Секрет крепких нервов)
Как справиться со стрессом, а также про горячие скидки и секретные акции, рассказываем в нашем Telegram-канале и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, будет интересно!
Показать полностью
0 просмотренных постов скрыто
Навыки сильных людей
Концентрируйтесь на сильных сторонах
Вы хороши в коммуникациях с людьми, но так себе в финансах, например? Сосредоточьтесь на деятельности, в которой сможете максимально реализовать потенциал.
Побеждайте страхи
Лидерам тоже свойственно бояться, и именно способность идти навстречу страхам позволяет им добиваться желаемого. К вопросу о зоне комфорта — она нужна, когда нужно отдохнуть и собраться с мыслями. А потом шагать из неё навстречу новым вызовам.
Планируйте
Невозможно быть эффективным, если вы не в ладах со временем, не определились с приоритетами, если в голове хаос. Визуализируйте цель и пропишите себе ясные и выполнимые шаги на пути к ней.
Разбирайтесь с проблемами сразу
Если есть заморочка и вы понимаете, что она не рассосётся — не затягивайте. Это как с зубной болью: чем дольше откладываете поход к стоматологу, тем больше времени, денег и нервов потратите потом.
Учитесь общаться с трудными людьми
Если вы не пасуете перед непростым собеседником, умеете найти к нему подход, это не только выдаёт в вас самодостаточную, волевую личность. Но и даёт пропуск в любые сферы, которые вы себе наметили, поскольку умение общаться с кем угодно, не теряя достоинства.
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал, делитесь ссылками в социальных сетях. Спасибо за внимание!
Показать полностью
Вероятность СДВГ в 15 раз выше если у человека эти три гена
Можно утверждать, что СДВГ это результат развития игровой индустрии, социальных сетей и интернета в целом. Можно обвинять в нем микропластик или «химию в жидкостях наших тел». Но у СДВГ есть и генетический бэкграунд. Три гена, и вероятность синдрома взлетает в 15 раз.
Генетический паттерн СДВГ
Новаторское исследование выявило набор всего из трёх вариантов генов, которые увеличивают вероятность развития синдрома дефицита внимания и гиперактивности в 15 раз. Это выдающееся открытие, учитывая, что тысячи ранее выявленных мутаций коррелировали лишь с номинальным повышением риска.
Международная группа ученых под руководством iPSYCH из Орхусского университета продемонстрировала, что три редких варианта генов MAP1A, ANO8 и ANK2 играют важную роль в развитии СДВГ — заболевания, которое более обусловлено генетически и передается по наследству.
Теперь мы впервые можем указать на конкретные гены, редкие варианты которых обуславливают высокую предрасположенность к развитию СДВГ. Выявленные варианты, весьма вероятно, оказывают крайне разрушительное воздействие на геном и демонстрируют, какие именно гены и фундаментальные биологические механизмы могут быть затронуты этим синдромом.
Старший автор исследования, профессор Андерс Бёрглум с кафедры биомедицины Орхусского университета.
Как искали генетическую первопричину СДВГ
Группа исследователей проанализировала генетические данные почти 9000 человек с СДВГ, участвовавших в датском исследовании iPSYCH, и 54 000 человек без этого расстройства. Собранные данные сопоставили со сканами мозга, образованием респондентов и их социально-экономическим статусом. Закономерно, что люди с мутациями выявленных генов в среднем учились хуже и занимают социально-экономический статус ниже «среднего». И эта картина распространена для всех людей с СДВГ.
Сами же мутации встречаются редко. Они каким-то образом нарушают взаимодействие между нейронами, затрагивая гены, экспрессируемые именно нервных клетках мозга. Это нарушение является отличительной чертой СДВГ. Причем эти мутации особенно влияют на функцию дофаминергических и ГАМКергических нейронов — клеток, играющих ключевую роль в регуляции внимания, контроле импульсов и мотивации. И это находит подтверждение в дофаминовой теории, у которой также общий паттерн для болезни и Паркинсона, и СДВГ. А также в ГАМК-глутаматной теории. И как все это изящно стыкуется с концепцией метаболизма мозга, как камертона нормальной его работы.
Наши результаты подтверждают, что нарушения развития и функционирования мозга играют ключевую роль в развитии СДВГ. Мы также проанализировали, какие белки взаимодействуют с белками, кодируемыми тремя генами, связанными с СДВГ, и выявили более обширную белковую сеть, которая также играет роль в других нарушениях нейроразвития. Включая аутизм и шизофрению. Это проливает свет на биологические связи между несколькими психиатрическими диагнозами.
Соавтор исследования Дитте Демонтис, профессор кафедры биомедицины Орхусского университета.
Не столько открытие, сколько укрепление теории СДВГ
Важно отметить, что новые данные лишь укрепляют наше понимание генетического фундамента СДВГ. Проливая свет на детали, которые не учитываются существующими протоколами оценки. В настоящее время в США, да и в других странах мира, нет специального диагностического инструмента. Вместо этого психиатры собирают данные с помощью осмотра, интервью, изучения семейного и личного анамнеза, аттестатах об успеваемости и неофициальных оценочных шкал. Генетические маркеры, которые присутствуют ещё до рождения, могут помочь отдельным людям, родителям и медицинским работникам в распознавании рисков, диагностике и лечении.
Исследование открывает новое и конкретное направление для картирования биологических механизмов, участвующих в развитии СДВГ. Раз теперь нам известны потенциальные гены, то одни лишь эти паттерны дают более развернутое представление о некоторых фундаментальных биологических процессах. А это поможет в разработке более глубоких механистических исследований, например, для выявления новых терапевтических мишеней.
Старший автор исследования, профессор Андерс Бёрглум с кафедры биомедицины Орхусского университета.
Исследователи добавляют, что эти результаты ни в коем случае не «ключ к разгадке болезни». И предстоит еще открыть множество других вариантов генов, которые могут играть свою роль в проявлении нейроотличий.
Как всегда, больше материалов про мозг и способы «подрубиться» к механизмам как его эффективности, так и восстановления на фоне стресса, скорых дедлайнов или сбитых режимов жизни – читайте в сообществе Neural Hack. У меня нет готовых ответов «где кнопка «сделать зашибись»», но есть приоритетные цели и протоколы, с которых лучше всего начать поиски.
Показать полностью
После 30 лет не хватает энергии?
Что происходит?
✅ Метаболизм замедляется
После 30 лет обмен веществ снижается на 5-10% каждое десятилетие. Организм тратит меньше энергии «на себя», а если вы едите и двигаетесь как в 20 лет, появляется лишний вес и хроническая усталость.
✅ Энергостанции клеток стареют
В каждой клетке есть митохондрии — они превращают еду в энергию (АТФ). С возрастом они работают хуже, а их количество уменьшается.
Результат: вы быстрее устаете, даже если едите достаточно.
✅ Стресс съедает ресурсы
Работа, ипотека, семья — хронический стресс повышает уровень кортизола. Это нарушает сон, снижает усвоение витаминов (особенно группы В и магния) и «выжигает» энергию.
✅ Дефицит витаминов и минералов
С возрастом организм хуже усваивает нутриенты. Например, даже при правильном питании может не хватать:
Ну и ладно, а что будет, если энергию не восполнять?
Физически: сложнее справляться с повседневными делами даже прогулка кажется подвигом.
Эмоционально: раздражительность, апатия, чувство «выгорания» на работе.
Ментально: трудно концентрироваться, забываете простые вещи.
Как вернуть бодрость и силы?
Шаг 1: пересмотрите питание
Добавьте белок (яйца, рыба, творог) — он дает долгую энергию. Ешьте продукты с магнием: шпинат, орехи, бананы. Не пропускайте завтрак: каша с ягодами или омлет запустят метаболизм.
Шаг 2: спите «как младенец»
Ложитесь до 23:00 — именно в это время вырабатывается мелатонин. Уберите гаджеты за час до сна — синий свет снижает качество отдыха.
Шаг 3: Двигайтесь через «не хочу»
Достаточно 20-минутной зарядки утром, прогулок перед сном, танцев под любимую музыку. Физическая активность повышает уровень эндорфинов — гормонов радости и энергии! Забота о себе — это не только поощрение, но и дисциплина.
Шаг 4: Пейте воду
Обезвоживание на 2% снижает концентрацию и повышает утомляемость. Вроде бы немного, но в совокупности с другими факторами уже становится страшно.
Полезное по теме:
✅ Совместимы ли витамин Д и железо?
✅ Как успокоиться и перестать нервничать?
Присоединяйтесь к нашему Telegram каналу и группе ВКонтакте, там мы рассказываем про ингредиенты в комплексах и делимся секретными акциями.
Показать полностью
1
Ответ на пост «Питерские шкуры вышли на новый уровень шифра. Теперь толкают вареник под видом "книг"»6
Ну-с. Давайте посмотрим. Тут мы видим очередную спец операцию, правда от одного писателя человека, по продвижению своего "произведения". Итак, скрин 1.
Какое примечательное описание
Тут появляется байт под видом поста, поискать эту "книжку". Куча обсуждений благодатная почва, одним словом ПИАР, холосо. Давайте запомним оформление этого "объявления". Смотрим скрин номер 2, из комментов к этому посту:
Что-то неуловимо напоминает.
Тут появляется в комментах персонаж Антоха, https://pikabu.ru/@BattyAntoxa, и сразу ебурит аж два ответных поста, уже с цитатами из первоисточника и таким же неприкрытым байтом на любознательность, хоть и несколько топорно.
Волнуется человек.
Смотрим в евоный профиль, ихний то есть:
Ух ты, уже третий пост, про "КНИГУ". Кто тут ёбнулся на этой теме, кажись понятно. За 3 дня на портале по одной теме умудрился упороться, видно чтиво срывает башню.
Ну а ведёт всё, к ентому автору, который ненавязчиво (нет) везде сие пихает, в попытке пропиарить на большую аудиторию, нативно и бесплатно - молодец! (нет) https://pikabu.ru/@user11136125, дело раскрыто, хех. А по факту, @moderator, проверьте товарищей, которые нам и не очень-то и товарищи, на мультиакк.
З.Ы.: И если ещё раз в ленте вылезет нечто подобное, с любым пиаром и от любого новорега, то вопрос можно считать закрытым. И судя по цитатам из книжки, там ЧатГПТшная астрология для чётких пацанов. Автору удачи, если произведение стоящее, оно себе дорогу найдёт, хотя...
Показать полностью
4
Сделать репутацию
Чтобы контролировать чужое мнение о себе, нужно понимать людскую психологию. А она гласит следующее: все сделанные вами одолжения забываются. Лесть приедается. Обходительность становится серой обыденностью.
Психология межличностного общения крайне интересна, поскольку суровая правда в том, что люди не помнят, что вы им говорите. Как и не помнят, что вы для них сделали.
Они запоминают другое: свою реакцию на чужие слова и действия. Запоминают свои эмоции и ощущения. Запоминают эффект вашего влияния: как дурной, так и хороший. Вот и всё, что нужно знать.
Нужно быть учтивым и избирательным в отношении слов и поступков в чужой адрес. Думайте, какое влияние это окажет на человека, а затем задавайтесь вопросом: его реакция будет положительной или отрицательной?
Принять чью-либо просьбу с недовольным видом хуже, чем вежливо отказаться с улыбкой.
Попросить об одолжении расхваливая чужую компетенцию и заслуги эффективнее, чем приказать.
Если вы начнёте задумываться о том, как ваши слова и действия влияют на других людей, вы станете хозяином своей репутации - секрет контроля.
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал, делитесь ссылками в социальных сетях. Спасибо за внимание!
Показать полностью
Великий дар речи: как появился язык
Мы привыкли думать о языке как о величайшем даре, который отличает нас от «бессловесных тварей». Поэзия, философия, ядерная физика — всё это стало возможным благодаря Слову. Звучит красиво, но если смахнуть с истории налет романтики, окажется, что человеческая речь возникла не из возвышенных порывов, а из боли, страха, лени и непреодолимого желания перемыть кости соседу. Первые теории происхождения языка были довольно забавными.
Возьмем, например, теорию «Гав-гав» (Bow-wow theory). Её сторонники (включая Лейбница) считали, что наши предки просто передразнивали природу. Услышали собаку — гавкнули. Услышали гром — рявкнули. Идея рабочая, но примитивная. На одних звукоподражаниях далеко не уедешь: попробуйте объяснить словами «бабах» и «мяу» теорию относительности или хотя бы план охоты на мамонта.
Или теория «Тьфу-тьфу» (Pooh-pooh theory). Это про эмоции. Ударил палец камнем — заорал «Ай!». Увидел красивую самку — присвистнул. Увидел саблезубого тигра — покакал издал звук ужаса. Междометия — штука полезная, но построить на них грамматику сложновато.
А как вам «Трудовая теория» (она же Yo-he-ho)? Фридрих Энгельс и его сторонники верили, что труд сделал из обезьяны человека. Мол, когда мужики тащат тяжелое бревно, они ритмично ухают. Эти ритмичные выдохи якобы и стали основой речи. Красиво? Да. Но любой, кто хоть раз таскал мебель, знает: когда тебе тяжело, твой лексикон сокращается до трех-четырех нецензурных слов, а не расцветает сонетами.
Пожалуй, самая правдивая теория принадлежит современному британскому антропологу Робину Данбару. Он посмотрел на обезьян и заметил, что социальные связи они поддерживают через физическое взаимодействие. Перебирание шерсти, выискивание блох — это часть их общения. «Ты почесал мне спину, я не убью тебя завтра».
Но когда группы людей стали слишком большими, чесать спины всем подряд стало физически невозможно. Рук не хватало. И тогда мы изобрели «голосовой груминг». Язык появился не для передачи важной информации («Там еда», «Там лев»), а для сплетен. «Ты видел, с кем спит вождь?», «А тот парень из соседней пещеры — полный идиот». Это позволяло поддерживать связи с десятками людей одновременно, не прикасаясь к ним. Мы научились говорить, чтобы трепаться. И, глядя на современные соцсети, понимаешь: за 100 тысяч лет ничего не изменилось.
Конечно, одного желания сплетничать мало. Нужна правильная физиология. Нашим предкам пришлось пройти через мучительные анатомические изменения. Гортань опустилась ниже (из-за чего мы, единственные из приматов, можем легко подавиться едой насмерть — вот она, цена болтовни), мозг раздулся, появились зоны Брока и Вернике.
Долгое время ученые молились на ген FOXP2, называя его «геном языка». Мол, случилась мутация, и обезьяна заговорила. Но недавние исследования показали, что всё сложнее. Этот ген был и у неандертальцев (кстати, они, скорее всего, вполне сносно болтали, хоть и высоким голосом), и даже у мышей он отвечает за писк. FOXP2 — это не первопричина, а скорее сопутствующее улучшение, позволяющий нейронам правильно соединяться. Без него никак, но и одного его недостаточно.
Исследования ученых из MIT (Массачусетский технологический институт) дают нам дату: примерно 135 000 лет назад. Именно тогда, еще до того как Homo sapiens разбрелись из Африки по всему свету, у нас появилась способность к сложному языку. Сначала это был инструмент мышления («внутренний голос»), и только потом — инструмент коммуникации. Мы сначала научились говорить сами с собой, а потом уже решили, что стоит поделиться своими «гениальными» мыслями с окружающими.
***********************
Подпишись на мой канал в Телеграм - там доступны длинные тексты, которые я не могу выложить на Пикабу из-за ограничений объема.
Показать полностью
Цена недосыпа: от простуды до деменции — что уже доказано
Пара коротких ночей подряд, еще одна серия перед сном, поздняя работа и кажется, что это просто стиль жизни современного человека. Мы научились считать легкую усталость нормой, но организм с этим категорически не согласен. За последние годы ученые довольно убедительно показали: хронический недосып — это не про “терплю и держусь”, а про конкретные риски для мозга, сердца, обмена веществ и психики.
На связи RISE: сообщество про личную продуктивность. В этой статье разберемся, что именно доказано про вред недосыпа и почему режим сна — это уже не про комфорт, а про стратегию сохранения здоровья и работоспособности на дистанции.
Вред недосыпа - что доказано
У взрослых большинство крупных исследований берёт норму 7-9 часов сна. Все, что стабильно меньше 6 часов, особенно годами, обычно попадает в категорию хронического недосыпа.
Есть два варианта проблемы:
1. Острая депривация – не спали всю ночь или почти.
2. Хроническая частичная депривация – спите по 4-6 часов каждую ночь.
Интересно, что второй вариант по последствиям может быть не менее опасен, чем одна-две полностью бессонные ночи.
Мозг и внимание: я вроде бодрый, а реакции как у пьяного
Классический эксперимент: людей на 14 дней посадили на разный режим сна – 4, 6 или 8 часов. Участники регулярно выполняли тест на внимание: реакция на вспышку, психомоторный тест. Какие были выводы?
При 6 часах сна в сутки через 10-14 дней ошибки и провалы внимания стали сопоставимы с теми, что бывают после 1-2 ночей полного недосыпа. Субъективно люди чувствовали себя “ну, чуть уставшим”, но не ужасно – ощущение усталости было стабильным.
Это важный вывод: мозг привыкает к состоянию “немного не выспался”, но при этом внимание, скорость реакции и способность не допускать ошибок объективно ухудшаются.
Риск аварий и ошибок
На реальной дороге и на производстве недосып превращается в цифры. Анализ ДТП показал: водители, которые спали менее 4 часов за последние сутки, имеют примерно 11-кратное повышение риска аварии по сравнению с теми, кто спал более 7 часов.
Другие исследования показывают, что ездить после ночи с менее 5 часами сна по уровню риска похоже на вождение в около пьяном виде или даже хуже.
То есть недосып – это прямой вклад в ДТП, ошибки любой работы, где важно не проваливаться вниманием.
Путь к инсулинорезистентности
Недосып бьёт по обмену веществ довольно быстро. Мета-анализ показал, что сон меньше обычного ухудшает чувствительность к инсулину, независимо от пола и методики измерения.
В свежем клиническом испытании у здоровых женщин забрали 1,5 часа сна каждую ночь в течение нескольких недель. В результате у них снизилась чувствительность к инсулину, независимо от веса участниц — то есть это прямой эффект недосыпа.
Исследование подтвердило, что у молодых мужчин, которым на несколько ночей подряд ограничили сон до 4 часов, изменился статус гормонов: лептин (гормон насыщения) снизился, а грелин (гормон голода) вырос. Участники сообщали о росте голода и тяге к еде, особенно к калорийной.
Неудивительно, что ученые стабильно находят связь короткого сна с повышенным риском ожирения и диабета 2 типа.
Сердце и сосуды: давление и инфаркты
Мета-анализ показывает взаимосвязь: слишком короткий сон, здесь менее 6 часов, и слишком длинный, более 10 часов, связаны с повышенным риском:
ишемической болезни сердца;
инсульта;
сердечной недостаточности;
сердечно-сосудистой и общей смертности.
Исследования показывают, что не только количество, но и регулярность сна важна. Люди с более регулярным временем отхода ко сну и подъема имели более низкий риск смерти от всех причин, даже при одинаковом среднем количестве сна.
Проще говоря, хронический недосып и рваный режим сна – это вклад в гипертонию, атеросклероз и, в конечном счете, риск инфаркта и инсульта.
Иммунитет: чаще болеем, хуже восстанавливаемся
Есть популярное исследование, которое часто цитируют, когда говорят, что недосып просаживает иммунитет и снижает сопротивляемость вирусам.
Схема была такая: людям неделю измеряли сон с помощью браслетов, затем в условиях изоляции закапывали риновирус и несколько дней наблюдали, кто реально заболеет, то есть не только подхватит вирус, но и даст симптомы.
В результате люди, которые спали 6 часов и меньше, имели примерно 4-кратное повышение риска развить простуду по сравнению с теми, кто спал более 7 часов.
Вывод довольно прямой: хронический недосып делает вас более уязвимыми к вирусным инфекциям.
Мозг и старение: амилоид и риск деменции
За последние годы появились работы, показывающие, как даже одна ночь недосыпа меняет биохимию мозга. В исследовании у здоровых мужчин сравнили ночь нормального сна и ночь полной депривации. После бессонной ночи уровень амилоида был заметно выше. Одна ночь полной депривации увеличивает накопление амилоида в гиппокампе – зоне, важной для памяти.
Конечно, эти исследования не говорят, что одна ночь без сна вызовет Альцгеймер. Но они показывают механизм: сон, особенно глубокий, участвует в очистке мозга, и дефицит сна смещает баланс в сторону накопления белков, связанных с нейродегенерацией.
Когда это умножается на годы хронического недосыпа, логично, что исследования находят связь плохого сна с повышенным риском деменции.
Настроение и психика: мозг после полуночи
Почти все крупные обзоры психиатрии сходятся в одном: хронический недосып повышает риск депрессии и тревожных расстройств, а при уже имеющихся проблемах – усиливает симптомы.
Также в научных обзорах есть такая концепция, как “мозг после полуночи”. Полуночная жизнь связана с более высоким употреблением алкоголя и веществ, импульсивным поведением и риском негативных мыслей, когда поздняя активность сочетается с биологическими сдвигами в нейромедиаторах и снижении контроля. То есть онлайн до двух ночи – это не просто потерянные часы сна, а другая конфигурация мозга, в которой проще принимать плохие решения.
Хронотипы: почему совам особенно тяжело
Сам по себе поздний хронотип – не диагноз. Проблема появляется, когда мир живет по расписанию жаворонков. Это социальный джетлаг. Так называют ситуацию, когда ваше социальное время сна из-за обязательств не совпадает с биологическим: в будни вы встаете в 7, в выходные ваш организм сам просыпается в 10, а разница в несколько часов – это мини-перелет через часовые пояса каждую неделю.
Мета-анализ по хронотипам и метаболизму подтвердил, что хронотип сов и социальный джетлаг ассоциированы с более высоким индексом массы тела, повышенным сахаром и худшим профилем липидов.
Другое исследование показало, что совы имели небольшой, но значимый повышенный риск общей и сердечно-сосудистой смертности по сравнению с жаворонками, даже после поправок на привычки и заболевания.
Можно ли исправить последствия недосыпа?
Если коротко – да, и смысл огромный.
С возрастом и годами хронического недосыпа ситуация сложнее:
у людей средних лет с многолетним плохим сном находят большее количество белков, связанных с нейродегенерацией, и худшие результаты в тестах на память и скорость обработки информации;
Чем раньше вы нормализуете сон, тем больше вреда удастся предотвратить. Даже в зрелом возрасте улучшение сна снижает риски, улучшает давление, обмен веществ, настроение, когнитивные функции. Чудесная кнопка отката пока не найдена, но перевод организма в режим восстановления уже мощный вклад в качество и продолжительность жизни.
Хорошая аналогия с курением: нельзя полностью отменить годы стажа, но бросить все равно всегда выгодно, ведь риск рака, инфарктов и инсультов все равно снижается по сравнению с теми, кто продолжает.
Но чем раньше начинаете спать нормально, тем больше у организма ресурсов что-то исправить и компенсировать.
Чем поддержать мозг и нервы при недосыпе
Сразу оговорюсь: ни одна добавка не отменяет вред недосыпа. Лучшая таблетка – наладить сон. Все ниже про то, как поддержать мозг и нервную систему, если вы периодически живете в режиме авралов, смен, маленьких детей и дедлайнов.
Креатин
Это буфер энергии, который есть в мышцах и мозге. При недосыпе мозг работает в энергетически стрессовых условиях, и логика такая: дать ему больше топлива, чтобы внимательность и скорость реакции не проседали. В реальной жизни чаще используют 3-5 г в день в долгосрок.
Хелатный магний
У меня это обычно бисглицинат или треонат. Для нервной системы интересен именно такой магний: он участвует в работе ГАМК-рецепторов, регуляции возбуждения и торможения, сокращений мышц. Исследование с плацебо показало, что прием бисглицината магния улучшил субъективное качества сна и дневной работоспособности.
L-теанин
Свежий мета-анализ 2025 года по L-теанину и сну отмечает улучшение засыпания, поддержания сна и ощущения восстановления по утрам. Эффективнее работает у людей с нарушениями сна или высоким стрессом.
Омега-3
Нормальный уровень омега-3не отменяет вред недосыпа, но делает мозг более устойчивым: помогает нейронам лучше передавать сигналы, чуть сглаживает перепады настроения и, по данным исследований, связан с более сохранной памятью, структурой мозга и более качественным сном в долгую.
Мой спасательный набор)
Витамины группы В
При жизни в режиме стресса, не идеального питания и недосыпа витамины группы В помогают закрыть дефициты, которые усиливают усталость и мозговой туман, могут поддержать настроение и стрессоустойчивость.
Мелатонин
Гормон, регулирующий циркадные ритмы. В исследованиях он полезен прежде всего там, где проблема не в “мало сплю из-за задач”, а в сдвиге часов. Подходит для краткосрочного приема для восстановления сна. Ликбез по мелатонину – здесь.
Выводы
Главный вывод простой: сон — это такой же базовый ресурс, как питание и движение. Относиться к нему стоит не как к опции, которую можно урезать ради ещё пары задач, а как к ежедневной инвестиции в продуктивность сегодня и здоровье на годы вперед.
Как бы вы оценили качество своего сна? Поделитесь в комментариях
Автор статьи участница нашего сообщества Виктория. Больше материалов про здоровье, секретов продуктивности и личной эффективности вы найдете в нашем сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!
Показать полностью
6