Мифы спорта
athlete1records
athlete1records
Как бывший ипохондрик, я все еще читаю посты в сообществах «Все о медицине» и «История болезни». Не могу с этим покончить и скоро посты в сообществах закончатся. При этом обнаружил интересную деталь: достаточно большое количество постов связано с жалобами на потерю силы в конечности, боли при ходьбе или определенных движениях, дрожь, судороги и тому подобное. Разумеется, получить консультацию на Пикабу – это не лучшая идея, но бывает так, что консультации даже банального терапевта нужно ждать пару недель (платно, не говоря уже о бесплатном приеме). Как успокоить себя и что делать в описанных выше случаях?
Мой небольшой чеклист не заменяет консультации квалифицированного специалиста и основаны исключительно на моем ипохондрическом и реальном опыте:
1. Чаще всего в комментариях на посты касательно дрожи (тремора), судорог, болей в ногах или руках, мышечной слабости люди подливают жару, рассказывая свои истории про онкологию, БАС, ревматоидный артрит, болезнь Паркинсона и прочие пугающие неподготовленного человека вещи. Оградите себя от худшего и не гуглите симптомы всех тяжелых заболеваний, потому что вы, безусловно, обязательно их у себя найдете.
2. Определите, что именно болит, где сводит и что трясется. «Все тело» – не вариант. В таких случаях вам расскажут про ВСД или снова намекнут на что-то очень серьезное. Возможен и такой вариант, но попробуйте оценить свою жизнь в течение пары последних месяцев: какие были физические нагрузки, как вы спали, чем вы питались, как бухали. Если есть резкие отличия от привычного уклада жизни, то дрожь во всем теле не обязательно требует похода к психотерапевту, приема АД и так далее: просто нормализуйте свой образ жизни до исходного.
3. ОК, вы поняли, что сводит ногу, она стала слабой или нечто подобное. Сделайте ужасную, но допустимую в данных обстоятельствах вещь: погуглите неврологические тесты и шкалы, относящиеся к вашей симптоматике. Пусть кто-то из здравомыслящих знакомых проведет с вами эти тесты (посгибаете ноги, оцените мышечную силу и тому подобное). Если проблема будет выявлена, то вы, по крайней мере, не придете на консультацию к специалисту с пустыми руками (нормальный врач не будет отмахиваться от вашего анамнеза и учтет сказанное вами). Присутствие знакомого который поможет вам с независимым проведением тестов, частично сгладит эффекты самовнушения и возможное обострение ипохондрии.
4. Ничего не обнаружили, а рука не поднимается, нога дрожит, таз болит и так далее? Возможно, у вас все-таки прогрессирующая полинейропатия, миастения и тому подобные ужасы. Но есть и другой вариант. Прикиньте свой индекс массы тела (рост и вес). Трезво оцените свою физическую активность (5-6000 обычных шагов в день – это самый минимум). Изучите свое рабочее место (или место, где вы проводите максимум времени в активном состоянии). Оценивать следует его комфорт, эргономичность. Если вы сидите крючком, наклоняясь к монитору, закидываете ногу одну на другую, засовываете ноги под себя, сутулитесь, то исправьте это. У вас ярко выраженное плоскостопие, существенная разница в длине ног, но вы ничего с этим не делаете и у вас лишний вес? Не удивляйтесь болям и судорогам в одной из ног, которая решила в итоге выйти из чата (ортопедические стельки по индивидуальному заказу как часть решения). Поднимаете тяжести с выгнутой как у кошечки спиной одной рукой? Ловите грыжу и спазм широчайших спины. Мало двигаетесь? Коксартроз тазобедренных. Ходите постоянно на каблуках, причем не обязательно это должны быть длиннющие шпильки? Отменяйте и переходите на плоский ход и носите качественную обувь. Пробуйте начинать разрабатывать корректно проблемную конечность или тело в целом (например, легкая растяжка и банальные приседания в сочетании с массажем конечности).
В итоге может оказаться, что бОльшая часть проблем, из-за которых вас гонят на ПЭТ КТ, электронейромиографию, генетические анализы и прочие дорогие и экзотические штуки, может решиться нормализацией образа жизни. Жизнь – это движение и выздоровление/реабилитация зачастую находятся в ваших руках/ногах.
Привет! Хочу посоветоваться с вами. В общем, у меня несварение от протеина, я не помню точно такой его тип у меня был, предполагаю, что концентрат. Обычно у меня несварение от творога в чистом его виде. Я прочитал, что при употреблении изолята и гидроизолята о несварении не может быть и речи, но тут другая проблема, цена на этот товар очень "кусается", за 1 кг продукта около 7 тыс руб, а то и больше. Что вы можете порекомендовать, как Вы набирали быстро мышечную массу? Мой рост 187, вес 67 кг. Я не качек, могу спокойно подтянуться 10 раз на турнике, но мышцы от этого не растут, я дрыщ :(
Всем привет! Затеял тут выращивание микрозелени дома, чтобы зимой себя тоже как-то подпитывать витаминцами) Я знаю, тут многие этим занимаются) Подскажите, если не сложно, в чем сложности, какие подводные камни и т.д.? Может какие-то лампы юзали, еще какие-то устройства? Мой первый опыт, а в гугле я уже боюсь что-то искать, т.к. 80% - перепечатка школьников-копирайтеров, которые ради уникальности текстов могут вообще все что угодно понаписать)
Всем привет! Помогите разобраться обоснованы ли мои беспокойства или нет? Начали жить с парнем вместе и с наступлением пятницы тот, говоря, что выдался сложный рабочий день покупал кучу пива и за компьютерной игрой тихонько выпивал. Продолжение следовало в субботу (не всегда, но часто). В воскресенье как правило не пьёт, т.к. утром на работу. И так каждую неделю. Либо это происходит дома, либо он встречается с друзьями и приезжает пьяным. Я очень редко пью, из серии только по праздникам и возможно поэтому я на это смотрю таким образом. Очень интересно ваше мнение, нормально ли это? И да, речь идет не о двух бутылочках пива, а о 8-10.
Федор Горюнов родился 25 февраля 1925 года в Старой Майне Ульяновской области. В 17 лет ушел в армию, прошел всю Великую Отечественную войну. Сейчас Федор Иванович – старший лейтенант в отставке. Хотя слово «отставка» сложно применить к 97-летнему офицеру. Подтянутый, бодрый, с острым умом и желанием познавать новое - позавидовать такому оптимизму и жизнелюбию могут и молодые. Летчик, ветеран, герой, да просто красивый мужчина рассказал корреспонденту ulpravda.ru, как сохранить здоровье и благополучие.
Занимайтесь, люди, спортом
Профессиональным спортом Горюнов никогда не занимался, но движения и активности в жизни хватало. До школы, в которой он учился, нужно было добираться 8 километров. В теплую погоду шел пешком, зимой - на лыжах.
«Я всю жизнь активно занимаюсь спортом, но не профессиональным, а просто для поддержания формы. Любил плавать и бегать, играть в волейбол и баскетбол. Даже сейчас каждый день я стараюсь бегать на улице. Сейчас, правда, уже тяжеловато это делать, поэтому иногда я просто гуляю и быстро хожу по парку. Летом выхожу к Волге, купаюсь там, загораю», - рассказывает Федор Иванович.
Каждый день ветерана Великой Отечественной войны начинается с зарядки. Движение – жизнь, подтверждает Федор Иванович. И полноценное питание. Творог и йогурт – на завтрак, борщ – на обед. Причем готовит 97-летний мужчина сам.
«Раньше времена были нелегкие, мясо мы видели раз в году. Первый раз я сытно и вкусно поел только на фронте. После войны я приехал домой, и родные мне говорят, мол, у нас тут еще голод, а я к тому времени уже отвык от этого. С тех пор я и готовлю себе сам: и биточки, и борщи, и окрошки, сейчас чего только нет у меня в холодильнике», - говорит ветеран.
Но без ограничений не обходится. Следит за питанием тщательно, излишеств в виде соленой рыбы, например, Горюнов себе не позволяет.
«Если соленого переесть, давление может скакануть. Поэтому стараюсь держать себя в руках».
Зрение летчика
На полке стоит листочек с буквами - для проверки зрения. Ветеран часто издалека смотрит и сравнивает: ухудшилось его зрение или нет. Пока тревогу бить рано: телевизор смотрит без очков, их попросту нет.
«В детстве я всегда читал книги, даже когда не было света. И вот, бывало, найдешь керосиновую лампочку и лежишь, читаешь. Как зрение не посадил тогда, остается загадкой. Лет 20 назад я делал операцию себе на глаза, потому что многим пожилым людям уже это необходимо. Так я и не ношу очки, вижу все прекрасно. Книжки я также продолжаю читать, только уже не в тусклом свете, а при хорошем освещении», - улыбается Горюнов.Путешествия
А еще Федор Иванович - заядлый путешественник. Он объездил, кажется, уже все точки Черного и Средиземного морей. Еще с молодости отдыхал на курортах, в санаториях и на южных пляжах. Раньше – с любимой женой. А после смерти супруги с 2012 года стал летать в Турцию, там ему особенно нравится. Говорит, хорошо расслабляется там и укрепляет здоровье.
«В каких я только отелях не побывал. Последний раз летал в Конаклы, мне сказали, что это поселок. Но какой же это поселок, это настоящий Париж, там все очень красиво, все блестит, сверкает. Кормят там очень хорошо, жаль только, икры нет (улыбается). Дочь моя говорит, мне, мол, папа, съезди ты уже куда-нибудь в другое место, например в Египет, в Тунис. А я не хочу, уж очень полюбилась мне Турция, здесь я чувствую себя великолепно. Море там, как парное молоко, просто сказка. Плаваю один до буйков, это придает мне энергии и сил. В этом году постараюсь снова туда поехать», - делится впечатлениями и планами ветеран Великой Отечественной войны.
Гаджеты – не только друзья молодежи
Когда мы пришли в гости к Федору Ивановичу, он шустро включил на ноутбуке фильм о себе, стал показывать со смартфона фотографии. Современные гаджеты для 97-летнего мужчины (пенсионером его называть никак язык не поворачивается) – простой удобный и понятный инструмент.
«Научила пользоваться телефоном меня женщина, с которой мы познакомились в Турции. Я быстро освоил все необходимые навыки, теперь сам фотографирую на смартфон, общаюсь по нему. Через ноутбук смотрю фильмы, сижу в «Одноклассниках», переписываюсь. Если вдруг что-то не получается включить, звоню внуку, тот меня сразу сориентирует, куда на экране «тыкнуть», чтобы все, что мне нужно, включилось», - смеется Горюнов.
Но гаджеты и телевизор - второстепенное, надо в любом возрасте быть активным в реальной жизни, уже серьезным тоном добавляет ветеран:
«Долго залеживаться и глядеть что-то не могу, совесть не позволяет. Никогда не понимал, как можно лежать спокойно дома, когда кругом столько дел».
Секреты долголетия
«У меня не было такой цели - дожить до стольких лет. Все мои друзья умерли, на фронте многие парни погибли, с кем я учился, с кем работал, тоже уже ушли из жизни. Остался я один, как волк, мне, конечно, бывает грустно, погулять не с кем. Но ко мне приходит в гости раз в неделю помощница, с детьми созваниваемся каждый день, они тоже уже далеко немолодые. Думаю, самое главное, почему я так долго живу – это мое сердце, которое меня никогда не подводило. Спасибо маме, которая родила меня с таким здоровьем, это все благодаря ей».
Тем не менее Федор Иванович дал нашим читателям несколько советов, как сохранить молодость:
- Берегите сердце. За ним нужно всегда следить, регулярно проверять, обследовать. Это основа всех основ.
- Следите за питанием. Сейчас молодежь любит фастфуд, а ведь он вреден для организма. Лучше съешьте домашнюю еду, она полезнее.
- Избегайте стрессовых ситуаций. Есть такие люди, которые постоянно нервничают, так быть не должно. Вокруг нас столько прекрасного, обращайте внимание на это, а не на плохое.
- Занимайтесь спортом. Если будет стоять выбор между завтраком и спортом, я выберу второе.
- Зарядку можно делать даже легкую, постепенно увеличивая нагрузку, если появится желание.
Неважно, плохое у вас настроение или хорошее, занимайтесь спортом всегда, ведь движение – это жизнь. Советую много плавать – это великое дело. За все время, сколько я живу, еще не было такого, чтобы я, находясь рядом с водоемами, не поплавал.
- Путешествуйте. Открывать для себя новые возможности и места, наслаждаться жизнью нужно здесь и сейчас.
Люди часто заботятся о весе и мышцах. Однако забывают о важности внутренних органов, которые также нуждаются в заботе.
Доктор медицинских наук, ученый-нейрохирург и автор книги "Нейрофитнес. Рекомендации нейрохирурга для улучшения работы мозга" Рахул Джандиал утверждает , что существует ряд распространенных вредных привычек, нарушающих когнитивные способности и работу мозга.
Среди них следует обратить особое внимание на:
Сидячий образ жизни
Сидение – это физическое бездействие, которое вредит не только мозгу, но и организму в целом.
Ведь физическая активность усиливает приток крови, транспортирующей кислород и основные питательные вещества в мозг.
Кроме того, подвижность улучшает настроение и уменьшает стресс, что особенно полезно для здоровья органа.
Совет: больше двигайтесь и меньше сидите. Помните, что любая физическая активность лучше ее отсутствия.
Взрослые должны выполнять по крайней мере 150 минут упражнения умеренной интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности еженедельно.
Отсутствие общения
По словам Джандиала, одиночество связано с развитием депрессии и когнитивным спадом.
Исследование 2020 доказало, что у менее социально активных людей наблюдается большая потеря серого вещества в определенных областях мозга, что влияет на развитие деменции.
Совет: оставайтесь социальными. Встречайтесь с близкими людьми, попробуйте себя в волонтерстве или посещайте групповые спортивные занятия или курсы.
Прослушивание громкой музыки
Согласно исследованию с участием животных, длительное влияние сильного шума может изменить способ, в который мозг обрабатывает речь. Исследователи отметили, что потеря слуха, вызванная шумом, может повлиять на распознавание мозгом звуков.
Хотя это исследование проводилось на животных, оно может иметь важные последствия для людей. По словам врача, потеря слуха со временем увеличивает риск развития деменции.
Совет: наслаждайтесь музыкой умеренной громкости. Согласно National Institute on Deafness and Other Communication Disorders , звуки до 70 дБА считаются безопасными, тогда как звук на уровне 85 дБА или выше со временем повреждает слух.
Нехватка сна
Выводы исследования 2018 показали, что когнитивные показатели (память, рассуждения, решение проблем и коммуникативные навыки) ухудшаются у людей, которые обычно спят меньше, чем семь или более восьми часов каждую ночь.
Совет: сделайте сон приоритетным. Следуйте регулярному графику сна. Физическая активность, дыхательные упражнения и медитация помогут улучшить качество сна.
Курение
Курение разрушает практически все органы тела, в том числе мозг.
"Жжение повреждает слизистую сосудов и может привести к сужению. Это может вызвать уменьшение притока крови к мозгу и питательным веществам", - объясняет врач Джандиал.
Совет: никогда не поздно избавиться от нездоровой привычки.
Высокое потребление сахара
Существует связь между потреблением сахара, старением клеток и недостатками памяти.
Ведь высокий уровень сахара в крови может ухудшить функциональные возможности мозга и вызвать болезнь мелких сосудов, что угнетает кровообращение в мозге. Это может привести к когнитивным трудностям.
Совет: следите за потреблением сахара и проверяйте информацию о продукте на упаковке. Ведь в магазинных товарах часто содержится много добавленного сахара. Мужчинам рекомендовано потреблять не более 9 чайных ложек сахара в день, а женщинам – не более 6 чайных ложек.
Злоупотребление солью
Избыток соли в рационе связан с повышением АД. Последствия хронической гипертензии включают уменьшение притока крови в мозг. Согласно исследованию 2014 года, так орган становится более уязвимым к атрофии и когнитивным нарушениям.
Совет: ограничивайте продукты с высоким содержанием соли. Также проверяйте информацию о упаковочных товарах. Человек должен потреблять до 2,3 г соли в день. Однако стремитесь к ежедневной норме в 1,5 г.
Высокое употребление алкоголя
В дополнение к временным последствиям, как помутнение зрения, нечеткая речь и замедление реакции, потребление алкоголя может увеличить риск развития серьезных изменений в мозге.
Длительное злоупотребление алкоголем может уменьшить мозг и вызвать дефицит белого вещества – волокон, транспортирующих информацию между серым веществом.
Совет: ограничит потребление алкогольных напитков. Женщинам следует пить не больше одного бокала (118 мл) в день, а мужчинам – не больше двух.
К сожалению, перечитав массу информации, я не нашёл всего списка и некоторых советов, которые помогут не бросить занятия. Поэтому привожу личные наблюдения и опыт, а так же советы одного тренера из тренажёрного зала.
Итак, у каждого в жизни наступал тот понедельник, когда мы начинали менять свою жизнь к лучшему, но во вторник уже было не до этого.
Первая ошибка новичка: это нужно всё и сразу.
Если мы приходим в зал, то нужно непременно попробовать потягать все гантели, подёргать за все ручки, потаскать блины и т.д. и т.п.
Если начали кататься на велосипеде, то нужно проехать 100500 километров без остановок и воды.
Если начали ходить пешком, то буквально за вечер нужно сделать кружочек Москва-Владивосток и обратно.
Нет, нет, нет и ещё раз нет. Так делать ни в коем случае нельзя.
На это есть две причины. Одна не страшная, а другая очень серьёзная, которая может привести даже к инвалидности.
Любые упражнения начинайте постепенно. Пусть организм начнёт привыкать к нагрузкам и начнёт формироваться устойчивый мышечный корсет, который сможет уберечь вас от ненужных травм.
Та, что не страшная, это боли в мышцах. Они пройдут сами или можно помочь себе горячей водой (как правильно это сделать, я рассказывал вот тут)
А вот страшная причина заслуживает большего внимания.
Допустим, вы работаете в офисе или из дома или в любой другой специальности, где нет физического напряжения, кроме того, что вы много сидите на стуле или кресле. А потом бац и понедельник, в который вы решили поменять свою жизнь. Энергия вас переполняет и вы хотите быть как те дяди или тёти с картинки. Но, так как мышцы не подготовлены, мышечный корсет спины ослаблен без долгой физической нагрузки, то любое неправильное движение может привести к травме. Особенно к травме позвоночника. Если мышцы позвоночника вообще слабые, то можно даже одномоментно заработать себе грыжу. Это очень редкие случаи, но они имеют место быть.
А так же различные растяжения, травмы суставов, отдавленные конечности и другие травмы по мелочи из-за того, что вы просто переосилили свои возможности.
Если вы всё таки решили ходить в зал, то первое занятие нужно провести с тренером. Обязательно рассказать ему, что вы давно или может быть вообще никогда начиная со школьной физкультуры не подвергали себя физическим нагрузкам. Тренер разработает специально для вас комплекс упражнений и даст рекомендации по их выполнению. Расскажет как именно пользоваться тем или иным тренажёром и вообще будет следить за вами.
Никогда не стесняйтесь подходить с вопросом, если вы что-то не поняли. Лучше три раза переспросить, чем получить травму. Люди в зале обычно добродушные и помогают новичкам с удовольствием, потому что вы связаны общим хорошим делом: занимаетесь своим здоровьем. К сожалению, уроды есть везде, в том числе и залах.
К счастью, их гораздо меньше чем хороших людей и можно просто обращаться к другим людям. И хорошие люди не смотрят на ваш вес и объёмы. А вот помочь правильно встать/сесть/лечь за любой из тренажёров, а так же поддержать снаряд помогут без проблем.
Так же хорошие люди заряжают позитивной энергией и с ними хочется встретиться вновь. Во всех залах в которых я был, царит очень мирная и дружественная обстановка. Люди выплёскивают свою отрицательную энергию в железо и их уже достаточно сложно чем-то нервировать.
Для зала вам потребуется свободная футболка, шорты, либо не стесняющие движения спортивные штаны и лёгкие кроссовки. Ну и носки естественно. Вся одежда и обувь должна быть сменная, а не уличная, в которой вы пришли. И ещё вода, обычная питьевая. Остальное вам расскажет тренер.
Если решили кататься на велосипеде, то в общем-то первое время просто не отъезжайте от дома дальше пары километров, на случай если устанете или вдруг появится боль. Так же рекомендую приобрести небольшой рюкзачок, в котором у вас будет питьевая вода и может быть какие-то необходимые вещи типа кошелька и пластыря, а заодно у вас будут свободны руки. Обувь только удобную. Лучше всего кроссовки. Если вдруг вы будете возвращаться домой пешком, то пусть вам будет удобно.
Если вы решили заняться ходьбой.
Это самый дешёвый, выгодный и очень полезный для здоровья вид похудения.
Во первых как и хождение в зал, можно ходить гулять круглогодично. Во вторых, можно всё делать в повседневной одежде. Единственное, что нужно приобрести это удобные кроссовки.
Одевайтесь по сезону. Потому что с непривычки можно сильно пропотеть, но когда вы остановитесь или присядете передохнуть, то в более лёгкой одежде вас может продуть. Лучше приобрести небольшой рюкзачок, в который можно убрать воду, а в прохладное и холодное время года носить с собой носовые платки. Они скорее всего понадобятся, даже если вы не страдаете насморком.
И да, относитесь к ходьбе, как просто к прогулкам. Смотрите на красивые звёзды и луну или на то, как иней покрывает деревья, а вон там, вон там, посмотрите, божья коровка. И всё в таком духе. Радуйтесь миру и уберите на время прогулок телефон в карман.
Не гонитесь за километражем или количеством шагов. Гуляйте по времени. Минимум 1 час. За это время ваша кровь хорошо разгонится, а свежий воздух улицы будет насыщать организм кислородом. Все эти занятия, сначала можно выполнять медленно. Но потом нужно обязательно перейти на быстрый шаг.
Главное, делать это регулярно. Буквально через месяц, вы сами даже не заметите, как вместо двух километров за час выбудете проходить пять.
На этом пожалуй всё, что я хотел рассказать по этой теме.
Всем здоровья и прекрасного настроения.