;
До минимума сократить употребление жиров (но не исключать их полностью!);
В меню должно присутствовать достаточное количество белковой пищи;
Следить за достаточным содержанием в рационе витаминов и минералов.
Исходя из этого разрешаются к употреблению следующие виды продуктов и блюд:
Мучные изделия. Ржаной хлеб, хлеб с отрубями, изделия из муки грубого помола.
Первые блюда. Постные овощные - щи, свекольник, борщ, вегетарианская окрошка.
Мясо и рыба. Все нежирные сорта в отварном или тушёном виде.
Крупы. Перловая и гречневая в виде рассыпчатых каш.
Овощи. Любые в сыром, тушёном или отварном виде.
Яйца. Вареные всмятку или вкрутую, паровые омлеты.
Молочные продукты. Нежирное молоко и кефир, нежирные сорта сыра и творога, сметана низкой жирности, несладкие йогурты.
Жиры. Растительное и сливочное масло в составе блюд.
Закуски. Салаты из сырых или вареных овощей с небольшим количеством растительного масла, морепродукты.
Соусы. Томатные или некрепкие грибные.
Десерт. Ягоды и фрукты кисло-сладких сортов, компоты и желе без сахара.
Напитки . Чай и некрепкий кофе с заменителями сахара, отвар шиповника или корней цикория, томатный сок, компоты без сахара.
👎 Запрещённые продукты
Изделия из пшеничной муки первого и высшего сорта;
Изделия из слоеного и сдобного теста;
Первые блюда с добавлением круп (кроме разрешённых) и макаронных изделий;
Все жирные сорта мяса или рыбы - в том числе в виде бульонов;
Сало, кулинарные жиры;
Вареные и копчёные сорта колбас;
Рыбные консервы в масле;
Макароны, манка, рис, бобовые;
Картофель - ограничено;
Топлёное молоко, сливки, сладкие йогурты;
Жирные сорта сыра и творога в любом виде;
Жирные или острые виды соусов и закусок;
Рафинированный сахар в любом виде, какао;
Сладкие фрукты - бананы, виноград, изюм, финики, инжир.
✍️ Меню на неделю
Понедельник
Завтрак: запеканка из овощей.
Обед: грибной борщ, мясной рулет с тушёной морковью, фруктовое желе.
Ужин: морковно-творожная запеканка.
Вторник
Завтрак: пюре из вареной свеклы.
Обед: овощной суп, отварная курица с морковным пюре, фруктовое желе.
Ужин: вегетарианское оливье заправленное сметаной.
Среда
Завтрак: гречневая каша с небольшим количеством сливочного масла.
Обед: зелёные щи с вареным яйцом, тушёное мясо с гарниром из зелёного горошка, запеченные яблоки.
Ужин: салат из фруктов.
Четверг
Завтрак: запеченная сельдь, отварной картофель
Обед: вегетарианский борщ, салат из тушёной свеклы, бефстроганов из отварного мяса.
Ужин: пюре из кабачков, омлет из одного яйца.
Пятница
Завтрак: яичница из одного яйца, овощной салат с небольшим количеством сметаны или растительного масла.
Обед: свекольник, тушёное мясо с сырыми овощами.
Ужин: отварная рыба, тушёная капуста.
Суббота
Завтрак. перловая каша с небольшим количеством сливочного масла.
Обед: постный борщ или суп, отварное мясо, салат из тушёной свеклы.
Ужин: вегетарианские голубцы.
Воскресенье
Завтрак: винегрет с небольшим количеством растительного масла.
Обед: овощной суп, отварное мясо с тушёной капустой.
Ужин: отварной картофель и паровой омлет.
Дневная норма хлеба - не больше 150 грамм.