Часто ли ты разговариваешь с самим собой в своей голове? Вероятнее всего, ответ будет "да, конечно". Эти разговоры называются внутренними монологами. Но они есть далеко не у всех людей, давайте рассмотрим их поближе...
Однако знаешь ли ты, что от 30 до 50% людей не имеют внутренних монологов? Им не присущи разговоры с самими собой в голове. С тех пор, как я узнал об этом факте, у меня возник вопрос - возможно ли, чтобы у людей не было внутреннего монолога?
Вспомни последнюю книгу, написанную от первого лица, которую читал. Она скорее всего была полна внутренних монологов. Это имеет смысл, ведь мы, читатели, должны знать, что происходит в истории. Однако настоящая жизнь не похожа на книгу. Как это возможно? Реально ли это? Если да, то это многое объясняет в мире, в котором мы живем сегодня.
Как нам развить внутренний монолог?
Все начинается с детства. Когда мы развиваем языковые навыки, мы используем наш голос для различных задач. Затем этот внутренний голос может проявиться через воображаемого друга, что часто встречается у детей.
По мере взросления этот внутренний голос становится основной частью нашего когнитивного процесса, подобно рабочей памяти. Мы используем его для выполнения повседневных задач и отслеживания других планов. Некоторые из нас даже используют этот внутренний голос для самоанализа.
Однако не у всех людей есть внутренний монолог. Профессор психологии Рассел Херлберт утверждает, что только половина населения разговаривает сама с собой в голове. По-видимому, это нормально.
Как это возможно? Хотя у большинства людей нет точной причины, некоторые исследования показывают, что существует связь между созреванием дорсальных путей и ранним развитием внутренней речи.
В нашем мозгу есть два языковых канала, которые помогают формировать звуки - спинной и вербальный потоки. Дорсальный поток ведет к развитию внутреннего голоса и, как было обнаружено, развивается медленнее, чем вербальный, в раннем детстве. Следовательно, различные индивидуальные опыты могут быть одной из причин отсутствия внутренних монологов у некоторых людей.
Например, глухому человеку может быть сложно услышать разговоры внутри своей головы, но он все равно способен представлять себе вещи, такие как список дел. Для меня это имеет большой смысл.
Однако есть люди без внутренних монологов, которые также не могут формировать образы в своей голове. У них наблюдается и анадуралия (неспособность формировать внутренний голос), и афантазия (неспособность формировать образы в голове).
Как связана афантазия с отсутствием внутреннего голоса? Некоторые утверждают, что эти два явления могут быть взаимосвязаны, поскольку те, кто не может формировать образы в своей голове, также могут не вести разговоры с самими собой.Однако это утверждение не может быть полностью доказано, так как нет официальных научных исследований, подтверждающих это.
Некая женщина по имени Оливия Ривера утверждает, что у нее нет внутреннего монолога. Согласно интервью в канадском CBC, Ривера всегда считала внутренний голос вымышленным. Как она живет?
Когда у меня возникает панический приступ, мои опасения выражаются в повторяющихся ужасных мыслях. Когда у Риверы возникает панический приступ, ее тревога проявляется физически. Когда она опаздывает, она не думает, что нужно уже проснуться и успеть. Она часто думает визуально.
Есть ли у людей, у которых нет внутреннего монолога, какие-либо звуки в голове? Нет, не обязательно. Хотя не у всех есть внутренний монолог, мы все испытываем побочную разрядку.
Для тех, кто не знает, побочный разряд - это копия двигательной команды, посылаемой мышцам для совершения движения. Он сам по себе не производит движение, но информирует другие области мозга о предстоящем движении. Побочный разряд играет важную роль в нашей слуховой системе, помогая нам обрабатывать услышанные звуки.
Как это связано с внутренним монологом?Многие ученые считают, что побочный разряд является сигналом мозга, который регулирует внутренние голоса. Этот сигнал дифференцирует наш внутренний и внешний опыт.
Согласно мнению обычного человека, субъективный опыт позволяет нам различить, чувствуем ли мы что-то внутри нас самих, в глубине тела, или на поверхности нашего тела. Наш голос на записи звучит по-другому по той же самой причине – внутренний голос и внешний звук имеют различные характеристики.
Кроме этого, у людей, не обладающих внутренними монологами, могут застревать в голове определенные песни. Например, у Риверы застревают поп-песни, но она слышит их только в исполнении певца. В моем случае, когда песня застревает в голове, я слышу голоса множества разных певцов.
Таким образом, несмотря на мое первоначальное сомнение, люди, похоже, могут прекрасно жить и без внутренних монологов. Они всего лишь мыслят более искренне, в отличие от нас, у кого присутствуют внутренние монологи. Кроме того, как я уже упоминал ранее, это явление может объяснить множество вещей в нашем современном мире.
Мы все, оказывается, с разными странностями и боимся их показывать.
Зачем? Есть мнение, что выписанные мысли на бумагу освобождают голову от навязчивых мыслей.
Тараканами я называю нерешенные вопросы, неясные причины жизненных проблем. Отчаянный музыкант зашел внутрь с ружьем и говорит насекомым:
— Вы окружены, сдавайтесь, выходите по одному с поднятыми руками. Становитесь к стене лицом. Всё, что вы скажете — будет использовано против вас в суде.
Пишем.
Начнём с первого. Если есть похожие тараканы у вас, да прогонит их житейская философия и ответы, пришедшие к вам во время чтения.
1. Достоин ли мой блог, чтоб его читали? 2. У меня есть непонимание того, что делать со своей книгой «Параллель». 3. В данной книге нет места читателю. Я думал о себе, когда её писал, это просто рефлексия. 4. Если шире посмотреть, то можно всё оставить и так. 5. Здесь территория общая, воздух общий. 6. Пусть эти мысли будут здесь, чем в моей голове. 7. На самом деле я похож на себя. 8. То, что кажется не законченным — закончено, как бы это плохо не звучало. 9. Оставлять законченное. Начинать новое. 10. Отнеси свои штампы на помойку. Лучше ничего, чем га*но. 11. Как остаться на ПМЖ на море, если приехали просто отдохнуть? 12. Как понять того, кто кричит что и как тебе делать в этой жизни. Он что не видит мои мозги? 13. Дом, в котором не можешь быть собой, прощай! 14. Убежавшие и спрятавшиеся тараканы будут пойманы и идентифицированы. 15. Показать себя обычным, как два пальца об асфальт. 16. А теперь избавляемся от чужих речей в голове. 17. Ну, ты чё, балбес вообще? 18. Я молчал, не знал как реагировать. Словно сняли фильм без моего участия. 19. Тупой сценарий — кино без моего участия. Чужой праздник. 20. Заставляю себя делать сразу хорошо. 21. Зачем лезть в мою личную жизнь? Где выход? Вот, черная дверь. 22. Давай поговорим о твоей жизни? 23. Глупый взгляд, но настоящий. 24. Рассказываю о себе не ради пиара. Ради знакомства, принятия советов. 25. Чувствую себя ребенком, которого отчитывают по каждому поводу. 26. Шаги мне мои не видны. 27. Занимайся своим делом. Сказала душа. 28. Кому я хочу понравиться? 29. Столько накопилось идей, что я не знаю, как их разгребать. 30. Учи уроки, безмозглая твоя башка! 31. Возникают вопросы. Их больше, чем ответов. 32. Всплывают обстоятельства. Что будет делать разум, переживающий сильные эмоции? 33. О моих проектах. Кати мячи, как куличи. 34. Семья — наша крепость. 35. Вопросы прут, ответов нету. 36. От быта никуда не денешься. 37. Уже не читать — смотреть и слушать!
В современном мире, где каждодневная жизнь наполнена шумом и суетой, многие люди ищут пути для развития своей интуиции и укрепления внутреннего голоса. Медитация, как одна из древнейших практик, признана мощным инструментом для достижения этой цели. В этой статье мы погрузимся в тему медитации как способа улучшения интуитивных способностей, рассмотрим мнения экспертов, исследования и практические аспекты этой темы.
Интуиция — это способность понимать или знать что-то инстинктивно, без необходимости сознательного рассуждения. Это внутреннее чутье, которое часто называют "шестым чувством". Медитация, в свою очередь, помогает уменьшить уровень стресса и улучшить концентрацию, что способствует более глубокому пониманию собственных интуитивных сигналов.
Исследования показывают, что регулярная медитативная практика изменяет структуру мозга, увеличивая объем серого вещества в областях, ответственных за самосознание, эмпатию и стресс. Это, в свою очередь, способствует развитию интуитивных способностей. К примеру, исследование, опубликованное в журнале "Frontiers in Human Neuroscience", показало, что медитация повышает способность человека к интуитивному принятию решений.
Давайте обратимся к личному примеру, который наглядно иллюстрирует влияние медитации на развитие интуиции. Рассказывает Елена, практикующая медитацию уже более 12 лет.
"Моё путешествие в мир медитации началось с простого желания найти спокойствие в бурной повседневности, - делится Елена. - Однако со временем я стала замечать, что медитация дарит мне гораздо больше, чем просто мир в душе."
Елена рассказывает, что в процессе регулярных медитативных практик она начала лучше понимать свои истинные желания и цели. "Это было как пробуждение, - говорит она. - Я стала замечать нюансы своего внутреннего мира, которые раньше оставались незамеченными. Моя интуиция словно пробудилась ото сна."
Ключевым моментом для Елены стало осознание, что интуиция начала активно помогать ей в принятии решений. "Раньше я часто колебалась, прежде чем что-то решить. Теперь же, после медитации, ответы приходят сами собой. Это не значит, что я перестала анализировать ситуации, но теперь у меня есть внутренний компас, который указывает правильное направление."
Елена также подчеркивает, что развитие интуиции через медитацию помогло ей улучшить отношения с окружающими. "Я стала лучше понимать людей, их мотивы и эмоции. Это дало мне возможность глубже сочувствовать и находить более гармоничные пути общения."
"Медитация для меня - это не просто практика, это путь к себе, к пониманию своего внутреннего голоса, который всегда знает, что лучше для меня," - заканчивает Елена.
Аргументы "За":
Улучшение внимательности и осознанности: Медитация способствует развитию осознанности, что, в свою очередь, улучшает способность слышать и понимать внутренний голос.
Снижение стресса: Медитация помогает снизить уровень стресса, делая ум более открытым для интуитивных впечатлений.
Научные исследования: Ряд исследований подтверждают, что медитация влияет на структуру и функции мозга, положительно воздействуя на интуитивные способности.
Аргументы "Против":
Субъективность опыта: Критики указывают на то, что интуиция слишком субъективна и не всегда надежна как основа для принятия решений.
Возможность самообмана: Существует риск того, что человек может ошибочно интерпретировать свои мысли и чувства как интуитивные.
Недостаток научных доказательств: Некоторые ученые считают, что текущие исследования не достаточно убедительны для подтверждения прямой связи между медитацией и развитием интуиции.
И если вы всё таки решились действовать, то помните, что применение медитации для развития интуиции требует времени и практики. Вот некоторые конкретные шаги, которые могут помочь в этом процессе:
Выбор подходящего вида медитации: Существуют различные формы медитации, включая внимательность, трансцендентальную медитацию, дзен и другие. Выберите ту, которая наиболее соответствует вашим личным предпочтениям и целям. Например, медитация внимательности помогает улучшить осознанность момента, что может усилить восприятие интуитивных сигналов.
Регулярное расписание: Определите для себя наилучшее время для медитации и придерживайтесь этого расписания. Многие находят утренние или вечерние часы наиболее подходящими для практики. Регулярность важна для достижения результатов.
Создание подходящей обстановки: Обеспечьте спокойную и комфортную обстановку для медитации. Это может включать в себя удобное место для сидения, мягкое освещение и отсутствие отвлекающих факторов. Некоторые люди предпочитают использовать ароматические масла или мягкую музыку для создания расслабляющей атмосферы.
Техники дыхания: Дыхательные упражнения могут помочь углубить медитативное состояние и улучшить концентрацию. Практика глубокого и ритмичного дыхания не только способствует расслаблению, но и усиливает внутреннее осознание.
Фокус на внутренние ощущения: В процессе медитации обращайте внимание на ваши внутренние ощущения и чувства. Это может включать в себя физические ощущения, эмоции и мысли. Со временем вы научитесь лучше распознавать и интерпретировать эти сигналы как часть вашей интуиции.
Запись опыта и озарений: После медитации запишите свои чувства, мысли и интуитивные озарения. Это поможет вам отслеживать ваш прогресс и понимать, какие аспекты медитации наиболее эффективны для вас.
А для скептиков приведём несколько убедительных доводов. Так исследования в области медитации раскрывают её многочисленные преимущества, включая влияние на интуицию и умственные способности:
Изменение структуры мозга: Медитация способствует увеличению серого вещества в мозге, улучшает память и концентрацию, эффективно лечит депрессию, стресс, зависимости, панические атаки, тревожные расстройства, повышает иммунитет, снижает артериальное давление и риск инфаркта, а также развивает сострадание и эмпатию.
Влияние на длину теломер: Регулярная медитация способствует восстановлению длины теломер, что связано с процессами старения. Особенно заметен эффект при длительных практиках, например, во время ретритов.
Замедление возрастных изменений мозга: Медитация помогает замедлить возрастные изменения мозга и предотвращает развитие болезни Альцгеймера. У опытных медитаторов отмечается не только больший объём серого вещества, но и повышенный метаболизм глюкозы, что предотвращает гибель нейронов и снижение когнитивных функций.
Уменьшение беспокойства и симптомов тревожных расстройств: Медитация снижает выработку цитокинов, которые вызывают депрессию и повышают уровень стресса, помогая рационально оценивать проблемы и ситуации, повышая уровень эмпатии.
Повышение осознанности и внимательности: Уже через восемь недель регулярной медитации наблюдается увеличение толщины гиппокампа, что улучшает способность мозга изучать новый материал, запоминать его и регулировать свои эмоции Эти исследования показывают, что медитация не только влияет на физическое состояние мозга, но и улучшает психическое здоровье, повышает осознанность, способность к эмпатии и рациональному анализу ситуаций. Всё это способствует развитию интуиции и укреплению внутреннего голоса, делая медитацию важным инструментом для личностного роста и самопознания.
В заключение заметим, что медитация представляет собой мощный инструмент для развития интуиции и укрепления внутреннего голоса. Подходя к этой практике с осознанностью и регулярностью, можно достичь значительного улучшения в способности слушать и понимать свою интуицию. Напоминаем, что успех в этом процессе зависит от индивидуальных особенностей каждого человека, и важно найти подход, который лучше всего подходит именно вам.
В современном мире мы уделяем время многим вещам (карьера, здоровье, семья, отношениям). Но зачастую забываем про самое важное - себя любимого.
Может ли быть такое, что все вокруг несчастные, а тебе вроде норм? И наоборот, все вокруг такие счастливые, а ты грустный? У меня такое часто, можно даже сказать, что мое настроение мало коррелирует с окружающей действительностью. А могу ли я управлять своим настроение сам? - Кто если не я? А если я могу этим управлять - надо разбираться и осваивать.
Решил освоить алкоголь медитацию. Может это и есть серебряная пуля (ну мало ли) для хорошего настроения и устойчивого психологического состояния?
Оказалось, что медитация не связана с левитацией, но вообще было бы неплохо.
В данной статье я расскажу:
что такое медитация и зачем она нужна
- на что может влиять медитация, а на что не очень
- что нужно делать
- мой опыт освоения медитации
Для начала надо определиться с терминологией. К сожалению терминология связанная с психологией и мыслями достаточно расплывчата и не всегда можно понять, что значит тот или иной термин, поэтому придется дать некоторые определения в своей вольной интерпретации.
Что же такое эта медитация? Мое определение медитации - набор упражнений направленный на сознание. А сознание - это просто внутренний ТЫ, который вечно, что-то думает, сам с собой разговаривает, иногда доволен, а иногда нет. Можно сказать, что медитация это физкультура для сознания. Но медитация это не просто упражнения (просто сиди и говори аамммм), это еще и понимание как устроено сознание, как сознание и тело связаны и тп.
Разрушение мифов - медитация и религия. А как медитация относится к религии? Ведь многие отождествляют медитацию с буддистским монахом. Ответ простой, сама по себе медитация никак не относится к религии, скорее некоторые религии включают в себя те или иные упражнения, или практики из медитации.
Надо сказать, что в медитации много различных техник и направлений, но так как о них у меня только поверхностное представление, то в рамках данной статьи я буду говорить только про практику медитации Осознанности, которую собственно и осваивал:
В книге даже есть ссылки на научные исследования, хотя я конечно не проверял :)
А как именно устроено сознание? Ответ простой - никто толком не знает (ну или я мало гуглил), можно конечно сказать, что это такой-то отдел мозга, на МРТ видна активность нейронов при мыслительной деятельности где-то там. Но когда начинается описание различных отделов мозга у меня одна мысль: "Одевай шлем когда ездишь на мотоцикле, так как в мозге все важное и все друг с другом взаимодействует".
Сознание можно разделить на две части: - думалка - накидыватель мыслей
Dall-e думает, что как-то так выглядит накидыватель
Думалка имеет доступ как к внешней информации (зрение, слух, обоняние, осязание, вкус), так и к внутренней (память). Можно сказать, что думалка, это и есть ТЫ, тот кто думает и принимает решение.
Накидыватель мыслей также имеет доступ как к внешней так и к внутренней информации, но накидывать также имеет доступ к думалке, что позволяет ему накидывать релевантные и не очень текущему размышлению мысли. Накидыватель мыслей важный компонент. С одной стороны от него много пользы, приходит озарение, напоминает сделать важное и тд. Но с другой накидыватель накидывает совсем уж странное и не в тему, а иногда просто хочется, побыть в тишине. Важно отметить, что накидыватель, это не ТЫ. Таким образом я снял с себя всю ответственность за грязные мысли в моей голове. Ну, а что удобно и соответствует технике осознанности :).
Теперь надо разобрать какие именно есть проблемы при работе думалки и накидывателя.
Первое, это белка в колесе. Мы решаем какие-то проблемы, а накидыватель накидывает еще и еще. В итоге мы постоянно разгребаем поток мыслей, проблем, задач и конца этому не видно. Ничего не сделал, но пипец как сильно устал.
Второе, это спираль раскручивания мыслей. Начинается все достаточно просто, возникает какая-то безобидная мысль, ты обдумываешь её. Накидыватель тебе накидываеть мысль на эту же тему только выше уровнем. Например: забыл ответить на письмо -> подумают, что я безответственный -> уволят -> закончатся деньги -> умру с голоду. Данный пример с отрицательными мыслями, но если взять другую крайность, то тоже ничего хорошего: отправил письмо -> подумают, что я хороший специалист -> повысят -> повысят -> .... -> вот она перчатка Таноса. А потом ничего не происходит, тебя не повышают, перчатки нет и ты расстроился (любимый дофаминовый обрыв :)).
А вокруг вроде не все так плохо?
Третья проблема, часто надо сосредоточиться, сделать какую задачу, написать статью. А накидыватель закидывает мыслями, а как хорошо было на море, может выбрать куда поехать следующим летом. Правда здесь можно и без накидывателя не справится: делаешь задачу -> детали в почте -> новые входящие -> прочитал новое письмо -> начал писать ответ -> полез в код -> назначил встречу -> следующее новое письмо... К концу рабочего дня так и не вспомнил, про задачу которую начал делать с утра.
Четвертая проблема - great expectations. Зачастую мы идеализируем предстоящее событие. Например, собираешься на прогулку и обдумываешь как будет хорошо на солнце, свежий ветерок. А вышел погулять и солнце уж как то сильно припекает макушку и душновато, в парке много людей и тд. Если смотреть абстрактно, то хороший солнечный день, но как то не совпадает с ожиданиями. Если такие ситуации происходят часто, то это не добавляет счастья, так как постоянно не то.
С мыслями разобрались, теперь добавим еще один компонент - тело.
Как связано сознание и тело? Надо сказать, что несмотря на то, что мы осознанно не управляем телом. Конечно мы двигаем руками, ногами, но это капля в море по сравнению со всеми процессами, которыми управляет мозг. Нельзя просто взять и отдать команду телу: повысь температуру на один градус, поменяй цвет кожи, голова не боли и тд. Но влияет ли наш мыслительный процесс на тело? Да влияет, когда нам страшно, возникает дрожь, слабость и тд. То есть сознание на основании мыслительного процесса отдает те или иные сигналы телу, которые явно мы контролировать не можем.
Сознание имеет обратную связь с телом и соответственно это влияет на мыслительный процесс. Могут возникать всякие приятные и не очень зацикливания, когда мыслительный процесс приводит к неприятным ощущениям в теле, а неприятные ощущения в теле провоцируют развитие спирали мыслей. Мысли опять-таки влияют на тело. Хороший пример это страх, страх вызывает ступор и дрожь, неприятные ощущения в теле провоцируют дальнейший поток мыслей и размышления, что усугубляет физическое состояние, в общем хорошо это не закончится. Как говориться: "Все болезни от нервов и только одна от удовольствия".
В итоге, у нас получилась достаточно сложная система, но влиять на это мы можем только думалкой. Причем полностью отключить накидыватель и тело не получится.
Собственно говоря, практика медитации осознанности направлена, на понимание процессов в сознание и теле. А если понимаешь причинно-следственную связь и более менее научился замечать те или иные неприятные цепочки мыслей и автоматические реакции на них, то можно попробовать избежать раскручивания спирали мыслей.
И вот теперь, когда понятны акторы и проблемы, можно приступать к тренировкам думалки. Рассмотрит что за упражнения входят в медитацию осознанности.
Начинаем упражняться
Первое упражнение - шоколадная медитация. Надо взять плитку шоколада и дать ей растаять во рту анализируя вкус и ощущения. По итогу можно сказать, что так есть шоколад гораздо вкуснее, чем просто разжевал и проглотил. Но самое интересное, что это упражнение и есть медитация. Мне кажется многие ели шоколад похожим образом - смакуя каждый кусочек. То есть многие медитировали, просто они не знали, что это медитация :). Данное упражнение заставляет сфокусироваться на происходящем и анализировать свои ощущения.
На примере этого упражнения можно увидеть, что в принципе ничего сложного в упражнениях на медитацию нет.
В упражнениях обычно необходимо сфокусировать на чем то одном, например дыхание, горящий огонь, вкус шоколада и тд. Во время фокусирования необходимо подмечать и/или анализировать свои ощущения.
В медитации осознанности можно выделить некоторое базовое упражнение - фокус на дыхании. В этом упражнение необходимо направить все свое внимание на связанные с дыханием ощущения в теле, что происходит при вдохе, что происходит при выдохе. По сути это упражнение разминочное и дальше уже можно усложнять и переключаться на более замороченные упражнения.
Пока ничего сложного, сядь удобно, держи спину ровно, закрой глаза и следи за дыханием. Но тут подключается накидыватель и закидывает тебя какими то мыслями. И вот ты сидел и следил за дыханием, а потом незаметно переключаешься на тему: "А разблокируют ли акции?". Самое интересное, что этот переход между фокусом на дыхании в полет фантазии очень тяжело отслеживать. Задача ловить момент, когда прилетает новая мысль и не переключиться на новую мысль. Но это не всегда просто, иногда получается как бы откинуть мысль сразу, иногда только через некоторое время понять, что ты уже давно не сфокусирован на дыхании. После того как ты понял, что отвлекся просто возвращаешься к дыханию. Спустя годы тренировок несколько упражнений можно заметить прогресс и уже начинаешь реже терять фокус и быстрее определять, что переключился.
Можно ли добиться того, чтобы накидыватель совсем не накидывал? У меня ответа нет, скорее всего спустя годы спокойствия и тренировок это теоретически возможно. Но медитация осознанности не ставит это как цель. Тут скорее важно понимание, что если у тебя был сложный день, то накидыватель спамит мысли гораздо интенсивнее, чем если бы у тебя был спокойный день. Это надо принять как должное, ну да, сегодня было трудно, поэтому тяжело сосредоточится. К концу медитации накидыватель немного успокоится, что уже неплохо.
Кстати, оказалось, что сложный и интересный день одинаково влияет на способность быть сфокусированным, просто во втором случае, ты как бы и не особо хочешь на чем то фокусироваться и так все хорошо :).
Разрушение мифов - поза лотоса Кстати, как то заворачивать ноги и сидеть в позе лотоса необязательно. Мне всегда казалось, что это прям must. Но нет, сел себе на кресло и спокойно медитируешь не парясь по поводу:
как же они так сидят, ведь пипец как неудобно
когда закончу, то точно все затечет
Когда только начинал медитацию, выяснилась одна проблема, точнее одна мысль которая почти гарантирована ломала мой фокус: "Как я там справляюсь с медитацией?" -> "Вроде хорошо" -> "Ну да, ничего сложного" -> "Вообще красава" .... -> "Такими темпами скоро буду осваивать левитацию". В общем это был прям эпик фейл. Сейчас у меня новая тема, которая также гарантированно сбивает фокус: "Надо добавить этот интересный момент в статью". Возможно именно это заставляет меня все таки дописать эту статью.
Предлагается несколько вариантов действий с поступающими от накидывателя мыслями:
Просто откидываем и продолжаем фокусироваться. Не самый неэффективный, по крайней мере для меня, вариант. В данном случае накидыватель видимо не ставит у себя галочку - "обработано" и часто присылает мысли на одну и туже тему.
Посложнее - "тэгирование" мысли. В момент, когда прилетела новая мысль (ну или когда смог понять, что ты уже потерял фокус), необходимо навесить ей какой-нибудь ярлык, например: "работа", "семья". В данном случае накидыватель видимо помечает мысль как обработанную, так как ты над ней подумал.
Сложно - обдумывание мысли. В этом случае необходимо контролируемо обдумать мысль в течении скажем минуты, при этом необходимо не развивать эту мысль, а подумать к чему эта мысль относится, важно ли это, почему она возникла и тп. В данном случае накидыватель совсем доволен.
Еще одно интересное упражнение - необходимо как бы специально ждать появление мыслей, чтобы сразу на них отреагировать. Но вот здесь у меня мало, что получалось. Накидыватель в большинстве случаев "стеснялся" и переставал генерировать мысли. В других случаях, мысли как то пробегали мимо моего фокуса и соответственно я уплывал по потоку мыслей не замечая этого.
Теперь когда более менее разобрались с мыслями, можно подключать тело к упражнениям.
Кстати, медитировать можно и с открытыми глазами, но мне такое не зашло
Здесь тоже все достаточно просто, для разминки фокусируемся на дыхании некоторое время (по сути деля это уже фокус на теле), а затем переключаем фокус на различные части тела. Самое простое, с закрытыми глазами почувствовать пальцы на руках. Сначала фокусируемся на большом пальце (он большой поэтому проще). Потом поочереди переводим фокус на другие пальцы. Звучит не сложно, но можно усложнить, берем пальцы на ногах и задача почувствовать каждый палец в отдельности. Можно еще попробовать почувствовать то, что между пальцев. В общем с пальцами на ногах уже не так просто.
В общем вот так постепенно, можно поочереди пробежаться по всему телу с разным уровнем детализации внимания. Надо отметить, что в большинстве случаев, нет каких то особенных ощущений, что в принципе является нормой. Но иногда можно заметить, какие-то особенные ощущения (где-то кольнуло, где-то заболело или напряглось). Например, после тяжелого дня, голова как будто немного тяжелая. Тут важно подмечать такие особенные ощущения и подумать с чем эти ощущения могут быть связаны. Что-то связано с напряжением в течение дня, что-то связано со спортом и восстановлением после него.
После серии упражнений направленных на тело, я понял, что когда что-то болит в организме, то зачастую боль не является постоянной. Неприятные ощущения возникают и через короткий промежуток времени проходят, затем через некоторое время это повторяется. Мозг это запоминает и постоянно подсвечивает, что болит плечо, хотя это не так. В случае же если боль действительно постоянная, то вот это большая проблема и надо принимать обезболивающее.
Мне понравилось упражнение, когда надо лечь и сделать достаточно полное "сканирование" тела. Затем необходимо как бы взять фокус на все тело одновременно, если где-то возникают необычные ощущения, необходимо отвлечься на это ощущение, проанализировать его и опять взять фокус на все тело. Фокусироваться на всем теле достаточно трудно, необходимо направить все внимание на тело и волей-неволей все остальное отходит на второй план. За счет этого получается практически полностью расслабить тело. Очень часто я засыпаю во время этого упражнения, так как мышцы полностью расслаблены. Это упражнение я делаю достаточно часто, особенно когда не могу уснуть. В общем вместо подсчета овец (не знаю кто это придумал, у меня это никогда не работало), я использую медитацию, чтобы расслабиться и уснуть. Как то немного потянул спину и решил в конце дня сделать это упражнение, когда перевел фокус на все тело, то понял, что у меня очень сильно напряжены мышцы спины, чтобы компенсировать возможные болевые ощущения в спине. Видимо из-за такого превентивного и постоянного напряжения мышц, через некоторое время добавляется боль уже от этих мышц, что конечно усиливает дискомфорт. Пришлось попробовать расслабить мышцы и анализировать как там спина, в целом спина была в порядке и спокойно заснул :).
Еще одно упражнение, которое мне нравится, это какая-то дыхательная техника (уже не помню откуда я это взял) и фокусировка на теле. В общем садимся на диван или кресло со спинкой, главное, чтобы трудно было упасть или падать было мягко :). Делаем 20 глубоких вдохов, затем задерживаем дыхание и фокусируемся на теле. При задержке дыхания по всему телу начинает возникать покалывания, можно даже почувствовать как эти покалывания распространяются по организму. В данном случае покалывания, как бы это сказать - они прикольные, а не те, что возникают когда залип в телефоне на 30 минут в туалете, а потом встал :). Я делаю 3 серии по 20 вдохов с задержкой дыхания, в результате организм полностью просыпается и такой весь бодрый. В общем просыпаешься гораздо лучше, чем от кофе.
Наверное самое неожиданное, сложное и прикольное упражнение одновременно - анализ неприятных мыслей. Наверное у каждого есть какие-то ситуации или мысли, о которых вообще не хочется думать.
Вот прям сейчас не надо про такое думать, а то статью не дочитаешь!
Обычно такие мысли гарантированно вызывают хандру, беспокойство и хочется сесть в уголок и плакать. В общем будем "такое" анализировать. Здесь необходимо подготовиться: фокус на дыхании, потом "просканировать" тело. Затем мы закидываем эту мысль к себе в думалку и "смотрим", а как это влияет на тело, то есть переводим фокус на все тело и анализируем возникающие ощущения. В моем случае это совсем легкие покалывания в руках и ногах, видимо еще немного учащается сердцебиение и на этом как бы всё (WTF) и больше ничего. То есть не понятно, а почему я этого боялся, ведь от совсем легкого покалывания я не умру. Но если взять и закинуть такую мысль вне медитации, то через 15 минут можно искать угол для плача :). А с медитацией можно аккуратно, с холодной головой подумать, что можно сделать, чтобы "страшная" ситуация не была такой страшной.
А что делать с great expectations? Ожидание какого то события и его предвкушение, с одной стороны дает тебе дофамин и соответственно испытываешь удовольствие ожидая. С другой стороны ты как бы живешь не настоящим, а будущим. Зачастую само событие не оправдывает ожиданий и происходит дофаминовый обрыв, вроде ждал несколько месяцев, но не то. В итоге у нас получается какой-то цикл ожидания и "облома" в конце. В общем надо воспринимать мир как он есть и что-то делать, чтобы твой следующий день стал лучше. Тут медитация с одной стороны напрямую никак не помогает. С другой стороны, во время медитации ты анализируешь свой поток мыслей, ощущение в теле и как бы принимаешь это как есть, а не строишь заведомо завышенных ожиданий. В итоге ты начинаешь подмечать такие моменты и просто останавливаешь их. То есть, чтобы постоянно не страдать от разрыва ожиданий и реальности, надо постараться не создавать завышенные ожидания.
Просто не строй завышенных ожиданий :)
Авторы книги также предлагают несколько простых упражнений направленных на борьбу с "автопилотом". Автопилот приводит к тому, что какое-то действие делается автоматически и во время этого действия зачастую как раз и происходит раскручивание спирали или построение завышенных ожиданий. Упражнения достаточно простые, например: 30 минутная прогулка, во время которой необходимо обращать внимание на детали: как скрепит снег, как падает свет, яркие вывески, деревья в снегу. В общем такой выход из состояния "я на автопилоте" в пользу любознательности. Смена постоянных паттернов поведения: смени маршрут, выбери другой стул и тд. Также можно обращать вниманием на ежедневные активности: чистишь зубы - подмечаешь ощущения во рту и свежесть пасты. Данные упражнения развивают любознательность, что как раз способствует тому, чтобы жить сейчас.
А можно ли померить помогает ли медитация с психологическим состоянием? Если померить никак нельзя, то и непонятно работает ли это.
Я регулярно прохожу - Полный цветовой тест Люшера. Требуется 5 минут времени и на выходе можно оценить своё психологическое состояние, от 0 до 12 балов. Чем меньше, тем лучше. В результатах можно почитать, что именно тебя беспокоит (на удивление часто попадает), но если проходить часто, то эффект новизны теряется. В итоге я просто смотрю на итоговый бал, если результаты во второй половине, значит пора задуматься как сбавить обороты и/или как то успокоиться. В общем если не пробовали этот тест - рекомендую, в интернете много разных ресурсов с этим тестом.
До начала медитации, прошел тест Люшера, набрал 8 балов - в целом так себе результат, плакать по ночам еще не хочется, но и от счастья мягко говоря не светишься :)
8 балов в тесте Люшера
После прохождения курса по медитации, мой результат - 2 балла, для меня это прям шикарный результат. В общем замеры "испорченной линейкой" показали наличие положительных результатов.
В конце хочется сказать, что медитация не решает ваших проблем. В общем денег не прибавиться, ремонт не сделается и тп. Но медитация позволяет снять психологическое напряжение и спокойно заниматься важными делами, а не мусолить план в голове или заниматься второстепенными вещами, просто потому, что это просто. Еще один момент, иногда именно психологическое состояние является триггером для решительных действий, а если все хорошо, то зачем что-то менять? В общем нужен некоторый баланс.
Фильм Free guy (Главный герой) - рекомендую к просмотру. Человек, он такой, или меняет(ся) или привыкает
Надеюсь у меня получилось дать какое-то представление о медитации, спасибо за внимание.
Мой Telegram канал, где публикую заметки и статьи. Если статья понравилась, подключайтесь - https://t.me/needmoredetails
Их есть у нас! Красивая карта, целых три уровня и много жителей, которых надо осчастливить быстрым интернетом. Для этого придется немножко подумать, но оно того стоит: ведь тем, кто дойдет до конца, выдадим красивую награду в профиль!