Ты персонаж с определенным бэкграундом, суть игры понятна, но детали до конца не ясны. Выбор сферы деятельности — как выбор ветки развития в игре: каждый выбор определяет твое будущее.
Давай рассмотрим предпринимательство. На первый взгляд, главное — это деньги (особенно когда начинаешь с нуля). Без них никак, но сначала нужно обратить внимание на самое главное — на себя. Если тебе подза 30 и по утрам ты чувствуешь себя унылым и раздражительным, скорее всего, твой ГФ (гормональный фон) не работает должным образом. Поправляется это без затрат, а даже с экономией.
Во-первых, исключаем никотин навсегда и без компромиссов. Курение и все его аналоги снижают уровень энергии.
Во-вторых, строго ограничиваем алкоголь. Регулярное употребление алкоголя влияет на качество сна, что в свою очередь снижает продуктивность и способность принимать рациональные решения. Переход на умеренное потребление или полный отказ от алкоголя может повысить уровень энергии и улучшить когнитивные функции.
В-третьих, берем под контроль сахар и другие быстрые углеводы. Переедание сладостей и прочих ништячков приводит к скачкам уровня сахара в крови, что вызывает усталость и раздражительность. Заменив их на более медленные углеводы, ты обеспечишь себе стабильный уровень энергии.
После преодоления синдрома отмены, гормональный фон начинает восстанавливаться. Зачем это нужно, ведь жизнь и так тяжела и скоротечна? Почему лишать себя этих радостей? Это необходимо, потому что нашему персонажу нужна энергия для управления психикой и преодоления трудностей. Предпринимательство (в широком смысле) — это перманентное преодоление, постоянно разных, негативных ситуаций.
Кстати, вышеперечисленное — это тоже преодоление.
Буду разбирать другие ветки развития. Но и с этой точка не поставлена.
Всем привет! Сегодня 12 марта. ровно семь дней как я перестал употреблять никотин. Кстати, таблетки я пил всего два дня! И так, крайний раз писал в субботу девятого. Какие ощущения: в субботу и воскресенье очень тянуло, аж волком выл, хотелось никотину, но сдержался не поддался ))) Еще было странное ощущение три дня с субботы по понедельник - постоянно чего то хотелось, чего не понятно, вот что то хочу, что то требует организм, а чего не понятно. Ну понятно конечно чего, его самого, но ощущения другие ))) Пытался и заедать и леденцы и семки, все равно держало долго. Все эти дни пульс шарашил под 100 ударов в минуту, головная боль, можно даже сказать больше мигрень, засыпалось очень плохо. Как ни странно, на седьмой день сильно попустило, такая сильная тяга пропала, мигрень отошла, пульс устаканился. Самочувствие резко улучшилось. Правда что то спина заныла, и ноги отекли сегодня ))) Видимо так организм перестраивается. Времени как ни странно больше появилось. Начинаю даже немного гулять по вечерам. Посмотрим как будет дальше....
Как известно, движениями глаз человека управляют мышцы. При взгляде вблизи и вдаль глазные мышцы выполняют определенные действия: некоторые мышцы сокращаются, другие расслабляются. За счет этого механизма глаза способны видеть вблизи и вдали.
За четкость зрения на разные расстояния отвечает хрусталик глаза, который по своей форме является линзой.
При изменении фокуса зрения на разные расстояния хрусталик (далее - «линза») меняет свою толщину: при взгляде вблизи: линза утолщается, при взгляде вдаль становится плоской. За счет этого механизма глаза могут видеть предметы четко на разных расстояниях, вблизи и вдали.
Согласно научным данным, по своей структуре линза имеет «твердо-мягкую» структуру, похожую на пластилин. При преимущественном взгляде человека вблизи одни мышцы линзы (для четкого зрения вблизи) находятся в напряжении, другие мышцы линзы (для четкости зрения вдаль) расслабляются. Это приводит к тому, что со временем одни мышцы становятся очень сильными, другие наоборот более слабыми.
В результате этого человек при взгляде вдаль не может увидеть предметы четко, как это было раньше, поскольку мышцы для зрения вдаль ослабли и не могут обеспечить изменение формы линзы для четкости зрения, поэтому появляется «туман» при взгляде вдаль, двоение и т.п.
Понимая причины снижения зрения вдаль, можно предположить, что для восстановления остроты зрения необходимо тренировать ослабшие мышцы глаз, укрепить их, и, как показала практика, это вполне реально.
2.Есть ли примеры в подтверждение теории?
Такие виды спорта, как настольный теннис, бадминтон, бильярд, дартс, стрельба по мишеням улучшают остроту зрения вдаль. Подтверждения этому факту можно найти в многочисленных статьях и мнениях экспертов, в том числе в рекомендациях офтальмологов, советую загуглить.
Все указанные виды спорта объединяет то, что при занятии ими человек концентрирует свой взгляд на предмете вблизи и вдали. Поскольку такая смена фокуса взгляда при регулярных занятиях приводит к улучшению зрения спортсменов, логично, что, повторяя подобные движения глаз можно добиться аналогичных результатов.
Как показала практика, выполняя движения глазами, аналогичным образом как при занятиях спортом, с учётом некоторых особенностей, острота зрения действительно повышается, причем существенно.
3.В чем смысл упражнения?
Для того, чтобы задействовать работу глазных мышц и линзы, примерно так же, как это происходит при занятиях спортом, можно использовать две одинаковые таблицы, расположенные на разном расстоянии друг от друга, путем смены фокуса взгляда с одной таблицы на другую.
Процесс зрения – это результат сложной работы многих мышц глаз одновременно, поэтому при занятиях с двумя таблицами происходит тренировка этих мышц «синхронно», что приводит к закономерному повышению остроты зрения. Одна таблица находится на дальнем расстоянии, другая близко к газам, текст на таблице одинаковый.
При смене фокуса с одной таблицы на другую буква в букву происходит тренировка мышц глаз, за счёт этого они укрепляются и четкость зрения постепенно повышается.
5-10 минут в день способны постепенно натренировать ослабшие мышцы глаз, которые не работают при долгом фокусе вблизи, что и является причиной снижения остроты зрения. Такие тренировки остановят снижение зрения и могут помочь его улучшить.
4.Информация об упражнении
На Пикабу изложить все подробно довольно сложно, да и текст с описанием упражнения удобнее иметь под рукой. Поэтому более подробную информацию о том, как делается упражнение, таблицы, нагрузка, ее увеличение и т.п. можно прочесть в моей короткой книжке "Две Таблицы", скачать ее можно в сообществе VK. https://m.vk.com/2tables
P.S. Книжка короткая, только суть, распространяется бесплатно и преследует цель помочь людям понять причины ухудшения зрения и возможных путях это исправить.
Метериал изложен в качестве личного опыта и наблюдений, которые могут быть полезны многим людям, поскольку ничего подобного в свое время в сети я не нашел.
Ни кому ни чего не доказыааю, на научность не претендую. Выводы основаны исключительно на практике, поэтому комментарии про теоретические аспекты вышеизложенного прошу оставить при себе.
Благодарю за внимание!
Таблица, о которой говорится в тексте, выглядит таким образом.
В книжке представлены иллюстрации, в том числе по выполнению упражнения, чтобы лучше понять как можно работать с таблицами.
Амблиопия - синдром "ленивого" глаза, ситуация, когда один глаз видит значительно хуже второго и это не поддается коррекции очками.
На сколько известно науке, один глаз всегда является ведущим, второй является ведомым и помогает ведущему, "дорисовывает" картинку и необходим для объемного (бинокулярного) зрения.
При амблиопии у человека происходит частичное или полное выключение одного из двух глаз из процесса зрения. Причиной могут быть заболевания одного из глаз, но и физически здоровый глаз также может быть также "выключен".
Описание проблемы очень понятно и доступно изложено офтальмологом в приложенном видео.
Согласен с автором, что амблиопия - это не приговор и ленивый глаз можно включить в процесс зрения.
Ощутимо повысить остроту зрения "ленивого" глаза мне удалось с помощью небольшого "обмана" мозга, путем прикрепления предмета (в моем случае - ватной палочки) над бровью ленивого глаза, как это изображено на картинке ниже.
Смысл в том, что игнорировать предмет в периферическом зрении ленивого глаза мозг не может, поэтому вынужден смотреть двумя глазами "принудительно", что даёт навык воспринимать изображение с двух глаз одновременно, и довольно быстро становится нормой. В итоге человек может начать видеть мир бинокулярным зрением.
Ношение предмета над бровью делал дома в течение примерно месяца. Этого времени хватило, чтобы по субъективному мнению, мозг привык смотреть двумя глазами. Эффект закрепился и остался, а общая острота зрения повысилась.
Возможно, людям с амблиопией, информация поможет включить в работу "ленивый" глаз и улучшить зрение.
P.S. изложенный выше личный опыт по устранению амблиопии не является консультацией, рекомендацией, носит исключительно информационный характер, для сведения тех, кому это нужно или интересно. Пост не претендует на научность. Комментарии с выводами не по теме прошу оставить при себе.
АЦЦ - штука для отхождения мокроты или мощный арсенал для биохакинга? Разбираем исследования, личный опыт приема и сколько вешать в граммах.
Сегодня будет необычный формат подачи материала, это статья от нашего подписчика сообщества про ноотропы и личную продуктивность RISE. Разбираем личный опыт участника, важность АЦЦ и рекомендации по приёму.
Тема действительно интересная, АЦЦ — мощный антиоксидант, который защищает наши клетки и органы от старения, предотвращает старческие заболевания мозга и не только. Но не будем сразу спойлерить, читайте статью.
Суть статьи
Приветствую всех, на связи @Raro4ka, участник биохакерского сообщества RISE. Сегодня расскажу про аминокислоту ацетил-цистеин, он же АЦЦ или NAC - один из мощнейших инструментов для восстановления и детоксикации организма, как и другие БАДы - со своими особенностями и нюансами.
Конечно, это не панацея одинаково хорошо работающая во всех случаях. У каждого уникальная генетика, диета и микробиота, поэтому, во избежание недопониманий, как всегда, повторяю: не бывает какого-то универсального рецепта, цель статьи - не рассказать про чудеса БАД, а расширить знания людей про эту аминокислоту и насколько она важна.
Ацетилцистеин или АЦЦ — не только лекарство от кашля?
NAC способен решать сотни самых разных проблем в организме человека в основном воспалительного и психологического характера
Зачем нам нужен ацетилцистеин?
АЦЦ нужен для синтеза белков и глутатиона, который защищает весь организм, способствуя очистке от болезнетворных бактерий, выведению тяжёлых металлов, детоксикации и регенерации. В особенности рады ему будут мозг, лёгкие, почки и печень.
Глутатион из цистеина вырабатывается в организме постоянно, НО только если нет постоянной оксидантной нагрузки, таких как: заболевания, курение, распитие алкоголя, частый фастфуд в рационе, большая физическая активность.Тогда организму НЕ хватает собственной выработки глутатиона. Помимо увеличения глутатиона Ацетилцистеин(АЦЦ) участвует в огромном множестве реакций внутри организма.
При этом, чтоб повысить уровни глутатиона существенно, должно хватать не только цистеина, но и глицина с глютамином.
Ещё один нюанс: мы обычно довольно хорошо усваиваем множество аминокислот вместе, но тогда они будут использоваться для синтеза белка, поэтому когда нужен определенный эффект - аминки пьют отдельно от еды.
Считается, что NAC отдельно от еды усваивается чуть лучше, но он стимулирует пищеварительные процессы, поэтому чтоб не было изжоги и болей в желудке, через полчаса после приёма лучше что-то поесть. Если речь идёт именно про АЦЦ, а не чистый ацетилцистеин (NAC) - его прописывают пить после еды, это заявлено и в инструкции. Тут, скорее всего, дело в том, что в АЦЦ ещё добавляют аскорбиновую и лимонную кислоту.
Цистеин + лимонная кислота = мощнейшая связка против биоплёнок (Позволяет уничтожать стойкие бактерии, разрушая их защитные барьеры)
Профиты и биохимия ферментов
Постараюсь не зацикливаться на сотнях различных ситуаций, в которых NAC хорошо себя показывает путём подавления воспаления. Соответствующих исследований на пабмеде очень много, но я предлагаю разобраться в первопричинах всех этих свойств. Таким образом можно предопределять даже те свойства, по которым исследований найти можно не так много.
Есть данные о том, что NAC снижает активность фермента DAO - Отвечающего за распад гистамина (Стимулирующий нейромедиатор), в связи с чем рекомендуется при приёме NAC соблюдать диету с низким содержанием гистамина.
NAC помогает регулировать уровень глутамата - важнейшего нейротрансмиттера мозга. Глутамат необходим для нормальной работы мозга, однако избыток глутамата - крайне вреден. Вообще лучшим способом усмирить излишний глутамат является л-теанин.
Может стабилизировать уровень сахара в крови за счет уменьшения воспаления в жировых клетках Высокий уровень сахара в крови и ожирение способствуют развитию воспаления в жировой ткани. Это может привести к повреждению или разрушению инсулиновых рецепторов и повышению риска развития диабета 2-го типа
Интересный факт для синергичных сочетаний: Куркумин стимулирует работу глутатиона, влияя на один из ключевых ферментов, обеспечивающих его работу: глутатион-S-трансферазы (GST)
NAC влияет на уровни глутамата и дофамина, поэтому помимо антиоксидантного воздействия ацетилцистеин так же воздействует на психику, причём очень интересным образом - успокаивает и убирает просадки настроения и слишком резкие всплески эйфории. То есть действие нормализующее, усредняющее, что может быть очень полезно для людей склонных к импульсивности, беспокойству, нервозности и вспышкам гнева
NAC связывает тяжёлые металлы и железо, а также снижает ферритин - поэтому противопоказан при анемии.
Избыток антиоксидантов - тоже вреден. NAC также может защитить уже существующие раковые заболевания в организме, это проблема всех мощных антиоксидантов.
NAC не очень то подходит бодибилдерам, это может быть связано с корреляцией между тренеровками и воспалением, видимо на каком-то этапе воспалительный процесс сам по себе необходим для роста мышц
Отзывы и личный опыт
Начну с комментариев с популярного сайта Reddit, который для многих считается авторитетным и именно туда идут за многими новостями или инфой:
«Я принимаю 600 мг сегодня утром натощак. Это заставляет меня чувствовать себя немного более уравновешенным и не таким импульсивным. Мне он очень нравится, и я буду продолжать его принимать. Я не испытал никаких побочных эффектов»
«Селен и молибден, по-видимому, являются наиболее важными кофакторами, поскольку они содержатся во многих добавках NAC. После некоторого приема у меня внезапно начались головные боли от NAC, и это оказалось недостаточностью молибдена.»
«Еще один механизм вызова, сорванный NAC, — это тренировки с отягощениями. Прием NAC перед тренировкой с отягощениями предотвращает некоторые сигналы повреждения, которые приводят к росту мышц. Пациенты, принимавшие NAC перед тренировкой, имели более короткое время восстановления, но замедляли рост мышц по сравнению с пациентами, получавшими плацебо»
При этом видел немало отзывов, в которых сообщается об увеличении прогресса в спортивном зале, на фоне приёма NAC, учитывая его всеобъемлющее влияние на здоровье это не удивительно. Тут, скорее всего, решает время приёма и дозировка: вероятно NAC не будет препятствовать прогрессу, если не пить его прямо перед тренировкой, или сразу после.
По личному опыту скажу, что ацц снимает отлично любую интоксикацию, немного успокаивает и расслабляет после напряженного дня. Явный эффект сложно выявить, если у вас нет постоянного стресса, большой физ нагрузки, а так просто хорошее самочувствие.
Советы приёма NAC и противопоказания
При этом если принимать NAC с глицином и глютамином вечером, есть смысл добавлять ещё немного таурина, чтоб из глютамина преимущественно образовывалась расслабляющая ГАБА (ГАМК), а не глутамат.
Все эти аминокислоты так или иначе влияют на психическое состояние, конкретно NAC за счет регуляции излишего глутамата и дофамина положительно влияет на ряд состояний: пристрастие к азартным играм, зависимость, ОКР, СДВГ, биполярные расстройства 1 и 2, шизофрения, без очевидных негативных побочных эффектов или противопоказаний.
NAC может истощить молибден и селен, поскольку они являются кофакторами в определенных ферментативных процессах (как синтез глутатион), которые требуют их обоих. Молибден помогает усваивать серу.
По молибдену и селену скажу отдельно. Не следует принимать их более 100 мкг в день.
Интересный факт: Два маленьких бразильских ореха уже могут содержать 100-200 мкг селена.
Противопоказания и побочки
С осторожностью следует относиться всем, у кого проблемы с желудком или кишечником - цистеин сильно влияет на процессы пищеварения.
Возможные побочки:
высокая температура.
Крапивница или зуд.
Тошнота
Боль в животе
сыпь с лихорадкой или без нее.
покраснение кожи, особенно вокруг ушей.
рвота.
отек глаз, лица или внутренней части носа.
Снижение железа и ферритина (анемия)
Трудности с дыханием или глотанием
Насколько я понял, часть из них возникает из-за разжижения защитной слизи в желудке, а часть из-за реакций, связанных с гистамином.
ИТОГ
Когда узнал что ацц можно принимать не только от кашля
Исходя из личного опыта применения, NAC одна из самых полезных и многофункциональных добавок, доступных сегодня на рынке. Его можно найти относительно недорого в чистом виде и использовать в самых разных обстоятельствах. Конечно, перед применением любых БАДов и лекарств — необходимо консультироваться со специалистом, так как у добавки есть свои нюансы приёма. Будьте здоровы друзья!
Если у вас есть опыт в приёме добавок, вам интересно, как увеличить свою продуктивность, вступайте в наше сообщество RISE в Telegram и группе в ВК.
Полезные статьи, личный опыт и есть, кому задать свои вопросы.
Начало повествования : в серии "Мое путешествие в шизатерику туда и обратно.
В ней рассказываю о том,
как попал в "ззотерические практики", потом в "эзотерическую профессию",
о том что видел и понял за 10 лет.
Довольно сложная дилемма. Вот получил ты опыт. Урок прошёл определенный. И по идее, должен быть благодарен за этот опыт. В описываемом периоде своей жизни я буквально молился на то, чтобы у меня не забирали те "сверх" возможности, которыми тогда пользовался.
Наверное, эта ситуация хорошо понятна тем, кто сначала женился, а потом развелся. Сначала вожделел, а затем "куда б быстрей это все делось".
И где грань, в которой стоит или не стоит рассказывать о "бывшем."?
В предыдущей серии я начал «обучение на ведущего» в "школе", название которой решил не упоминать, чтобы не делать рекламы.
В чем оно заключалось ? Двухдневный тренинг, состоящий из разбора через «роли» какого-то психологического примитивизма вроде «треугольника Картмана» или «обвинитель-рассуждатель-отвлекатель и тп.» . А домашнее задание было, внезапно, прочесть сто раз вслух основные православные молитвы, не пить алкоголь и что-то ещё...
Якобы эти молитвы помогают от энергетических паразитов.. Короче, как я уже писал ранее, критическое мышление было у меня выключено несколькими годами ранее.
На второй тренинг я уже ехать не слишком горел желанием. Во-первых, это всё-таки стоило каких-то ещё понятных, но всё-таки денег. На дворе 2013 год, поездка из Питера в Мск вместе со стоимостью самого тренинга, проживанием, выходила тысяч в двадцать.. Можно было чуть-чуть докинуть и сьездить на неделю в Турцию, примерно такие были тогда цены.
Но, безденежье... На Турцию чуть-чуть не хватало и я все-таки решил поехать на этот тренинг, предварительно договорившись о рассрочке.
Ближе к его завершению нежданно-негаданно я стал «ведущим» этого метода, получив «передачу» на работу.. Прелести этой профессии нам рассказыавли на тренинге неоднократно. Экстраординарные возможности, высокий доход, но, увы, так мало достойных.. Я рук не тянул, отчасти как раз считая себя не особо достоиным вести какие-то тренинги, отчасти думая, что я ещё не готов.
Сейчас мне кажется, что эту возможность я получил тупо потому, что вряд ли ездил бы в этот подвал дальше. Хотя в уши нам там нассали знатно, но всё-таки я был не настолько идиот, чтобы выкладывать месяц за месяцем двадцать-тридцать тысяч, при том, что это была немалая доля моего дохода. ( 2013 год!) Скорее всего, поогорчался бы, но раздолбайско-рациональная часть взяла бы верх и под каким-то предлогом я бы оттуда все-таки быстренько бы соскочил.
Но судьба сложилась иначе. Я по сути предложил ведущим тренинга приехать снова как-нибудь в петербург, а мне вместо этого было сказано «мол, раз ты хочешь, то ты и делай».
В энерго и эзотерических практиках я был не силен, и даже не знал, как делаются подобные «передачи». Меня, фактически, сначала подержали за руки, а потом, не видя реакции, двинули в живот. Я упал, полежал и встал реально каким-то другим.
Что это было? Сейчас склонен полагать, что просто подлючка или даже подсадка какой-то энергетической сущности.
В эзотерике это сплошь и рядом. Чтобы человек имел навык, возможность что-то делать, чего он не умеет, ему вполне могут кого-то подселить. Кого угодно. Мёртвую душу, например, или демоническую сущность, или ещё чего похлеще. Либо «подключают» к каким-то каналам, потокам. Скорее всего, я пережил нечто среднее.
фото сделано как раз тогда, в описываемый период
В тот момент я конечно был в экстазе. Вот он я, стал суперменом. Действительно, чувствовал я себя по-другому и мог теперь сам «одевать роли», менять их, вобщем плюс-минус делать всё то, что делали мои учителя, но на начальном уровне.
Мне были поставлены определенные финансовые условия : хотя за «передачу» я ничего дополнительно не платил, но теперь должен платить определенный процент от дохода с этой эзотерической деятельности в пользу своих учителей.
Выглядит, вроде бы, нормально.
Но по факту... По факту у меня не хватило мозгов внятно и четко поставить вопрос — с кем именно я тогда вступаю во взаимодействие, на какой срок и как из этого выходить, если вдруг возникнет такое желание.
Уже через много лет, когда выходить всё-таки пришлось, я обнаружил совершенно потрясающие последствия своей работы в «самом чистом и экологичном методе».. Фактически разрушенная система энергоцентров, куча различных подселенцев, но самое главное, выхода из этого «замечательного» эгрегора не предполагалось вовсе. Всё, один раз попался, теперь подчиняйся. Ты- собственность.
Как говорится вход — куча рублей, а выход ещё надо поискать.. Забегая чуть вперед, у меня более-менее получилось с этим разобраться и восстановиться спустя много лет.
Удалось ли это моим предшественникам? Их было не то, чтобы много, но примерно десятка полтора. Кто-то убегал сам, когда начиналась жесть по состоянию — а она начиналась почти сразу. Кого-то выгоняли, мол, не справился, а основной критерий этого были деньги, сколько смог привлечь клиентов и заработать.
Но, как я уже потом понял, одной из замечательных приколюх этого эгрегора была следующая : человек попадает, какое-то время находится в роли клиента или даже ведущего.. Итоли в силу специфики самого этого эгрегора, толи из-за «высокой» классификации его организаторов... Но по факту о себе говорили много, а сделать могли очень мало. Реально помочь человеку не могли, по крайней мере, в рамках заявляемой крутизны. А уже потом всплыли вообще интересные подробности. Примерно как в анекдоте о человеке, который загадал золотой рыбке желание постоянно трахаться и жить в у моря... Ну, она и превратила его в кролика на ферме в Калифорнии. Формально-то желание выполнено. Не нравится? Ну, уточнять надо было .
Но результат-то как-то давать надо? Ведь привязки, которые мыслимыми и немыслимыми способами навязывались клиентам, это одно. Но если клиент не увидит хоть какое-то облегчение своего состояние, улучшение к лучшему, то сколько песен ты не пой, а ноги больше не принесут...
Вот и получалось, что куча человеческих проблем, негатива, грязи и прочего «шоколада» тупо болталась в этом эгрегоре и затем навалилась на плечи новых адептов. С одних сняли, другим положили.. Нет, конечно не специально, просто так вот получилось...
И поэтому, когда верные адепты уже были под завязку, их тупо выгоняли на мороз... А с учетом, что довольно жестко насаждалась идея, что вот у нас тут суперэнергия, суперпуть, а за воротами жизни нет совсем... Надо ли говорить, в каком состоянии уходили выгнанные люди? Как минимум, долгое восстановление, при этом человек ещё и живет с мыслью, что он кардинально «не такой». Как максимум, человек получал некую глыбу чужих проблем и ходил с ними либо в попытках решить, либо просто проживая этот опыт.
Отчасти я об этом пишу, потому что это совершенно не уникальная ситуация. Гадалки, всяческие "помогали решатели проблем" ... Эта схема не то чтобы часто, но бывает.
Это сейчас я понимаю, что при желании «способности» получить можно невероятно просто. И точно также понимаю, что стремится к ним совершенно не нужно. Почему? Потому что большая часть «школ» занимается примерно тем же самым, что я описываю в своем опыте, вопрос лишь какие настройки максимальны, а какие - минимальны.
«Способности» это чаще всего подселения или подключки и кто знает к чему, и кому. Нужно уже как минимум очень хорошо понимать, кто перед тобой, человек ли перед тобой вообще или аватарка какой-то нибудь инфернальной сущности.
Что такое "подключка"? Ну, как лампа подключается в розетку, чтобы электрическая энергия осветила комнату. Так и человек может стать "розеткой", в которую воткнется определенная вилка и будет происходить отток жизненных сил. Это сплошь и рядом на бытовом уровне, а уж в эзотерической среде...
В те годы я был склонен видеть это повсюду, кроме как у себя перед носом.
Поэтому, получив "передачу" на работу я вернулся в Питер в огромном воодушевлении и начал готовиться к своему первому рабочему дню. Мне нужно было найти подходящий офис, дать объявление, мол в городе теперь есть этот метод и я, его представитель. Эти вопросы я решил относительно быстро.
Записалось некоторое количество людей, большая часть которых уже была адептами этого метода, а я , чем ближе к назначенной дате, тем сильнее чувствовал себя как-то паршиво..
Одна из основных идей в этом эгрегоре была примерно такой : люди меняться конечно не хотят. Зато очень хотят чувствовать себя замечательно и классно. Но при этом, чтобы их запрос решился. И, приходя на наши занятия, они решают это следующим путем : вампиризм энергетики нашего поля и нас самих. Вообще, этот "метод" или эгрегор постоянно требовали мол надо работать над собой, постоянно чистить деструктивные программы, прорабатывать все и вся...
При этом, самое смешное, что его главные лица не изменялись вообще никак и проблемы их никуда не девались. Ни по здоровью, ни по заморочкам и тп.
Как же должен измениться человек, чтобы «по честному» ? Всё это объяснялось на пальцах и аналогиях, не буду их приводить. Идея, с одной стороны, плюс-минус здравая, понятая любому энергопрактику, корректору. Человек не должен быть скопищем обид, злости, и так далее.
Но в этом-то и парадокс. Если вы захотите где-то увидеть реально темные, инфернальные силы и как они вербуют себе сторонников, для этого не нужно искать вывеску с рогами и копытами. Это не то, или не в той степени, или, хотя бы, там изредка с вами будут честны, есть такие специалисты. Вроде бы, и представляют явно темные силы, но ведут себя относительно честно. А вот есть категория таких ребят, которые будут говорить о том, как человек должен прийти к чему-то высшему, как человеку важно меняться в лучшую сторону, избавляясь от своих пороков, как человек низко пал и как важно прорабатываться, чтобы не стать жертвой стремительно меняющегося мира...
Слова будут примерно правильные, на первый взгляд, идеи могут быть светлыми. Но вот нюансы будут в мелочах., в несостыковках, в двоемыслии.. Вроде бы за светлое-доброе-вечное, но деньги на первом месте.
Практически любой подобный эгрегор будет стремиться сломать семью, чтобы человек как можно больше «относил» ресурса, принадлежал полностью. "Мол ты живешь с плохими людьми, они мешают тебе двигаться и жить Свою жизнь!"
И самое главное, очень редко «гуру» такого метода будет неким результатом своего метода. В частности, люди которые десятилетиями говорили о "необходимости меняться" ( а по факту : приходить на тренинги, приносить деньги и т.п., сами абсолютно не менялись и не могли решить ни одну свою проблему качественно, ни со здоровьем, ни с своими заморочками, ни с дрянным характером.)
Смотришь обычно на тренера по боксу : так он боксер, это видно, к нему «сигаретку» стрельнуть подойдут, так и быстро отойдут. А вот персонажи, которые «учат жизни», прямо гром и молнии метают на своих занятиях в кругу приближенных, а потом с трудом волочат мешок еды из супермаркета … Вот тут, конечно, вопрос, а чему они учат?
Ведь любой человек по сути учит своему способу жизни. Даже не на уровне слов, а на уровне поля, флюидов каких-то, словесной трансляции.. В народной мудрости это звучит как " с кем поведешься, от того и наберешься".
Моя ошибка была в том, что я сначала повелся на фасад, красивую картинку. А вот уже затем, когда заглянул за декорации, то «соскочить» было уже практически невозможно. Не потому, что было жалко потраченного времени , денег или потерять какие-то блага, хотя и это тоже в какой-то степени.
А из-за идеи. Как в фильме "Начало", помните, управлять человеком по-настоящему может лишь глубоко внедренная идея.
продолжение следует.
предыдущие посты в серии "Моё путешествие в шизатерику - туда и обратно"
С нового года обновил свой стек добавок, часть из них была назначена интегративным врачом, часть заказал себе сам под ёлочку. Делюсь личным опытом, рассказываю для какой цели я принимаю эти добавки и как они работают.
На связи RISE:сообщество про ноотропы и личную продуктивность. Разбираю свой личный опыт приёма БАД, а конкретно, что я пью сейчас. Скажу сразу, статья получилась большой, поэтому это часть 1, часть 2 будет позже отдельно.
Зачем мне столько добавок?
Для хейтеров
На самом деле, всё сразу то что на фото я не принимаю, только часть из этого. Что-то на постоянке, что-то ситуативно. Я всегда говорю что у каждой добавки, ноотропа, препарата должна быть цель для реализации. Зачем вам это нужно?Ваша жизнь станет лучше после курса этих БАДов?
Для всех начинающих биохакеров или зожников, советую задать себе вопрос, прежде чем покупать непонятный комплекс или препарат, обещающий вам супер-буст. Для какой цели мне нужен этот комплекс? Если вы сами не в курсе, то лучше выпейте чашку кофе и отложите эту затею.
А вот если у вас есть более конкретная задача, типа надо получить допобразование, а значит напрягать память и когнитивку в целом, или надо поднажать на запуске стартапа и побыть шестируким тимлидом, то можно подумать в сторону поддержки со стороны добавок.
По моим наблюдениям, можно выделить 4 категории людей, принимающих добавки:
1. Те, которые осознанно принимает добавки, зная что в их рационе не хватает какого-то важного микро/макро элемента, вещества. Без которого вы плохо спите, постоянно злой, уставший, плохо соображаете и вообще жизнь не в радость, а в гадость.
2. Вторая категория - это люди, которые максимально хотят отсрочить старость. Которые проходят anti-age терапии, пьют добавки для бодрости, красоты, упругости тела и мозгов.
3. Это биохакеры, как я, которые экспериментируют с различными добавками, методиками, гаджетами, ноотропами, чтобы улучшить свою жизнь, усилить когнитивные и физические способности.
4. Веганы, вегетарианцы, и все те, у кого особый рацион. Им без БАДов довольно тяжко, ну можно конечно и без добавок, но крайне дорого, думаю не нужно объяснять почему.
То есть, в общем и целом - помним про цель приёма.
Я собирательный образ из 1, 2, 3 категории и знаю, что в моём рационе не достаёт тех или иных продуктов, которые нужны моему организму. Некоторые сложно или дорого достать, другие просто не съешь в таком большом количестве.
Так же у меня бывают сбои, например при недостатке магния в виде дёрганого глаза или судороги ноги посреди ночи, потому что магний расходуется просто нон-стопом, на всякие недосыпы, нервы и физ.нагрузки, у всех такое бывает.
Кроме того, у меня много когнитивной работы, которая требует концентрации, хорошей памяти, усидчивости, креативности.
Ну и учитывая, что в моём окружении много врачей, я часто экспериментирую и проверяю различные добавки, методики и то как они воздействуют на мозг и мой организм в целом, основываясь на их знаниях и знании биохимии.
Все добавки на фото выше проверенны исследованиями, практическим опытом в медицине и многочисленным фидбеком от других людей, которые тоже в теме
А теперь расскажу про часть добавок на фото, начиная слева — направо
Янтарная кислота
Это хорошая дозировка в 400 мг, поэтому покупаю такую.
Янтарка нужна для “клеточного дыхания”, повышает устойчивость нейронов к гипоксии, наш мозг насыщается кислородом и работает быстрее.
Также участвует в синтезе серотонина, улучшает настроение. Даёт энергию при тренировках и помогает быстрее восстановиться после, за счёт ускорения выведения молочной кислоты из мышц.
Принимаю я её редко, в случаях когда нужен быстрый энергетический подъём, после долгих походов на природу, когда мозг уже не варит, но нужно дослушать 5 часовую лекцию по нейрофизиологии. Штука в общем ситуативная, но рабочая.
1 таблетка в 1 половине дня или в период нагрузки, обязательно на сытый желудок.
Cognizin Citicoline
Это цитиколин, но немного улучшенный за счёт пройденной ферментации.
Цитиколин — лекарственное средство, применяемое с ноотропной и психостимулирующей целью. Это промежуточное соединение в образовании фосфатидилхолина из холина. Фосфолипиды составляют 30% ткани нашего мозга.
Какие преимущества?
Цитиколин помогает мозгу генерировать электрические импульсы, защищает клетки нашего мозга и нейроны от повреждения свободными радикалами
Регулирует здоровый уровень ацетилхолина
Поддерживает здоровую функцию митохондрий, даёт энергию для мозга
Цитиколин проходил ряд клинических испытаний на людях, если сократить, то он улучшает память, внимание и психомоторную реакцию. В целом за курс заметил, что улучшилась краткосрочная память, тревожность стала ниже, работоспособность выше.
Cognance
Это экстракт бакопы, только улучшенный посредством гидролиза, лучше усваивается, больше бакозидов и не только.
Какие преимущества?
Улучшает настроение за счёт воздействия на нейромедиаторные рецепторы
Повышает концентрацию и ясность ума
Способствует нейрогенезу, улучшает все когнитивные функции
Бакопа тоже прошла много испытаний, в том числе и на людях разного возраста, от студентов-медиков, до пожилых людей. Снижение стресса, улучшения результатов тестов до и после приёма и т.д.
Бакопу принимаю давно, в этот раз решил взять улучшенную формулу, результат почувствовал уже через 3-4 дня, что довольно быстро.
Coffeine + NALT
С кофеином всё понятно — это концентрация, стрессоустойчивость и приливы бодрости. NALT это - N - ацетил L - тирозин, предшественник синтеза дофамина.
Какие преимущества?
Повышает мотивацию и настроение за счёт выработки дофамина
Повышает энергию и концентрацию, для физ и умственных нагрузок
Улучшает настроение
По ощущениям имитирует эффект как от двойного эспрессо, но мягче. Даёт лёгкую эйфорию, особенно в тёмный зимний день. Очень круто помогает ворваться в рабочий процесс утром. Эффект действует примерно 5-6 часов, дольше чем от кофе, благодаря крутой синергии веществ. NALT превращается в L-тирозин, который затем превращается в L-ДОФА с образованием дофамина.
Принимаю периодически в моменты загруженного дня или когда плохо выспался.
NARALA
Альфалипоевая кислота существует в двух формах: R-липоевая кислота и S-липоевая кислота. R-липоевая является более активным изомером и немного лучше для митохондрий, для защиты клеток.
Какие преимущества?
Снижает окислительный стресс и количество свободных радикалов
Повышает уровень глутатиона за счет увеличения поглощения цистеина
Регулирует усвоение глюкозы
Улучшает функцию митохондрий
Снижает окислительный стресс, много окислительного стресса это быстрое старение, диабет, рак и сердечно-сосудистые заболевания. Даёт энергию, улучшает в целом самочувствие, помогает держать вес в норме или быстрее похудеть.
R липовую принимаю курсом, в течение месяца.
Отдельно поясню по этим 4 добавкам:
Заказывал я их у одной из самых авторитетных компаний по производству добавок. С очень высоким уровнем качества. У них своя крупная лаборатория и даже онлай тур по ней(оставлю ссылку кому интересно). Большой штат врачей, биологов, химиков-аналитиков. Они постоянно проводят клинические испытания своих добавок на людях, имеют все сертификаты качества и читают лекции в институтах для медиков и биохимиков.
D3 (витамин Д)
Такого бутылька хватает на полгода, в 4 каплях 5000 ед
Д3 - пожалуй, самый популярный и востребованный витамин в мире и в нашей стране. Дефицит витамина Д в Росси под 90%. Витамин Д можно принимать постоянно, даже в профилактических дозировках по 2000 ед, это кстати ВОЗ одобрил, а не мои выдумки.
Витамин Д входит в топ добавок, замедляющих старение, подробнее в этой статье.
Какие преимущества?
Замедляет процессы старения
Важен для энергии и здоровой функции мозга
Для здорового скелета и мышц
Для защиты от сердечно-сосудистых заболеваний
Необходим для защитных иммунных функций
Исследования по витамину Д исчерпывающие, проще будет привести пару статей, что бывает при недостатке Д, чем перечислять все его доказанные функции. Насколько сильно ускоряется процесс старения при дефиците Д. Снижение иммунитета и развитие сахарного диабета при недостатке витамина Д.
У меня дозировка в 5000 ед + к2 для лучшего усвоения кальция. Принимаю уже 4-5 месяц.
Лецитин подсолнечника
Можно в порошке, можно жидкий, кому как нравится
Лецитин относится к группе фосфолипидов, выше уже про них рассказывал.Нужны они для укрепления клеточных мембран. Кроме того это источник холина. Для мужчин лучше подсолнечный лецитин, так как соевый провоцирует выработку женского гормона эстрогена.
Какие преимущества?
Снижает уровень плохого холестерина
Помогает работе сердца
Улучшает пищеварение
Превращается в холин, а тот уже в ацетилхолин
Лецитина много в яйцах, в семечках подсолнуха, сое, чуть меньше в печени и арахисе. Проблема в том, что нужно постоянно съедать по 4 яйца в день в среднем. Семечки тоже каждый день есть не будешь. Вкус лецитина мне нравится, напоминает несладкую халву. Основные плюсы от него, это снижения уровня холестерина и хорошая память (из-за холина).
Принимаю по 1 столовой ложке после завтрака, если в течение дня было продукты богатые холином, не принимаю.
Итоги по 1 части:
Разобрал половину стека, потому что полный разбор читать все бы устали. Если интересно прочитать вторую часть, маякните в комментариях)
Все добавки обоснованы конкретно моим уровнем жизни, загрузкой, потребностями. Бывает, что в течение месяца я пью какой-нибудь комплекс из 2 капсул + пробиотики для нормальной работы ЖКТ. Набора выше хватает на 2-3 месяца, а то и больше, это не значит что нужно всё и сразу принимать. Помним - у всего есть цель.
Чтобы собирать такие стеки, надо конечно читать про сочетаемость добавок/веществ, что с чем конфликтует, а чего не хватает для синергии.
Об этом и рассказывает сообществе RISE в Telegram и группе в ВК. Подписывайтесь, там еще больше инфы про личный опыт биохакеров, ноотропы, а также есть пост про все добавки с обложки)
В современном мире мы уделяем время многим вещам (карьера, здоровье, семья, отношениям). Но зачастую забываем про самое важное - себя любимого.
Может ли быть такое, что все вокруг несчастные, а тебе вроде норм? И наоборот, все вокруг такие счастливые, а ты грустный? У меня такое часто, можно даже сказать, что мое настроение мало коррелирует с окружающей действительностью. А могу ли я управлять своим настроение сам? - Кто если не я? А если я могу этим управлять - надо разбираться и осваивать.
Решил освоить алкоголь медитацию. Может это и есть серебряная пуля (ну мало ли) для хорошего настроения и устойчивого психологического состояния?
Оказалось, что медитация не связана с левитацией, но вообще было бы неплохо.
В данной статье я расскажу:
что такое медитация и зачем она нужна
- на что может влиять медитация, а на что не очень
- что нужно делать
- мой опыт освоения медитации
Для начала надо определиться с терминологией. К сожалению терминология связанная с психологией и мыслями достаточно расплывчата и не всегда можно понять, что значит тот или иной термин, поэтому придется дать некоторые определения в своей вольной интерпретации.
Что же такое эта медитация? Мое определение медитации - набор упражнений направленный на сознание. А сознание - это просто внутренний ТЫ, который вечно, что-то думает, сам с собой разговаривает, иногда доволен, а иногда нет. Можно сказать, что медитация это физкультура для сознания. Но медитация это не просто упражнения (просто сиди и говори аамммм), это еще и понимание как устроено сознание, как сознание и тело связаны и тп.
Разрушение мифов - медитация и религия. А как медитация относится к религии? Ведь многие отождествляют медитацию с буддистским монахом. Ответ простой, сама по себе медитация никак не относится к религии, скорее некоторые религии включают в себя те или иные упражнения, или практики из медитации.
Надо сказать, что в медитации много различных техник и направлений, но так как о них у меня только поверхностное представление, то в рамках данной статьи я буду говорить только про практику медитации Осознанности, которую собственно и осваивал:
В книге даже есть ссылки на научные исследования, хотя я конечно не проверял :)
А как именно устроено сознание? Ответ простой - никто толком не знает (ну или я мало гуглил), можно конечно сказать, что это такой-то отдел мозга, на МРТ видна активность нейронов при мыслительной деятельности где-то там. Но когда начинается описание различных отделов мозга у меня одна мысль: "Одевай шлем когда ездишь на мотоцикле, так как в мозге все важное и все друг с другом взаимодействует".
Сознание можно разделить на две части: - думалка - накидыватель мыслей
Dall-e думает, что как-то так выглядит накидыватель
Думалка имеет доступ как к внешней информации (зрение, слух, обоняние, осязание, вкус), так и к внутренней (память). Можно сказать, что думалка, это и есть ТЫ, тот кто думает и принимает решение.
Накидыватель мыслей также имеет доступ как к внешней так и к внутренней информации, но накидывать также имеет доступ к думалке, что позволяет ему накидывать релевантные и не очень текущему размышлению мысли. Накидыватель мыслей важный компонент. С одной стороны от него много пользы, приходит озарение, напоминает сделать важное и тд. Но с другой накидыватель накидывает совсем уж странное и не в тему, а иногда просто хочется, побыть в тишине. Важно отметить, что накидыватель, это не ТЫ. Таким образом я снял с себя всю ответственность за грязные мысли в моей голове. Ну, а что удобно и соответствует технике осознанности :).
Теперь надо разобрать какие именно есть проблемы при работе думалки и накидывателя.
Первое, это белка в колесе. Мы решаем какие-то проблемы, а накидыватель накидывает еще и еще. В итоге мы постоянно разгребаем поток мыслей, проблем, задач и конца этому не видно. Ничего не сделал, но пипец как сильно устал.
Второе, это спираль раскручивания мыслей. Начинается все достаточно просто, возникает какая-то безобидная мысль, ты обдумываешь её. Накидыватель тебе накидываеть мысль на эту же тему только выше уровнем. Например: забыл ответить на письмо -> подумают, что я безответственный -> уволят -> закончатся деньги -> умру с голоду. Данный пример с отрицательными мыслями, но если взять другую крайность, то тоже ничего хорошего: отправил письмо -> подумают, что я хороший специалист -> повысят -> повысят -> .... -> вот она перчатка Таноса. А потом ничего не происходит, тебя не повышают, перчатки нет и ты расстроился (любимый дофаминовый обрыв :)).
А вокруг вроде не все так плохо?
Третья проблема, часто надо сосредоточиться, сделать какую задачу, написать статью. А накидыватель закидывает мыслями, а как хорошо было на море, может выбрать куда поехать следующим летом. Правда здесь можно и без накидывателя не справится: делаешь задачу -> детали в почте -> новые входящие -> прочитал новое письмо -> начал писать ответ -> полез в код -> назначил встречу -> следующее новое письмо... К концу рабочего дня так и не вспомнил, про задачу которую начал делать с утра.
Четвертая проблема - great expectations. Зачастую мы идеализируем предстоящее событие. Например, собираешься на прогулку и обдумываешь как будет хорошо на солнце, свежий ветерок. А вышел погулять и солнце уж как то сильно припекает макушку и душновато, в парке много людей и тд. Если смотреть абстрактно, то хороший солнечный день, но как то не совпадает с ожиданиями. Если такие ситуации происходят часто, то это не добавляет счастья, так как постоянно не то.
С мыслями разобрались, теперь добавим еще один компонент - тело.
Как связано сознание и тело? Надо сказать, что несмотря на то, что мы осознанно не управляем телом. Конечно мы двигаем руками, ногами, но это капля в море по сравнению со всеми процессами, которыми управляет мозг. Нельзя просто взять и отдать команду телу: повысь температуру на один градус, поменяй цвет кожи, голова не боли и тд. Но влияет ли наш мыслительный процесс на тело? Да влияет, когда нам страшно, возникает дрожь, слабость и тд. То есть сознание на основании мыслительного процесса отдает те или иные сигналы телу, которые явно мы контролировать не можем.
Сознание имеет обратную связь с телом и соответственно это влияет на мыслительный процесс. Могут возникать всякие приятные и не очень зацикливания, когда мыслительный процесс приводит к неприятным ощущениям в теле, а неприятные ощущения в теле провоцируют развитие спирали мыслей. Мысли опять-таки влияют на тело. Хороший пример это страх, страх вызывает ступор и дрожь, неприятные ощущения в теле провоцируют дальнейший поток мыслей и размышления, что усугубляет физическое состояние, в общем хорошо это не закончится. Как говориться: "Все болезни от нервов и только одна от удовольствия".
В итоге, у нас получилась достаточно сложная система, но влиять на это мы можем только думалкой. Причем полностью отключить накидыватель и тело не получится.
Собственно говоря, практика медитации осознанности направлена, на понимание процессов в сознание и теле. А если понимаешь причинно-следственную связь и более менее научился замечать те или иные неприятные цепочки мыслей и автоматические реакции на них, то можно попробовать избежать раскручивания спирали мыслей.
И вот теперь, когда понятны акторы и проблемы, можно приступать к тренировкам думалки. Рассмотрит что за упражнения входят в медитацию осознанности.
Начинаем упражняться
Первое упражнение - шоколадная медитация. Надо взять плитку шоколада и дать ей растаять во рту анализируя вкус и ощущения. По итогу можно сказать, что так есть шоколад гораздо вкуснее, чем просто разжевал и проглотил. Но самое интересное, что это упражнение и есть медитация. Мне кажется многие ели шоколад похожим образом - смакуя каждый кусочек. То есть многие медитировали, просто они не знали, что это медитация :). Данное упражнение заставляет сфокусироваться на происходящем и анализировать свои ощущения.
На примере этого упражнения можно увидеть, что в принципе ничего сложного в упражнениях на медитацию нет.
В упражнениях обычно необходимо сфокусировать на чем то одном, например дыхание, горящий огонь, вкус шоколада и тд. Во время фокусирования необходимо подмечать и/или анализировать свои ощущения.
В медитации осознанности можно выделить некоторое базовое упражнение - фокус на дыхании. В этом упражнение необходимо направить все свое внимание на связанные с дыханием ощущения в теле, что происходит при вдохе, что происходит при выдохе. По сути это упражнение разминочное и дальше уже можно усложнять и переключаться на более замороченные упражнения.
Пока ничего сложного, сядь удобно, держи спину ровно, закрой глаза и следи за дыханием. Но тут подключается накидыватель и закидывает тебя какими то мыслями. И вот ты сидел и следил за дыханием, а потом незаметно переключаешься на тему: "А разблокируют ли акции?". Самое интересное, что этот переход между фокусом на дыхании в полет фантазии очень тяжело отслеживать. Задача ловить момент, когда прилетает новая мысль и не переключиться на новую мысль. Но это не всегда просто, иногда получается как бы откинуть мысль сразу, иногда только через некоторое время понять, что ты уже давно не сфокусирован на дыхании. После того как ты понял, что отвлекся просто возвращаешься к дыханию. Спустя годы тренировок несколько упражнений можно заметить прогресс и уже начинаешь реже терять фокус и быстрее определять, что переключился.
Можно ли добиться того, чтобы накидыватель совсем не накидывал? У меня ответа нет, скорее всего спустя годы спокойствия и тренировок это теоретически возможно. Но медитация осознанности не ставит это как цель. Тут скорее важно понимание, что если у тебя был сложный день, то накидыватель спамит мысли гораздо интенсивнее, чем если бы у тебя был спокойный день. Это надо принять как должное, ну да, сегодня было трудно, поэтому тяжело сосредоточится. К концу медитации накидыватель немного успокоится, что уже неплохо.
Кстати, оказалось, что сложный и интересный день одинаково влияет на способность быть сфокусированным, просто во втором случае, ты как бы и не особо хочешь на чем то фокусироваться и так все хорошо :).
Разрушение мифов - поза лотоса Кстати, как то заворачивать ноги и сидеть в позе лотоса необязательно. Мне всегда казалось, что это прям must. Но нет, сел себе на кресло и спокойно медитируешь не парясь по поводу:
как же они так сидят, ведь пипец как неудобно
когда закончу, то точно все затечет
Когда только начинал медитацию, выяснилась одна проблема, точнее одна мысль которая почти гарантирована ломала мой фокус: "Как я там справляюсь с медитацией?" -> "Вроде хорошо" -> "Ну да, ничего сложного" -> "Вообще красава" .... -> "Такими темпами скоро буду осваивать левитацию". В общем это был прям эпик фейл. Сейчас у меня новая тема, которая также гарантированно сбивает фокус: "Надо добавить этот интересный момент в статью". Возможно именно это заставляет меня все таки дописать эту статью.
Предлагается несколько вариантов действий с поступающими от накидывателя мыслями:
Просто откидываем и продолжаем фокусироваться. Не самый неэффективный, по крайней мере для меня, вариант. В данном случае накидыватель видимо не ставит у себя галочку - "обработано" и часто присылает мысли на одну и туже тему.
Посложнее - "тэгирование" мысли. В момент, когда прилетела новая мысль (ну или когда смог понять, что ты уже потерял фокус), необходимо навесить ей какой-нибудь ярлык, например: "работа", "семья". В данном случае накидыватель видимо помечает мысль как обработанную, так как ты над ней подумал.
Сложно - обдумывание мысли. В этом случае необходимо контролируемо обдумать мысль в течении скажем минуты, при этом необходимо не развивать эту мысль, а подумать к чему эта мысль относится, важно ли это, почему она возникла и тп. В данном случае накидыватель совсем доволен.
Еще одно интересное упражнение - необходимо как бы специально ждать появление мыслей, чтобы сразу на них отреагировать. Но вот здесь у меня мало, что получалось. Накидыватель в большинстве случаев "стеснялся" и переставал генерировать мысли. В других случаях, мысли как то пробегали мимо моего фокуса и соответственно я уплывал по потоку мыслей не замечая этого.
Теперь когда более менее разобрались с мыслями, можно подключать тело к упражнениям.
Кстати, медитировать можно и с открытыми глазами, но мне такое не зашло
Здесь тоже все достаточно просто, для разминки фокусируемся на дыхании некоторое время (по сути деля это уже фокус на теле), а затем переключаем фокус на различные части тела. Самое простое, с закрытыми глазами почувствовать пальцы на руках. Сначала фокусируемся на большом пальце (он большой поэтому проще). Потом поочереди переводим фокус на другие пальцы. Звучит не сложно, но можно усложнить, берем пальцы на ногах и задача почувствовать каждый палец в отдельности. Можно еще попробовать почувствовать то, что между пальцев. В общем с пальцами на ногах уже не так просто.
В общем вот так постепенно, можно поочереди пробежаться по всему телу с разным уровнем детализации внимания. Надо отметить, что в большинстве случаев, нет каких то особенных ощущений, что в принципе является нормой. Но иногда можно заметить, какие-то особенные ощущения (где-то кольнуло, где-то заболело или напряглось). Например, после тяжелого дня, голова как будто немного тяжелая. Тут важно подмечать такие особенные ощущения и подумать с чем эти ощущения могут быть связаны. Что-то связано с напряжением в течение дня, что-то связано со спортом и восстановлением после него.
После серии упражнений направленных на тело, я понял, что когда что-то болит в организме, то зачастую боль не является постоянной. Неприятные ощущения возникают и через короткий промежуток времени проходят, затем через некоторое время это повторяется. Мозг это запоминает и постоянно подсвечивает, что болит плечо, хотя это не так. В случае же если боль действительно постоянная, то вот это большая проблема и надо принимать обезболивающее.
Мне понравилось упражнение, когда надо лечь и сделать достаточно полное "сканирование" тела. Затем необходимо как бы взять фокус на все тело одновременно, если где-то возникают необычные ощущения, необходимо отвлечься на это ощущение, проанализировать его и опять взять фокус на все тело. Фокусироваться на всем теле достаточно трудно, необходимо направить все внимание на тело и волей-неволей все остальное отходит на второй план. За счет этого получается практически полностью расслабить тело. Очень часто я засыпаю во время этого упражнения, так как мышцы полностью расслаблены. Это упражнение я делаю достаточно часто, особенно когда не могу уснуть. В общем вместо подсчета овец (не знаю кто это придумал, у меня это никогда не работало), я использую медитацию, чтобы расслабиться и уснуть. Как то немного потянул спину и решил в конце дня сделать это упражнение, когда перевел фокус на все тело, то понял, что у меня очень сильно напряжены мышцы спины, чтобы компенсировать возможные болевые ощущения в спине. Видимо из-за такого превентивного и постоянного напряжения мышц, через некоторое время добавляется боль уже от этих мышц, что конечно усиливает дискомфорт. Пришлось попробовать расслабить мышцы и анализировать как там спина, в целом спина была в порядке и спокойно заснул :).
Еще одно упражнение, которое мне нравится, это какая-то дыхательная техника (уже не помню откуда я это взял) и фокусировка на теле. В общем садимся на диван или кресло со спинкой, главное, чтобы трудно было упасть или падать было мягко :). Делаем 20 глубоких вдохов, затем задерживаем дыхание и фокусируемся на теле. При задержке дыхания по всему телу начинает возникать покалывания, можно даже почувствовать как эти покалывания распространяются по организму. В данном случае покалывания, как бы это сказать - они прикольные, а не те, что возникают когда залип в телефоне на 30 минут в туалете, а потом встал :). Я делаю 3 серии по 20 вдохов с задержкой дыхания, в результате организм полностью просыпается и такой весь бодрый. В общем просыпаешься гораздо лучше, чем от кофе.
Наверное самое неожиданное, сложное и прикольное упражнение одновременно - анализ неприятных мыслей. Наверное у каждого есть какие-то ситуации или мысли, о которых вообще не хочется думать.
Вот прям сейчас не надо про такое думать, а то статью не дочитаешь!
Обычно такие мысли гарантированно вызывают хандру, беспокойство и хочется сесть в уголок и плакать. В общем будем "такое" анализировать. Здесь необходимо подготовиться: фокус на дыхании, потом "просканировать" тело. Затем мы закидываем эту мысль к себе в думалку и "смотрим", а как это влияет на тело, то есть переводим фокус на все тело и анализируем возникающие ощущения. В моем случае это совсем легкие покалывания в руках и ногах, видимо еще немного учащается сердцебиение и на этом как бы всё (WTF) и больше ничего. То есть не понятно, а почему я этого боялся, ведь от совсем легкого покалывания я не умру. Но если взять и закинуть такую мысль вне медитации, то через 15 минут можно искать угол для плача :). А с медитацией можно аккуратно, с холодной головой подумать, что можно сделать, чтобы "страшная" ситуация не была такой страшной.
А что делать с great expectations? Ожидание какого то события и его предвкушение, с одной стороны дает тебе дофамин и соответственно испытываешь удовольствие ожидая. С другой стороны ты как бы живешь не настоящим, а будущим. Зачастую само событие не оправдывает ожиданий и происходит дофаминовый обрыв, вроде ждал несколько месяцев, но не то. В итоге у нас получается какой-то цикл ожидания и "облома" в конце. В общем надо воспринимать мир как он есть и что-то делать, чтобы твой следующий день стал лучше. Тут медитация с одной стороны напрямую никак не помогает. С другой стороны, во время медитации ты анализируешь свой поток мыслей, ощущение в теле и как бы принимаешь это как есть, а не строишь заведомо завышенных ожиданий. В итоге ты начинаешь подмечать такие моменты и просто останавливаешь их. То есть, чтобы постоянно не страдать от разрыва ожиданий и реальности, надо постараться не создавать завышенные ожидания.
Просто не строй завышенных ожиданий :)
Авторы книги также предлагают несколько простых упражнений направленных на борьбу с "автопилотом". Автопилот приводит к тому, что какое-то действие делается автоматически и во время этого действия зачастую как раз и происходит раскручивание спирали или построение завышенных ожиданий. Упражнения достаточно простые, например: 30 минутная прогулка, во время которой необходимо обращать внимание на детали: как скрепит снег, как падает свет, яркие вывески, деревья в снегу. В общем такой выход из состояния "я на автопилоте" в пользу любознательности. Смена постоянных паттернов поведения: смени маршрут, выбери другой стул и тд. Также можно обращать вниманием на ежедневные активности: чистишь зубы - подмечаешь ощущения во рту и свежесть пасты. Данные упражнения развивают любознательность, что как раз способствует тому, чтобы жить сейчас.
А можно ли померить помогает ли медитация с психологическим состоянием? Если померить никак нельзя, то и непонятно работает ли это.
Я регулярно прохожу - Полный цветовой тест Люшера. Требуется 5 минут времени и на выходе можно оценить своё психологическое состояние, от 0 до 12 балов. Чем меньше, тем лучше. В результатах можно почитать, что именно тебя беспокоит (на удивление часто попадает), но если проходить часто, то эффект новизны теряется. В итоге я просто смотрю на итоговый бал, если результаты во второй половине, значит пора задуматься как сбавить обороты и/или как то успокоиться. В общем если не пробовали этот тест - рекомендую, в интернете много разных ресурсов с этим тестом.
До начала медитации, прошел тест Люшера, набрал 8 балов - в целом так себе результат, плакать по ночам еще не хочется, но и от счастья мягко говоря не светишься :)
8 балов в тесте Люшера
После прохождения курса по медитации, мой результат - 2 балла, для меня это прям шикарный результат. В общем замеры "испорченной линейкой" показали наличие положительных результатов.
В конце хочется сказать, что медитация не решает ваших проблем. В общем денег не прибавиться, ремонт не сделается и тп. Но медитация позволяет снять психологическое напряжение и спокойно заниматься важными делами, а не мусолить план в голове или заниматься второстепенными вещами, просто потому, что это просто. Еще один момент, иногда именно психологическое состояние является триггером для решительных действий, а если все хорошо, то зачем что-то менять? В общем нужен некоторый баланс.
Фильм Free guy (Главный герой) - рекомендую к просмотру. Человек, он такой, или меняет(ся) или привыкает
Надеюсь у меня получилось дать какое-то представление о медитации, спасибо за внимание.
Мой Telegram канал, где публикую заметки и статьи. Если статья понравилась, подключайтесь - https://t.me/needmoredetails